Wanfunksionering van die gewrigs Sacroiliac (SI) behels 'n pynlike wanaanpassing van die onderste ruggraat en bekken. Daar is verskeie stappe wat u tuis kan neem en in oorleg met 'n mediese beroep om u toestand te behandel. Vermy strawwe aktiwiteite wat verdere skade kan veroorsaak, maar probeer om oefeninge met 'n lae impak, soos stap en strek, te doen. Ys die gebied om pyn te behandel en ontsteking te verminder, en oefen goeie postuur wanneer jy voorwerpe lig en slaap. Verloor indien nodig oortollige gewig om spanning op die gewrig te verminder. Raadpleeg u dokter en ruggraatspesialiste, soos 'n chiropraktisyn, oor die handmatige aanpassing of fisiese terapie.
Stappe
Metode 1 van 3: Behandeling van SI -disfunksie tuis
Stap 1. Vermy strawwe aktiwiteite wat akute pyn veroorsaak
Lae-impak oefeninge speel uiteindelik 'n belangrike rol in die behandeling van SI disfunksie. Hierdie oefeninge sluit in stap of fietsry. U moet egter 'n sterk, strawwe aktiwiteit vermy, soos naellope, kontaksport en gewigstraining. As u 'n atleet is, moet u u sport vermy totdat u ontsteking en verkeerde aanpassing reggestel is.
Stap 2. Vermy verlengde bedrus
Alhoewel u nie bewegings wil gebruik wat u pyn vererger nie, sal die slaapfunksie van die SI vererger as u in die bed bly. Die toestand behels gesamentlike wanbelyning en ongebalanseerde spiergebruik. Ligament- en spieratrofie as gevolg van langdurige bedrus, sal u gewrig verder uit belyning stoot.
Stap 3. Gaan vir ys in plaas van hitte
Hitte brei ligamente uit, wat die struktuur van u gewrig verder kan laat val. Ys eerder die aangetaste gebied om ontsteking te verminder en intense pyn te verlig. Dien 'n yspak of kompres vir 15 tot 20 minute toe, en wag nog 15 tot 20 minute voordat u dit weer aanwend.
U moet met tussenposes van 15 tot 20 minute voortgaan as u tot twee weke akute pyn ervaar
Stap 4. Loop twee tot drie myl per dag vinnig
'N Daaglikse stap help om u SI -ligamente te rek en te versterk. Dit sal weer help om die gewrigsstruktuur te herstel. Kies sagte oppervlaktes, soos 'n grasperk, om te stap, en probeer om heuwelagtige of rotsagtige terreine te vermy.
Raadpleeg u dokter of 'n ruggraatspesialis as u nie kan loop of ander versterkingsoefeninge met 'n lae impak kan uitvoer nie
Stap 5. Voer brugstrekke uit om die gewrig te versterk
Lê plat op jou rug op 'n joga of oefenmat met jou bene gebuig. Jou hakke moet ongeveer twee voet van jou boude af wees. Lig u heupe stadig van die grond af terwyl u u boude knyp en gewig op u voete plaas.
Hou die pose vir vyf asemhalings en bring dan u heupe terug na die grond. Herhaal die volgorde 10 keer
Stap 6. Neem anti-inflammatoriese medikasie
Oor-die-toonbank anti-inflammatoriese middels kan help om pyn te behandel en, nog belangriker, die spierswelling wat by SI-disfunksie betrokke is, te verminder. Dit is die beste om enige medikasie te neem in oorleg met u primêre dokter of ruggraatspesialis.
- Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDS) soos aspirien of ibuprofen verminder pyn en styfheid. Praat altyd met u dokter voordat u self 'n nuwe medikasie begin.
- U dokter kan 'n anti-inflammatoriese middel aanbeveel, selfs as u nie pyn ervaar nie. U moet die medikasie neem so lank as wat hulle aanbeveel, aangesien voortydige ophou die behandelingsplan kan belemmer.
Stap 7. Lê op jou rug met jou voete in die lug
Dit staan ook bekend as die waterval of pootjies teen die muur in joga, en dit is dikwels nuttig vir rugpyn. Lê op jou rug op die vloer sodat jou boude ongeveer 15 cm van die muur af is en jou bene lig. Jou bene moet regop wees en jou hakke moet teen die muur gedruk word met jou voetsole na bo.
- U kan uself verder van die muur af posisioneer as u nie buigsaam genoeg is om 15 cm van u af maklik in die posisie te kom nie.
- Bly in die posisie en asem diep vir ten minste 'n paar minute.
Metode 2 van 3: Oefening van gesonde biomeganika
Stap 1. Lig voorwerpe met jou bene op
Moet nooit van u middel af buk om 'n voorwerp op te tel nie. Buig jou knieë en bring jou boude oor jou hakke. Kyk reguit vorentoe met jou kop omhoog en bring die voorwerp so na as moontlik aan jou bors. Lig dit met die beweging van u bene terwyl u dit in 'n staande posisie terugtrek.
Stap 2. Verbeter jou postuur
Of jy nou staan of sit, dit is belangrik dat jy 'n goeie postuur het met 'n reguit, regop rug. Probeer om nie te buk, te buig of vorentoe te buig nie.
- As u staan, hou 'n reguit lyn deur u skouers, heupe, knieë en enkels.
