Behalwe dat dit fisies pynlik is, kan chroniese hoofpyn ook baie ontstellend en selfs verswakend wees. Chroniese daaglikse hoofpyn is hoofpyn wat 15 of meer dae uit die maand vir meer as 3 maande voorkom. Gelukkig is daar maniere om dit te bestuur. Raadpleeg u dokter om die onderliggende oorsaak van u hoofpyn te identifiseer. Die meeste tipes chroniese hoofpyn kan bestuur word met 'n kombinasie van medikasie en lewenstylveranderinge. Sommige mense vind alternatiewe terapieë ook nuttig.
Stappe
Metode 1 van 4: 'n Mediese diagnose
Stap 1. Maak 'n afspraak met u gesondheidsorgverskaffer
Almal kry van tyd tot tyd hoofpyn. As u in die loop van 'n paar weke daagliks of byna daagliks hoofpyn gehad het, is dit egter belangrik om deur 'n mediese beroep te gaan. Bel u dokter en maak 'n afspraak as:
- U het in die loop van 'n paar weke 2 of meer hoofpyne per week gehad.
- U voel dat u byna elke dag pynmedikasie benodig vir u hoofpyn.
- Aanbevole dosisse oor-die-toonbank pynstillers is nie genoeg om u hoofpyn te verlig nie.
- U sien 'n verandering in die patroon van u hoofpyn (byvoorbeeld, u hoofpyn word erger, word meer gereeld of gaan gepaard met nuwe simptome).
- Jou hoofpyn is erg genoeg dat dit jou verhinder om gereeld aktiwiteite te doen.
Stap 2. Soek mediese noodhulp vir ernstige hoofpynsimptome
In sommige gevalle kan hoofpyn 'n teken wees van 'n mediese noodgeval. Gaan na die noodkamer of bel nooddienste onmiddellik as:
- Jou hoofpyn is erg en het skielik begin.
- Jou hoofpyn gaan gepaard met koors, stywe nek, swakheid, duiseligheid, dubbelsig of ander visieprobleme, verwarring, probleme met spraak of gevoelloosheid.
- Die hoofpyn het ontwikkel na 'n kopbesering.
- Jou hoofpyn word steeds erger, selfs as jy rus en pynstillers neem.
Stap 3. Volg u simptome om dit saam met u dokter te hersien
As u snellers of patrone wat met u hoofpyn verband hou, opgemerk het, kan dit nuttig wees om 'n dagboek of notaboek by te hou wat u simptome aanteken. Let op:
- Die datum en tyd hoofpyn kom voor.
- Enigiets wat jy daardie dag geëet of gedrink het.
- Enige stressors van daardie dag.
- Enige aktiwiteite wat u vooraf gedoen het.
- Die vlak van pyn op 'n skaal van 1-10.
- Wat u gebruik het om die hoofpyn te behandel.
Stap 4. Beskryf u simptome aan u dokter
Chroniese daaglikse hoofpyn kan baie vorme aanneem en 'n verskeidenheid oorsake hê. U dokter sal u hoofpyn beter kan diagnoseer en behandel as u gedetailleerde inligting verskaf oor u simptome en enige patrone wat u opgemerk het. Laat hulle weet:
- Toe die simptome eers begin, en hoe lank dit aanhou.
- Hoe erg is die pyn.
- Hoe voel die pyn (bv. Skerp, dof, kloppend of 'n gevoel van benoudheid of druk)?
- Waar die pyn geleë is (bv. Aan 1 of beide kante van u kop, of gelokaliseer na 'n spesifieke gebied).
Stap 5. Vertel u dokter oor u gesondheidsgeskiedenis
Benewens die vraag na u spesifieke simptome, sal u dokter waarskynlik ook algemene vrae oor u verlede en huidige gesondheid stel. Miskien wil hulle ook meer weet oor die gesondheidsgeskiedenis van u gesin. U dokter kan vra oor:
- Enige groot mediese probleem wat u tans of in die verlede gehad het.
- Enige medisyne of dieetaanvullings wat u tans neem.
- U dieet, insluitend peusel- en drinkgewoontes.
