Die Alexander -tegniek is 'n manier om u liggaam te beweeg, wat u help om spanning te bevry en u liggaamshouding te verbeter, en leer u om die slegte gewoontes wat u mag hê, te stop wanneer dit kom by hoe u u liggaam vashou. Die beste manier om die tegniek te leer, is deur 'n klas deur 'n professionele persoon te volg, maar daar is ook baie boeke wat u kan lees of aanlynartikels kan lees wat u ook die tegniek sal leer. Probeer oefeninge soos sit, opstaan of lê, volgens die spesifieke Alexander -tegniekmetode.
Stappe
Metode 1 van 2: Oefening van Alexander -tegniekoefeninge
Stap 1. Staan op deur u beweging op u heupgewrigte te fokus
Om op te staan met hierdie tegniek begin met sit. Laat spanning in u skouers of nek los en plaas u voete plat op die grond. Beweeg vorentoe sodat u gewig meer as u voete is, met u heupgewrigte. Druk in jou voete terwyl jy regop staan. Oefen 5-10 keer uit 'n sittende posisie voordat u 'n pouse neem.
Oefen dit verskeie kere per dag om dit beter te maak en werk aan die vrylating van onnodige spanning
Stap 2. Gaan sit in 'n stoel om spanning in u bene te verminder
Begin deur op te staan, maak seker dat u knieë effens gebuig is en nie reguit gesluit is nie. As u gaan sit, beweeg u knieë vorentoe terwyl u heupe agteruit gaan. Wees versigtig om nie te vinnig in die stoel te gaan sit nie, en neem die tyd om uself stadig in 'n sittende posisie te laat sak. Doen hierdie oefening 5-10 keer om spanning te verminder.
Hierdie tegniek keer dat u in stoele neersak, en voorkom dat ekstra druk op u nek, ruggraat en onderkant plaas
Stap 3. Oefen konstruktief rus deur op 'n harde oppervlak te lê
In plaas van om 'n bed of 'n sagte bank te gebruik, gaan lê op 'n vloer bedek met 'n mat of 'n joga mat. As u op die vloer lê, plaas u voete plat op die grond met u hande óf aan u sy óf op u maag. Rus so 10-15 minute.
- Oorweeg dit om u kop op 'n dun kussing of 'n klein stapeltjie boeke te laat rus om u nek of kop makliker te maak.
- Doen hierdie oefening 2-3 keer per dag om u rug te verleng en spanning te verminder.
Stap 4. Lig jou vingerpunte in die lug om spanning daarvan los te laat
Begin deur u hande langs u sye neer te lê. In plaas daarvan om u hand op te lig soos gewoonlik, konsentreer u slegs op u vingerpunte. Bring u vingerpunte in die lug en probeer slegs die spiere gebruik. Dit weerhou u daarvan om die groter spiere in u hande te gebruik en leer u om die spanning in u vingers los te laat.
- Hierdie oefening is wonderlik as u die hele dag op 'n sleutelbord werk of u vingers geneig is om te krap te voel.
- Probeer hierdie oefening verskeie kere per dag in u vrye tyd.
Stap 5. Fluister "ahh" om te oefen om u asemhaling te beheer
Nadat u ingeasem het, oefen u om "ahh" te fluister terwyl u uitasem. Probeer om u uitasem minstens 2 sekondes langer as u inasem te hou om spanning te verminder en u spiere te verslap. As u uitasem, maak u mond gemaklik oop sodat die lug natuurlik kan ontsnap.
Doen dit soveel keer as wat u wil, met behulp van die tegniek om u te kalmeer of selfs aan die slaap te raak
Stap 6. Doen 20 minute per dag Alexander -tegniekoefeninge
Sodra u 'n paar bewegings uit die tegniek geleer het, probeer om 'n skedule op te stel waar u elke dag 20 minute die Alexander -tegniek oefen. Dit sal u help om resultate in u liggaamshouding te sien, terwyl u ook u tegnieke en oefeninge kan verbeter.
Stel 'n timer vir 20 minute in om u op die regte spoor te hou vir u doel van 20 minute
Metode 2 van 2: Bestudeer die Alexander -tegniek
Stap 1. Gebruik die tegniek om spanning los te maak en u spiere doeltreffend te gebruik
Die Alexander -tegniek fokus daarop om u liggaam te leer hoe om op 'n meer doeltreffende manier te beweeg, wat van spanning ontslae raak en u liggaamshouding verbeter. Die tegniek gebruik bewegings soos om op te staan, te sit, te loop of te lê om u te leer bewus wees van die manier waarop u gedurende die dag beweeg.
As u byvoorbeeld agterkom dat u nek of rug geneig is om seer te raak nadat u te lank in 'n sekere posisie was, is Alexander -tegnieke wat die nek en rug bepaal, 'n uitstekende manier om hierdie pyn of spanning te verminder
Stap 2. Lees boeke oor die tegniek vir besonderhede oor navorsing en praktyke
Daar is baie boeke oor die Alexander -tegniek geskryf deur kundiges wat dit bestudeer het, sowel as mense wat die metode aan ander leer. Besoek u plaaslike biblioteek of gaan aanlyn om boeke te vind wat u verskillende oefeninge vir die tegniek sal leer, of soek boeke wat u vertel van die navorsing wat gedoen is, wat wys hoe die tegniek voordelig is.
Gewilde boeke oor die Alexander -tegniek sluit in "How You Stand, How You Move, How You Live" deur Missy Vineyard, "The Use of the Self" deur F. Matthias Alexander, of "Body Learning: An Introduction to the Alexander Technique" deur Michael J. Gelb
Stap 3. Neem 'n klas oor die tegniek om van 'n professionele persoon te leer
Dit is voordelig om 'n klas te neem om die Alexander-tegniek te leer, omdat u praktiese oefeninge en demonstrasies sal ontvang. Professionele instrukteurs leer klein groepe sowel as 1-tot-1-klasse en kyk na u bewegings sodat hulle u kan vertel hoe u kan verbeter. As u u liggaam vir elke oefening beweeg, gebruik hulle 'n ligte aanraking om u te lei wanneer nodig.
- Gaan aanlyn om te sien of daar gekwalifiseerde onderwysers in u omgewing is wat die Alexander-tegniek in klein groepe of 1-op-1 leer.
- Baie professionele Alexander -tegniekorganisasies publiseer lyste om u te help om gekwalifiseerde onderwysers te vind.
- Hierdie lesse kan van 30 minute tot 1 uur duur.
Stap 4. Kyk na YouTube -video's oor die tegniek om dit tuis gratis te leer
As u nie wil betaal vir lesse deur 'n professionele persoon nie, maar steeds visuele leiding wil hê om die Alexander -tegniek te leer, kyk dan na video's wat u die bewegings leer. Tik iets soos "hoe om die Alexander -tegniek tuis te doen" in u soekenjin of YouTube om nuttige video's te vind.