- As u sit, vermy om teen die stoel terug te val. Hou eerder 'n reguit, reguit rug.
Stap 3. Gebruik rugvriendelike slaapposisies
Vermy aan die slaap raak in 'n opgekrulde fetale posisie. Probeer om op jou rug te slaap met een kussing onder jou nek en 'n groter kussing of 'n stel kussings onder jou knieë. U kan ook aan u sy slaap met 'n kussing tussen u bene.
Onbehoorlike slaapposisies is net so erg vir u rug as om onbehoorlik op te lig
Stap 4. Vermy sit-ups, buig uit die middel en ander skadelike bewegings
Praat met 'n fisioterapeut oor watter bewegings u moet vermy. Gesonde bewegings help om u SI -gewrig te versterk, maar ongesonde bewegings sal dit verder uit sy plek trek. Sommige bewegings wat u moet vermy, sluit in:
- Enige beweging wat u knieë na u bors bring
- Buig vorentoe met jou knieë reguit
- Op sitte
- Sitplekke
- Sit vorentoe voue met reguit knieë
Stap 5. Verlies oortollige gewig
Hou 'n gebalanseerde dieet en oorweeg om gewig te verloor om die spanning op u rug en heupe te verminder. Gebruik 'n app of 'n ander hulpmiddel om u liggaamsmassa -indeks (BMI) te bereken en 'n persoonlike maaltydplan op te stel. Gebruik byvoorbeeld die Super Tracker -instrument van die Amerikaanse Departement van Landbou (USDA):
Kies oefeninge met 'n lae impak, soos stap in plaas van meer strawwe oefening, selfs al probeer u gewig verloor
Metode 3 van 3: Raadpleeg mediese spesialiste
Stap 1. Vra u versekeringsverskaffer oor u dekkingopsies
Voordat u na 'n ruggraatspesialis verwys word, moet u u versekeraar raadpleeg om onverwagte koste te vermy.
- Vra: 'Dek my polis spesialisversorging, soos 'n chiropraktisyn of fisioterapeut? Kan u my 'n lys van spesialiste in die netwerk in my omgewing gee?"
- Vra seker of enige spesialis sorg of prosedures vooraf goedkeuring van u versekeraar vereis. Vra: 'Moet ek vooraf goedkeuring kry om my kortisoonskoot te laat bedek? Wat is die prosedures van u onderneming om vooraf goedkeuring te kry?”
- As u u versekeringsverskaffer bel, vra die persoon met wie u praat, hul naam en posisie. Skryf hul inligting neer en stoor dit in u rekords.
Stap 2. Kry 'n verwysing van u huisarts
As u pyn ernstig is of nie op selfbestuurstegnieke reageer nie, moet u eers 'n afspraak met u primêre dokter maak. U moet nie alleen op hulle vertrou nie, aangesien hulle waarskynlik nie gespesialiseerde opleiding in ruggraatversorging het nie. Hulle kan u egter 'n verwysing gee na 'n ruggraatspesialis, chiropraktisyn of fisioterapeut.
Stap 3. Besoek 'n fisioterapeut
'N Fisioterapeut kan oefeninge aanbeveel wat u toestand kan help. Hulle sal u leer hoe om die regte oefeninge te doen met 'n goeie postuur en behoorlike beweging. Hulle sal u ook waarsku oor watter oefeninge en bewegings u moet vermy.
Stap 4. Besoek 'n chiropraktisyn
'N Chiropraktisyn sal u verkeerde SI -gewrig handmatig herposisioneer. Vir die beste resultate word 'n reeks aanpassingsafsprake tipies aanbeveel. U chiropraktisyn kan u ook help met gekontroleerde fisiese oefeninge om u SI -ligamente te versterk.
Stap 5. Vra oor 'n ortotiese stut
'N Breë, riemvormige ortotiese stut word soms gebruik om die SI-gewrig te stabiliseer. Deur die stut te gebruik terwyl u oefen of strek, sal u die gewrig in die regte verstelling hou terwyl u die omliggende ligamente versterk. Hierdie ondersteuning is veral handig as u van u werk vereis dat u beweeg op 'n manier wat u gewrigspyn kan vererger.
Stap 6. Bespreek verdere behandelingsopsies
Die meeste gevalle reageer goed op matige rus, ys, behoorlike oefening en handmatige aanpassing. As u SI -disfunksie gedurende 'n paar weke of 'n paar maande nie hierop reageer nie, kan u dokter of ruggraatspesialis 'n verskeidenheid ander prosedures voorstel. Hulle sal u help om te besluit watter opsie die beste is vir u spesifieke omstandighede.
- Kortikosteroïed inspuitings verminder inflammasie en pyn, maar kan slegs 'n paar keer per jaar toegedien word omdat dit gewrigte en senings verswak.
- 'N Inplanting vir elektriese stimulasie kan help om pyn wat verband hou met SI -disfunksie te verminder.
- Chirurgie word selde gebruik om SI -disfunksie te behandel, maar in uiterste gevalle vervang 'n gesamentlike samesmeltingsprosedure die gewrig met metaalhardeware.
- Onthou om vooraf u versekeraar te bel om te vra of spesiale prosedures vooraf goedgekeur moet word.
