Insulienweerstand, soos die naam aandui, is 'n toestand wanneer die selle in u liggaam nie goed reageer op die hormoon insulien nie, wat beteken dat hulle nie glukose uit u bloed absorbeer nie. Met verloop van tyd laat dit u bloedsuiker styg en kan dit lei tot tipe 2-diabetes. Gelukkig is die toestand hanteerbaar en sal dit nie met diabetes na behoorlike behandeling vorder nie. Nog beter, baie van die aanbevole behandelings is heeltemal natuurlik. U dokter sal byna seker dieet- en lewenstylveranderings voorstel om u bloedsuiker te reguleer en u insuliengevoeligheid te verbeter. Hulle kan ook medikasie voorskryf, dus volg altyd die advies van u dokter om u toestand doeltreffend te bestuur.
Stappe
Metode 1 van 3: Eenvoudige dieetveranderings
As u gediagnoseer word met insulienweerstand, sal u dokter bykans sekere dieetaanpassings aanbeveel om u toestand te bestuur. Benewens medikasie, is die mees algemene behandeling vir insulienweerstand 'n beheerde dieet. U dokter kan selfs voorstel dat u 'n paar dieetaanpassings probeer voordat u medikasie voorskryf om te sien of dit u help. Ongeag of u medikasie neem of nie, dit is uiters belangrik om 'n gesonde dieet te volg. Sluit soveel moontlik vars vrugte en groente in terwyl u die inname van suikerryke of hoë glukemiese voedsel beheer. Dit kan help om u insuliengevoeligheid te verbeter en u gewig te beheer om die ontwikkeling van diabetes minder waarskynlik te maak.
Stap 1. Eet volkoringprodukte in plaas van verrykte meel
Verrykte meel het 'n hoë glukemiese indeks en veroorsaak dat jou bloedsuiker styg. Vervang alle verrykte produkte soos witbrood en rys met volgraan- of graansoorte vir meer komplekse koolhidrate.
Stap 2. Voeg meer natuurlike vesel by jou dieet
Studies toon dat mense met 'n veselryke dieet 'n laer insulienweerstand het. Voeg meer vars vrugte en groente, boontjies, volgraanprodukte en graanverrykte graan by u dieet.
U kan ook aanvullings neem om u veselinname te verhoog. Dokters beveel egter aan om soveel vesel as moontlik uit u normale dieet te kry voordat u aanvullings gebruik
Stap 3. Eet voedsel wat hoog is in omega-3-vetsure
Omega-3 help om die glukosevlakke van u liggaam te reguleer. U kan hierdie voedingstof verkry uit olierige vis soos salm en sardientjies, neute, sade en plantaardige olies.
U kan ook visolie-aanvullings neem om u omega-3-inname te verhoog, maar dokters beveel aan dat u eers soveel as moontlik uit u dieet neem
Stap 4. Volg 'n anti-inflammatoriese dieet om te sien of dit help
Aangesien diabetes en insulienweerstandigheid die ontsteking in u liggaam kan verhoog, kan 'n anti-inflammatoriese dieet u simptome help. Volg 'n meestal plantgebaseerde dieet wat ryk is aan vars vrugte, groente, peulgewasse en neute. Kry u dierlike proteïen uit maer bronne soos pluimvee of vis.
Vermy ook verwerkte, gebraaide suikeragtige of vetterige kosse. Dit word geassosieer met hoër vlakke van inflammasie
Stap 5. Verminder u inname van versadigde vette
Vetryke diëte kan diabetes en insulienweerstand vererger, asook gewigstoename veroorsaak. Elimineer gebraaide of verwerkte voedsel wat ryk is aan versadigde vette.
Probeer om versadigde vette te vervang deur poli -onversadigde "gesonde" vette uit neute, vis, groente -olie en suiwelprodukte
Stap 6. Elimineer suikerryke voedsel met 'n hoë glukemiese indeks (GI)
Hierdie kosse verhoog jou bloedsuiker. Voedsel met 'n hoë GI is nageregte en koeldrank, wit produkte, rys, aartappels, ontbytgraan.
Metode 2 van 3: Lifestyle Remedies
Benewens dieetveranderings, is sommige lewenstylveranderinge 'n heeltemal natuurlike manier om u insuliengevoeligheid te verhoog. As u aktief bly en u liggaamsgewig beheer, kan u u toestand aansienlik verbeter. U moet hierdie leefstylmedisyne volg, saam met 'n noukeurige dieet en enige medikasie wat u dokter voorskryf. Op hierdie manier het u 'n afgeronde behandelingsregime om u insuliengevoeligheid te verbeter.
