As u swangerskapsdiabetes het of 'n risiko loop om dit te ontwikkel, sal u dokter u bloedsuiker monitor. Om te bepaal hoe effektief u liggaam suiker verwerk, sal hulle u bloedsuikervlakke kontroleer voordat u eet. As dit meer as 95 milligram per deciliter (mg/dL) is, moet u moontlik u dieet en daaglikse gewoontes verander. Alhoewel dit oorweldigend kan lyk, is daar baie dinge wat u kan doen en medisyne wat u kan neem om u bloedsuikervlakke te beheer.
Stappe
Metode 1 van 2: Pas u dieet aan
Stap 1. Beplan om ontbyt te eet sodra u wakker word
As u iemand is wat gereeld ontbyt oorslaan of as u bekommerd is dat eet u bloedsuikervlakke sal laat styg, begin eet as u wakker word. Deur 'n proteïenryke ontbyt te eet, kan u bloedsuiker verlaag en u liggaam voedsame voedsel gee om te verteer. Hou by gesonde ontbyte, soos:
- Maaskaas
- Laevet kaas
- Hardgekookte eiers
- Volgraan platbroodjies met grondboontjiebotter
Stap 2. Eet gedurende die dag verskeie kleiner maaltye
Dit sal u liggaam help om die vrystelling van insulien beter te reguleer, sodat u bloedsuiker nie na 'n groot maaltyd styg nie. Doel vir 4 of 5 kleiner maaltye wat proteïene bevat. Jou liggaam kan konsekwent insulien vrystel in plaas daarvan om vir 'n lang tyd te gaan voordat dit baie voedsel verwerk.
- As u naarheid of spysvertering het, sal u waarskynlik ook agterkom dat kleiner maaltye makliker verteer kan word.
- U kan byvoorbeeld 'n appel met 'n paar lepels neutbotter en springmielies as 'n middagete hê. Dan kon u vir 'n klein aandete hoenderborsie eet met 'n klein gebakte aartappel, gestoomde broccoli en melk.
Stap 3. Eet 'n proteïenhappie voor jy gaan slaap
U liggaam kan die peuselhappie verwerk terwyl u slaap, wat 'n toename in insulien in die middel van die nag kan voorkom. Vermy 'n snack wat baie koolhidrate bevat, omdat u liggaam baie meer insulien vrystel. Dit kan bydra tot 'n hoë vas bloedsuikervlak in die oggend.
Vir 'n proteïenhappie, eet 'n paar hawermout en kaas, 'n handvol neute of brosbrood en grondboontjiebotter
Stap 4. Bly deur die dag gehidreer
As u ontwater is, kan u liggaam suiker nie effektief verwerk nie. Alhoewel daar nie 'n vaste hoeveelheid water is wat elke persoon moet drink nie, moet u 'n ekstra 3 tot 4 koppies (710 tot 950 ml) water drink as wat u gewoonlik drink. Hou die hele dag 'n waterbottel by jou en plaas 'n glas water langs jou bed sodat jy kan drink as jy deur die nag wakker word.
Terwyl u tee en koffie sonder kafeïen kan drink, kan u meer as water na die badkamer hardloop
Stap 5. Vermy die drink van soet sappe en koeldrank
U kan die hele dag moeg word om water te drink, daarom is dit goed om af en toe 'n bietjie sap te drink. Aangesien u egter na die vasende bloedsuiker kyk, moet u probeer om sap en koeldrank soveel as moontlik te vermy.
Wenk:
Om drinkwater interessanter te maak, voeg 'n lepel suurlemoen of lemmetjiesap by u glas water of drink onversoete seltzerwater.
Stap 6. Probeer 'n slukkie appelasyn met kaas neem voor slaaptyd
Alhoewel meer navorsing nodig is, kan die vasbloedsuiker verlaag word deur die asyn met 'n proteïen-snack te koppel. Om te sien of dit vir u werk, drink 2 eetlepels (30 ml) appelasyn en eet 28 gram kaas voordat u gaan slaap.
