'N Persoon kan verslaaf raak aan baie verskillende dinge. Daar is ondersteuningsgroepe vir verslawings aan dinge soos alkohol, seks, dwelms en selfs kos om maar net 'n paar te noem. Hierdie verslawings kan verwoesting saai in die lewe van die verslaafde en die lewens van hul vriende en familie. Gelukkig vind baie verslaafdes 'n behandelingsplan wat hulle help om uit hul verslawing te kom. As dit gebeur, moet u 'n ondersteuningstelsel skep, u lewe balanseer en aanloklike situasies bestuur om 'n terugval in verslawing te voorkom.
Stappe
Metode 1 van 3: Skep 'n ondersteuningstelsel
Stap 1. Gaan na die gesin vir ondersteuning
U familie en vriende wil u 'n gelukkige en gesonde lewe lei. Hulle sal waarskynlik bereid wees om u te help tydens u herstel, veral as u hulle wys dat u ernstig is om die verslawing te beëindig. Gee hulp aan broers en susters, ouers, tantes en ooms. Probeer om verskeie familielede in lyn te bring sodat u nie net op 'n persoon kan staatmaak nie. Dit kan u help deur u meer ondersteuning te bied en u gesin te help deur nie een persoon te oorlaai nie. Dit is dikwels makliker om by die familie 'n blyplek te vra of 'n afspraak te maak as om vriende of kennisse te vra.
- Vermy leun op familielede wat dieselfde verslawing as u het. Dit kan lei tot 'n terugval.
- Byvoorbeeld, jy kan jou ouers bel en sê: 'Ek voel die afgelope tyd redelik gestres, en ek is bang ek gaan terugval. Ek het 'n afspraak gemaak vir volgende week, maar dit sal wonderlik wees as ek tot dan by die ondersteuning kan wees. Sou dit goed wees as ek 'n paar nagte by u kom bly?"
- As 'n familielid huiwerig is om u te help, probeer om bereid te wees om na hul redes te luister en vind uit of daar 'n manier is waarop u hul vertroue kan herwin.
Stap 2. Soek 'n berader
Herstel is 'n lang proses. Die risiko van terugval gaan nooit heeltemal weg nie. Om jouself op die regte pad te hou, moet u gereeld 'n spesialis in geestesgesondheid raadpleeg. Hulle kan u help om stres en drange te hanteer, hulle luister na u gedagtes en gevoelens, en hulle kan enige onderliggende geestesgesondheidskwessies diagnoseer wat kan bydra tot 'n terugval.
- Vra u dokter vir 'n aanbeveling aan 'n geestesgesondheidswerker. Die meeste dokters het 'n paar fasiliteite waarmee hulle vertrou en gereeld werk.
- Miskien moet u eers gereeld 'n terapeut besoek, en mettertyd sal u besoeke waarskynlik verminder word namate u gesond word. Selfs as u nie gereeld 'n terapeut besoek nie, is dit belangrik om 'n verhouding met hom te ontwikkel as daar probleme ontstaan.
Stap 3. Woon ondersteuningsgroepbyeenkomste by
Ondersteuningsgroepe bring mense bymekaar wat 'n soortgelyke ervaring beleef het. In die geval van u verslawing, bied 'n ondersteuningsgroep u die geleentheid om u verhaal te deel met ander mense wat dieselfde verslawing ondervind het. U kry ook die geleentheid om hul verhale te hoor en aan te moedig.
- Hierdie groepe bied binding en aanspreeklikheid vir mense wat verslawing van 'n soortgelyke aard gehad het (bv. Groepe van alkoholiste, groepe van dwelmslawe, seksverslaafdes, ens.). Dit is 'n belangrike deel van u ondersteuningstelsel, aangesien die meeste mense nie sal verstaan hoe u verslawing is nie.
- Daar is ook ondersteuningsgroepe vir vriende en familielede van verslaafdes, soos ALANON.