- Of iemand in u gesin 'n geskiedenis van chroniese hoofpyn het.
- Of u tans te kampe het met enige groot spanning of veranderinge in u lewe.
- Enige geskiedenis van sielkundige probleme of geestesgesondheidstoestande (bv. Angsversteurings of depressie).
- Ander simptome wat u mag hê, hou nie verband met die hoofpyn nie.
Stap 6. Laat u dokter 'n fisiese oefening doen
U dokter sal waarskynlik begin om na u lewensnoodsaaklikhede te kyk en 'n fisiese ondersoek te doen. Hulle soek na duidelike tekens van infeksie, siekte of neurologiese probleme wat verband hou met u hoofpyn.
Stap 7. Toestemming tot beeldtoetse, as u dokter dit aanbeveel
Beeldtoetse, soos 'n MRI- of CT -skandering, kan u dokter help om enige onderliggende toestande wat tot u hoofpyn kan bydra, te identifiseer. In die meeste gevalle is hierdie tipe skanderings nie nodig nie. U dokter kan dit egter aanbeveel as u hoofpyn buitengewoon ernstig is, vergesel van ander simptome (soos stuiptrekkings, braking of probleme met praat), of as u geneig is om na fisiese aktiwiteit te gebeur.
U dokter sal waarskynlik 'n CT -skandering of MRI bestel as hy vermoed dat u hoofpyn verband hou met 'n ernstige onderliggende toestand, soos 'n breingewas
Stap 8. Bespreek behandelings vir u tipe hoofpyn
Daar is verskillende algemene tipes chroniese daaglikse hoofpyn, en verskillende behandelings kan toepaslik wees op grond van die spesifieke tipe hoofpyn wat u het. Algemene tipes chroniese daaglikse hoofpyn sluit in:
- Chroniese migraine. Hierdie hoofpyne is matig tot ernstig en voel gewoonlik as 'n kloppende of polsende pyn in 1 of beide kante van u kop. Dit kan ook gepaard gaan met naarheid of braking en sensitiwiteit vir lig, geraas en/of sekere kosse.
- Chroniese spanning hoofpyn. Spanningshoofpyn kan ligte tot matige pyn aan beide kante van u kop veroorsaak, en dit kan 'n gevoel van druk of benoudheid veroorsaak.
- Nuwe daaglikse aanhoudende hoofpyne. Dit voel baie soortgelyk aan spanningshoofpyn, maar dit is geneig om skielik te verskyn by mense sonder 'n vorige hoofpyngeskiedenis. Dit raak gewoonlik beide kante van die kop.
- Hemicrania continua (chroniese daaglikse hoofpynversteuring). Hierdie hoofpyn is geneig om slegs 1 kant van u kop te beïnvloed, en veroorsaak matige tot erge pyn wat vir lang tydperke sonder verligting duur. U kan ook neusverstopping of oogirritasie ervaar.
- Groepse hoofpyn. Hierdie hoofpyne word gekenmerk deur intense pyn of brand aan die een kant van die kop, wat van 15 minute tot 3 uur duur. Aanvalle kan weke tot maande aan en af gebeur en kan dan binne weke, maande of jare in remissie gaan.
Metode 2 van 4: Mediese hantering van u hoofpyn
Stap 1. Neem pynstillers soos deur u dokter aanbeveel
NSAIDs (nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels), soos ibuprofen (Motrin of Advil) en naproxen (Aleve), kan nuttig wees om ligte tot matige chroniese hoofpyn simptome te verlig. Nie-NSAID pynstillers soos acetaminophen (Tylenol) kan ook help. As u enige van hierdie medikasie te veel gebruik, kan u egter 'rebound -hoofpyn' ontwikkel. Vra u dokter of u pynstillers sonder die toonbank kan bydra tot u hoofpyn.
Moenie hierdie medikasie meer as 3 keer per week neem nie, tensy u dokter dit aanbeveel
Stap 2. Vra u dokter oor die gebruik van trisikliese antidepressante
Trisikliese antidepressante, soos amitriptilien en klomipramien, is nuttig om chroniese spanningshoofpyn en chroniese migraine te voorkom. Die voordele van hierdie medisyne neem gewoonlik mettertyd toe. Praat met u dokter of hierdie medisyne geskik is vir u tipe hoofpyn.
