Hipochondria is wanneer 'n persoon as gevolg van 'n verkeerde interpretasie van sy normale liggaamlike gewaarwording of geringe liggaamlike klagtes glo dat hy aan 'n ernstige siekte ly. Dit is nie meer 'n amptelike diagnose in die DSM-5 nie. In plaas daarvan kan gediagnoseer word dat mense met 'hipochondria' siekte -angsversteuring of somatiese simptoomversteuring het. As dit ongemerk gelaat word, kan hipochondria u lewensgehalte baie benadeel. Met behoorlike beplanning en sorg kan u verhoed dat dit gebeur.
Stappe
Deel 1 van 2: Verander u gedagtes
Stap 1. Soek terapie
Kry hulp met 'n gekwalifiseerde geestesgesondheidswerker wat u kan help om u probleme op te los. Mense met hipochondria het soms onderliggende angsprobleme of depressie wat, indien dit behandel word, die individu kan help om hul vrese vir siekte te oorkom. 'N Terapeut kan u ook help om die oorsaak van u vrese vas te stel en dit in 'n veilige omgewing deur te werk.
- Om 'n gekwalifiseerde sielkundige te vind, probeer hierdie webwerf:
- 'N Terapeut kan u help deur verskillende terapie -style te gebruik, soos kognitiewe gedragsterapie.
Stap 2. Gaan u oortuigings na
Een oorsaak van hipochondria is 'n misverstand oor hoe liggaamlike sensasies werk en/of hoe pynseine werk. Hierdie misverstand, of gebrek aan kennis, kan daartoe lei dat mense liggaamlike seine verkeerd interpreteer en dit as ernstiger beskou as wat dit werklik is.
Vra jouself dus af hoeveel jy geleer het oor die liggaam en brein in jou opleiding. As u tot dusver nog nie veel geleer het as deel van u opleiding nie, kan 'n manier om u te help om hipochondria te oorkom, meer leer oor basiese liggaamlike sensasies
Stap 3. Leer jouself oor normale liggaamlike gewaarwordinge
Leer meer oor liggaamlike sensasies wat normaalweg voorkom, sodat u nie bang word dat u ernstig siek is as u dit ervaar nie. Dit kan nuttig wees om vriende en geliefdes te vra watter soort ervarings hulle soms ervaar.
- Byvoorbeeld, jy kan vra of jou vriende al ooit hartkloppings gevoel het (byvoorbeeld 'n wappering van die hart as 'n gevoel van 'n hart wat 'n maat slaan). U sal waarskynlik vind dat baie van u vriende en geliefdes dit al voorheen ervaar het, want hartkloppings kom gereeld voor.
- Boonop kan u hierdie hulpbron gebruik, wat die soort sensasies toon wat mense gewoonlik ervaar wanneer hulle verskillende emosies ervaar:
Stap 4. Verminder sensasie -kontrole
U kan baie nadink oor u liggaamlike sensasies om siektes op te spoor. Maak 'n plan van 'n week om die aantal kontrole wat u uself toelaat, geleidelik te verminder, sodat u teen die einde van die week slegs 'n paar keer per dag u sensasies kan nagaan.
Op die eerste dag kan u byvoorbeeld u sensasies 30 keer kontroleer, op die tweede dag kan u dit tot 22 keer verminder, op die derde dag 14 keer en die getal gedurende die res van die week aanhou verminder
Stap 5. Hou op soek na gerusstelling
As u u vriende en familie vra om u te verseker dat u nie siek is nie, en dit nie u kommer verlig nie, is dit die beste om op te hou om hierdie gedrag te beoefen. Dit is omdat dit 'n terugslag kan hê en u selfs meer kan bekommer.
- Dit is omdat u meer en meer om gerusstelling kan vra in 'n poging om voordeel daaruit te trek in die vorm van verminderde angs, wat u bekommernisse net sentraal hou.
- As u geliefdes u voortdurend vra hoe dit met u gaan en hul inskrywing in u pogings om u siekte -angs uit u gedagtes te kry, ontwrig, laat weet dit asseblief.