- Met die internet is dit baie makliker om 'n ondersteuningsgroep te vind. Soek groepe in u omgewing wat spesifiek is vir u verslawing. U kan ook u geestesgesondheidswerker of dokter vra om 'n groep na u te verwys.
KUNDIGE WENK
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Gelisensieerde psigoterapeut
Probeer 'n 12-stap-program in u omgewing vind.
Psigoterapeut en gelisensieerde kliniese maatskaplike werker Lauren Urban sê:"
Stap 4. Stel 'n voog aan
Baie ondersteuningsgroepe bied 'n borg aan. Die borg is 'n verslaafde verslaafde waartoe u elke dag toegang het om u deur moeilike tye te help. As u nie 'n borg het nie, moet u 'n familielid of vriend die rol vervul. Verduidelik aan hulle dat u iemand nodig het wat u kan bel as u voel dat u weer in u verslawing wegglip.
- Borge verhoog die sukses van 'n herstelprogram aansienlik.
- U kan ook iemand magtig om u in 'n rehabilitasieprogram te plaas as u terugval.
Metode 2 van 3: Vind balans in u lewe
Stap 1. Oefen bewustheid
Mindfulness is 'n manier om op die huidige oomblik te fokus. Dit bied 'n groot aantal voordele vir 'n verslaafde van enige aard, soos om te keer dat u aan die verlede dink en u dankbaar bly vir waar u nou is. Daar is baie maniere om bewustheid te beoefen. U kan tegnieke soos diep asemhaling, meditasie en joga oefen. Hulle kan aanvanklik onnatuurlik voel, maar as u oefen, word u beter om u verstand te kalmeer en u liggaam te laat ontspan. Sommige van die voordele daaraan verbonde sluit in dinge soos:
- Bewustheid verminder spanning.
- Mindfulness hou u fokus op die hede.
- Mindfulness verhoog jou bui.
Stap 2. Pasop vir nostalgie
Dit kan gevaarlik wees om terug te kyk na u vorige gedrag. In plaas daarvan om na u tyd voor herstel as iets soos 'The Good Ol' Days 'te verwys, moet u die negatiewe impak wat die verslawing op u lewe gehad het, onthou. Hierdie negatiewe gevolge is die rede waarom u in die eerste plek op die herstelpad gegaan het.
- Dinge soos beskadigde verhoudings, swak finansies en gebrek aan selfbeeld is voorbeelde van die negatiewe impak van verslawing.
- Skryf al die negatiewe dinge neer wat u verslawing veroorsaak het. Lees dit dan elke keer as u nostalgies begin voel oor u verslawing.
Stap 3. Eet goed
Om gesond te bly, is noodsaaklik vir 'n suksesvolle herstel. Dit beteken nie dat u af en toe 'n nagereg kan eet nie, maar dat u baie vrugte, groente en water in u dieet wil insluit. Jou liggaam en gees voel beter as jy gesond is, wat jou sal help om jou verslawende gedrag te vermy.
-
Probeer om voedsel te vermy soos:
- Suikerhoudende drankies (koeldrank, sap, ens.)
- Verwerkte korrels (witbrood, witmeel, wit rys, ens.)
- Voedsel met baie ongesonde vette (gebraaide kos, volvet suiwel, ens.)
-
Maak seker dat u voedsel soos:
- Vrugte (appels, piesangs, sitrus, ens.)
- Groente (wortels, spinasie, broccoli, ens.)
- Maer vleis (hoender, salm, ens.)
- Voedsel wat baie gesonde vette bevat (salm, avokado, ens.)
- As u herstel van 'n voedselverslawing, moet u nog meer versigtig wees oor die dinge wat u kies om te eet. In hierdie geval kan selfs die af en toe nagereg 'n groot risiko vir terugval veroorsaak.
