Om vir jouself te sorg, kan 'n baie groot taak wees, maar dit hoef nie oorweldigend te wees nie. Leer hoe u u fisiese, geestelike en emosionele gesondheid kan bestuur, sodat u meer van u daaglikse lewe kan geniet en die risiko van verskillende gesondheidsprobleme later kan verminder. Van voldoende slaap tot gesonde grense, u sal tevrede wees met hoe vinnig u 'n verskil in u lewensgehalte sien as u u gesondheid 'n prioriteit begin stel.
Stappe
Metode 1 van 2: Gee aandag aan u geestelike en emosionele behoeftes
Stap 1. Neem elke dag tyd om by uself in te gaan
As u daarvan hou om tydskrifte te maak of lyste by te hou, moet u aan die einde van elke dag 'n paar minute besin oor wat goed gegaan het, hoe u gevoel het en alles wat u ontstel het. As u nie 'n fan is om dinge neer te skryf nie, neem 'n paar minute om stil te sit en na te dink oor u dag. Vra jouself hierdie tipe vrae:
- Wat het my vandag die gelukkigste gemaak?
- Wat is die positiewe aspekte in my lewe?
- Wat stel ek uit of stel dit uit?
- As ek tyd gehad het, wat sou ek graag wou doen?
- Is daar negatiwiteit wat ek uit my lewe kan verwyder?
Stap 2. Sluit meer vreugde in u lewe in om u gevoel van welstand te verhoog
In plaas daarvan om te fokus op die dinge wat u nie het nie, kies om te fokus op wat u wel het. Verbind u daartoe om elke dag die goeie te vind; jy kan selfs probeer om 'n "vreugdeslys" te hou waar jy dinge neerskryf wat gedurende die dag gebeur wat jou vreugdevol maak.
- Neem ook tyd om dinge te doen wat u vreugde verskaf, soos musiek luister, dans, kook, lees of na 'n joga klas gaan. Maak hierdie dinge 'n prioriteit, sodat u week vol vreugdevolle aktiwiteite kan wees.
- Net so kan u emosionele gesondheid 'n hupstoot gee as u elke dag tyd neem om te lag. Omring jouself met mense wat u laat lag of 'n snaakse film of 'n stand-up-komediant wil kyk om vir u 'n broodnodige lagterapie te gee.
Stap 3. Stel grense vir u tyd en ruimte, sodat u vir uself kan sorg
Daar kan 'n grens tussen jou en 'n ander persoon wees, of dit kan opgestel word om jou tyd te beskerm sodat jy vir jouself kan sorg. Hier is 'n paar algemene maniere waarop u gesonde grense in u lewe kan stel:
- Beheer werkstres deur u e -pos twee keer per dag na te gaan in plaas van 'n konstante toestroom van kennisgewings te kry.
- Skakel u telefoon uit as u by geliefdes is, sodat u nie afgelei word van wat in die hede gebeur nie.
- Neem afstand van iemand wat emosioneel behoeftig is en wat voordeel trek uit u.
- Sê vir vriende dat hulle moet sms of bel voordat hulle kom, eerder as om net in te kom.
Stap 4. Leer om "nee" te sê, sodat u nie te veel tyd spandeer nie
As iemand u vra om iets te doen, neem 'n rukkie om in te gaan met u ingewande en u kalender om te sien of dit redelik is om in te stem. As dit nie die geval is nie, sê iets soos: "Dankie dat u gevra het, maar ek sal hierdie tyd moet verbygaan" of "ek wens ek kon, maar die volgende paar weke is baie besig vir my."
'N Goeie vraag om jouself te vra as jy probeer besluit of jy jou tot iets moet verbind, is: "As ek' ja 'sê vir hierdie geleentheid, waarvoor sê ek' nee '?"
Stap 5. Verminder die hoeveelheid spanning in u lewe, sodat u dinge meer kan geniet
As u voortdurend gestres is, kan dit u fisiese, geestelike en emosionele gesondheid beïnvloed. Om spanning te verminder, probeer om iets fisies te doen, soos om te oefen of om 'n massage te kry. U kan ook probeer om te mediteer, uself uit stresvolle situasies te verwyder of aan u tydsbestuur te werk.
- Byvoorbeeld, as u dikwels gespanne is omdat u te laat loop, moet u 'n alarm vir 10 minute instel voordat u die huis moet verlaat.
- U kan u nie altyd uit stresvolle situasies kom nie, dus fokus op die dinge wat u kan beheer. U kan byvoorbeeld nie net 'n stresvolle werk verlaat nie, maar u kan grense stel sodat u werk nie u tyd inbreuk maak nie.
Stap 6. Maak gereeld kontak met vriende om 'n sterk ondersteuningsnetwerk te bou
Verhoudings is uiters belangrik vir jou geestelike en emosionele gesondheid, dus moenie jou vriende verwaarloos nie, selfs al is jou lewe besig. Reik uit na ander, vra hulle om oor die telefoon te praat of mekaar te ontmoet, en maak beurte om saam te luister, te luister en om pret te hê.