Die klein studie het bevind dat dit die vasende bloedsuikervlakke met 4 tot 6%verlaag het
Stap 7. Eet koolhidrate by elke maaltyd as u insulien neem en swangerskapsdiabetes het
Probeer om ten minste 45 gram koolhidrate per maaltyd te hê om u bloedsuiker onder beheer te hou en die baba te laat groei. Praat met u OBGYN of 'n endokrinoloog om u dieetopsies te bespreek, sodat u en u baba die gesondste bly.
As u tans nie insulien gebruik nie, gaan dan voort met u ander dieetveranderings
Metode 2 van 2: Aanpassing van leefstyl
Stap 1. Doen matige intensiteit 5 dae per week
Oefening kan die oortollige glukose in u bloed opneem, wat die vas bloedsuikervlak verlaag. Probeer om 5 dae per week 30 minute matige intensiteit te doen. U kan vinnig stap, swem, strek of aktief met kinders speel.
Miskien moet u die oefeninge en aktiwiteite wat u doen, aanpas terwyl u swangerskap vorder. U kan byvoorbeeld in u eerste trimester 'n aërobiese program doen en in die eerste trimester stap, voordat u oorskakel na sagte strek en in die derde trimester loop
Wenk:
Onthou om met u dokter te konsulteer voordat u 'n oefenroetine begin. Miskien wil hulle u fisieke aktiwiteit verander.
Stap 2. Stap 10 minute na die ete
Staan op en loop rond na u laaste ete van die dag om u liggaam te help om die maaltyd te verwerk. Studies toon dat 'n kort staptog na die maaltyd u bloedsuiker kan verlaag, en as u na die ete loop, kan u vasende bloedsuiker laag hou as u soggens wakker word.
As u agterkom dat die eet na u ete u bloedsuikervlakke help vas, probeer om na elke maaltyd 'n kort entjie te stap
Stap 3. Probeer om beter te slaap
Baie vroue ondervind probleme met slaap namate hul swangerskappe vorder. Ongelukkig kan minder as 6 uur slaap van hoë gehalte in die nag jou bloedsuikervlakke laat styg. Om 'n goeie nagrus te kry, probeer:
- Voeg kussings en kussings by sodat u gemakliker voel.
- Ontspan of ontspan voordat jy probeer slaap.
- Beperk u blootstelling aan helder ligte en skerms voor u gaan slaap.
Stap 4. Werk nou saam met u dokter om u bloedsuiker te monitor
Of u nou swangerskapsdiabetes het of u dokter bekommerd is oor u verhoogde bloedsuikervlakke, dit is belangrik om u dokter minstens een keer per maand te besoek. U dokter kan aanbeveel dat u meer gereeld teen die einde van u swangerskap vergader of as u swangerskapsdiabetes het.
Volg die instruksies van u dokter om u bloedsuiker tuis te monitor. Miskien moet u uself elke dag toets om u vlakke te kontroleer
Stap 5. Neem metformien of insulien om u bloedsuiker te verlaag
As u dieet en lewenstyl verander het, maar u bloedsuiker bly hoog, kan u dokter medikasie voorskryf om u bloedsuiker te beheer. Miskien moet u soggens insulien neem om 'n natuurlike piek te voorkom wat voorkom wanneer u wakker word.
Sommige vroue ervaar soggens 'n hoër vas bloedsuikervlak as gevolg van terugval na laagtepunte in die middel van die nag of verminderde insuliengevoeligheid. Praat met 'n endokrinoloog as u dit ondervind, om die oorsaak daarvan te bepaal. U kan saans laer dosisse ontvang om dit te help bestry
Wenk:
U kan gefrustreerd of teleurgesteld voel oor die aanvang van medikasie, maar onthou dat u 'n mediese toestand het wat u behandel om 'n gesonde baba te hê.