Stap 4. Oefen gereeld
Oefening hou jou liggaam fiks en stel endorfiene vry wat jou laat goed voel. Dit verhoog jou bui en jou selfbeeld. Deur tyd te spandeer, sal u ook besig bly en die risiko verminder dat u uit verveeldheid in u ou gewoontes terugval.
- Dit is 'n ekstra bonus as u tyd saam met vriende kan oefen (of vriende kan maak om te oefen).
- Kies 'n oefening waarvan u hou. U kan alles van hardloop tot gewigstoot doen. U kan ook oefeninge met 'n lae impak, soos swem, doen.
KUNDIGE WENK
"Fisiese aktiwiteite soos joga en oefening kan help om jou gedagtes skoon te maak en spanning te voorkom wat jou kan laat terugval."
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Stap 5. Werk 'n gereelde skedule
Of die werk betaal of vrywillig is, dit gee u 'n gevoel van doel en toewyding. Deur 'n gereelde werkskedule te hou, hou u u ook besig en kry u deel van die gemeenskap waar u nuwe vriende kan maak. Soek dinge wat u geniet om vir u werk te doen. Op hierdie manier sien u uit daarna (of ten minste nie bang nie) om aan die werk te gaan.
- Vermy werk wat u dwing om die voorwerp van u verslawing te konfronteer (bv. Herstel van alkoholiste behoort nie in 'n kroeg te werk nie).
- Soek werk wat u 'n doelgerigtheid gee om u te help om na u verslawing te strewe (bv. 'N werk wat u in staat stel om mense in armoede te help of ander wat verslawing ondervind).
- Niewinsorganisasies en liefdadigheidsorganisasies aanvaar dikwels vrywilligers, selfs al huur hulle nie personeel nie. Dit kan 'n goeie manier wees om betekenisvolle aktiwiteite te vind, en kan in sommige gevalle tot 'n werk in die pad lei. Hou in gedagte dat u moontlik behalwe vrywilligerswerk ook moet werk.
Stap 6. Beplan gereelde nugtere uitstappies
Verslawing het 'n manier om in elke aspek van die lewe in te dring. Dit bepaal u gedrag sowel as u sosiale kring. As u 'n verslawing beëindig, kan u voel dat u die hele tyd alleen tuis moet sit. Die waarheid is dat jy kan en moet uitgaan en nuwe dinge kan doen. Hiermee kan u dinge vind wat u geniet in plaas van u ou gewoontes, en kan u nuwe vriende maak.
- As u in nugterheid vriende gemaak het, beplan gereelde uitstappies met hulle wat nie om u verslawing draai nie. Om saam met 'n groep mense te wees wat soortgelyke ervarings gehad het, sal u help om u nugter te hou.
- Daar is baie aktiwiteite wat u min of geen geld kan kos nie. U kan byvoorbeeld na 'n museum of 'n kunsgalery gaan. U kan ook films kyk of 'n wandeling in die natuur neem.
Metode 3 van 3: Beheer van versoeking
Stap 1. Knie bande met ander gebruikers
Wat ook al u verslawing is, dit is gevaarlik om met ander mense te deel wat tans aan hierdie gedrag deelneem. Dit kan moeilik wees as u lankal verslaaf is, want die meeste van u vriende is waarskynlik ook verslaafdes. As u ernstig is om terugval te vermy, moet u hierdie vriende soveel as moontlik vermy.
- Dit is ook 'n goeie idee om u telefoonnommer te verander om te verhoed dat sekere mense met u in verbinding tree. U kan selfs oorweeg om die gebied te verlaat om die kans te verminder dat u iemand raakloop wat u wil vermy.
- Om te kuier met ander verslaafdes sal u nie net versoek nie, dit neem u herstel ook nie ernstig nie. Dit kan daartoe lei dat u onder druk geplaas word om 'pret te hê' en terug te gaan na u ou manier.
