Of jou strak keel kom van oormatige gebruik of van angs, dit is beslis nie 'n aangename gevoel nie, en dit kan selfs 'n bietjie eng wees om soms te ervaar. Gelukkig is daar baie maniere waarop jy jou keel kan ontspan om spanning te verlig, soos om diep asem te haal en jouself te masseer. Maak seker dat u keel rus, as dit wel gespanne raak, en 'n dokter besoek as die pyn langer as 2 weke aanhou.
Stappe
Metode 1 van 3: Ontspan u keel terwyl u sing
Stap 1. Oefen "ophef" om u gesigspiere te versterk en u keel te verslap
Opheffing is wanneer jy jou wange effens lig, asof jy glimlag, maar nie in uiterste mate nie. As u sing, streef daarna om u wange op te lig met u sigomatiese spiere (dié wat u mond omring en u wange lig as u glimlag). Behou hierdie gesigsposisie so lank as wat u kan elke keer as u sing om die spiere te versterk.
As u die sigomatiese spiere versterk, trek u dit weg van u keel af, wat weer minder druk op u keel sal plaas
Wenk:
Om jouself te help met hierdie oefening, probeer om voor die spieël te sing. U sal visueel sien wanneer u gesig begin frons.
Stap 2. Asem 'n sagte "k" in om jou sagte verhemelte op te lig en jou larinks te laat sak
Terwyl u sing en oefen, begin u 'n baie sagte "k" klank by elke keer as u inasem. Dit hoef vir niemand om u gehoorbaar te wees nie, maar as u die geluid byvoeg terwyl u inasem, sal u die sagte verhemelte terselfdertyd lig en die larinks laat sak, wat weer help om u keel meer oop te hou as wat dit normaalweg sou wees.
Vermy die maak van 'n harde "k" geluid wat vir die mense om u gehoor kan word. As u dit doen, kan u keel gespanne raak en u asemhaling beperk
Stap 3. Sing weegskale terwyl u daarop fokus om u keel oop en ontspanne te hou
U dink miskien dat u altyd probeer om u keel oop te hou, maar terwyl u sing, is dit waarskynlik 'n goeie tyd dat u keel toemaak. Onthou om tydens elke skaal elke registerverandering te bereik, u wange op te lig en spanning in u nek, skouers en keel los te laat.
- Terwyl u deur die weegskaal gaan, fokus u daarop om ander dele van u liggaam te betrek, veral u ribbes, interkostale spiere en longe. As u dit doen, verminder u die spanning in u keel en voorkom u dat u dit beseer terwyl u sing.
- As u voortdurend probleme met 'n geslote keel ondervind wanneer u die hoër registers bereik, kan daar 'n probleem wees met die beweging van u larinks. As dit vir u die geval is, moet u 'n vokale instrukteur ontmoet om een-tot-een opleiding te kry om hierdie probleem op te los.
Stap 4. Beweeg jou larinks van kant tot kant en oefen asemhaling in nuwe posisies
Sit die agterkant van u hand aan die kant van u keel en druk u larinks saggies sodat dit effens na die kant beweeg. Hou die larinks op sy plek en haal 2 tot 3 stadige asemteue, en skuif die larinks na die ander kant en haal nog 'n paar keer diep asem.
Hierdie oefening help om jou keel oop te maak en jou strottehoof te rek sodat dit spanning veroorsaak
Metode 2 van 3: Omgaan met angs
Stap 1. Oefen diep asem as jy angstig of paniekerig is
Om 'n stywe keel of 'n knop in u keel te kry as u angstig is, kom gereeld voor en dit kan 'n ongemaklike gevoel wees. As u voel dat u liggaam begin stres en die eerste tekens van angs opmerk, neem 'n paar minute om 'n paar diep asemhalingsoefeninge te doen. As u diep, stadig asemhaal, sal u keel begin ontspan en u lugpyp sal uitbrei, wat die spanning in u keel help verlig.
Sluit byvoorbeeld u oë en asem deur u neus in vir 4 tellings. Hou die asem in vir nog 4 tellings, en asem dan uit deur jou mond vir 4 tellings. Konsentreer op hoe die lug jou liggaam binnekom en verlaat
Stap 2. Laat spanning los as u inasem in plaas van net as u uitasem
Dit is baie algemeen om diep asem te haal en terselfdertyd jou skouers te span en dan jou skouers op die uitasem los te laat. Dit kan u angs en spanning in u keel eintlik erger maak. Probeer eerder om u skouers en nek so ontspanne as moontlik te hou as u inasem. As u daarop let, selfs as u die hele dag by u lessenaar is of werk, kan dit 'n groot verskil maak om u keel oop en ontspanne te hou.
Deur op u skouers te fokus, help u ook om u aandag van u keel af weg te neem. Dit kan die geleentheid bied om te ontspan
Stap 3. Rol jou nek van kant tot kant om jou keelspiere vry te laat
Strek u nekspiere sodat u keel kan oopgaan en die gevoel van benoudheid kan verlig. Rol jou nek na die kant en hou dit daar vir 5 sekondes; rol u nek vorentoe, dan na die ander kant, en dan agteruit, terwyl u elke keer die houding vir 5 sekondes hou. Herhaal dit 5 tot 10 keer, of totdat u keel begin ontspan.
