Sokkervoet, of 'turf toe', is 'n term wat gebruik word om erg gekneusde tone of verstuikte ligamente in 'n atleet se voet te beskryf. Hierdie besering word veroorsaak deur herhaaldelike impak op die voetbal of deur uiterste ligamentversteurings wat tydens die wedstryd opgedoen is. Grasvoet kom die meeste voor as die ligamente agter die groottoon van die speler onderverleng is. Dit kan veroorsaak word deur val op die veld, konstante hardloop, of herhaaldelike impak op die teenarea deur die bal te skop. Sokkertoon is een van die seerste beserings wat 'n voetbalspeler kan opdoen. Dit is ook een van die mees voorkombare en behandelbare. Alhoewel sokkerpyn pynlik is, kan dit aanvanklik behandel word deur ys en hoogte, en op lang termyn deur die speler se skoene, spelgewoontes en die velde waarop hulle sokker speel, te verander.
Stappe
Deel 1 van 3: Behandeling van voetbal
Stap 1. Rus na die besering
As u 'n voetbal het, is die eerste simptome wat die beseerde speler oplet, pyn, swelling en beperkte beweging in die beseerde voet en toon. Dit is belangrik dat die speler die beseerde area laat rus sodat die besering nie erger word nie en die liggaam kan begin genees.
Sodra die speler tuis rus, moet hy die beseerde voet lig (ten minste terwyl yspakkies toegedien word) om die bloedvloei na die voet te matig
Stap 2. Sit yspakkies op die beseerde toon
Ys moet onmiddellik toegedien word om swelling in die beseerde gebied te verminder. Voetbal is nie net pynlik nie, maar gaan ook gewoonlik gepaard met swelling. Ys help om die swelling te verminder deur die bloedvate te beperk. Dien ys op die beseerde gebied vir 15-20 minute, verskeie kere per dag.
Die beseerde speler moet ten minste 3-4 dae heeltemal van die voet af wees. Gebruik krukke indien nodig
Stap 3. Dien 'n hitteplastiek toe op die beseerde toon
Na die aanvanklike yspak, skakel oor na 'n warm pak. Die warm hittepakket sal die bloedvate verwyd en bloed na die gebied jaag, wat die genesingsproses bevorder. Na ongeveer 20 minute, keer terug na 'n yspak om swelling te voorkom. Herhaal die yshitte-terapie vir 'n paar uur.
- Hierdie stap is opsioneel, aangesien die toediening van hitte minder belangrik is as die besering.
- Die toediening van hitte op die beseerde toon/voet kan ook pyn verminder.
Stap 4. Bind of plak die beseerde voet vas
Daar is 'n kleefband vir hierdie doel en kan maklik in 'n apteek of atletiekwinkel gevind word. Draai die band styf om die beseerde gedeelte van die voet van die speler, maar wees versigtig om nie so styf toe te draai dat dit pyn veroorsaak of bloedvloei kan beperk nie. Kompressie is 'n belangrike stap by die behandeling van voetbal; dit beperk verdere swelling en ondersteun die beseerde toon en ligament, sodat daar nie meer spanning op hulle kom nie.
As die beseerde speler aan 'n meer ernstige tipe turfvoet ly, kan 'n dokter die beseerde toon teen die aangrensende toon vasmaak om die beweging van die beseerde voet verder te beperk
Stap 5. Dien 'n oor-die-toonbank mondelinge pynstiller toe
'N Pynstiller soos ibuprofen verminder swelling en bestry die pyn wat die beseerde speler sal ervaar. As oor-die-toonbank medisyne nie genoeg pynverligting bied nie, of die swelling nie voldoende bestry nie, kan u dokter 'n pynstiller op voorskrif bestel.
Stap 6. Dra 'n skoenlapper of 'n ander skoene met styf sole na die besering
Terwyl u van die voetbal herstel, is dit belangrik om die ligamente agter u groottoon gedurende die daaglikse lewe relatief onbeweeglik te hou. Soek 'n stewels met stewige sole, of selfs 'n skoene met 'n harde solle met 'n Morton-uitbreiding onder die toon en ligament. Dit verhoed dat die toon onnodig buig totdat dit heeltemal genees is.
- Dit is ook algemeen om die beseerde toon vas te plak. Dit sal die mobiliteit beperk en voorkom dat die ligamente te lank word tydens genesing.
- Om 'n speler se toon te tik, kan ook voor 'n sokkerwedstryd gedoen word, as 'n voorkomende maatreël teen grasveld.
Stap 7. Beplan om ten minste drie weke te herstel
Ligamente genees stadig, en 'n speler kan die gebied maklik herstel deur te vinnig na die veld terug te keer nadat hy 'n besering opgedoen het. As u drie weke neem om te herstel, kan u nie meer pyn ervaar terwyl u speel nie, en kan u gewrigskapsule genees.
