Spinale stenose is 'n toestand waarin u ruggraat op verskillende gebiede vernou, wat u ruggraat stres. Dit kan senuwee pyn en spierswakheid in u rug en ruggraat veroorsaak. U kan hierdie toestand ontwikkel as gevolg van slytasie en ouderdom. Om spinale stenose te behandel, kan u lewenstylaanpassings aanbring en medikasie neem. U kan ook fisiese terapie, akupunktuur en massering doen. As u toestand ernstig is en u chroniese pyn het, moet u moontlik 'n operasie ondergaan om die probleem te behandel.
Stappe
Metode 1 van 4: Ligte rek en oefeninge doen
Stap 1. Maak rekstrekke om jou rug buigsaam en ontspanne te hou
Gaan lê op jou rug en trek jou knieë na jou bors. U moet 'n rek in u onderrug voel. Bly 30 sekondes in hierdie posisie en laat u knieë dan stadig los. Doen hierdie oefening 4-6 keer, een keer per dag.
Doen nog 'n rek waar jy jouself op jou hande en knieë plaas. Sit stadig op jou hakke met jou tone plat op die grond. Strek jou bors en arms voor jou uit. Laat sak jou bors tot op die grond en hou jou arms uitgestrek. Hou hierdie rek vir 30 sekondes. Doen hierdie rek 4-6 keer, een keer per dag
Stap 2. Voer abdominale oefeninge uit om u kern te versterk
Lê op jou rug, druk jou onderrug in die grond. Druk die onderste buikspiere terwyl u dit doen en trek u naeltjie na binne en opwaarts. Bly in hierdie posisie vir 10 sekondes. Doen elke dag 8-10 reps van hierdie oefening.
- Jou kern help om jou rug te ondersteun vir groter stabiliteit.
- Jy kan ook opkrul, waar jy met jou bene gebuig op jou rug lê en jou arms oor jou bors plaas. Maak jou onderrug plat teen die grond terwyl jy jou kop en skouers van die vloer af lig. Hou u buikspiere styf terwyl u dit doen. Bly in hierdie posisie vir 2-4 sekondes en sak dan terug. Probeer een keer per dag 2 stelle van 10 opkrulstukke elk.
Stap 3. Gebruik 'n stilstaande fiets om u kardio te versterk
Ry 30 minute per dag op 'n stilstaande fiets om genoeg kardio en aktiwiteit te kry. Ligte oefening op 'n fiets is 'n goeie manier om 'n gesonde gewig te handhaaf, wat die pyn in u rug en rug kan verminder.
Vermy kragtige aktiwiteite soos hardloop, draf of hardloop. Hierdie oefeninge kan te veel spanning op u ruggraat plaas en u toestand erger maak
Stap 4. Gaan swem vir lae kontak oefening
Swem en water -aerobics, waar u oefeninge in die water doen, is goeie maniere om te oefen sonder om spanning op u ruggraat en gewrigte te plaas. Maak 'n paar keer per week 'n rondte in 'n swembad of teken aan vir 'n water -aerobics -klas.
Stap 5. Doen Tai Chi om jou rugspiere te oefen
Tai Chi gebruik stadige, beheerde bewegings om die bloedvloei na u spiere te verhoog en die buigbaarheid van u gewrigte te verhoog. Dit is 'n goeie opsie vir ruggraatprobleme, aangesien dit nie 'n impak op u bene veroorsaak nie. Soek 'n Tai Chi -klas by u plaaslike gimnasium of joga -ateljee.
U kan ook tuis Tai Chi doen met behulp van aanlynvideo's en tutoriale
Stap 6. Werk saam met 'n persoonlike afrigter by u plaaslike gimnasium
Deur met 'n afrigter te werk, kan u 'n pasgemaakte oefenplan opstel om u ruggraatprobleem te behandel. Die afrigter kan u buik- en versterkingsoefeninge wys wat u kan doen, wat u ruggraat nie kan oproer nie.
Soek 'n persoonlike afrigter by u plaaslike gimnasium wat ondervinding het met die werk met individue met ruggraat
Metode 2 van 4: Aanpassing van leefstyl
Stap 1. Sit 'n warm kompres op u rug om ontsteking en pyn te verlig
Draai die warm pakkie, of warm waterbottel, in 'n handdoek voordat dit aangetrek word. Dien die warm pak vir 10 minute op 'n slag toe.