As u pyn voel, moet u dadelik ophou rek. U moet u nekspiere voel trek, maar daar mag nooit skerp pyn of ongemak wees nie
Stap 4. Oefen om jou spiere, insluitend jou keel, op te warm
'N Goeie manier om stres vry te stel en terselfdertyd 'n knop in jou keel, is om te begin beweeg. Jou liggaam sal gedwing word om diep asem te haal, en jou gedagtes moet afgelei word deur wat die res van jou liggaam doen. As u voel hoe u keel begin toeneem, stap u 10 tot 20 minute om die blok, gaan na die gimnasium of hardloop op en af met 'n paar trappe.
Waarskuwing:
As u voel dat u op die punt is om 'n paniekaanval te kry of begin hyperventileer, is dit nie die beste manier om te gaan draf nie. Probeer eerder diep asemhaal om uself eers te kalmeer, en maak seker dat u asem kan haal voordat u oefen.
Metode 3 van 3: 'n Oormatige keel rus en ontspan
Stap 1. Warm op voordat u sing of praat om te voorkom dat u keel belemmer word
Vir mense wat optree, professioneel toesprake hou, of wat die hele dag telefonies of met ander mense praat, is oorbenutting 'n baie groot bedreiging. Doen weegskaal, tongrille en tongdraaie om jou stembande warm te kry.
Net soos met oefening, sal u uself waarskynlik beseer as u nie eers u spiere opwarm en u bloed laat pomp nie. Dieselfde geld vir die gebruik van u stem; maak tyd om op te warm om u keel in 'n goeie toestand te hou
Wenk:
Probeer om minstens 5 minute lank jou stem op te warm voor 'n optrede of 'n lang praatdag. As u 10 minute kan opwarm, is dit nog beter!
Stap 2. Oefen 'n gaapstrek om spanning in u keel en kakebeen los te laat
Steek jou vinger oor jou Adam se appel (of waar jou Adam se appel sou wees). Begin gaap en let op hoe u keel onder u vinger beweeg. As jy uit die gaap uitasem, sug "ah" by watter vokale omvang dit ookal kom. Herhaal hierdie oefening 5 keer, en fokus elke keer op die inaseming van die gaap en sug om die gaap heeltemal vry te laat.
Namate u keel oopgaan en u vinger saggies teen u keel druk, sal u keelspiere spanning veroorsaak
Stap 3. Gee jouself 'n kenmassage om jou kakebeen te laat ontspan en jou keel te rek
Kantel jou kop sodat die onderkant van jou ken blootgestel word. Neem u wys- en middelvinger op elke hand en plaas dit onder u ken langs u kakebeen. Masseer die area in klein sirkels. Doen dit vir 30 tot 60 sekondes.
Vir 'n nog groter rek, steek u tong uit u mond terwyl u u ken en kakebeen masseer
Stap 4. Kry 'n nek- en keelmassering om u keel ontspanne te hou
Terwyl u dele van u keel en nek self kan masseer, kan 'n professionele persoon gebiede bereik wat u nie kan identifiseer nie en kan probleemareas identifiseer. Beplan 'n massage een keer per maand (of meer gereeld as u keel te veel gebruik of gespanne is), en geniet dit om te weet dat u goed na u liggaam omsien.
Maak altyd seker dat u hidreer na 'n massage. U liggaam gee gifstowwe vry wanneer u masseer, en u niere benodig ekstra hidrasie om die gifstowwe uit u liggaam te spoel
Stap 5. Vermy die gebruik van u stem gedurende die dag
Dit is nie altyd moontlik om dit te vermy nie, maar as u geneig is om 'n stywe keel te kry of voel dat dit afneem, moet u alle geleenthede benut om u stem te laat rus. Byvoorbeeld, moenie in die motor sing op pad werk toe nie; vermy luidrugtige plekke waar u moet skree om gehoor te word, en gebruik mikrofone wanneer u kan om met groot groepe te praat.
As u in 'n bedryf werk waar u voortdurend u stem gebruik en u keel dikwels gespanne voel, kan dit die moeite werd wees om 'n stemafrigter te ontmoet. Hulle kan u 'n goeie idee gee van hoe u u keel kan laat rus en voorkom dat dit beskadig word
Stap 6. Rus jou keel as dit gespanne is eerder as om deur te druk
U sal moontlik in die versoeking kom om uself deur u pyn te laat werk, maar u loop die risiko om u keel te beskadig as u nie tyd neem om te rus nie. Probeer gorrel met soutwater, drink baie warm water en vermy praat, sing en veral skree. Rus jou keel vir 1 tot 3 dae, afhangende van hoe erg dit gespanne is.
Dit word aanbeveel dat u u stem 10 minute laat rus vir elke 90 minute gebruik
Wanneer om 'n dokter te besoek:
As u gespanne keel en u hees stem langer as 2 weke aanhou; as dit pynlik is om op 'n normale vlak te praat nadat u 3 dae lank u keel laat rus het.