Om u herstel te bespoedig, kan u die tennisbalmassering probeer: sit in 'n stoel met 'n tennisbal op die grond voor u. Plaas u beseerde voet bo -op die bal en rol u voet heen en weer. Doen dit vir 5 minute, een of twee keer per dag, om u ligamente buigsaam te hou en genesing aan te moedig
Deel 2 van 3: Praat met u dokter oor die voorval
Stap 1. Besoek 'n dokter vir 'n volledige diagnose
Daar is verskillende stadiums van voetbal, en die besering word geleidelik erger namate u deur die fases beweeg. Slegs 'n dokter kan die omvang van die skade akkuraat diagnoseer. Dit is nie besonder moeilik om 'n grasveld te diagnoseer nie, maar dit is belangrik om vinnig uit te vind hoe ernstig u geval van turf is.
- Sokkertoon, tipe 1: Die ligament wat die groottoon aan die voet en sy gewrigskapsule heg, is te ver gestrek.
- Sokkertoon, tipe 2: Die ligament wat die groottoon aan die voet en sy gewrigskapsule heg, word gedeeltelik geskeur. Dit sal meer as die standaard week neem om te genees. Dit is ernstiger en pynliker.
- Sokkervoet, tipe 3: Die ligament en die gewrigskapsule is heeltemal geskeur. Dit is baie ernstig, baie pynlik en sal weke neem om te genees. Dit kan verwoesting in 'n speler se seisoen veroorsaak, want dit is die soort knaende besering wat skynbaar nooit verdwyn nie.
Stap 2. Beskryf aan u dokter wat u gevoel en gehoor het toe u u toon beseer het
Dit sal help met die korrekte diagnose. 'N Hoorbare en pynlike "pop" of "kraak" word gewoonlik gehoor en gevoel wanneer 'n speler die voetbalbesering opdoen. As u met u dokter praat, sê iets soos:
- 'Ek draai vinnig om na die bal te hardloop, en ek hoor 'n geluid soos 'n' snap 'naby my groottoon.
- 'Ek het die bal verkeerd geskop en met my toon geslaan. Dit buig te ver terug, en ek hoor 'n geluid soos 'n knars uit my toon."
- U dokter sal waarskynlik ook 'n pasiënt se mediese geskiedenis vra om uit te vind of die voete of tone voorheen beseer is (insluitend vorige gevalle van turfvoet).
Stap 3. Volg die aanwysings van u dokter vir x-strale of chirurgie
Dit is ongewoon, maar in ernstige gevalle van voetbal moet u moontlik vir 'n x-straal gaan sit of 'n operasie ondergaan. As die dokter vermoed dat u toon gebreek kan word-'n ernstiger besering as 'n turfvoet-sal hy 'n x-straal neem om die been te ondersoek.
Chirurgie word slegs in seldsame gevalle uitgevoer wanneer die ligament heeltemal geskeur het en herstel moet word. Dit kan ook nodig wees om chirurgiese ingrepe te verwyder wat ontstaan as gevolg van herhaalde beserings aan die gebied
Deel 3 van 3: Voorkoming van voetbal
Stap 1. Dra atletiese skoene wat reg pas
Sokkervoet word gewoonlik veroorsaak deur 'n swak pasgemaakte sokkerskoen: óf 'n skoen is te klein en absorbeer nie skokke aan die voete en tone van die speler nie, óf die skoen is te groot, en die voet van die speler gly in die skoen en stamp die tone voor in die skoen.
- As u 'n atletiese skoen met 'n stywe sole dra, kan u die hiperextensie van die ligament verhoed en kan die tone van die speler nie met die voetbal in aanraking kom nie.
- Sagte, buigsame atletiekskoene verhoog die risiko van 'n speler vir gras, aangesien die skoene baie min doen om die beweging van die groottoon van die speler te beperk.
Stap 2. Wees ekstra versigtig wanneer u op kunsgras speel
Kunsmatige grasveld op sokkervelde is gemaak van 'n harder stof as gras, en gevolglik is die spelers se kloue meer geneig om in die kunsgras te steek. Dit sal die voete en senings van die spelers ekstra belas.
Selfs as klampe nie in die grasperk steek nie, sal die ekstra wrywing van die kunsgras veroorsaak dat spelers meer krag gebruik wanneer hulle hardloop en die waarskynlikheid van ligament -hiperextensie verhoog word
Stap 3. Vermy herhaaldelike gevalle van voetbal
Alhoewel 'n enkele voorkoms van 'n voetbal nie as medies ernstig beskou word nie, loop die ligamente en sagte weefsel in die voet van 'n speler ernstige skade as 'n speler 'n voetbal meer as een keer saamtrek. Onder hierdie omstandighede kan turf toe 'n chroniese toestand word, wat lei tot gewrigspyn en permanente verlies van beweging.
