Burping is 'n natuurlike daad, maar dit is ook 'n sosiale gaffel. Tydens swangerskap, vind vroue hulself gereeld meer buig. Dit kan verleentheid sowel as ongemak veroorsaak. Alhoewel daar geen manier is om burping tydens swangerskap heeltemal te voorkom nie, is daar maniere om die effek van gas tot die minimum te beperk.
Stappe
Deel 1 van 3: Verandering van u dieet
Stap 1. Oorweeg om kleiner, meer gereelde maaltye te eet
Groot maaltye kan jou meer laat bult en selfs meer opgeblase voel. In plaas daarvan om standaard drie maaltye per dag te eet soos u normaalweg sou doen, oorweeg dit om ses klein maaltye in eweredige ruimte te eet.
- Benewens die vermindering van oormatige buik, kan 'n oorskakeling na ses klein maaltye u ook help om oggendnaarheid te hanteer. Baie vroue vind dat hulle naarheid verminder as hulle te alle tye 'n bietjie kos in hul maag het.
- Vermy eet binne drie uur voor slaaptyd. Gee jouself tyd vir vertering, selfs vir 'n kleiner maaltyd.
Stap 2. Let op wat veroorsaak dat dit bult
Jou liggaam se hormone verander tydens swangerskap. U reaksie op voedsel sal anders wees. 'N Voedseljoernaal is 'n manier om meer te leer oor die reaksie van u liggaam op spesifieke voedsel. As u agterkom dat die eet van sekere kosse gevolg word deur 'n bup, kyk of die vermyding van hierdie kosse minder buiging veroorsaak.
- 'N Algemene oorsaak van burping tydens swangerskap is vrugtesappe, sjokolade of ryk kos.
- 'N Glas melk kan help om gas te verlig, veral as dit gepaard gaan met sooibrand.
Stap 3. Doel vir gebalanseerde maaltye
Probeer om elke klein maaltyd 'n maer proteïen, 'n komplekse of styselrige koolhidraat en 'n vrug en/of groente te bevat. In die besonder is maer proteïene 'n uitstekende manier om voedingstowwe by te voeg en baie min gas te veroorsaak.
- Klein gebalanseerde maaltye gee u die vitamiene, minerale, proteïene, antioksidante, vesel en ander voedingstowwe.
- As u te veel op een slag of te vinnig eet, kan u dikwels buik. Deur stadiger te eet, om elke hap goed te kou, sal dit help om buik te voorkom.
Stap 4. Vermy voedsel wat gas veroorsaak
Daar is sommige kosse wat erger is as ander wat gas betref. Sommige hiervan sluit boontjies, broccoli, kool, spruitjies, aspersies en semels in. Probeer om nie hierdie items te eet as u die hoeveelheid bult wat u doen, wil verminder nie.
- U moet ook wegbly van suikervrye produkte, aangesien dit maltitol en sorbitol kan bevat, wat albei geneig is om gas te veroorsaak.
- Vetterige, gebraaide kosse veroorsaak dikwels brom en sooibrand. Dit is beter om geroosterde, gestoomde of gebakte kosse te kies.
Stap 5. Drink baie water
Water help u om u voedsel doeltreffender te verteer en sal u dus help om te verminder hoeveel u borrel. As u swanger raak, ontspan u spiere meer as gewoonlik. Spierverslapping veroorsaak dat u spysverteringsproses vertraag en gasse opbou. Water help om u stelsel te spoel en verminder die gasse wat in u spysverteringskanaal vassteek.
- Probeer om elke dag 64 gram (of meer) vloeistof te drink, meestal water. Drinkwater help eintlik om waterretensie te voorkom, wat 'n ander ongewenste effek van swangerskap is.
- Kafeïeneerde tee, koffie en ander drankies moet tot 200 mg per dag beperk word. Gewoonlik word dit vertaal in 'n koppie van 12 gram.
