Jou nek het gewoonlik 'n effense buiging, genaamd servikale lordose, wat jou help om dit heen en weer te beweeg. Die regstelling van die servikale ruggraat, wat ook militêre nek, plat nek of servikale kyfose genoem word, kan gebeur na 'n besering of langdurige swak postuur. Algemene oorsake kan nektrauma, degeneratiewe skyfsiekte, aangebore geboortedefekte, infeksie of gewasse insluit. Gelukkig is daar dinge wat u tuis en met 'n dokter kan doen om die regstelling van die servikale ruggraat te behandel en pyn en ongemak te verminder.
Stappe
Metode 1 van 3: Omkeer van die servikale ruggraat
Stap 1. Besoek 'n fisioterapeut om u spiere te strek en te versterk
Fisioterapeute is opgeleide mediese spesialiste wat u oefeninge kan leer om u spiere in u nek en skouers te versterk. As u 'n dokter in die primêre sorg het, kry 'n aanbeveling van hulle oor wat fisioterapeute in u omgewing is. Andersins, maak seker dat u na 'n fisioterapeut gaan wat kennis dra van boonste servikale probleme.
- Afhangende van hoe ernstig u kompressie is, moet u die fisioterapeut een tot twee keer per week besoek.
- U kan ook maklike oefeninge tuis oefen. Probeer om op jou maag te lê met jou arms langs jou sy. Rus jou voorkop teen die vloer. Hou u ken vas terwyl u u voorkop van die vloer af lig.
Stap 2. Besoek 'n chiropraktisyn om u ruggraat in lyn te bring
As u boonste werwels nie in lyn is nie, kan u nekpyn erger word. Praat met 'n chiropraktisyn oor u simptome en laat hulle u nek en ruggraat aanpas.
'N Chiropraktisyn kan ook spesifieke metings van u nek en ruggraat maak om te sien hoe ver u verkeerde aanpassing is
Stap 3. Handhaaf 'n goeie postuur as u sit of staan
Hou jou skouers in 'n ontspanne posisie en pas jou nek met jou ruggraat. Probeer om nie u kop in enige rigting te kantel nie, sodat u nek reguit op en af bly. Onthou om gereeld gedurende die dag by uself in te gaan om u liggaamshouding te behou.
Dit is veral belangrik as u by u werk by 'n lessenaar moet sit
Wenk:
Probeer elke uur vir u herinnerings stel om u ruggraatbelyning gedurende die dag te kontroleer.
Stap 4. Oefen een keer per dag
Deur u liggaam te beweeg en u hartklop een keer per dag te verhoog, kan u help om u herstel te bespoedig, selfs al moet u u roetine verander om u nekpyn te hanteer. U kan probeer om 50 tot 60 minute per dag te loop as 'n oefenroetine met 'n lae impak.
- Vermy oefeninge wat onnodige druk op u nek plaas, soos halters.
- As u na 'n fisioterapeut gaan, praat met hulle oor 'n paar lae -impak -oefeninge wat u veilig kan doen.
- Alhoewel oefening nie noodwendig u besering op sigself sal keer nie, sal dit u help om u spiere te versterk en gesond te bly.
Metode 2 van 3: Beheer van pyn en ongemak
Stap 1. Wissel hitte en ys af op jou nek
Om u pyn gedurende die dag te beheer, spandeer 20 minute met 'n yspak op u nek en 20 minute met 'n verwarmingsblokkie ongeveer twee keer per dag. Die ys help om enige swelling te stop, terwyl die hitte die pyn en styfheid kan verlig.
Hou 'n paar yspakkies in die vrieskas sodat jy dit kan gryp soos jy dit nodig het
Stap 2. Rus jou nek met 'n sagte nekstut
Sagte nekstutte help om u nekspiere te ondersteun sonder om te veel spanning op hulle te plaas. Dra dit hoogstens 2 keer per dag vir 30 minute op 'n slag.
- U kan 'n sagte nekstut by u dokter kry. U versekering kan dit selfs dek.
- As u te veel 'n sagte nekstut dra, kan u nekspiere verswak en op die lange duur meer probleme veroorsaak.
Stap 3. Probeer oor-die-toonbank pynstillers
Acetaminophen, naproxen en ibuprofen kan help om die pyn en styfheid wat u ondervind, te verminder. Lees die etiket op die pynmedisyne om te sien hoeveel om te neem en hoe gereeld.
Wenk:
Probeer om die hele dag tussen Ibuprofen en Tylenol te wissel vir die beste resultate.
Stap 4. Vermy om jou nek te rol om pyn te verlig
As jy jou nek in 'n sirkel rol, kan die bene saam geslyp word en jou pyn erger word. Kyk eerder na links en regs met jou ken na jou bors en hou die posisie vir 10 sekondes elk.
Dit sal help om die spiere in u nek te rek en te verleng sonder om u werwels op te doen
Metode 3 van 3: Soek mediese sorg vir servikale kyfose
Stap 1. Soek voorskrifmedisyne as u pyn ernstig is
Praat met 'n gesondheidsorgverskaffer as u medisyne sonder die toonbank probeer het en dit nie meer werk nie. Hulle kan u die opsies met betrekking tot pynbestuur vertel, en u kan moontlik 'n sterker medikasie voorskryf.
- U dokter kan ook antidepressante, beslagleggingsmedisyne of spierverslappers voorskryf, aangesien dit bewys is dat dit pyn verminder by pasiënte wat die ruggraat reguit maak.
- Steroïedinspuitings kan ook nuttig wees om pyn te bestuur.
- Volg altyd die instruksies van u dokter oor hoeveel en wanneer om pynstillers te neem. As u dit te veel gebruik, kan u afhanklik daarvan word.
Stap 2. Raadpleeg u dokter as u gevoelloosheid of tinteling in u ledemate het
As u vingers, hande of tone baie verdoof of tintel, kan dit beteken dat u senuwees saamgepers word. Praat met u dokter oor wat u vir behandelingsopsies het.
U dokter kan 'n senuweestudie doen om die sterkte en spoed van u senuwees te toets
Stap 3. Praat met u dokter oor 'n operasie as 'n laaste resultaat
Raadpleeg u dokter as u u simptome probeer beheer het en 'n spesialis besoek het, maar u pyn en ongemak word erger. Hulle kan 'n operasie aanbeveel, waar die chirurg enige beenspore sal verwyder, 'n deel van 'n werwel sal verwyder of 'n gedeelte van u nek kan versmelt.
