Om vir jou emosionele welstand te sorg, is net so belangrik as om fisies vir jouself te sorg, en eintlik is albei met mekaar verbind. Werk aan die identifisering en benaming van u emosies, asook die bestuur van u stresvlakke om u emosionele gesondheid te verbeter. Boonop oefen u selfversorgingstegnieke soos om met vriende te verkeer en elke dag tyd vir uself te neem.
Stappe
Metode 1 van 4: Die hantering van u emosies
Stap 1. Benoem jou emosies soos dit gebeur
Jou liggaam sal jou dikwels vertel wanneer jy ontsteld of hartseer of kwaad is deur te verstyf. U kan naar word of 'n gewig op u bors voel. Neem 'n rukkie om net na te dink oor wat u voel. Sluit u oë as dit nodig is. Merk dan wat jy voel, soos "Ek voel oorweldig."
- U kan dit selfs doen as 'n klein gesang: "Woede … woede … woede …"
- Probeer dit hardop sê as jy kan. Deur net te leer om jou emosies te benoem, kan dit jou verhinder om jou te oorweldig.
Stap 2. Gebruik 'n mindfulness -meditasie as u probleme ondervind om 'n emosie te noem
Mindfulness is die Boeddhistiese praktyk om slegs aandag te skenk aan die huidige oomblik. Begin deur u gedagtes na u liggaam te draai. Fokus op u asemhaling, haal stadig, diep asem. Voel 'n paar minute lank die gewig van u liggaam in die stoel en plaas u hand op u bors om u asem te voel. Hou aan om terug te keer na u asemhaling terwyl u gedagtes dwaal. Dink dan na oor watter emosies na die oppervlak kom.
- Terwyl emosies na vore kom, probeer om hulle 'n naam te gee. Benoem een "vreugde" of "woede" of "hartseer". Probeer dit dan 3 keer in u kop herhaal.
- Laat u asemhaling die emosie stadig wegneem as u daardeur oorweldig voel.
Stap 3. Probeer kreatiewe aktiwiteite om u te help om u emosies te benoem of deur te werk
Probeer byvoorbeeld om u emosie as 'n weerberig te teken, of kies 'n kleur vir u emosie en gebruik dit om op 'n bladsy te teken of te krabbel. Gebruik jou sintuie om jou emosie te beskryf of stel jouself vrae soos 'n joernalis om uit te vind waar die emosie vandaan kom; jy kan dit selfs soos 'n nuusartikel opskryf as jy klaar is!
U kan ook klei of verf gebruik om u emosie fisies voor te stel. Dit hoef nie 'mooi' te wees nie; dit moet net verteenwoordig wat jy voel
Stap 4. Aanvaar wat jy voel
As jy eers jou emosie noem, is die volgende stap om dit te aanvaar. Emosies self is nie goed of sleg nie. Jou reaksie daarop is dat dit hulle goed of sleg maak. Erken net wat jy voel sonder oordeel.
U kan iets doen soos: "Ek voel kwaad, en dit is goed. Woede is 'n normale emosie."
Stap 5. Staan 'n bietjie afstand voordat u besluit oor 'n antwoord
As jy eers die emosie noem, is dit goed om dit as iets apart van jou te beskou. Jy voel kwaad, maar jy word nie deur woede verteer nie. U kan dit erken en 'n paar keer diep asemhaal om te kalmeer. Probeer dan reageer vanuit 'n kalm, rasionele plek.
- Byvoorbeeld, as u liggaam gespanne raak as u 'n hewige gesprek voer, moet u dit nie net verteer nie, sodat u na die persoon kan kyk. Dink in plaas daarvan: "Ek voel kwaad. Dit is 'n perfekte emosie. Ek hoef dit egter nie te verslind nie. Ek kan diep asemhaal en die emosie laat gaan." Gebruik dan die kalmte om gedurig te reageer.
- Dit is goed om 'n paar minute te neem as dit nodig is. U sal beter word om u emosies te noem en te laat gaan terwyl u daaraan werk.
Stap 6. Kommunikeer wat jy voel met ander
As iets voortdurend veroorsaak dat u kwaad word of stres, neem aksie. Praat met die persoon oor wat u pla, en sorg dat u dit op 'n kalm manier doen, sonder om iemand anders te blameer.
Byvoorbeeld, as jou maat nie genoeg in die huis help nie, moenie vasbyt nie en sê: "Het u in 'n skuur grootgeword? Probeer in plaas daarvan: "As jy dinge in die huis los, voel ek gefrustreerd omdat ek die hele dag werk, en ek word moeg as ek agter my aan kom. Sou jy meer bedag daarop wees om agter jouself aan te kom?"
Metode 2 van 4: Die hantering van stres
Stap 1. Identifiseer belangrike stressors in u lewe
U kan nie altyd stres vermy nie, maar u kan ook stres veroorsaak. Miskien vind u byvoorbeeld dat die nuus in die oggend u stres voor die werk, wat u 'n knorrige dag sal gee. Alternatiewelik, miskien hou u van bak, maar meld u altyd aan vir die bakverkoping. U kan sulke stressors vermy as u stappe doen om dit te identifiseer.
