Sooibrand kom voor wanneer maagsuur in jou keel terugkom, en dit kan 'n ongemaklike en pynlike gevoel in jou bors laat. Gelukkig is daar baie eenvoudige dinge wat u kan probeer om u simptome te verlig en te voorkom. Met 'n paar eenvoudige veranderinge aan u dieet en die manier waarop u u lewe lei, sal u sooibrand hopelik begin verdwyn. Maak seker dat u u dokter kontak as u erge borspyn voel of u simptome erger of aanhoudend word.
Stappe
Metode 1 van 4: Probeer natuurlike middels
Stap 1. Drink 'n glas vetvrye melk vir onmiddellike verligting
Melk het 'n natuurlike kalmerende gevoel en kan maagsuur neutraliseer, dus gooi 'n glas wanneer u sooibrand het. Drink die melk stadig vir langdurige verligting, sodat u nie soveel pyn voel nie. Melk bied egter net tydelike verligting, dus moet u dalk iets anders probeer om erger sooibrand te hanteer.
Vermy volmelk, aangesien die vetinhoud u opgeblase kan laat voel of meer suur refluks kan veroorsaak
Variasie:
U kan ook lae-vet jogurt gebruik in plaas van melk, wat ook probiotika bevat wat die spysvertering in u stelsel vergemaklik.
Stap 2. Geniet kamille -tee as u maag ontsteld is
Kook genoeg water om 'n beker te vul en steek 'n sak kamille -tee daarin. Drink u tee stadig terwyl dit nog warm is, om u maag te verlig en u sooibrand te stop. U kan elke dag tot 5 porsies kamille -tee drink as u sooibrand ervaar.
- U kan kamille -tee by u plaaslike kruidenierswinkel koop.
- Kamille bevat antioksidante en ontstekings, wat maagspiere verslap en suur neutraliseer, sodat dit nie so irriterend is nie.
Stap 3. Gebruik melk van magnesia wanneer sooibrand gepaard gaan met spysvertering
Magnesia -melk bevat alkaliese verbindings wat maagsuur kan verdun, sodat dit u sooibrand kan kalmeer. Elke keer as u sooibrand voel, neem tot 1 eetlepel (15 ml) melk van magnesia om dit as teensuurmiddel te gebruik. Hou aan om die melk van magnesia daagliks tot 7 dae te neem totdat u verligting kry.
- U kan melk van magnesia by u plaaslike apteek koop.
- Magnesia -melk werk ook as 'n lakseermiddel, dus te veel kan diarree veroorsaak.
- Vermy die gebruik van magnesiummelk as u swanger is of borsvoed, niersiekte het of 'n lae-magnesium dieet het.
Stap 4. Sop gemmertee om keelirritasie wat u deur sooibrand kry, te verlig
Elke keer as u sooibrand begin voel, sit 'n sak gemmertee in 'n beker met kookwater en laat dit heeltemal trek. Geniet u tee terwyl dit nog warm is om die meeste verligting te kry. U kan gemmertee drink so gereeld as wat u wil gedurende die dag.
- Gemmer bevat anti-inflammatoriese middels en antioksidante wat spierirritasie in u spysverteringskanaal versag.
- U kan ook vars gemmer in stukke sny en u tee byvoeg vir 'n sterker geur.
Stap 5. Neem magnesiumaanvullings om te verhoed dat suur jou keel binnedring
Raadpleeg u plaaslike apteek vir magnesiumaanvullings van ongeveer 300 tot 400 milligram, sodat u die vereiste daaglikse dosis kry. Neem elke dag 1 kapsule om u sooibrand te beheer en u maag op u gemak te hou.
Magnesium verslap spiere, sodat u minder geneig is tot refluks
Metode 2 van 4: Pas u dieet aan
Stap 1. Sny vetterige en pittige kosse uit u dieet
Vetterige en pittige kosse is moeiliker vir jou liggaam om te verteer, so dit irriteer jou maag en veroorsaak sooibrand makliker. Berei u maaltye voor deur dit te braai, te braai of te bak sodat dit gesonder en minder olierig is. Kies sagter speserye of hou net by sout en peper vir 'n basiese geurmiddels.
- As u in restaurante eet, probeer om gebakte of gegrilde opsies te kies eerder as gebakte kos.
- Sjokolade en peperment kan ook sooibrand veroorsaak.
Stap 2. Eet vrugte, groente en neute om u maagsuur te neutraliseer
Hierdie kosse is alkalies, wat beteken dat dit help om suur teë te werk, sodat dit nie so irriterend is nie. Probeer om voedsel soos piesangs, spanspekke, blomkool, broccoli, groenbone en komkommer te eet, aangesien dit die nuttigste is. Eet 1-2 porsies vrugte of groente by elke maaltyd om 'n gesonde dieet te handhaaf.
