Ag, hoofpyn van 'n gebrek aan slaap is die ergste! Jou kop klop nie net nie, maar jy is terselfdertyd ook uitgeput. Die beste oplossing om u hoofpyn op te los, is natuurlik om lekker te rus. Maar daar is nog baie ander dinge wat u kan doen om van u hoofpyn ontslae te raak, of dit ten minste draagliker te maak totdat u dit kan laat slaap. As u agterkom dat u steeds hoofpyn kry, kan u probeer om voorkomende maatreëls te tref. Maar as u geen verligting kry nie, of as u simptome te ernstig is, moet u 'n dokter raadpleeg vir behandeling.
Stappe
Metode 1 van 3: Die behandeling van die hoofpyn
Stap 1. Neem 'n OTC pynstiller vir ligte tot matige hoofpyn
'N Vrye pynstiller (ibuprofen of acetaminophen) is 'n vinnige en eenvoudige manier om 'n spanningshoofpyn of 'n ligte migraine wat veroorsaak word deur 'n gebrek aan slaap, uit te skakel. Volg die aanwysings op die verpakking en neem die aanbevole hoeveelheid om vinnig te verlig.
- U kan OTC pynstillers by u plaaslike apteek of in die winkel vind.
- Vermy die neem van hoër dosisse medisyne om meer pyn te verlig. As u nie seker is hoeveel u moet neem nie, skakel u dokter om 'n aanbevole dosis te kry.
- Spanningshoofpyn is ligte tot matige hoofpyn wat veroorsaak kan word deur 'n gebrek aan slaap of slaapstoornis. Dikwels kan 'n OTC pynstiller help om daarvan ontslae te raak.
- OTC pynstillers is nie sterk genoeg om ernstige migraine te behandel nie, wat voorskrifmedisyne benodig om u simptome te verlig.
Stap 2. Probeer 'n warm of koue kompres om die pyn van migraine te verlig
Migraine is 'n baie erger hoofpyn, maar jy kan die simptome verlig deur warm of koue kompresses aan te bring. Dien 'n yspak op u kop om die gebied te verdoof en die gevoel van pyn te verdof. As jy gespanne spiere wil ontspan, gebruik 'n warm pak of 'n verwarmingsblok.
U kan ook 'n nat waslap in 'n plastieksak plaas en dit vir 10-15 minute in die vrieskas plaas om dit af te koel
Stap 3. Rus in 'n stil, donker kamer totdat die pyn verdwyn
Hoofpyn en migraine kan uiteindelik vanself verdwyn, maar u kan sensitief wees vir lig en klank terwyl u nog een het. Soek 'n mooi, stil omgewing waar daar nie te veel lig is nie en probeer ontspan totdat die pyn verdwyn.
- U kan ook rus terwyl u wag totdat u medikasie begin.
- Gebruik 'n warm of koue kompres terwyl u rus om die pyn te verlig.
- As u kan, kan slaap ook help om u hoofpyn op te klaar.
Stap 4. Drink 'n koppie koffie of tee om migraine te verminder
Klein hoeveelhede kafeïen kan u migraine help behandel. Probeer 'n koppie koffie of swart tee om te sien of die kafeïen wat dit bevat, jou hoofpyn verminder.
- Groen tee bevat ook kafeïen.
- Omdat u waarskynlik ook moeg is weens 'n gebrek aan slaap, kan kafeïen u help om op te staan.
- Migraine kom gewoonlik soggens voor, want die medikasie wat u neem om u migraine te behandel, sal waarskynlik verdwyn teen die tyd dat u wakker word.
Stap 5. Kry 'n massage om pyn en spanning te verlig
'N Massering kan help om u spierspanning te verlig, asook om u hoofpyn te verminder. Soek masseringssalonne of masseerterapeute in u omgewing en skeduleer 'n massering om van u hoofpyn ontslae te raak.
- Vertel die masseerterapeut dat u hoofpyn het, sodat hulle hul massering daarop kan fokus.
- Miskien moet u 'n afspraak maak, dus bel vooraf om te sien of daar 'n opening vir u beskikbaar is.
- Masseringsterapie kan ongeveer $ 60 dollar per uur kos.
Stap 6. Verlig die pyn met akupunktuurbehandelings
Daar is bewys dat akupunktuur 'n effektiewe behandeling is vir hoofpyn sonder negatiewe newe -effekte. Soek akupunkturiste in u omgewing en besoek hulle om verligting te kry wat selfs toekomstige hoofpyn kan voorkom.
- Akupunktuur behels die plaas van klein naalde in spesifieke gebiede om u simptome te behandel.
- 'N Akupunktuurbehandeling kan tussen $ 75 en $ 95 dollar kos.
