Om 'n klets van beledigende taal teenoor ander uit te spreek, is dikwels 'n verdedigingsmeganisme wat uitkom as jy aan die einde van jou band is en voel dat dinge nie na jou kant toe gaan nie. Alhoewel dit soos 'n kathartiese hanteringsmeganisme kan voel, is dit 'n benadering wat veroorsaak dat ander respek vir u verloor, wat hulle daartoe lei om u werklike bekommernisse af te sien. Om negatief te wees deur taal, is iets wat u kan leer beheer, sodat u die regte woorde kan vind om ander u standpunt duidelik en sonder woede te laat verstaan.
Stappe
Metode 1 van 2: Die skep van goeie gewoontes
Stap 1. Gee aandag aan moeilike dae en slegte buie
Moeilike tye sal gebeur, en hulle sal stink. Dit is handig om dinge op te let soos: "Ek het 'n hoë spanning vandag" of "Ek is stresvol vandag", want u kan fokus op die hantering van u moeilike emosies.
- Probeer om uit te vind waarom u so is, en wat die oorsaak is wat u laat afskakel het.
- Besef dat stres u drang om beledigende taal te gebruik, kan beïnvloed. As u oorweldig word, voel u die drang om uit te spring as 'n manier om spanning en innerlike onrus te verlig.
Stap 2. Oefen om jou emosies raak te sien en te benoem
Dit kan nuttig wees om dinge te herken soos "Ek is gestres", "Ek is gefrustreerd" of "Ek is op die punt." Dit kan u help om u eie emosies te bekragtig en te verwerk en deurdagte besluite te neem oor hoe u dit moet hanteer.
- Maak 'n gewoonte om jouself geestelik af te vra: "Hoe voel ek?"
- Besin oor wat jou so laat voel. Probeer jouself afvra: "Wat veroorsaak hierdie woede in my?"
- Laat jouself toe om verskillende emosies te ervaar, selfs al is dit moeilik of onaangenaam. As u dit bottel, verhoog dit slegs die risiko van 'n ontploffing, terwyl die vind van 'n gesonde uitlaatklep u kan help, en dan vorentoe kan gaan.
Stap 3. Empatie met ander mense, en wees vergewensgesind
U weet nie of hulle dit moeilik vind nie, of hulle nie van plan was om iets te doen nie, of dat 'n spesifieke ding vir hulle veral moeilik is. Stel jouself vrae soos …
- Hoe voel hierdie persoon tans?
- Kan hierdie persoon dit moeilik vind met iets waarvan ek nie weet nie?
- Is dit moontlik dat dit 'n eerlike fout was, en dit wou my nie ontstel nie?
- Is dit moontlik dat hulle hul bes doen in 'n moeilike situasie?
Stap 4. Kyk na berading
Woedehantering of terapie kan nuttig wees om te leer om u snellers te herken, te vermy om uit te waai en u lewe ten goede te verander. 'N Berader kan u help om beter maniere te leer om u moeilike gevoelens te hanteer, en om te kommunikeer as u met iemand ontsteld is.
Stap 5. Praat met jou geliefdes oor wat jy probeer doen
Hulle het waarskynlik u humeur opgemerk, en dit het hulle in die verlede moontlik seergemaak. As jy praat oor wat jy doen en bevestig dat jy vir hulle omgee, kan dit hulle help om te besef dat jy wil verander.
Byvoorbeeld, "ek weet dat ek die afgelope tyd temperamenteel was en dat dit 'n negatiewe uitwerking op u gehad het. Ek probeer 'n beter taak doen om my humeur te beperk. Ek werk daaraan om pouses te neem, in plaas van om uit te kom, en ek praat ook met 'n berader vir raad. Wees asseblief geduldig met my terwyl ek hieraan werk, en vertel my gerus om op te hou of 'n blaaskans te neem as ek besig is om te beland. Ek wil 'n beter luisteraar en 'n beter vriend."
Metode 2 van 2: Hantering van plofbare situasies
Stap 1. Kom daar weg
As u veg-vlug-of-vries-meganisme geaktiveer is, kan dit moeilik wees om reguit te dink en uself te beheer. Dit is normaal. Neem 'n blaaskans in plaas daarvan om te bly en die situasie te vererger. Dit is heeltemal reg om weg te gaan as u nie weet hoe u 'n situasie moet hanteer nie.
- Sê "ek moet gaan" of "ek het lug nodig."
- As iemand probeer protesteer of jou volg, sê "Ek moet regtig alleen wees."
- As u wil, verduidelik: "Ek sukkel om my woede te beheer, so ek het 'n blaaskans nodig."
Stap 2. Bly weg totdat jy gelyk voel
Dit kan 'n rukkie neem om te kalmeer, en dit is goed. Gee jouself tyd om jou woede of ander moeilike emosies te verwerk.
- Stap of draf, of speel sport.
- Skryf in 'n joernaal of op 'n ewekansige stuk papier.
- Skryf al die negatiewe dinge neer wat u lus het om te sê. Krabbel dan op die papier, ruk dit op en herwin dit. (Vernietig die woorde onherkenbaar sodat ander mense dit nie lees nie en dink dan dat u die dinge regtig bedoel.)
Stap 3. Gebruik 'n nie-beskuldigende taal as u terugkom
As u eers rustig is, kan u uself uitdruk met behulp van 'ek' -stellings en gewelddadige kommunikasie. Dit fokus op u gevoelens en wat gebeur het, in plaas daarvan om dit te vertel.
- In plaas van "jy is so dom", sê "Ek is gefrustreerd dat jy vergeet het."
- In plaas van "Ek kan jou nie glo nie, jou hartelose heks," sê "Ek voel verraai dat jy dit vir hom gesê het nadat ek jou gevra het om dit privaat te hou."
- In plaas van "hoekom kan jy niks reg doen nie?" sê: "Ek besef dit was 'n eerlike fout. Kan ek jou wys hoe om dit in die toekoms behoorlik te doen?"
- In plaas van "jy is waardeloos en ek wil jou nooit weer sien nie," sê "Ek is regtig ontsteld dat jy my grense oorskry het en ek is nie seker of ek hierdie vriendskap wil voortsit nie."
Stap 4. Verskoning as jy deurmekaar raak
Om ou gewoontes te verbreek, verg tyd en oefening, en soms kan u 'n fout maak en iemand anders sleg behandel. As dit gebeur, neem die tyd om opreg om verskoning te vra.