- Seldery, blaarslaai en waatlemoen kan ook nuttig wees, want dit is waterig en verdun maagsuur.
- Sitrusvrugte en tamaties is suur, sodat dit jou sooibrand erger kan laat voel.
Stap 3. Sluit meer vesel in by jou maaltye om ooreet te voorkom
Vesel vul jou maag en laat jou meer voel, sodat jy minder geneig is om te eet. Geniet kos soos volgraan, bruinrys, patats, ertjies en broccoli om die hele dag vesel te kry. Probeer om daagliks tussen 20 en 40 gram vesel te hê.
- Byvoorbeeld, 1 sny volkoringbrood bevat ongeveer 2 gram vesel, 1 koppie (175 g) broccoli het ongeveer 5 gram en 1 koppie (150 g) ertjies het ongeveer 9 gram.
- Verhoog die hoeveelheid vesel geleidelik in u dieet, aangesien te veel gelyktydig gas, opblaas of krampe kan veroorsaak.
Stap 4. Verminder u porsiegroottes sodat u nie te veel eet nie
As u maaltye voorberei, eet slegs die aanbevole gedeelte op die verpakking. Die tipiese porsiegroottes is byvoorbeeld 57–85 g vleis en ongeveer ½ koppie groente per maaltyd. Eet net genoeg kos om tevrede te voel, sodat u nie later ongemaklik voel nie. Bêre die oorblywende kos vir later as u versadig voel eerder as om dit te dwing. As dit nodig is, moet u 4-5 klein maaltye gedurende die dag eet, maar nie 'n paar groter nie.
As u steeds honger voel, probeer om water te drink, aangesien u liggaam dehidrasie kan veroorsaak vir honger
Stap 5. Eet stadig om jou liggaam te help om kos makliker af te breek
Neem klein happies en sit jou vurk neer terwyl jy kou, sodat jy nie in die versoeking kom om aan te hou eet nie. Neem die tyd om u kos deeglik te kou voordat u dit sluk, aangesien u daarna meer vol sal voel. Eet totdat jy tevrede voel, maar nie totdat jy vol is nie.
Neem 'n slukkie water tydens u maaltyd, aangesien dit u meer vol kan laat voel
Wenk:
Vermy om ander dinge te doen terwyl u eet, aangesien u meer geneig is om lug in te sluk en gasagtig of opgeblase te voel.
Stap 6. Hou op om koffie te drink sodat jy minder suur in jou maag het
Koffie is suur en stimuleer jou maagsuur, dus probeer om dit uit jou dieet te verwyder as dit jou sooibrand veroorsaak. Probeer eerder om oor te skakel na 'n kruietee, aangesien dit u sooibrand kan verbeter as u steeds simptome ervaar.
Kafeïen kan ook jou sooibrand veroorsaak, dus probeer om oor te skakel na kafeïen om te sien of dit jou sooibrand help
Stap 7. Beperk die hoeveelheid alkohol wat u drink
Alkohol kan jou maag irriteer en jou keel verswak, sodat jy meer sooibrand kan kry. Drink slegs 1-2 alkoholiese drankies per dag en drink 'n glas water saam, sodat u minder geneig is tot irritasie. As u steeds pyn voel nadat u alkohol gedrink het, moet u dit heeltemal uit u dieet sny.
Metode 3 van 4: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig om te verhoed dat suur in u keel beland
Doen matige oefening vir ten minste 30 minute per dag vir 4-5 dae per week, sodat u gesond bly. Eet gesonde maaltye wat maer vleis, volgraan, vrugte en groente bevat, sodat u 'n gebalanseerde dieet kry. Werk om nie meer as 0,45-0,91 kg per week te verloor nie, sodat u gesond bly en sooibrand voorkom.
- Oormatige liggaamsgewig kan druk op u maag plaas en suur terug in u keel dwing.
- Praat met u dokter oor die opstel van 'n gewigsverliesplan wat die beste vir u en u toestand sal werk.
Stap 2. Dra lospassende klere om die druk uit u maag te verlig
Vermy klere wat styf om u middel of bors is, aangesien dit te veel druk op u maag kan plaas en sooibrand kan veroorsaak. Soek klere wat nie styf teen u vel druk nie en gemaklik is om aan te trek.
Stap 3. Wag 3 uur na eet voordat u gaan lê of oefen
Probeer regop sit of staan sodat jou kop bo jou maag bly. Vermy om heeltemal te lê of om strawwe aktiwiteite te doen net nadat u geëet het, aangesien maagsuur in u keel sal terugvloei. Laat u maag heeltemal rus om u kanse op sooibrand te verminder.