Metode 2 van 3: Voorkoming van toekomstige hoofpyn
Stap 1. Slaap elke aand genoeg om minder hoofpyn te hê
Dit lyk voor die hand liggend, maar as u gereeld hoofpyn het weens 'n gebrek aan slaap, is een van die beste maniere om dit te voorkom, genoeg slaap. Gereelde, voldoende slaap kan tot minder hoofpyn lei. Probeer elke aand tussen 7-8 uur rustig slaap.
- Probeer om 'n gereelde slaappatroon te vestig deur elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word.
- Vermy afleiding en elektronika om u te help om rustig te slaap. Probeer om 'n koel, stil omgewing vir slaap te skep, want u slaapkwaliteit is net so belangrik as die hoeveelheid.
- As u agter raak, moet u in gedagte hou dat dit 5-7 nagte se goeie slaap kan neem voordat u regtig weer verfris voel.
Stap 2. Kry 'n voorskrif vir medikasie om toekomstige hoofpyn te voorkom
As u nie genoeg slaap nie, kan verskillende tipes hoofpyn veroorsaak, wat elkeen beter reageer op sekere behandelings en medikasie. As u gereeld hoofpyn kry, raadpleeg u dokter om 'n voorskrif te kry om dit te help behandel en te voorkom dat dit in die toekoms gebeur. Neem die medikasie soos deur u dokter voorgeskryf.
- Migraine reageer byvoorbeeld goed op triptane en DHE 45, terwyl ander hoofpyn voorkom kan word deur antiepileptiese middels, antidepressante of selfs Botox te neem.
- Sommige medisyne, soos kalsiumkanaalblokkers, kan help om hoofpyn te voorkom deur bloed- en suurstofvoorsiening na u hart te verhoog.
- Moenie voorskrifmedisyne neem sonder om eers met u dokter te praat om seker te maak dat dit veilig is vir u en u hoofpyn effektief sal behandel nie.
Stap 3. Gebruik CPAP -terapie as u slaapapnee het
As u slaapapnee het, kan dit u slaap beïnvloed en u hoofpyn veroorsaak. Deurlopende positiewe lugwegdruk (CPAP) -terapie behels die slaap met 'n spesiale masker, slang of mondstuk wat u lugweg oop hou sodat u behoorlik kan asemhaal terwyl u slaap. Praat met u dokter oor die gebruik van CPAP-terapie as u slaapverwante hoofpyn as gevolg van u slaapapnee het.
- As u gereeld deur die nag wakker word met asemhalingsprobleme, kan u slaapapnee hê. Raadpleeg u dokter om 'n amptelike diagnose te kry en u behandelingsopsies te ondersoek.
- 'N CPAP -masker of mondstuk voel ongemaklik, maar dit kan u slaapkwaliteit regtig verbeter en moontlik toekomstige hoofpyn voorkom.
Stap 4. Neem melatonien om natuurlik hoofpyn te voorkom
Klusterhoofpyne is baie ernstige hoofpyne wat vinnig en skielik kan toeslaan terwyl jy slaap. As u hoofpyn ly, kan melatonien gebruik voordat u gaan slaap, u slaapkwaliteit verbeter en u hoofpyn voorkom.
- Studies dui daarop dat die neem van 9 mg melatonien die optimale dosis is om hoofpyn te voorkom.
- Klusterhoofpyne kan regtig afbrekend wees. As u sukkel om dit te hanteer, moet u met u dokter praat oor u behandelingsopsies. Hulle kan medikasie voorskryf om u te help.
Stap 5. Neem 40-60 mg kafeïen voor slaaptyd om hoofpyn te voorkom
Hipniese hoofpyn, ook bekend as wekkerhoofpyn, is hoofpyn wat slegs voorkom terwyl u slaap en veroorsaak dat u wakker word. As u 'n klein hoeveelheid kafeïen inneem voordat u gaan slaap, kan dit voorkom dat hoofpyn voorkom.
U kan die kafeïen as 'n tablet of as 'n klein koppie koffie of tee neem
Stap 6. Verminder die spanning in u lewe om te voorkom dat u tande kners
Oormatige spanning kan veroorsaak dat u tande kners terwyl u slaap, wat hoofpyn kan veroorsaak as u wakker word. Identifiseer die stressors in u daaglikse lewe. Probeer dit vermy of vind maniere om dit te hanteer wat u spanning nie verhoog nie. Gebruik ontspanningsoefeninge en ander kalmerende tegnieke om u stresvlakke te verlaag. Deur u stres te verminder, kan u help om aktiewe hoofpyn te stop en te voorkom dat toekomstige hoofpyne voorkom.
- As u moeg is weens 'n gebrek aan slaap, kan u meer geïrriteerd en geneig wees tot stres.