Stap 2. Dien 'n koue pak op jou rug toe om swelling te voorkom
As voorsorgmaatreël kan u 'n koue pak gebruik as u irritasie in u rug en ruggraat begin voel. Neem 'n koue pakkie, of 'n sak bevrore ertjies, en draai dit in 'n handdoek. Pas dit 10 minute op 'n slag op u onderrug toe.
U kan probeer om te wissel tussen 'n warm kompres en 'n koue pak om die pyn te verlig. Laat hulle vir 10 minute op 'n slag staan
Stap 3. Gebruik 'n wandelaar of kierie om rond te kom
As gevolg van u ruggraatstoestand, kan u gemakliker loop terwyl u liggaam vorentoe gebuig is. Leun op 'n wandelaar of 'n kierie as u staan en loop om spanning op u ruggraat te verminder.
U kan 'n wandelaar of 'n kierie by u plaaslike winkel of aanlyn koop
Stap 4. Kry 'n rugstut
In sommige gevalle kan u 'n stut vir u rug kry om u ruggraat te ondersteun. Praat met u dokter oor hierdie opsie.
U kan 'n pasgemaakte rugstut bestel wat u reg pas, aanlyn of by u plaaslike mediese winkel
Stap 5. Sit op stoele met lumbale ondersteuning
Gaan vir stoele wat sit en rugsteun het. Vermy stoele met reguit rug, aangesien dit u ruggraat kan vererger.
U kan tuis of op die werk u stoele omruil om dit gemakliker te maak vir u rug en rug
Metode 3 van 4: Die gebruik van fisiese terapie, akupunktuur en massering
Stap 1. Doen fisiese terapie om die stabiliteit van u ruggraat te handhaaf
Die fisioterapeut kan u oefeninge wys om u ruggraat buigsaam en sterk te hou. Hulle kan u ook wys hoe u u balans kan verbeter namate u ruggraatstoestand vorder.
- Soek 'n fisioterapeut met ervaring in ruggraattoestande. Vra u dokter vir 'n aanbeveling vir 'n goeie fisioterapeut.
- U sal waarskynlik na gereelde fisioterapie -sessies moet gaan om verbeterings te sien. U versekering dek moontlik hierdie diens, afhangende van u verskaffer.
Stap 2. Gaan na 'n akupunktur wat spesialiseer in ruggraatprobleme
As gevolg van u toestand, kan akupunktuur help om pyn en spanning in u ruggraat te verlig. Soek 'n betroubare akupunktur by u huisarts. Lees die resensies van die akupunktur aanlyn om te bevestig dat hulle betroubaar is. Maak seker dat hulle al voorheen met pasiënte met ruggraatprobleme gewerk het.
- Afhangende van die akupunktur, kan sessies tussen $ 45 en $ 100 dollar wissel. Miskien moet u verskeie sessies bespreek om resultate te sien.
- Sommige gesondheidsversekeringsmaatskappye sal die koste van 'n akupunktur dek. Kontak u versekeringsverskaffer vir meer inligting.
Stap 3. Kry 'n diepweefselmassering om pyn en ongemak te verlig
Soek 'n masseerterapeut wat pasiënte met ruggraattoestande behandel. Vra u primêre sorg dokter vir 'n verwysing na 'n masseerterapeut. 'N Diepweefselmassering op u onderrug en bene kan pyn in hierdie gebiede verlig.
- Miskien moet u u masseerterapeut gereeld besoek vir diepweefselmassering om die pyn te hanteer. Beplan maandelikse masserings sodat u ruggraat nie te gespanne of ontsteek word nie.
- Afhangende van u verskaffer, kan u massagesessies deur u gesondheidsversekering gedek word. Kontak u verskaffer vir meer inligting.
Metode 4 van 4: Ontvang mediese behandeling
Stap 1. Vra u dokter om voorgeskrewe pynmedikasie
U dokter kan medikasie, soos hoë dosis NSAID's of opioïede, voorskryf vir pynverligting op kort termyn. Moenie opioïede op lang termyn gebruik nie, aangesien dit verslawend kan wees. Volg die dosis van u dokter en neem nooit meer as die aanbevole hoeveelheid nie.
- Jou dokter kan jou vertel hoe lank jy opioïede kan neem om jou ruggraat te behandel. Afhangende van hoe u voel, kan dit u dosis geleidelik verminder.
- Oor-die-toonbank anti-inflammatoriese middels kan help om daaglikse pyn te hanteer. Bespreek met u dokter watter medisyne die beste by u toestand pas. Weens sekere risikofaktore is nie almal 'n kandidaat vir pynmedikasie nie.