Moenie groot maaltye eet voordat u gaan slaap nie, aangesien u probleme ondervind om aan die slaap te raak
Stap 4. Oefen ontspanningstegnieke sodat jy nie gespanne raak nie
Stres kan u maag ontstel en sooibrand veroorsaak, dus doen u bes om kalm te bly. Maak u oë toe en haal diep, stadig asem sodat u ontspan. Probeer meditasie of joga in u daaglikse roetine opneem, sodat u u spanning makliker kan hanteer.
Probeer om 'n stresjoernaal by te hou, sodat u kan rekord hou van die dinge wat u stres, sodat u soortgelyke situasies in die toekoms kan hanteer
Stap 5. Lig die kop van u bed op as u sooibrand kry as u slaap
Plaas indien moontlik hout- of sementblokke onder die kop van u bed. Probeer om die bokant van u bed tussen 15 en 23 cm (6 tot 9 duim) op te lig om u bolyf op te lig terwyl u slaap. Soek andersins 'n matraswig tussen u matras en raam. As u slaap, hou u bolyf op die verhoogde kant sodat maagsuur nie in u keel kan vloei nie.
U kan matraswiggies aanlyn of by u plaaslike drogistery koop
Waarskuwing:
Vermy net om u kop met kussings op te sit, aangesien dit meer druk op u maag kan plaas en erge sooibrand kan veroorsaak.
Stap 6. Hou op rook om jou keelspiere sterker te maak
Rook maak die spiere in u keel swakker, so die maagsuur is meer geneig om terug te kom. Doen u bes om rook van enige aard uit u daaglikse roetine te verwyder, sodat u beter kan begin voel. As u sukkel om op te hou, praat met u dokter om te sien of enige behandelings vir u werk.
Rook kan ook ontsteking veroorsaak wat jou sooibrand pynliker sal laat voel
Metode 4 van 4: Wanneer om mediese behandeling te soek
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter vir aanhoudende sooibrand wat nie op tuisversorging reageer nie
Skakel 'n afspraak met u dokter as u meer as een keer per week sooibrand kry. U moet ook van plan wees om dit te sien as u sooibrand nie beter word met tuisremedies of oor-die-toonbank-behandelings nie. U dokter kan ander behandelingsbenaderings voorstel of toetse uitvoer om vas te stel of u 'n ernstiger onderliggende toestand het.
- U dokter kan 'n verskeidenheid toetse aanbeveel om vas te stel wat u sooibrand kan veroorsaak of daartoe kan bydra. Enkele algemene toetse sluit in X-strale van die slukderm en die maag, endoskopie (waarin 'n klein kamera in u slukderm geplaas word om afwykings na te gaan), of suurproeftoetse om die teenwoordigheid van suur in u slukderm te monitor.
- Gee u dokter gedetailleerde inligting oor u gesondheidsgeskiedenis, enige simptome wat u gehad het en enige medikasie of aanvullings wat u tans gebruik.
Stap 2. Soek noodsorg as u sooibrand het met simptome van 'n hartaanval
Die simptome van sooibrand kan soortgelyk wees aan dié van 'n hartaanval, dus kry onmiddellike sorg as u twyfel oor wat u ondervind. Gaan na die noodkamer of bel nooddienste as u ernstige brand, pyn of druk in u bors ervaar, asook simptome soos:
- Moeilik asemhaling
- Pyn wat in u arm of kakebeen uitstraal
- Naarheid, spysvertering of buikpyn
- Swakheid of moegheid
- Koue sweet
- Lighoofdigheid of duiseligheid
Stap 3. Kry mediese hulp as u naarheid, braking of mondpyn het
Soms het sooibrand ander ernstige simptome wat 'n ernstiger mediese probleem kan aandui, soos galblaas siekte of erger gastro -esofageale refluksiekte (GERD). Bel u dokter dadelik as u sooibrand vergesel word van:
- Aanhoudende naarheid of braking
- Moeilik asemhaling, veral na braking
- Pyn in u mond of keel, veral tydens eet of sluk
- Sukkel om te sluk
Wenke
Praat met u dokter voordat u nuwe aanvullings begin om te verseker dat dit nie negatiewe interaksies het met ander medisyne of toestande wat u het nie
Waarskuwings
- Soek onmiddellik noodhulp as u erge borspyn voel, gepaard met asemhalingsprobleme of armpyn, aangesien dit simptome van 'n hartaanval kan wees.
- As u meer as twee keer per week sooibrand het, aanhoudende naarheid of gewigsverlies as gevolg van eetprobleme, kontak u dokter vir behandeling.