Ander stressors kan werkdatums wees of u kinders snags huil. U kan hierdie stressors al dan nie verander, maar begin deur soveel as moontlik te identifiseer
Stap 2. Stel gesonde grense op grond van wat u stres veroorsaak
Om uit te vind waar jou grense is, begin met erkenning wanneer jy gestres, ongemaklik of wrokig voel. Hierdie emosies vertel jou dat iemand 'n grens oorgesteek het waarmee jy nie tevrede is nie, dus vind uit wat die grens is. Stel dan 'n grens op om mense u grense te laat weet.
- Grense kan materiële grense insluit (om u besittings te leen), geestelike grense (om u opinies en oortuigings vas te hou), fisiese grense (persoonlike ruimte en dinge soos harde musiek en naaktheid), seksuele grense (met wie u intiem is en wanneer) en emosionele grense (om jouself te kan skei van ander se emosies en negatiewe opmerkings).
- As u byvoorbeeld ongemaklik vind om u boeke te leen omdat u nie hou van die toestand waarin hulle terugkom nie, is dit 'n grens; sê vir mense dat jy nie boeke leen nie. As u nie daarvan hou om drukkies te gee nie, maar iemand se hand sal gee, laat weet dit: as iemand vir 'n drukkie inkom, gee u eerder 'n hand of sê: 'Ek hou meer van handdruk as u nie omgee nie!'
Stap 3. Verander u gedrag as dit u stres veroorsaak
Dit wil sê, u kan gereeld spanning kry oor werkdatums. 'N Deel van die probleem kan egter wees dat u uitstel oor u werk en meer druk op uself plaas namate die sperdatum opdaag. Maak klein veranderinge, soos om 'n skedule op te stel om vooruit te werk, sodat u nie uself stres nie.
- Slaan die oggend na die nuus as u angs veroorsaak, of lees dit as dit minder stresvol is.
- U kan ook nie verhoed dat u kind snags huil nie, maar u kan miskien 'n skedule opstel sodat u en ander versorgers beurte maak om u stresvlakke te verminder.
Stap 4. Leer om u skedule op te dateer
Natuurlik, iets waaruit u nie kan kom nie, soos werk of om u kinders skool toe te neem as u dit het. As u te veel op u bord het, kan u egter altyd stresvol voel. Maak seker dat u ten minste 1-2 nagte per week vertrek waar u niks aan die gang het nie en net kan dekomprimeer.
U hoef nie na elke werksaktiwiteit of elke ontmoeting met u kerk te gaan nie. Sê "nee" as u voel dat u te veel werk. U hoef nie 'n rede te gee nie; Sê net: "Ek is jammer, ek kan nie kom nie."
Stap 5. Beperk u tyd met mense wat u stresvlakke verhoog
U ken die mense in u lewe wat net op u knoppies druk, en u hoef nie meer tyd daaraan te spandeer nie. Beëindig die verhouding indien moontlik. As dit nie moontlik is nie, probeer om so min as moontlik tyd saam met hulle deur te bring. U hoef nie in verhoudings te bly wat u eie geestesgesondheid afbreek nie.
- Dit geld ook vir familielede. U hoef nie 'n verhouding te onderhou net omdat u bloedverwant is nie.
- As u byvoorbeeld uitgenooi word na 'n partytjie waarvan u weet dat hulle dit gaan bywoon, probeer om soveel as moontlik met ander mense by die partytjie te praat. As u dit nodig het, kan u 'n verskoning kry om vinnig uit te gaan.
Stap 6. Probeer ontspanningsoefeninge soos meditasie of joga.
Uiteindelik kan u nie al die spanning uit u lewe neem nie, dus u moet leer om dit te hanteer. Ontspanningsoefeninge kan u help om stressors in u lewe rustig op te neem.
- Sluit aan by 'n joga -klas by u plaaslike gimnasium, by u parke- en ontspanningsafdeling of in 'n onafhanklike ateljee. U kan ook probeer om video -tutoriale aanlyn te gebruik om joga te leer.
- As u stres ervaar, probeer 'n diep asemhalingstegniek. Maak u oë toe en asem stadig in deur u neus tot die telling van 4. Hou hierdie asem vir ten minste 4 tellings, asem dan stadig uit deur u mond tot die telling van 4. Probeer slegs op u asemhaling fokus en hou dit tot jy voel hoe jy ontspan.
Metode 3 van 4: Beoefen selfversorging
Stap 1. Besoek gereeld met vriende en familie
In 'n wêreld wat afhanklik is van sosiale media, word fisiese omgang met ander mense steeds belangriker. Gaan gereeld saam met jou vriende uit, of spandeer tyd saam met jou gesin. Wees naby mense wat jou laat lag en wat 'n skouer is om op te huil as jy 'n probleem het.