- U kan sê: "Ek waardeer dit regtig dat u besorg is oor my en dat u omgee, maar ek probeer minder dink oor my kommer oor siekte, so dit sal vir my baie nuttig wees as u slegs een dag per week by my aanmeld.."
Stap 6. Probeer progressiewe spierverslapping
'N Effektiewe manier om spanning te verminder en welstand te verhoog, is 'n tegniek wat progressiewe spierverslapping genoem word. Dit kan u help om u vlakke van angs in die algemeen te verminder, en veral u siekte -angs. Om progressiewe spierverslapping uit te voer:
- Hou 15 minute stil vir jouself.
- Maak jou oë toe en ontspan jou liggaam.
- Pas spanning toe op 'n spesifieke spiergroep deur dit ongeveer vyf sekondes te buig/te druk. Wees versigtig om nie te styf te druk nie en u self seer te maak.
- Ontspan die gespanne spiergroep vinnig terwyl u asem uitblaas.
- Dit is baie belangrik om deeglik te fokus op die verskil in gevoel tussen die gespanne spiere en die ontspanne spiere.
- Nadat u ongeveer 15 sekondes in hierdie ontspanne toestand gebly het, herhaal u die hele proses met ander spiergroepe.
Stap 7. Oorweeg medikasie
Alhoewel medisyne gewoonlik nie direk voorgeskryf word vir hipochondriasis nie, word hipochondria gewoonlik geassosieer met depressie en/of angsversteurings, waarvoor medisyne bestaan. Hierdie medikasie kan dan indirek die simptome van hipochondria verbeter. As u dink dat u voordeel kan trek uit die behandeling van depressie en/of angs, verduidelik die situasie aan u dokter.
- U dokter kan besluit om 'n selektiewe serotonienheropnameremmer (SSRI) voor te skryf om u te help.
- Raadpleeg altyd u dokter voordat u begin, stop of verander hoe u 'n medikasie neem.
Deel 2 van 2: Verandering van u gedrag
Stap 1. Hou jou besig
As u geneig is tot hipochondria, moet u nie tyd gee om na te dink of u 'n ernstige siekte het nie. Hou eerder u gedagtes besig met take en doelwitte wat u vir uself stel. Studies het in werklikheid getoon dat besige mense geneig is om gelukkiger te wees as hul nie-besige eweknieë. As u sukkel om besig te bly, kan u:
- Skenk u tyd aan liefdadigheid.
- Begin met 'n nuwe stokperdjie soos skilder of naai.
- Speel videospeletjies of kyk na 'n episode van u gunsteling TV -program.
- Neem 'n ekstra deeltydse werk aan.
Stap 2. Vermy die toets van simptome op die internet
As u u simptome op die internet ondersoek, sal dit u angs net versterk en u meer bang maak. Simptome is dikwels hoogs nie-spesifiek en kan baie dinge beteken; tipies, die mees algemene oorsake van die simptome wat u het, is wat u het, want dit is statisties die waarskynlikste. Maar as u tyd spandeer om op die internet te soek na wat elke hoofpyn kan beteken, kan u tot die verkeerde gevolgtrekking kom.
Daar is byvoorbeeld 'n aantal oorsake van hoofpyn, waarvan die meeste in die algemeen onskadelik is. Tog, as u lees oor breingewasse en hoofpyn, sal u uself waarskynlik net bang maak. Weereens, die kans dat u hoofpyn 'n breingewas aandui, is baie laag
Stap 3. Skeduleer tyd om bekommerd te wees
Moenie probeer om daaraan te dink nie. Hoe meer jy probeer om nie oor iets te dink nie, hoe meer dink jy daaroor. Beplan eerder elke dag 30 minute, as u in 'n goeie gemoedstoestand is en redelik ontspanne is, om deur al u simptome te gaan en beide rasionele en irrasionele moontlikhede te ontleed.
