Menopouse verwys na die staking van menstruele siklusse en na die permanente einde van vrugbaarheid. Dit beïnvloed elke vrou anders, sommige vroue ervaar geen simptome nie en ander word aansienlik geraak. Deur die fisieke en sielkundige simptome te herken, te weet wanneer om dit te behandel en om strategieë te hanteer, kan u die simptome van menopouse meer effektief deurstaan.
Stappe
Metode 1 van 4: Verligting van fisiese simptome
Stap 1. Berei voor vir onreëlmatige periodes
Onreëlmatigheid in periodes kan wissel van u tydperke wat minder of meer dae duur, meer of minder periodes as 'n geheel het, of 'n swaarder of ligter vloei het.
- U moet altyd vroulike voorrade by u hê as u menstruasie onverwags kom.
- Raadpleeg u dokter as u 'spotting' opmerk, maar 'n jaar lank nie 'n menstruasie gehad het nie. Dit kan veroorsaak word deur 'n ander gesondheidstoestand.
Stap 2. Kyk uit vir warm gloede
Dit verwys na 'n skielike gevoel van hitte in u liggaam. Jou gesig en nek kan rooi word, en daar kan rooi kolle op jou bolyf verskyn. Hulle word gereeld gevolg deur rillings en sweet.
- Voorkom warm flitse deur 'n waaier te gebruik, yswater te drink en ligte klere aan te trek.
- Verwyder lae klere wanneer u 'n warm flits voel.
- Warm gloede kan veroorsaak word deur pittige kos, alkohol of koffie te drink en deur stywe klere te dra. Vermy dit om die voorkoms van warm flitse te verminder.
Stap 3. Let op as u sukkel om te slaap
As u dit moeilik vind om deur die nag te slaap of nagsweet ondervind, kan dit tekens wees van die oorgang tot die menopousale periode. Hou die kamer koel met waaiers of lugversorging.
- Om fisies aktief te wees, is 'n goeie manier om lekker te slaap. Oefen soggens of gedurende die dag, maar moenie oefen naby slaaptyd nie, aangesien dit u wakker kan hou.
- Drink 'n warm drankie soos kamille of warm melk voordat u gaan slaap. Dit kan vertroosting bied en u kan ontspan. Aan die ander kant kan alkohol en kafeïen naby slaaptyd jou op hoogte hou.
- Om beter te slaap, moet u groot maaltye vermy en moet u nie werk voordat u gaan slaap nie.
- Dra pyjamas gemaak van ligte materiaal, soos katoen, om u koel te hou.
- As u in die middel van die nag wakker word en nie weer aan die slaap kan raak nie, doen iets ontspannends, soos om 'n boek te lees of na rustige musiek te luister totdat u slaperig is.
Stap 4. Let op vaginale en/of urinêre probleme
Dit kan wissel van die feit dat dit moeilik is om urine lank genoeg te hou om na die badkamer te kom totdat seks ongemaklik word as gevolg van laer estrogeenvlakke. Vaginale of urienweginfeksies kan meer algemeen word tydens menopouse.
As seks ongemaklik is, gebruik 'n water-gebaseerde, oor-die-toonbank vaginale smeermiddel, wat seks minder pynlik moet maak. U kan ook 'n vrye vaginale bevogtiger soos Replens vir dieselfde doel gebruik
Stap 5. Hou tred met gewigsveranderings
Tydens menopouse kan u middel groter word. U kan ook vet en/of spiere verloor. U metabolisme vertraag, dus moet u u dieet aanpas om aan hierdie verandering te voldoen.
- Deur 'n gereelde oefenroetine van matige intensiteit op te stel, kan u help om in vorm te bly, terwyl u ook u bui verbeter en bevorderlik is vir 'n beter nagrus.
- Sluit twee tot drie dae sterkte -opleiding in, wat u bene sterk hou en spierverlies kan herbou of voorkom.
Stap 6. Stel u dokter in kennis as u stywe gewrigte en spiere het
Alhoewel dit slegs 'n teken van veroudering kan wees, kan dit ook die gevolg wees van die verminderde produksie van estrogeenvlakke tydens menopouse en/of osteoporose. 'N Dokter kan hierdie diagnose stel en u help om 'n behandelingsplan op te stel wat pas by u spesifieke behoeftes.
Metode 2 van 4: Herkenning van sielkundige simptome
Stap 1. Berei voor vir bui -veranderinge
'N Simptoom van die oorgang tot menopouse is 'n buierigheid, wat kan voortspruit uit stres of algehele moegheid. Let op as u ongemaklik voel of huil, omdat dit moontlike simptome is.
- Slaap genoeg, verminder spanning en bly fisiek aktief. Dit is maniere om u bui te reguleer en 'n positiewe uitkyk te behou.
- Gemoedskommelinge is nie dieselfde as depressie nie. Raadpleeg 'n dokter vir 'n diagnose as u vermoed dat u depressie het.
Stap 2. Aanvaar veranderende gevoelens oor seks
Seks kan ongemakliker wees, wat veroorsaak dat sommige vroue minder daarin belangstel. Sommige vroue voel ook minder opgewonde. Aan die ander kant voel sommige vroue moontlik meer seksueel bemagtig ná die menopouse.