Stap 1. Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig
Oorgewig is 'n belangrike risikofaktor vir insulienweerstand en diabetes. Praat met u dokter om die ideale liggaamsgewig te vind, en volg 'n dieet en oefenprogram om die gewig te bereik en te behou.
Die meeste metodes om insulienweerstand te verbeter, soos om 'n gesonde dieet te volg en gereeld te oefen, sal u terselfdertyd ook help om gewig te verloor
Stap 2. Kry elke dag minstens 30 minute oefening
Oefening het bewys dat dit insulien sensitiwiteit verbeter. Probeer elke dag 30 minute aerobiese oefening, soos hardloop of fietsry, of ten minste 5 dae per week.
Aërobiese oefening is die beste, maar ligte weerstand of gewigstraining is ook effektief om u metabolisme te versterk
Stap 3. Verminder u spanning om u toestand te verbeter
Hoë spanning hou verband met swak insuliengevoeligheid. As u gereeld gestres voel, probeer ontspanningsoefeninge soos meditasie, joga of diep asemhaling om u angs te verbeter.
As u probleme ondervind om u stres te beheer, oorweeg dit om met 'n professionele terapeut te praat om meer tegnieke vir stresvermindering te leer
Stap 4. Slaap elke aand vir 7-8 uur
Gereelde slaap help u liggaam om beter te werk en kan u insuliengevoeligheid verbeter. Doen u bes om elke aand vol te slaap sodat u liggaam homself kan herlaai.
As u aan slapeloosheid ly, probeer rustige, ontspannende aktiwiteite 'n uur voor u gaan slaap, lees, luister na rustige musiek of bad. Probeer om nie na u telefoon of rekenaar te kyk nie, aangesien die skermlig u brein kan stimuleer
Metode 3 van 3: Hipoglisemiese kruie
Alhoewel medikasie, dieet en lewenstylveranderinge die primêre behandelings vir insulienweerstand is, is daar ook 'n paar kruiebehandelings wat effektief kan wees. Kliniese toetse is beperk, maar studies dui daarop dat hierdie middels u insuliengevoeligheid kan verbeter en u bloedsuiker kan reguleer. As u u gereelde behandelingsregime wil aanvul, probeer 'n paar van die volgende kruie. Vra altyd u dokter voordat u kruie begin neem, want dit kan moontlik met ander medisyne in wisselwerking tree of skadelik wees as u dit op lang termyn gebruik. As u nadelige reaksies ondervind, moet u dadelik ophou om dit te gebruik.
Stap 1. Neem visolie-aanvullings om u omega-3's te versterk
As u nie genoeg omega-3-vetsure uit u dieet kry nie, kan daaglikse visolie-aanvullings u inname verhoog.
Stap 2. Gebruik ginseng om u bloedsuikervlakke te reguleer
Studies dui daarop dat ginseng 'n effektiewe behandeling vir diabetes en insulienweerstand is, omdat dit u bloedsuiker kan beheer. Probeer 'n daaglikse aanvulling neem om te sien of dit u simptome verbeter.
Die sterkte van ginseng hang af van waar dit vervaardig is, dus volg die doseringsinstruksies op die produk wat u gebruik of vra u dokter vir leiding
Stap 3. Eet bitter spanspek om jou bloedglukose te verlaag
Verlaging van u bloedsuiker kan help om insulienweerstandigheid te verbeter. Eet óf bitter spanspek, óf neem aanvullings met die voedingstowwe.
Stap 4. Neem jiangtang keli om u insuliengevoeligheid te verbeter
Hierdie kruie word algemeen in China en ander Asiatiese lande gebruik om insulienweerstandigheid te bestuur. Dit kan u ook help.
Mediese wegneemetes
Insulienweerstand is 'n hanteerbare toestand wat u met 'n verskeidenheid natuurlike middels kan behandel. Deur die regte dieet te volg, genoeg oefening te kry en spanning te verminder, kan u u toestand aansienlik verbeter. Trouens, dokters beveel gewoonlik hierdie behandelings aan vir mense met insulienweerstand. U kan ook 'n paar kruie -behandelings probeer om u bloedsuiker te reguleer, maar raadpleeg altyd u dokter voordat u dit doen. U dokter wil ook hê dat u medikasie moet neem, dus maak seker dat u die voorgeskrewe behandelingsprogram volg om die beste resultate te kry.
