Dit is een van die beste dinge om drie heerlike maande van die skool af te hê. Gedurende die somermaande begin die gemiddelde student tot laat in die nag wakker word en dan lank in die oggend slaap, sonder om die alarm en busse te blaas. Met die aanvang van 'n nuwe akademiese jaar kom die vroeë oggende egter, en dit is belangrik om u liggaam voor te berei op die verandering. Deur tyd te gee om stadig aan te pas by u nuwe skedule, kan u 'n gladde en duidelike begin van die jaar verseker.
Stappe
Deel 1 van 3: Vroeër gaan slaap
Stap 1. Skaal u slaaptyd geleidelik terug
As u gewoond is om middernag te gaan slaap, sal u beslis probleme ondervind om skielik om 8 uur te gaan slaap. Probeer eerder om 11 uur, dan 10 uur, ensovoorts, te gaan slaap. Dit kan dae of weke neem om die natuurlike ritme van u liggaam te verander. Dit is belangrik om 'n paar weke voor die skool begin om u liggaam aan te pas.
Gee jou liggaam en gees genoeg tyd om aan te pas. Moenie probeer om u slaapskedule twee aande voor die skool begin aan te pas nie. U het nie oornag 'n uil geword nie, dus moenie verwag dat u ook oornag 'n oggendpersoon sal word nie! Dit neem tyd om u interne klok terug te stel, dus begin 'n paar weke voor die eerste skooldag
Stap 2. Bepaal hoeveel slaap jy nodig het
Verskillende ouderdomsgroepe het verskillende slaapvereistes. Kinders van 6 tot 13 jaar moet 9 tot 11 uur slaap, terwyl tieners tussen 14 en 17 jaar lank 8-10 uur nodig het. Jonger volwassenes tussen 18 en 25 jaar word aanbeveel om ongeveer 7-9 uur te ontvang.
Stap 3. Oefen daagliks
Om gereeld te oefen, is 'n goeie manier om energie te spandeer en te verseker dat u snags lekker slaap. Dit kan u ook help om vinniger aan die slaap te raak. Studies het getoon dat mense wat minstens 150 minute per week oefen, ook meer waaksaam en energiek voel tydens hul wakker ure.
As u laat in die nag oefen, kan u krag kry net voordat u in die bed moet gaan. Probeer om soggens of vroeg in die middag te oefen, en ontspan met rustiger stokperdjies in die aand, soos lees
Stap 4. Vermy kafeïen terwyl u met u nuwe slaapprogram begin
Kafeïen maak dit nie net moeiliker om aan die slaap te raak nie, maar dit kan ook jou slaap ontwrigtend en ongemaklik maak. Deur kafeïen heeltemal te vermy, kan u diepe, herstellende slaap kry wat u kan help vir 'n suksesvolle dag. As u nie kafeïen heeltemal wil uitsny nie, probeer dit ten minste ses uur voor slaaptyd vermy.
Stap 5. Hou elektronika uit u slaapkamer
Dit beteken alles- telefone, tablette, televisies, ens. Hierdie toestelle skyn lig in u oë, wat wetenskaplik bewys is dat dit wakkerheid bevorder. Net soos die sonsondergang die einde van die dag aandui, moet u elektronika ook uitskakel. 'N Donker slaapkamer vertel jou brein dat dit tyd is om te slaap.
Stap 6. Belê in 'n wit ruis masjien
Daar is ook gratis programme op slimfone wat wit geraas kan lewer- maak net seker dat die helder skerm af is! Jou brein verlang na stimulasie, en dit kan moeilik wees om die begeerte snags af te skakel. 'N Wit geraasmasjien sorg vir 'n sagte en kalmerende stimulasie. Dit verdoesel ook lastige geluide van buite u slaapkamer wat u wakker kan hou. U kan speel met verskillende wit geraas -opsies, soos donderstorm, kampvuur, reënwoud en meer.
Stap 7. Verlaag die termostaat
Dit is nie maklik om te slaap as jy in 'n warm slaapkamer draai nie. As u liggaamstemperatuur daal, word u brein vertel dat dit tyd is om te slaap. Die beste temperatuur vir sluimer is tussen 60 en 68 grade Fahrenheit. As u nie die termostaat in beheer het nie, kan 'n plafonwaaier of 'n draagbare waaier die truuk doen. 'N Waaier kan ook 'n kalmerende wit geraas gee. Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
Wanneer is die laaste keer dat u kafeïen moet drink vir 'n rustige nagrus, verkieslik?