- Algemene newe -effekte sluit in slaperigheid, dowwe sig, hardlywigheid, droë mond, duiseligheid en probleme met die leegmaak van u blaas.
- Sommige mense kan ook newe -effekte ondervind, soos gewig- en eetlusveranderinge, oormatige sweet, bewing en seksuele probleme.
- Praat met u dokter of dit veilig is om trisikliese antidepressante te neem as u swanger is of borsvoed.
- Vertel u dokter oor ander medisyne of dieetaanvullings wat u tans neem voordat u trisikliese antidepressante begin gebruik.
- Moet nooit ophou om antidepressante te neem sonder om met u dokter te praat oor hoe u dit veilig kan doen nie.
Stap 3. Praat met u dokter oor beta -blokkers vir chroniese migraine
Betablokkeerders is 'n tipe medikasie wat hoofsaaklik gebruik word om hoë bloeddruk te behandel. Dit kan egter ook nuttig wees vir die behandeling en voorkoming van chroniese migraine. Algemene beta -blokkers wat gebruik word vir die behandeling van migraine, sluit in atenolol, metoprolol en propranolol.
- Newe -effekte kan gewigstoename, moegheid en koue hande of voete insluit. Sommige mense ervaar ook kortasem, slapeloosheid of depressie.
- Laat weet u dokter as u asma of diabetes het voordat u beta -blokkers neem.
- Praat altyd met u dokter voordat u ophou om beta -blokkers te gebruik.
- Laat u dokter weet of u ander medisyne of dieetaanvullings gebruik voordat u beta -blokkers neem.
- Raadpleeg u dokter of dit veilig is om beta -blokkers te neem terwyl u swanger is of borsvoed.
Stap 4. Bespreek die gebruik van medisyne teen beslaglegging
Medikasie teen aanvalle kan nuttig wees om migraine en ander soorte daaglikse chroniese hoofpyn te voorkom. Medisyne wat gereeld vir hierdie doel gebruik word, sluit in topiramaat, divalproex natrium en gabapentien.
- Algemene newe -effekte sluit in moegheid, maagpyn, dowwe sig, duiseligheid, verwarring, probleme met u smaak, of geheue probleme.
- Bel u dokter dadelik as u uitslag of ander ernstige newe -effekte ontwikkel, soos sere of blase op u vel of in u mond, ongewone of oormatige bloeding, maagpyn of koors.
- Praat met u dokter oor enige ander medisyne of dieetaanvullings wat u tans neem.
- Vra u dokter of dit veilig is om medisyne teen beslaglegging te neem terwyl u swanger is of borsvoed. Sommige van hierdie medisyne kan 'n ontwikkelende fetus benadeel.
Stap 5. Kyk na Botox -inspuitings om chroniese migraine te verlig
Botulinumtoksien (Botox) inspuitings kan chroniese migraine simptome verlig by mense wat nie goed reageer op ander soorte medikasie nie. Praat met u dokter of u 'n goeie kandidaat vir Botox -inspuitings is. Tydens 'n Botox -behandeling spuit u dokter die Botox met 'n klein naald op verskeie plekke op u kop en nek.
- U benodig moontlik verskeie behandelings voordat u die maksimum voordele van Botox -inspuitings ervaar. Die effek van 'n behandeling duur 10-12 weke.
- Die mees algemene newe -effekte is pyn en swelling rondom die inspuitingsplekke. Bel u dokter dadelik as u spierswakheid, verlies van blaasbeheer, visieprobleme of asemhaling, praat of sluk ervaar.
- Raadpleeg u dokter om Botox -behandelings te kry as u swanger is of borsvoed.
- Vertel u dokter oor enige ander medisyne of dieetaanvullings wat u tans neem voordat u 'n Botox -behandeling ondergaan.
Metode 3 van 4: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Maak kennis van voedsel wat hoofpyn veroorsaak, en vermy dit
Die verband tussen dieet en chroniese hoofpyn is onduidelik. Sommige mense kan egter agterkom dat spesifieke kosse chroniese hoofpyn vererger. Hou 'n kosdagboek en let op die verband tussen spesifieke kosse en u hoofpyn.
