Sommige mense ervaar hoofpyn as hulle hardloop of oefen. Hierdie toestand word 'n oefenhoofpyn genoem. Daar is twee tipes oefenhoofpyne: primêre oefenhoofpyne, wat tipies onskadelik is en maklik genees kan word, en sekondêre oefenhoofpyne, wat veroorsaak word deur 'n moontlik dodelike onderliggende probleem met die brein. As u leer hoe om die aard van u hoofpyn te diagnoseer en hoe u dit kan behandel, kan u beter voel en u hardlooproetine sonder pyn kan voortgaan.
Stappe
Metode 1 van 3: Die behandeling van 'n primêre oefenhoofpyn
Stap 1. Herken die simptome
Primêre oefenhoofpyn is die mees algemene tipe hoofpyn. Dit is nie bekend waarom sommige mense hoofpyn met hoofoefening ondervind nie, hoewel sommige dokters meen dat dit iets te doen het met uitgestrekte bloedvate wat veroorsaak word deur strawwe aktiwiteit. Algemene simptome van hoofpyn met primêre oefening sluit in:
- 'N Klopende pyn in een of albei kante van die kop.
- Hoofpyn wat begin tydens of onmiddellik na strawwe aktiwiteit.
- Die simptome duur van vyf minute tot 48 uur.
Stap 2. Behandel 'n primêre oefenhoofpyn
Daar is 'n aantal voorskrifmedisyne beskikbaar wat kan help om hoofpyn en die oorsake daarvan te behandel. Sommige mense met voorspelbare oefenhoofpyne kan moontlik medikasie neem voor 'n beplande oefensessie, terwyl ander wat onreëlmatige of onvoorspelbare oefenhoofpyne ervaar daagliks medikasie moet neem. Praat met u dokter as u dink dat u 'n voorskrif-sterkte benodig om hoofpyn te behandel. Algemene medisyne sluit in:
- Indometasien-hierdie nie-steroïdale anti-inflammatoriese medikasie (NSAID) word algemeen voorgeskryf om pyn en ontsteking te behandel. Dit kan help om matige tot ernstige hoofpyn te behandel. As u indometacien neem, praat met u dokter oor enige ander gesondheidsprobleme wat u of u gesin ondervind het. NSAID's (aspirien nie ingesluit nie) is gekoppel aan 'n verhoogde risiko vir hartaanval of beroerte.
- Propranolol - hierdie voorskrifsterkte bloeddrukmedikasie kan by sommige mense help om hoofpyn te voorkom. Propranolol verander die liggaam se reaksie op senuwee -impulse, wat pyn kan verminder wat verband hou met toestande soos oefenhoofpyn.
- Naproxen - hierdie NSAID word algemeen gebruik om artritispyn te behandel. Daar is bewys dat dit effektief is by die behandeling van hoofpyn by sommige mense. Naproxen is beskikbaar in beide voorskrif- en oor-die-toonbank-vorms. As u naproxen neem, praat met u dokter oor enige ander gesondheidsprobleme wat u of u gesin ondervind het. NSAID's (aspirien nie ingesluit nie) is gekoppel aan 'n verhoogde risiko vir hartaanval of beroerte.
- Fenelzien - hierdie medisyne wat op voorskrifsterkte behoort, behoort tot die klasse van antidepressante in die monoamienoksidase -remmer (MAOI). By sommige mense kan dit die simptome van oefenhoofpyn help behandel.
- Ergonovine - hierdie medisyne word voorgeskryf vir die behandeling van bloeding wat veroorsaak word deur geboorte. Sommige studies dui daarop dat ergonovine by sommige mense oefeninghoofpyn kan help behandel.
Stap 3. Voorkom toekomstige primêre oefening hoofpyn
Sommige navorsing dui daarop dat opwarmingsaktiwiteite voor strawwe oefening die voorkoms van hoofpyn kan verminder. Alhoewel daar geen manier is om te verseker dat oefenhoofpyne nie terugkeer by mense wat vatbaar is vir hierdie toestand nie, glo dokters dat sekere omgewings- en mediese toestande mense 'n groter risiko kan hê om herhalende simptome te hê. Faktore wat verband hou met primêre oefening hoofpyn sluit in:
- Oefen in warm of vogtige weer.
- Oefen op groot hoogte.
- Met 'n familiegeskiedenis van migraine of chroniese hoofpyn.
Metode 2 van 3: Behandeling van 'n sekondêre oefenhoofpyn
Stap 1. Herken die simptome
Die simptome van 'n sekondêre oefenhoofpyn is soortgelyk aan dié van 'n hoofpyn, maar ernstiger. Benewens die kloppende pyn aan een of albei kante van die kop, kan mense wat aan sekondêre oefenhoofpyn ly, ook:
- Braking
- Nekstyfheid
- Dubbelvisie
- Bewussynsverlies
- Simptome bly minstens 24 uur aanhoudend en duur tot 'n paar opeenvolgende dae
Stap 2. Behandel 'n sekondêre oefenhoofpyn
Sommige van die medisyne wat gebruik word vir primêre oefenhoofpyne, kan simptome verlig by sommige mense met sekondêre oefenhoofpyn; die presiese verloop van die behandeling sal egter afhang van die onderliggende oorsaak van die hoofpyn.
Bel jou dokter onmiddellik as u skielike, onverwagte oefenhoofpyn ervaar, of as u dit sonder enige vorige geskiedenis begin ervaar. As u die hoofpyn sou beskryf as 'die ergste hoofpyn' van u lewe, het u onmiddellike mediese hulp nodig.