As u vanweë u skedule sukkel om u vriende te sien, stuur 'n sms of bel hulle om te laat weet dat u daaraan dink en kontak wil maak. Miskien kan u 'n ontbytdatum vroegoggend voor u werk beplan, of selfs boodskappe doen of saam huiswerk doen
Stap 7. Daag jouself uit om iets nuuts te leer om jou brein gelukkig te hou
'N Betrokke en uitgedaagde verstand gaan baie gesonder wees as 'n verveelde mens. Kies 'n nuwe stokperdjie, leer 'n nuwe taal, reis na 'n plek waar u nog nooit was nie, neem 'n klas by u plaaslike gemeenskapskollege, gaan na 'n gimnasium of doen iets waaroor u nog altyd nuuskierig was.
- Die internet is 'n uitstekende bron om nuwe dinge te leer. U kan blogs, video's, webwerwe en boeke vind wat u omtrent alles kan leer wat u wil leer.
- As u iets nuuts begin leer en vind dat dit nie vir u is nie, is dit goed! Moenie jouself dwing om voort te gaan nie. Laat dit gaan en kies iets nuuts om op te fokus.
Stap 8. Praat op 'n vriendelike manier met jouself om 'n positiewe uitkyk aan te moedig
Gee aandag aan wat die stemmetjie in u kop vir u sê, die kans is moontlik dat dit nie wonderlik is nie! Selfs twyfel, onsekerheid en selfs haat is algemene dinge waarmee almal af en toe te doen het. Identifiseer die dinge wat u vir uself en oor uself sê, en vervang die stellings met positiewe bevestigings.
- Byvoorbeeld, as u gereeld dink: 'Ek is dom, ek kan dit nie doen nie', probeer die gedagte omskep in iets soos: 'Dit is goed dat dit moeilik is en ek kan moeilike dinge doen'.
- As jy jouself slegte dinge oor jou liggaam of persoonlikheid vertel, probeer eerder om te fokus op die dinge oor jouself wat jy liefhet of lief wil hê. Byvoorbeeld, in plaas van om te sê: 'Ek is so vet en lelik', sê: 'My liggaam kan wonderlike dinge doen. Ek is dankbaar daarvoor.”
- Dit kan lank neem om op te hou om negatief oor jouself te praat, dus wees geduldig met jouself. Met inkrementele babastappe kan u uiteindelik 'n groot verandering in u lewe meebring.
Stap 9. Ontkoppel u elektronika om spanning te verminder en bewustheid te beoefen
Om voortdurend met ander verbind te wees, kan 'n seën en 'n vloek wees, en soms is dit gesond om te ontkoppel, jouself te verbind en met die wêreld om jou te skakel. Probeer 'n 'ontkoppelingsdag' of 'n tydperk waarin u u telefoon afskakel, u televisie afsluit en u skootrekenaar toemaak. Jou gedagtes begin ontspan en jy sal selfs vind dat dinge wat voorheen oorweldigend gelyk het, baie meer hanteerbaar is as wat jy gedink het.
U kan selfs 'n "mini -ontkoppelaar" probeer, waar u elke aand 'n uur voor die bed u telefoon afskakel en dit eers weer 'n uur nadat u soggens wakker geword het, weer aanskakel
Probeer dit uit:
Daag jouself uit om een dag per week vir 'n maand lank jou elektronika uit te skakel. Besin aan die einde van die maand oor hoe u stresvlak verander het.
Stap 10. Soek professionele hulp as u gesondheid u lewe belemmer
Miskien moet u 'n vriend of familielid om hulp vra, of moet u 'n professionele persoon raadpleeg vir hulp met angs of depressie. Dit is geen skande om toe te gee dat u hulp nodig het nie-onthou dat u u bes doen, en dat almal soms hulp nodig het.
- Om hulp te vra kan net so eenvoudig wees as om iemand te vra om u te help met die voltooiing van 'n werkprojek, kruideniersware of om na u kind te kyk, sodat u alleen kan wees.
- As u emosionele en geestesgesondheid dit vir u moeilik maak om u werk te verrig, uit die bed te kom of dinge te geniet wat u voorheen gehad het, skakel 'n professionele persoon om 'n afspraak te maak om die nodige hulp te kry.
Metode 2 van 2: Fokus op u fisiese gesondheid
Stap 1. Oefen 4-5 keer per week om jou liggaam sterk te hou
As u dit nog nie gedoen het nie, voeg 'n paar oefensessies van 30 minute by u weeklikse roetine. Doen iets waarvan u hou, soos stap, draf, fietsry, gewigstoot, swem of 'n groepsport. Jou liggaam sal beter voel, en die endorfiene sal ook jou emosionele gesondheid versterk.