- Voedsel wat by baie mense hoofpyn kan veroorsaak, is kafeïen, alkohol, sjokolade en kaas. Verwerkte voedsel met baie suiker kan ook bydra tot hoofpyn.
- Eet 'n gebalanseerde dieet ryk aan blaargroente, kleurvolle vrugte en groente, maer proteïene (soos hoenderborsies, vis en peulgewasse), gesonde vette (soos vetterige vis, eiergele en neute) en komplekse koolhidrate (soos heel korrels).
Stap 2. Probeer stresverligende aktiwiteite
Stres kan hoofpyn veroorsaak of chroniese hoofpyn simptome vererger. As jy kan, neem deel aan stresverligende aktiwiteite, soos bewuste meditasie, asemhalingsoefeninge, joga of ontspannende stokperdjies (soos lees, kuns en kunsvlyt of loop in die natuur).
Selfs 15 minute joga, meditasie of 'n ander ontspannende aktiwiteit elke dag kan u stresvlakke verminder
Stap 3. Oefen gereeld
Deur gereeld oefening of fisieke aktiwiteit te kry, kan sommige mense chroniese hoofpyn help verlig of voorkom. As u goed genoeg voel, probeer om ligte tot matige kardiooefeninge te doen, soos stap, draf, fietsry of 'n paar keer per week swem.
Selfs as u nie baie tyd het om te oefen nie, kan dit nuttig wees om 'n vinnige wandeling te maak tydens u middagete of na ete
Stap 4. Vermy, indien moontlik, algemene hoofpynopwekkers
Benewens stres en sekere kosse, vind u moontlik dat ander dinge u hoofpyn veroorsaak of vererger. Gebruik u hoofpynjoernaal om kennis te neem van aktiwiteite of prikkels wat verband hou met u hoofpyn. Probeer om u blootstelling aan hierdie snellers tot 'n minimum te beperk. Algemene snellers sluit in:
- Oorgeslaap (bv. Langer as 8 uur op 'n slag slaap) of te min slaap.
- Te lank in een posisie staan of sit.
- Parfuum, lugverfrissers of skoonmaakmiddels wat sterk geurig is.
- Tande kners.
- Blootstelling aan helder ligte of harde geraas.
Metode 4 van 4: Gebruik van alternatiewe terapieë
Stap 1. Probeer akupunktuurbehandelings
Sommige mense vind dat akupunktuur die frekwensie van hul hoofpyn verminder. Vra u dokter om 'n gekwalifiseerde akupunktuurkundige in u omgewing aan te beveel wat ervaring het met die behandeling van chroniese hoofpyn. Tydens akupunktuurbehandelings sal die praktisyn 'n reeks klein naalde in verskillende punte langs u nek, rug of kopvel plaas.
- U benodig moontlik verskeie behandelings (byvoorbeeld 'n reeks van 6 weeklikse sessies) om maksimum voordele te ontvang.
- Die mees algemene newe -effekte is geringe seer, kneusplekke of bloeding rondom die naaldsteekplekke.
- Praat met u dokter voordat u akupunktuur gebruik as u 'n bloedingstoornis het, 'n pasaangeër het of tans swanger is.
Stap 2. Gebruik bioterugvoer om chroniese hoofpyn te hanteer
Bioterugvoer is 'n tipe behandeling waarin u leer om die natuurlike funksies van u liggaam te beheer deur inligting deur elektriese sensors te monitor. Bioterugvoerterapie kan help om die frekwensie en erns van chroniese hoofpyn te verminder, en kan u ook help om minder afhanklik te wees van medisyne om hoofpyn simptome te beheer.
- Vra u dokter om 'n verwysing na 'n bioterugvoerterapeut met ervaring in die behandeling van chroniese hoofpyn.
- U kan moontlik bioterugvoerterapie ontvang by 'n fisioterapiekliniek, hospitaal of mediese sentrum in u omgewing.