Oggend
Nie heeltemaal nie! Dit is goed om soggens 'n bietjie kafeïen te drink om aan die gang te kom. Die ideaal is egter dat u kafeïen heeltemal uit u roetine wil sny! Daar is 'n beter opsie!
Vroegmiddag
Nie heeltemal nie! Dit is beter as om dit net voor slaaptyd te hê, maar u kan beter doen. Hoe minder kafeïen in u stelsel is, hoe dieper slaap u! Daar is 'n beter opsie!
Ses uur voor jy gaan slaap
Nope! As u kafeïen moet drink, moet u dit beslis nie later as ses uur voor u gaan slaap nie. Andersins draai en draai u in plaas van om te slaap. Selfs ses uur tevore sny dit egter naby! Raai weer!
Jy moet nooit kafeïen hê nie
Absoluut! Dit klink miskien te veel, maar u slaap die diepste, die herstellendste, as u absoluut geen kafeïen in u stelsel het nie. Dit maak nie saak hoe vroeg in die oggend jy dit gehad het nie, enige kafeïen sal jou slaap tot 'n mate versteur. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 3: vroeër wakker word
Stap 1. Stel u alarm elke dag vroeër en vroeër in
Net soos u u slaaptyd geleidelik verminder het, moet u dieselfde doen met u wakker tyd. Maak dit vroeër in stappe van een uur geleidelik.
Maak nie saak hoe erg jy die snooze wil slaan nie, moenie dit doen nie! Dit sal net op die lang termyn moeiliker word om wakker te word
Stap 2. Stel uself bloot aan helder lig wanneer u wakker word
Dit dui aan u brein dat dit tyd is om wakker te word, en dat u u gevoelens van ongemak kan laat skud. Maak u gordyne oop, skakel u ligte aan, of stap selfs na buite. Die helder lig sal u opwek en kan ook u algehele bui bevoordeel.
Stap 3. Maak jou bed op sodra jy wakker word
Dit is 'n redelik eenvoudige taak, maar tog slaan soveel mense dit oor. Dit begin nie net u dag met 'n gevoel van prestasie nie, maar dit is baie moeiliker om terug te kruip in 'n netjies opgemaakte bed. Doen dit genoeg, en dit sal 'n gewoonte word.
Stap 4. Drink 'n groot glas water
U liggaam kan oornag ontwater, en hierdie dehidrasie kan u moegheid in die oggend verhoog. Deur die oggend eers 'n groot glas water te drink, kan u 'n deel van die hidrasie wat u oornag verloor het, herstel en u 'n vinnige en maklike energieverbetering gee. Koue water kan ook adrenalien verhoog, wat u help om wakker te word.
Stap 5. Sit musiek op
As u omring word deur stilte, is dit maklik (en aantreklik) om weer aan die slaap te raak. U hoef nie die lekkerste musiek waaraan u kan dink so hard as moontlik te speel nie. Sluit net musiek aan met opgewekte melodieë en positiewe lirieke, en dit sal u help om van zombie na mens oor te skakel. Maak 'n "Rise & Shine" snitlys op u telefoon om gedurende u vroeë oggende op te spring. Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
Waarom sou u verkies om soggens 'n koue glas water te drink in plaas van 'n warm glas?
Koue water smaak beter.
Nie heeltemal nie! Koue water is beslis meer verfrissend vir die meeste mense. Dit gaan egter verder as 'n blote smaak. Die verskil is biologies. Probeer 'n ander antwoord …
Koue water hidreer jou meer effektief.
Nie heeltemaal nie! Water wat kouer word, maak dit nie natter nie! Koue water en warm water hidreer net so. Daar is egter een belangrike verskil. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Koue water gee jou adrenalien.
Ja! Die effense skok van die koue temperatuur van die water kan u liggaam 'n klein adrenalien hupstoot gee. Dit sal 'n bietjie makliker word as dit nie opwindend is nie. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Dit is meer waarskynlik dat u 'n vol glas water wil drink as dit yskoud is.
Nie noodwendig! As u die smaak van koue water verkies, kan u meer daarvan drink en sodoende meer hidreer. Daar is egter baie wat hul water meer geniet by kamertemperatuur. Die koue van die water doen iets spesifiek voordelig. Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 3: Begin die dag reg
Stap 1. Eet ontbyt
As u bloedsuiker laag is, is u energie ook laag. Deur soggens 'n stewige maaltyd te eet, breek u vinnig en gee u liggaam 'n energieke hupstoot in die oggend.