As u sukkel om die oefening in te pas, probeer dit dan in u kalender inskakel sodat dit in klip gegooi word. Behandel dit soos 'n afspraak met 'n dokter of 'n belangrike vergadering
Stap 2. Bly gehidreer deur elke dag 8-10 glase water te drink
Water doen wondere vir jou liggaam! Drink elke dag genoeg water om u organe doeltreffender te laat loop, u vel beter te laat lyk en u opgewonde en wakker te hou.
Probeer om elke oggend 'n glas water te drink wanneer u wakker word om u daaglikse roetine te begin
Wenk:
Laai 'n wateropsporingsprogram op u telefoon af om die hoeveelheid water wat u daagliks drink, dop te hou. Dit kan u help om die tye vas te stel wanneer u sukkel om genoeg te drink.
Stap 3. Maak genoeg slaap om 'n prioriteit te wees sodat u liggaam op sy beste kan hardloop
As u 'n tiener is, probeer om 8-10 uur per nag te slaap; As u ouer as 18 is, moet u 7-9 uur slaap. Gaan slaap en word elke dag op dieselfde tyd wakker om u liggaam in 'n roetine te kry.
- Probeer om 'n alarm vir 30 minute in te stel voordat u in die bed wil gaan. As die alarm afgaan, skakel u elektronika af en begin u slaaptydroetine, sodat u liggaam en u liggaam kan begin afneem.
- Deur u kamer donker en koel te hou, kan u beter slaap.
Stap 4. Neem tyd om te rus as u liggaam verslete voel
Dit is algemeen dat u baie druk voel om deur te dring en produktief te wees, selfs as u liggaam u vertel om te vertraag. As u agterkom dat u verslete voel, moet u opsetlik ekstra tyd neem om te rus, of dit nou die planne is om die aand tuis te sit of 'n dag vir 'geen planne' in u kalender te beplan.
As u uself druk terwyl u liggaam vir u sê dat dit rus nodig het, loop u die risiko om u immuunstelsel te verlaag en siek te word. Boonop sal 'n moeë liggaam en gees nie so produktief wees as 'n rustige persoon nie
Stap 5. Oefen goeie higiëne sodat u beter kan lyk en voel oor uself
Goeie higiënegewoontes kan help om gesondheidsprobleme later te voorkom. Probeer om hierdie verskillende soorte higiëne in u daaglikse roetine op te neem:
- Tandhigiëne: Borsel jou tande ten minste twee keer per dag, floss een keer per dag en besoek jou tandarts vir 'n ondersoek een keer per jaar.
- Fisiese higiëne: stort of bad elke 1-2 dae en dra elke dag deodorant.
- Handhigiëne: Was u hande nadat u die badkamer gebruik het, raak iets vuil aan en voor en nadat u kos hanteer het.
Stap 6. Geniet spesiale roetines om u te versorg
Haarmaskers, gesigmaskers, manikure, pedikure, ontspannende baddens, spa -dae, masserings en ander soortgelyke aktiwiteite is wonderlike maniere waarop u u verstand en liggaam 'n bietjie ekstra TLC kan gee. U kan 'n afspraak met 'n professionele persoon bespreek, of u kan dit self doen.
Probeer een keer per week iets spesiaals vir uself doen, sodat u altyd kan uitsien
Stap 7. Vermy ongesonde gewoontes, soos rook en drank, sodat u beter voel
As daar 'n slegte gewoonte is wat u wil ophou, begin deur 'n lys te maak van die redes waarom u die aktiwiteit wil stop. Kies een gewoonte op 'n slag om aan te werk, en probeer om die slegte gewoonte te vervang deur iets goeds vir jou.
- Byvoorbeeld, in plaas daarvan om buite te gaan vir 'n rookpouse, neem die 5-10 minute 'n vinnige wandeling. Of begin 'n glas water byvoeg tussen elke drank wat u drink, om u alkoholverbruik te vertraag.
- As u 'n verslawing het, raadpleeg 'n professionele persoon om konkrete stappe te doen om die siklus te onderbreek.
Stap 8. Waardeer jou liggaam deur 'n gesonde dieet te eet
In plaas daarvan om voedsel as 'goed' of 'sleg' te beskou, fokus op die eet van dinge waarvan u weet dat u liggaam beter voel. Eet gewoonlik meer vrugte, groente, proteïene en kalsium om u liggaam beter te laat funksioneer. As u allergieë of dieetbeperkings het, neem dit ernstig op.
- As u sukkel om te eet wat u wil eet, probeer om 'n eetplan vir 'n week op 'n slag te maak. Skryf neer wat u wil eet vir ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge, en gaan dan inkopies doen sodat u alles het wat u nodig het.
- Onthou dat daar niks verkeerd is met 'n lekkerny nie, of dit nou 'n groot, sappige burger of 'n heerlike stukkie sjokoladekoek is. Onthou net om die lekkernye te balanseer met gesonde opsies, sodat u liggaam nie traag begin voel nie.