Stap 3. Kyk uit vir vergeetagtigheid of probleme met fokus
Daar is bewys dat kognitiewe veranderinge gedurende die menopouse plaasvind, dus as u 'n breinmis voel, let op en bespreek dit met u dokter. Dit kan 'n teken wees dat u die menopousale stadium betree.
- Probeer geestesoefeninge en raaisels. U kan gratis oefeninge opsoek deur vinnig aanlyn te soek of 'n boek vir geestesoefeninge te huur.
- Die belangrikheid van slaap en gereelde oefening kan nie onderskat word nie. Dit is maniere om geestelike duidelikheid te verbeter.
Metode 3 van 4: Die behandeling van menopouse -simptome
Stap 1. Soek hormoonvervangingsterapie (HRT)
Die neem van hormone om estrogeen, progesteroon en testosteroon te vervang, kan voordelig wees vir vroue in die menopouse. HRT kan peri-menopousale simptome verlig en kan selfs osteoporose voorkom.
Wees bewus van die risiko's van HRT en raadpleeg u dokter voordat u besluit om hierdie opsie te volg. HRT kan u risiko op hartsiektes, borskanker, baarmoederkanker en beroerte verhoog
Stap 2. Probeer aanvullende of alternatiewe medisyne
Alhoewel sommige van die effektiwiteit van die verligting van menopousale simptome betwis word, kan u steeds 'n alternatiewe terapie probeer om u simptome te bestuur.
- Swart cohosh kan effektief wees om menopousale simptome te verlig. Daar is egter nie bewys dat dit die simptome verbeter nie. As u hierdie kruie wil gebruik om simptome soos warm gloede te verlig, moet u dit slegs op die kort termyn (maksimum ses maande) doen, aangesien doeltreffendheid en veiligheid op lang termyn steeds betwis word.
-
Fyto -oestrogenen kan nuttig wees om menopousale simptome te verlig. Dit is oestrogenen wat in sommige plante voorkom, wat die selgroei vertraag en inflammasie voorkom. Hulle word in 'n verskeidenheid voedsel aangetref en is ook wyd beskikbaar as aanvullings. U kan u dieet matig aanvul met fito -oestrogenen en alle simptome wat verlig word, byhou.
Alhoewel die veiligheid van fito-oestrogenen wat natuurlik in voedsel voorkom, feitlik onbetwisbaar is, is dit nie die geval vir fito-oestrogenen wat nie voedsel bevat nie. Die risiko's van langdurige gebruik van nie-voedsel-fito-oestrogenen is onbekend
- Probeer kruie voorbereidings. Daar is 'n aantal kruie wat u kan probeer om menopousale simptome te verlig, hoewel die doeltreffendheid daarvan nie bekend is nie. Dit sluit in aandblom, ginkgo, rooi klawer, kersboombes en ginseng.
Stap 3. Weet wanneer om mediese advies in te win
Raadpleeg u dokter as u ongewone pyne of sensasies ervaar, of as u een van u simptome ondraaglik vind. Raadpleeg ook u dokter as u simptome soos warm gloede, gemoedstoestand of swaar bloeding tydens of tussen menstruasie inmeng.
U moet u dokter een keer per jaar vir 'n volledige fisiese ondersoek (insluitend 'n borsondersoek, 'n bekkenondersoek en 'n mammogram) besoek
Metode 4 van 4: Implementering van leefstylveranderings
Stap 1. Eet goed
Die handhawing van 'n gebalanseerde dieet is 'n belangrike deel van die hantering van menopouse -simptome. 'N Gesonde dieet kan u energievlakke verhoog en u bui verbeter.
- Moenie te veel kafeïen of alkohol drink nie. Dit kan u slaap versteur.
- Na die menopouse moet u u kalsium- en vitamien D -inname verhoog om 'n goeie beengesondheid te behou. Raadpleeg u dokter om te sien of u genoeg kalsium kry of dat u 'n aanvulling benodig.
- Gebruik 'n dieet vol fito -oestrogenen. Dit sluit boontjies, sojaprodukte, ertjies, lensies en volgraan en sade in.
Stap 2. Oefen
Gereelde oefening sal u help om u gewig te verminder, u bui te verhoog, u slaap te verbeter en u bene te versterk. Doel ten minste 2,5 uur per week matige aërobiese oefening of 1 uur en 15 minute se sterk aërobiese aktiwiteit. Probeer ook gewigdraende oefeninge om krag te verbeter.
Stap 3. Beheer u stresvlakke
Om die ongemak van sommige van die algemene simptome van menopouse te verminder, kan u 'n strategie vir stresvermindering in u daaglikse lewe bekendstel. Dit kan wissel van joga tot meditasie of ander bewustheidstegnieke.
Om genoeg slaap te kry, kan vir sommige mense 'n uitdaging wees tydens die menopouse en is nog 'n belangrike oorsaak van stres. Leer beter metodes om gedurende die menopouse te slaap
Stap 4. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Deur ervarings uit te ruil en 'n gesprek te bevorder, kan ondersteuningsgroepe die manier waarop u die fisiese, sielkundige en sosiale veranderinge wat deur menopouse veroorsaak word, positief beïnvloed. Onthou altyd: u is nie alleen op hierdie reis nie.