- Water dra ook voedingstowwe na u baba en voorkom uitdroging. As jy nie van die smaak van water hou nie, probeer om 'n skyfie suurlemoen of lemmetjie of 'n takkie vars kruisement by te voeg.
Stap 6. Verminder koolzuurhoudende drank
Frisdrank en ander koolzuurhoudende drankies bevat saamgeperste gasse wat buiging aanmoedig. Vermy dit as u so gereeld wil stop.
- Hou in gedagte dat baie koeldrank sowel as kafeïen 'n hoë kalorie -inhoud bevat. As u kies om koeldrank te drink tydens u swangerskap, moet u dit spaarsaam drink.
- Dieet frisdrank moet heeltemal vermy word tydens swangerskap. Navorsing het getoon dat die gebruik van dieetkoeldrank voortydige aflewering kan veroorsaak.
Stap 7. Probeer kruietee
Peperment is 'n karminatief - 'n kruie of preparaat wat die vorming van gas in die spysverteringskanaal voorkom of die uitdryf daarvan vergemaklik. Deur pepermentte te drink, kan dit help om die bult te verminder.
- Kamille -tee het ook 'n soortgelyke uitwerking op die liggaam.
- Daar is baie ander karminatiewe, en sommige daarvan - insluitend kaneel, knoffel en gemmer - is maklik om in u dieet in te sluit. Praat egter met u dokter voordat u ander kruiemiddels probeer, aangesien dit moontlik nie almal veilig is tydens swangerskap nie.
Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
Wat kan jy eet om gas en sooibrand te verlig?
Melk
Presies! As u 'n glas melk drink, kan u gas en sooibrand verlig. Onthou om ook baie water te drink, wat u help om voedsel makliker te verteer en sodoende gas te verminder. Streef elke dag na 1,9 liter water. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Gaskoeldrank
Nie heeltemaal nie! U moet kafeïen eintlik beperk tydens swangerskap. Boonop kan koolzuurhoudende drank soos koeldrank gas veroorsaak! Probeer 'n ander antwoord …
Vetterige kosse
Nope! Vetterige kosse veroorsaak braking en sooibrand. Probeer eerder geroosterde, gestoomde of gebakte kos. Kies 'n ander antwoord!
Kool
Definitief nie! Dit is eintlik bekend dat kool gas veroorsaak. U moet ook boontjies, broccoli, spruitjies, aspersies en semels vermy. Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 3: Vermindering van die hoeveelheid lug wat u insluk
Stap 1. Eet stadig
As u te vinnig eet, sluk u lug saam met u kos in. Dit lei tot buiging. Vinnig eet kan ook 'n teken wees van spanning, wat verband hou met verhoogde gasproduksie.
- Vermy hierdie probleem deur regop te sit, stadig te eet en u kos deeglik te kou.
- U moet ook vermy praat terwyl u eet, want u sluk onbewustelik meer lug as u praat en kou.
- As u dink dat u 'n maaltyd gehad het wat u baie kan laat bult, kan u 'n draai gaan maak nadat u geëet het. Stap sal help om die kos deur jou spysverteringskanaal te beweeg en die begeerte om te buig verminder.
Stap 2. Verminder die hoeveelheid lug wat u insluk wanneer u drink
Vermy hierdie probleem deur goeie postuur te beoefen, regop te sit as u drink. As u direk uit 'n koppie of 'n glas drink, help dit om lug te sluk.
- U moet ook vermy om vinnig van warm na koue drankies oor te skakel (en omgekeerd), want skielike veranderinge in die maagtemperatuur kan veroorsaak dat u meer lug sluk.
- As u buk om uit 'n fontein te drink, kan u lug sluk, wat kan veroorsaak dat u buig. Dra 'n waterbottel en vul dit indien nodig uit 'n waterfontein.
Stap 3. Vermy alkohol
Deur alkohol te drink, verhoog die suurheid van die maag, wat veroorsaak dat u meer lug insluk. Dit verhoog ook die kans op sekere geboortedefekte. Dokters beveel aan dat alkohol heeltemal uitgeskakel word, veral tydens die aanvanklike stadiums van swangerskap.