Stap 2. Kry steroïed inspuitings
U dokter kan u steroïedinspuitings in u ruggraat gee om irritasie en swelling te verminder. Hulle spuit kolle op u ruggraat wat geknyp word weens u spinale stenose. Hierdie inspuitings kan in u dokter se kantoor gedoen word en bied tydelike pynverligting.
Met verloop van tyd kan steroïedinspuitings u bene en bindweefsel verswak. Dit moet hoogstens 'n paar keer per jaar gegee word
Stap 3. Bespreek antidepressante en medikasie teen aanvalle met u dokter
Chroniese pyn wat deur u ruggraatstoestand veroorsaak word, kan behandel word met nagtelike dosisse antidepressante soos amitriptilien. U dokter kan ook medisyne teen aanvalle soos gabapentien en pregabalin voorskryf om u pyn te verminder.
- Volg altyd die dosis van u dokter. Moenie die aanbevole hoeveelheid oorskry nie.
- Hierdie medikasie kan verslawend wees, dus u moet dit slegs as 'n tydelike oplossing gebruik om u pyn te hanteer. Jou dokter sal 'n uiteensetting gee van hoe lank jy met hierdie medisyne kan wees en mettertyd jou dosis verminder.
Stap 4. Soek 'n chirurg met ervaring in ruggraatoperasies
Chirurgie vir spinale stenose word gewoonlik uitgevoer as ander opsies nie werk nie of as u toestand ernstig geword het. Vra u primêre sorg dokter vir aanbevelings oor 'n chirurg. Maak seker dat u voor die operasie met die chirurg konsulteer, sodat u bewus is van u opsies. U moet voel dat u die chirurg en hul span kan vertrou, aangesien rugoperasie baie indringend kan wees.
Die meeste ruggraatoperasies lei tot minder komplikasies as dit deur 'n bekwame, ervare chirurg uitgevoer word. Moenie bang wees om met verskillende chirurge te konsulteer om die regte een vir u te vind nie
Stap 5. Vind die risiko's van chirurgie uit
Moontlike risiko's sluit in infeksie of 'n skeur in die membraan wat u ruggraat beskerm. U loop ook die risiko om 'n bloedklont in u been te kry of neurologiese probleme op te doen. U chirurg moet die risiko's van u operasie uiteensit voordat u daarmee instem.
In die meeste gevalle kan chirurgie u simptome van spinale stenose verminder en u lewe makliker maak
Stap 6. Kry 'n laminektomie of 'n laminotomie om die druk op u ruggraat senuwees te verlig
'N Laminektomie verwyder die agterkant van die aangetaste werwel in u ruggraat. 'N Laminotomie verwyder 'n gedeelte van die agterste deel van die aangetaste werwel en maak 'n gat wat groot genoeg is om druk in die gebied te verlig. Hierdie operasies sal u ruggraat dekompresseer en u senuwees minder beklemtoon of geknyp maak.
Hierdie operasies is indringend en verg aansienlike hersteltyd
Stap 7. Oorweeg 'n spinale samesmelting om u ruggraat te stabiliseer
'N Spinale samesmelting is die mees indringende en riskante opsie. In hierdie prosedure sal die chirurg en hul span u ruggraat stabiliseer deur 'n metaalstaaf in 'n gedeelte van u ruggraat te plaas. Hierdie operasie word gewoonlik slegs uitgevoer as u spinale stenose ernstig en ontaard.
Hierdie operasie word as baie indringend beskou. U moet fisioterapie doen, medikasie neem en lewenstylveranderings aanbring om behoorlik te herstel
Stap 8. Herstel vir 'n paar maande na 'n jaar na die operasie
U moet vermy om iets swaarder as 3,6 kg op te lig en die meeste tyd deur te sit of lê. U sal hulp nodig hê om te kook, skoon te maak en na die badkamer te gaan terwyl u herstel. Jou dokter sal pynmedikasie en ander pynbestuuropsies voorskryf.
- As u herstel, moet die chirurgiese terrein daagliks skoongemaak en geïnspekteer word om te verseker dat daar geen infeksie is nie.
- Spinale samesmeltingsoperasie neem gewoonlik minstens 6 maande tot 1 jaar om te herstel. As u 'n minder ingrypende ruggraatoperasie ondergaan, het u moontlik 'n korter hersteltyd.