Probeer om gesonde, voedingstowwe voedsel te eet om stabiele energievlakke te bevorder. Suikergrane en gebak klink miskien aantreklik, maar dit kan 'n ongeluk veroorsaak na die aanvanklike toename in energie
Stap 2. Strek
Laat u liggaam soggens beweeg, maar u kan. As u die oggend tyd het om te oefen, is dit wonderlik. As u nie tyd het vir 'n volledige oefensessie nie, kan sagte strekwerk die moeite doen. Deur rond te beweeg en u liggaam uit te strek, laat u u hart pomp en bloed na u brein vloei. U kan ook 'n reeks endorfiene kry, die chemikalieë wat 'goed voel' wat tydens fisiese oefening vrygestel word.
Stap 3. Weier slapies gedurende die dag
Dit is normaal om slaperig en lusteloos te voel terwyl u liggaam geleidelik gewoond raak aan u nuwe skedule. Maak nie saak hoe ongemaklik jy voel nie, laat jouself nie dut nie. Deur bedags te slaap, sal dit moeiliker wees om snags aan die slaap te raak, en u sal die harde werk wat u gedoen het, ongedaan maak deur vroeg wakker te word. Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
Waarom moet u soet gebak as ontbyt vermy as lae energie deur lae bloedsuiker veroorsaak word?
Jou liggaam benodig stabiele energie.
Jip! Dit beteken nie dat 'n groot hoeveelheid suiker u 'n groot hoeveelheid energie sal gee nie. Dit kan aanvanklik wees, maar u liggaam floreer op stabiele energievlakke. Voedsame voedsel wat matige en konsekwente bloedsuikervlakke aanmoedig, gee jou die meeste energie. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Gebak gee jou nie werklike energie nie.
Nie heeltemaal nie! Enige kos gee u 'n mate van energie, veral as u 'n rukkie nie geëet het nie. Suiker lekkers kan jou selfs 'n bietjie energie gee, maar jy sal beslis binnekort daarop neerslaan, want jou liggaam is honger na voeding. Kies 'n ander antwoord!
Jou maag kan nie lekkergoed vul nie.
Nope! U kan u beslis lekkergoed opdoen. Dit is eenvoudig nie 'n doeltreffende manier om dit te doen nie, aangesien lekkers buite verhouding kalorieë bevat. Behalwe dat u vol voel, voel u ook redelik siek. Daar is 'n beter opsie!
Gebak gee jou te veel energie.
Nie heeltemal nie! Sekerlik, u voel moontlik 'n aanvanklike uitbarsting van energie nadat u soggens 'n suikerhappie geëet het. Dit is te danke aan 'n styging in u bloedsuikervlakke. Die beste soort energie is egter stabiel en konsekwent. In plaas van om te veel energie te gee, gee 'n deeg vinnig 'n sarsie, gevolg deur 'n ongeluk. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Moenie oor die naweke van u slaapskedule afwyk nie. As u laat opstaan of laat slaap, sal u die daaglikse roetine wat u so hard gewerk het, deurmekaar maak.
- As u op die sluimerknoppie druk terwyl u nog half slaap, stel u wekker verder van u bed af. As u gedwing word om uit die bed te kom om die gons uit te skakel, is u reeds uit die bed, en die moeilikste is verby!
- Gaan stort voor jy gaan slaap om beter te slaap.
- Berei 'n maklike en vinnige ontbyt die vorige aand voor. Dit is maklik om ontbyt oor te slaan as u te min tyd het, maar dit is 'n belangrike deel van u oggend.
- As dit die vakansie van 6 weke is, moet u 2 weke voor die tyd gereed wees vir skool (alarm, klere, ens.), Sodat u voorbereid is en nie tot middernag wakker bly nie.
- Moenie lekkergoed en ander voedingsmiddels eet voordat u gaan slaap nie.
- Hou alle aanloklike toestelle uit die slaapkamer.
- Lê u klere en skoolbenodighede ook die vorige aand uit. As u alles gereed het, sal u soggens stres neem en tyd bespaar.
- As u dit moeilik vind om op te hou om u telefoon snags te gebruik, moet u dit gedurende die dag glad nie laai nie, sodat dit in die nag nie veel battery het nie. Op hierdie manier het u geen ander opsie as om dit op te laai en te gaan slaap nie.
- Begin werk aan u slaapskedule 'n maand voor die skool begin.