- Die vaardighede wat u tydens bioterugvoer leer, neem tyd om te bemeester. U sal waarskynlik verskeie sessies moet bywoon (bv. 4-10 sessies wat 1-2 weke uitmekaar is) om die volle voordeel van hierdie behandeling te kry.
- Bioterugvoer is 'n baie veilige vorm van terapie. Dit is egter altyd 'n goeie idee om enige nuwe terapie met u dokter te bespreek. Hulle kan u help om te besluit watter vorm van bioterugvoer u die meeste baat.
Stap 3. Kyk na masseerterapie
Massering kan by sommige mense chroniese hoofpyn simptome verlig of voorkom deur spanning te verminder en spierspanning te verlig. Vra u dokter om 'n masseerterapeut met ervaring in die behandeling van hoofpyn aan te beveel.
- Masseringsterapie kan veral nuttig wees vir mense met chroniese spanning.
- U terapeut kan fokus op die massering van spesifieke spierpunte op u kop, gesig, nek en rug wat verband hou met hoofpyn.
- U benodig waarskynlik meerdere sessies oor 'n paar weke om die maksimum voordeel uit masseerterapie te trek.
- Masseringsterapie is veilig vir die meeste mense. Dit kan egter riskant wees as u sekere mediese toestande het, soos 'n bloeding- of stollingsversteuring, ernstige artrose of kanker. Praat met u dokter of masseerterapie veilig en geskik is vir u.
Stap 4. Vra u dokter oor die behandeling van hoofpyn met voedingsaanvullings
Mense met chroniese hoofpyn kan baat by sekere soorte vitamiene, minerale of kruie -aanvullings. Vertel u dokter voordat u enige aanvulling neem, oor u huidige medikasie en ander gesondheidsorg. Sommige aanvullings is nie veilig vir vroue wat swanger is of borsvoed nie. Aanvullings wat chroniese hoofpyn kan voorkom of verminder, sluit in:
- Sekere kruie, soos koorsblaar en botter.
- Hoë dosisse vitamien B-2.
- Koënsiem Q-10 (CoQ10).
- Magnesiumsulfaat aanvullings.
Stap 5. Bespreek hoe om oksipitale senuweestimulasie te kry
Dit is 'n eksperimentele chirurgiese behandeling waarin 'n klein elektrode aan die onderkant van u nek ingeplant word. Die elektrode lewer ligte elektriese pulse aan u oksipitale senuwee, wat pyn kan verminder wat verband hou met chroniese migraine en hoofpyn.
- Die grootste risiko's van oksipitale senuweestimulasie sluit in pyn, infeksie rondom die operasie en spierspasmas.
- Hierdie behandeling is nie vir almal effektief nie, en die voordele word nie goed verstaan nie. Dit word gewoonlik slegs gebruik vir ernstige hoofpyntoestande wat nie goed gereageer het op tradisionele behandeling nie.
Stap 6. Vul mediese behandelings aan met kognitiewe gedragsterapie
Kognitiewe gedragsterapie (KBT) kan u help om die spanning te hanteer wat chroniese hoofpyn vergesel en bydra. Mense met chroniese hoofpyn ly dikwels aan angs en depressie wat verband hou met hul toestand. Terapie kan nie net help om hierdie simptome te verminder nie, maar kan ook uiteindelik die frekwensie en erns van die hoofpyn self verminder.
- Vra u dokter om u te verwys na 'n terapeut wat CBT beoefen.
- U terapeut kan u moontlik help om spesifieke stressors te identifiseer en te hanteer wat bydra tot u hoofpynsimptome.
Wenke
- Hoofpyn kan ook veroorsaak word deur ander toestande, soos breinontsteking, infeksie, gewasse, kopbesering, sinusprobleme, oormatige gebruik van pynmedikasie, allergiese reaksies op voedsel of geure, hergebruik van kafeïen, nitrate en tanniene.
- Raadpleeg u versekeringsmaatskappy om uit te vind of hulle enige behandelings dek waarin u belangstel. Sommige gespesialiseerde of eksperimentele behandelings, soos oksipitale senuweestimulasie, word moontlik nie deur baie versekeraars gedek nie.