Maak seker dat u u telefoon weggooi as u met mense is! Op hierdie manier kan u ten volle saam met hulle op die oomblik wees en van al die voordele geniet
Stap 2. Fokus op dit waarvoor u dankbaar is
Dankbaarheid kan jou help om meer waardering te hê vir wat jy het in plaas van om kwaad te wees vir wat jy nie het nie. Probeer byvoorbeeld elke dag in 'n dankbaarheidsjoernaal, waar u verskeie dinge neerskryf waarvoor u dankbaar is.
Dit help ook om u dankbaarheid uit te spreek. Sê vir mense dat jy dankbaar is as hulle klein dingetjies vir jou doen, selfs dinge soos skottelgoed was. Skryf dankie -kaarte vir geskenke, of stuur selfs notas wat vir iemand sê hoekom jy bly is in jou lewe
Stap 3. Beplan tyd vir kreatiewe stokperdjies
Stokperdjies help u om 'n tyd lank buite u spanning te kom, sodat u kan ontspan en vernuwe. As u reeds stokperdjies het wat u geniet, moet u elke week tyd afstaan om daaraan te werk. As u nie stokperdjies het nie, kies dan een wat u nog altyd wou probeer.
- Probeer byvoorbeeld houtsnywerk, tuinmaak, skilder, klavier speel, bak of teken, om maar net 'n paar te noem.
- Om te begin, soek hulpbronne by u plaaslike biblioteek of aanlyn.
- 'N Ander opsie is om klas te neem by u parke- en opname -afdeling, by u plaaslike biblioteek of by 'n plaaslike gemeenskapskollege of kunsateljee.
Stap 4. Maak elke dag tyd vir dinge wat u geniet
Of dit nou 15 minute is om 'n boek te lees, 5 minute na die sterre te kyk of 10 minute oor 'n koppie koffie, vind tyd gedurende die dag om die klein oomblikke te geniet. Maak seker dat u ten minste 15 minute per dag iets saligs doen wat u help ontspan.
U kan ook rustig bad, 'n rukkie in u tuin deurbring of met u troeteldiere speel
Metode 4 van 4: Sorg vir u fisiese gesondheid
Stap 1. Kry die meeste dae van die week 30 minute oefening
Oefening is een van die beste maniere om jouself geestelik gesond te hou. Dit gee u brein 'n blaaskans van oordink, en dit help u liggaam om serotonien en endorfiene te versterk. Boonop gee dit u meer energie en help dit om u slaappatrone te reguleer.
- Die regulering van u emosies met oefening is ook baie gesonder as om alkohol, rook of rook te gebruik.
- Probeer enige oefening wat u geniet, van stap en swem tot tuinmaak en basketbal speel.
Stap 2. Gaan elke dag buite om sonlig en vars lug te kry
Om buite in die natuur te kom, is 'n natuurlike gemoedversterker, en selfs om in jou agterplaas te gaan of park toe te gaan, kan die ding doen. Boonop sal sonlig u bui versterk, aangesien dit u liggaam van vitamien D voorsien.
Soek iets groen, selfs al is dit net 'n binnehof, om die effek te verbeter
Stap 3. Slaap elke aand 7-9 uur vir goeie emosionele gesondheid
As u moeg is, sal u meer geneig wees om u emosies te laat oorweldig, wat veroorsaak dat u daarin opgesweep word. Deur genoeg te rus, gee u uself die geestelike hulpbronne om emosies te hanteer terwyl dit gebeur.
- Maak seker dat u betyds gaan slaap deur 'n alarm 1 uur voor u moet slaap in te stel. Skakel die elektronika af en begin bed toe.
- Skep 'n goeie slaapomgewing deur soveel lig as moontlik met donker gordyne uit te sluit. Skakel al die geraas uit en verdrink wat u nie kan met 'n wit ruismasjien nie. Hou jou slaapkamer koel en dink daaraan om jou troeteldiere in 'n ander deel van die huis te laat slaap, sodat hulle jou rus nie steur nie.
Stap 4. Eet 'n gesonde dieet met vrugte en groente
Gesonde eetgewoontes gee jou meer energie en help om jou bui te verander. Probeer om u bord halfpad met vrugte en groente by elke maaltyd te vul, en voeg dan maer proteïene en volgraan by. Probeer om verwerkte voedsel en soet snacks so veel as moontlik oor te slaan.
Probeer om 5-6 klein maaltye gedurende die dag te eet om u bloedsuikervlakke gelyk te hou, wat u gemoedstoestand bestendig hou
Stap 5. Verlaag jou inname van kafeïen en suiker
Hierdie kosse gee u 'hoogtepunte', maar dit lei ook onvermydelik tot laagtepunte as u liggaam van hierdie hoogtepunte afkom. U hoef hulle nie heeltemal op te gee nie, maar probeer om u inname in die algemeen te verminder.
Vir suikers, hou meestal by die natuurlike wat in vrugte voorkom
Stap 6. Slaan die gebruik van alkohol, dwelms en tabak oor
Baie mense gebruik dit om stres te hanteer, maar dit is geneig om die probleem te vererger. Dit kan u angs versterk, en u afskrik om u doelwitte te bereik.