- As u regtig stresvol is, kan u u tande maal terwyl u slaap, wat hoofpyn kan veroorsaak. Probeer om gesonde maniere te vind om u spanning te hanteer om te sien of dit u hoofpyn help verminder.
Stap 7. Oefen gereeld om spanning te verminder en hoofpyn te voorkom
Oefening is wonderlik vir jou liggaam en gees. Dit kan u bui versterk, u stresvlakke verlaag en die bloedvloei verhoog. Stres is 'n algemene oorsaak van hoofpyn en kan veroorsaak dat u tande kners terwyl u slaap, dus gebruik gereelde oefening om u stresvlakke te verlaag en toekomstige hoofpyn te voorkom.
- Maak seker dat u eers opwarm! Skielike, intense oefening kan eintlik hoofpyn veroorsaak.
- Probeer 'n lekker hardloop of fietsry om tyd in die buitelug deur te bring.
- Sluit aan by 'n plaaslike gimnasium en kyk na 'n paar van die fiksheidsklasse wat hulle aanbied.
- Oefening kan ook ekstra energie verbrand, wat u kan help om makliker aan die slaap te raak.
Stap 8. Gebruik 'n kussing wat jou kop en nek in 'n neutrale posisie hou
Spanningshoofpyne kan ontwikkel as u nek- en kopspiere gespanne is, wat deur u kussing veroorsaak kan word. Kies 'n kussing wat u kop en nek in 'n neutrale posisie hou, asof u staan om te sien of dit u hoofpyn help stop.
Soek kussings wat ontwerp is om u kop en nek in 'n plaaslike winkel te hou. U kan dit ook aanlyn bestel
Stap 9. Identifiseer en vermy voedsel wat u hoofpyn kan veroorsaak
Hou die kos en drankies dop wat u hoofpyn veroorsaak of vererger. As u eers agtergekom het watter kosse u simptome veroorsaak, probeer om dit soveel as moontlik te vermy.
- As u byvoorbeeld agterkom dat aarbeie of piesangs hoofpyn veroorsaak, maak 'n nota om dit in die toekoms te vermy.
- Dit kan nuttig wees om 'n lys te hou van voedsel wat veroorsaak dat u hoofpyn u help onthou om dit te vermy.
Metode 3 van 3: Wanneer om mediese aandag te kry
Stap 1. Kontak u dokter as u hoofpyn nie verdwyn nie
Skakel u dokter as u rus en pynmedikasie neem, maar u het steeds aanhoudende hoofpyn. Hulle kan ander behandelingsopsies aanbeveel, 'n voorskrif skryf of u vra om vir 'n evaluering in te gaan om seker te maak dat daar nie iets ernstiger aan die gang is nie.
Oor die algemeen behoort 'n slaapverwante hoofpyn op te klaar nadat u lekker geslaap het
Stap 2. Gaan na 'n dokter as u hoofpyn het nadat u u kop beseer het
As u 'n hou op u kop kry en u daarna hoofpyn ervaar, kan dit 'n teken wees van 'n ernstiger besering soos 'n harsingskudding. Gaan na 'n dokter vir 'n ondersoek om veilig te wees.
Stap 3. Soek onmiddellike mediese hulp as u addisionele simptome het
As u ernstige hoofpyn het, sowel as bykomende simptome soos braking, koors of veranderinge in u gesig, kan dit 'n teken wees van 'n ernstiger toestand. Gaan na 'n dringende sorgsentrum of noodkamer om so gou as moontlik geëvalueer te word.
Koors en hoofpyn kan 'n teken wees van 'n ernstige toestand soos enkefalitis of meningitis
Stap 4. Kry noodhulp vir hoofpyn wat verband hou met 'n stywe nek
Hoofpyn en stywe nek waar u nie u nek kan vorentoe buig nie, kan vroeë simptome van bakteriële meningitis wees, wat onmiddellike aandag benodig. As u hoofpyn en stywe nek het, moet u dadelik na die noodkamer gaan.
- Bly kalm en moenie bekommerd wees nie. Hoe gouer u behandeling kan kry, hoe beter.
- Net omdat jy 'n stywe nek en hoofpyn het, beteken dit nie dat jy beslis breinvliesontsteking het nie, maar dit is niks om mee te speel nie, so gaan na 'n dokter so gou as wat jy kan.
Wenke
- Hou 'n gereelde roetine waar u elke dag op dieselfde tye gaan slaap en wakker word. Dit kan u help om makliker te slaap, wat u kan help om hoofpyn te vermy weens slaapverlies.
- Gee aandag aan dinge wat u hoofpyn veroorsaak, sodat u dit kan vermy.