Stap 3. Leer die oorsaak van sekondêre oefenhoofpyn
Daar is 'n aantal moontlike toestande wat sekondêre oefenhoofpyn kan veroorsaak. Praat met u dokter om vas te stel wat u simptome veroorsaak as u dink dat u sekondêre oefenhoofpyn het. Die volgende is algemeen: alle oorsake van sekondêre oefenhoofpyn en ernstige toestande wat mediese hulp benodig:
- Bloeding tussen die brein en sy membrane (subarachnoïdale bloeding)
- Bloedvatafwykings in of naby die brein
- Gewasse, beide kwaadaardig en goedaardig
- 'N Obstruksie wat die vloei van infeksie van serebrospinale vloeistowwe blokkeer
- Ontwikkelingsafwykings in die kop, nek of ruggraat
Metode 3 van 3: Voorkomende aksie
Stap 1. Rehidreer jouself
Onvoldoende watervlakke kan die druk in u are verlaag, wat dan kan beperk hoeveel bloed in die voering om u brein kom. Dit kan by sommige mense migraine veroorsaak. Elke keer as u oefen, probeer om water te drink terwyl u oefen, of maak seker dat u weer hidreer sodra u van u hardloop af terugkom om bloed na u brein te laat vloei.
- Die hoeveelheid water wat u drink hang af van hoeveel u geoefen het en hoeveel u sweet. As 'n algemene reël, moet u urine duidelik of amper helder wees as u voldoende gehidreer is. Donker urine is 'n teken van dehidrasie.
- Bly gehidreer voordat u oefen om dehidrasie tydens u oefensessie te voorkom.
Stap 2. Handhaaf 'n gesonde dieet
Daar is getoon dat sekere voedingsfaktore by sommige individue hoofpyn en migraine veroorsaak.
- Oor die algemeen is dit die beste om alkohol of kafeïen te vermy as u geneig is tot hoofpyn of migraine.
- Vermy verwerkte, gegiste, ingelegde of gemarineerde voedsel as u geneig is tot migraine, aangesien hierdie kosse by sommige mense hoofpyn kan veroorsaak.
- Moenie etes oorslaan as u weet dat u geneig is tot hoofpyn of migraine nie. Dit is bewys dat maaltye by sommige mense hoofpyn veroorsaak.
Stap 3. Beheer hipoglukemie.
Hipoglukemie, of lae suikervlakke in die bloed, kan by sommige mense hoofpyn veroorsaak. As u 'n lae bloedsuikerinhoud het en hoofpyn ervaar na 'n hardloop, probeer u bloedsuiker verhoog deur koolhidrate in te neem, soos:
- Vrugte, insluitend appels en piesangs
- Lekkers en lekkers, in matigheid
- Vrugtesap
Stap 4. Neem NSAIDs vir vinnige verligting
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) kan geneem word vir vinnige pynverligting. NSAIDs blokkeer 'n chemiese stof in u liggaam wat inflammasie en pyn kan veroorsaak. Probeer egter om nie die oor-die-toonbank medisyne op 'n leë maag te neem nie, aangesien dit maagirritasie kan veroorsaak. Algemene NSAID's sluit in:
- Ibuprofen (Advil, Midol, Motrin, ens.)
- Acetaminophen (Tylenol)
- Naproxen (Aleve)
Stap 5. Behandel die simptome van oefenhoofpyn
Sommige algemene behandelingsmetodes vir migraine kan effektief wees in die verligting van pyn wat veroorsaak word deur hoofpyn.
- Probeer 'n warm of koue kompres. Die toepassing van 'n warm of koue kompres op die kop of nek behandel migraine effektief by sommige individue.
- Gaan lê in 'n donker, stil kamer.
- Sommige mense vind masserings en klein hoeveelhede kafeïen nuttig om migraine te verlig.
Stap 6. Behandel rebound hoofpyn
Rebound-hoofpyn kom voor by sommige mense wat gereeld voorskrif- en oor-die-toonbank-hoofpynmedikasie gebruik.
- Die enigste manier om te voorkom dat rebound -hoofpyn voorkom, is om die gebruik van pynmedikasie te beperk.
- Hoofpyn word gewoonlik erger nadat die gebruik van medikasie beperk is voordat dit beter word.
- Hospitalisasie of kognitiewe gedragsterapie kan nodig wees vir sommige individue met ernstige reaksies op die staking van langtermynmedisyne.
- Vermy kafeïen as u hoofpyn ervaar. Dit is bekend dat kafeïen by sommige mense rebound -hoofpyn veroorsaak.
Wenke
- Oefen opwarmings voordat u oefen en afkoel na die oefensessie.
- Laat u gewoond raak aan hoë hoogtes voordat u aan strawwe aktiwiteite deelneem.
- Bly gehidreer voor, tydens en na oefening om hoofpyn te voorkom.
Waarskuwings
- Skakel 'n afspraak met u dokter as u steeds hoofpyn ervaar nadat u hardloop, of as u skielike hoofpyn ervaar tydens of na die oefening. Hierdie hoofpyn kan beteken dat u 'n ernstige onderliggende mediese toestand het.
- Weereens, as u hoofpyn so erg is, voel u dat dit die ergste hoofpyn is wat u nog ooit ervaar het, skakel onmiddellik nooddienste. Skielike, ernstige hoofpyne dui dikwels op 'n ernstiger mediese toestand of noodgeval, soos 'n subarachnoïede bloeding.