Miskien moet u 'n rukkie verander om die beste by u te pas. Byvoorbeeld, is dit die beste vir u om soggens bekommerd te wees, sodat u met u dag kan voortgaan. Of miskien bou u kommerwekkende gedagtes in die loop van die dag op en vind u die meeste verligting om die bekommernisstyd teen die einde van die dag te beplan
Stap 4. Hou by 'n goeie primêre dokter
As u gereeld van dokter verander, sal u net baie verskillende diagnoses, te veel toetse en verskillende terugvoer kry. Soek eerder 'n dokter wat u kan vertrou, wat 'n rekord het met vriende en familie of wat goeie resensies aanlyn het.
- Dit help as u dokter weet dat u geneig is om die ergste te vrees as u siek of beseer is, of dit werklik is of vermoedelik werklik is.
- Vra u primêre dokter of u na 'n spesialis verwys moet word eerder as om self 'n spesialis te soek. U dokter is waarskynlik goed opgelei om te besluit of 'n besoek aan 'n spesialis wel of nie geregverdig is nie.
- Maak afsprake met u primêre dokter indien nodig. Maak seker dat u u simptome en bekommernisse verduidelik en vra of die afspraak die moeite werd is.
Stap 5. Bly gesond
Gee jouself geen rede om te dink dat jy in die nabye toekoms siek is of ernstig siek word nie. As u 'n ongesonde leefstyl het, kan u oor die algemeen erger voel en hierdie gevoelens verkeerd interpreteer as 'n ernstige gesondheidsprobleem. Behandel u liggaam dus goed deur:
- Slaap genoeg vir 7-9 uur, al is dit hoe nodig om ten volle uitgerus te voel.
- Oefen baie, mik ten minste 30 minute per dag, ten minste 'n paar dae per week.
- Eet 'n gebalanseerde dieet wat vrugte en groente, brood, pasta of aartappels bevat, proteïene soos vleis, vis, eiers of boontjies, suiwelprodukte, en slegs 'n klein hoeveelheid voedsel met baie vet en/of suiker.
-
Vermy ongesonde gewoontes soos oormatige drink van alkohol of kafeïen.
- Probeer om nie meer as 6 glase wyn per week te drink nie en probeer om hierdie glase eweredig oor die week te versprei
- Probeer om nie meer as vier koppies koffie per dag te drink nie.
- Vermy ook rook, wat 'n baie ongesonde gewoonte is.
Stap 6. Verhoog die gedrag wat u geleidelik vermy
U kan sekere gedrag vermy omdat u dink dat dit u siek sal maak of tot die dood kan lei. Byvoorbeeld, as u baie bekommerd is oor 'n hartaanval, vermy u moontlik oefening of seks. Om u siektesangs te oorkom, kan dit help om u deelname aan die tipe gedrag wat u vermy geleidelik te verhoog. As u hierdie gedrag volg en geen negatiewe gevolge ondervind nie, kan dit u leer dat daar regtig niks is om te vrees nie.
Deur geleidelik te begin, loop u aanvanklik 'n minimale risiko, sodat die taak nie te afskrikwekkend lyk om te probeer nie. Byvoorbeeld, as u bang is vir oefening omdat u dink dat dit 'n hartaanval kan veroorsaak, kan u eers begin stap. Die volgende dag kan u 'n vinniger wandeling maak. Die volgende dag kon u 3 minute stadig draf. Die volgende dag kon u 5 minute in 'n redelike vinnige tempo draf, ens
Wenke
- Probeer iets doen wat u geniet om u brein besig te hou. Op hierdie manier sal u nie stilstaan by siektes nie.
- Praat met u dokter as hipochondria u lewe oorneem. Sy kan u dalk na 'n sielkundige of psigiater verwys of medikasie teen angs voorskryf.
- Soms kan hipochondria 'n neweproduk wees van iets anders, soos depressie of angs, dus vertel dit aan u dokter as u dink dat u een daarvan kan ervaar.
- Moenie bang wees om hulp te vra nie. Daar is niks verkeerd om na 'n sielkundige te gaan of medikasie te neem as dit u help om u lewe te lei sonder om voortdurend bekommerd te wees oor siektes.