Stap 2. Vermy jou snellers
Snellers is dinge wat u assosieer met die behoefte om u verslawing as 'n kruk te gebruik. Dit kan alles wees van 'n spesifieke emosie (soos hartseer) tot 'n bekende TV -vertoning. Herken wat jy doen en hoe jy voel as jy 'n drang het om terug te val. Skryf hierdie dinge neer en maak 'n lys van u snellers om u te help om dit te vermy en te beheer.
U kan ook u oorsake bespreek met u geestesgesondheidswerker en/of u dokter
Stap 3. Wees bewus van u stresvlak
Stres dra baie by tot verslawing en terugval. Om u stresvlak van dag tot dag te bestuur met bewustheid en oefening, is noodsaaklik om 'n terugval suksesvol te vermy. U moet ook 'n plan hê om belangrike lewensgebeurtenisse die hoof te bied. Hierdie groot geleenthede kan binne 'n relatiewe kort tyd baie spanning veroorsaak, daarom is dit belangrik om onmiddellik u borg of 'n betroubare vriend of familielid te skakel as een van hierdie gebeurtenisse plaasvind. Enkele voorbeelde is:
- 'N Verandering in die huwelikstatus
- 'N Verlies of dood
- 'N Verandering in finansies of indiensneming
- 'N Vakansie of ander gesinsfunksie
Stap 4. Vertrou op beplanning, nie wilskrag nie
U wilskrag is grootliks afhanklik van u bui en gemoedstoestand op enige gegewe tydstip. Die beste manier om terugval te voorkom, is om te beplan om weg te bly van plekke waar u vroeër gebruik het, mense waarmee u gebruik het, of scenario's wat u weer tot u verslawing wil wend. Alhoewel u uit een of twee situasies kan kom, sal u waarskynlik terugval as u aanhou om uself in kwesbare posisies te plaas. Enkele voorbeelde van dinge wat u kan beplan om slegte situasies te vermy, is:
- Neem 'n ander roete na en van die werk.
- Vermy plekke waar u gereeld gekuier het.
- Hou 'n rugsteunplan gereed as u 'n ou vriend raakloop wat nog steeds verslaaf is. U kan die gesprek byvoorbeeld kortmaak deur te sê dat u laat is om u ma te kom haal vir 'n afspraak met 'n dokter.
- Oefen hoe u op aanbiedings vir stowwe kan reageer. U kan dit doen deur rolspel te speel en u antwoorde saam met u borg of 'n betroubare vriend of familielid te oefen.
Stap 5. Kry beheer oor enige strokies
Daar is 'n verskil tussen 'n keer of twee gly en 'n volledige terugval in verslawing hê. Die belangrikste verskil hang af van hoe vinnig u weer beheer kry. Vergewe uself vir die foute wat u maak, en keer so gou moontlik terug na u herstelplan.
Dit is belangrik om te onthou dat herstel 'n lang proses is, en 'n klein fout beteken nie dat u misluk het nie. 'N Klein foutjie is ook nie 'n verskoning om op 'n slag te gaan nie
Stap 6. Bly gemotiveerd vir die langtermyn
Baie mense ontspan sodra hulle hul verslawing vir 'n tydperk oorwin het. Dit is 'n algemene manier om in verslawing terug te val. Om terugval te voorkom, moet u voortgaan met u behandelingsplan. Die plan kan mettertyd verander en aanpas, maar as u vanselfsprekend aanvaar dat u die verslawing verslaan het, kan u dit weer ten prooi val.
U hoef byvoorbeeld nie na 'n jaar behandeling elke week 'n berader te besoek nie, maar dit beteken nie dat u moet ophou oefen met aandag en oefen nie
Wenke
- Bestudeer die wetenskap en sielkunde van verslawing vir 'n dieper begrip van u drange.
- Bly positief. Negatiwiteit sal u pogings ondermyn.
Waarskuwings
- Almal kan terugval as hulle nie vooruit beplan nie.
- Verslawing kan gevaarlik wees vir jou gesondheid en verhoudings.