- As u voel dat dit moeilik is om alkohol uit u dieet te verwyder, vra hulp. As u nie gemaklik voel om met u mediese verskaffer oor hierdie probleem te praat nie, is daar baie anonieme hulplyne wat u kan skakel.
- Sekere studies dui daarop dat baie geringe alkoholgebruik in die laaste stadiums van swangerskap geen skade kan berokken nie. Ligte gebruik beteken een tot twee alkohol -eenhede per week (een tot twee 5 gram glase wyn).
- Meer as ses eenhede per dag kan lei tot fetale alkoholsindroom, 'n lewenslange deurdringende ontwikkelingsversteuring.
Stap 4. Hou op met rook
Rook veroorsaak dat u lug sluk, wat lei tot verhoogde gas en burping. Daarbenewens is die rook van sigarette die grootste oorsaak van nadelige gevolge vir babas.
- Sigaretrook bevat meer as 4000 chemikalieë. Baie is giftig vir u en u baba. Aangesien die enigste suurstofbron van die baba die lug is wat u verbruik, het hierdie chemikalieë 'n groot invloed op u baba se ontwikkeling.
- Vra u dokter om hulp te stop met rook.
Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
Hoe kan u die hoeveelheid lug wat u sluk, verminder terwyl u eet en drink?
Praat terwyl jy eet
Probeer weer! As jy praat terwyl jy eet, veroorsaak dit dat jy meer lug sluk terwyl jy praat en kou. Wag eerder totdat u klaar gekou en gesluk het om te praat. Daar is 'n beter opsie!
Drink uit 'n fontein
Nope! As u buig om te drink, kan u meer lug sluk, wat veroorsaak dat u buig. As u uit 'n fontein moet drink, bring 'n waterbottel en maak dit vol, en drink dan. Raai weer!
Sit regop terwyl jy eet
Ja! Om die hoeveelheid lug wat u sluk tydens die eet te verminder, sit regop, eet stadig en kou u kos deeglik. As u nog steeds gasagtig voel nadat u geëet het, gaan stap, wat die kos deur u spysverteringstelsel sal beweeg, wat die behoefte aan bui verminder. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Nie een van die bogenoemde nie
Nie heeltemal nie! As u vinnig eet of drink, sluk u meer lug in, wat veroorsaak dat u bult. Om vinnig te eet is 'n teken van stres, dus probeer om te ontspan voordat jy eet. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 3: Ander lewenstylveranderings aanbring
Stap 1. Bly kalm en gaan voort
Spanning en angs is nie nuttig vir u of u baba nie, en dit kan gas en bult verhoog.
- Dit is 'n kans om deel te neem aan rustige aktiwiteite wat u geniet. Om saam met vriende films te kyk, 'n boek te lees of 'n massage te kry, kan terapeuties sowel as lekker wees.
- Diep sug kan ook veroorsaak dat u meer lug as gewoonlik insluk, wat weer tot gas lei.
Stap 2. Oefen bewuste meditasie
Behalwe om u te help ontspan, sal meditasie u ook help om rustiger en doeltreffender asem te haal, en sodoende die ekstra lug wat u insluk, uit te skakel.
- Meditasie het verskeie voordele. Dit is bewys dat dit effektief is om gemoedswisselings tot 'n minimum te beperk, om selfbewustheid te verhoog en spanning te verminder, wat 'n direkte verband hou met bup.
- U kan mindfulness -meditasie in byna elke omgewing beoefen.
Stap 3. Skryf in vir 'n joga- of meditasieklas wat spesifiek ontwerp is vir swanger vroue
Joga verbeter asemhaling, versterk die buikspiere, wat u sal help met oormatige lug en burping.
- Joga is ook gekoppel aan beter slaap, verminderde angs en minder hoofpyn.
- Vermy warm joga, houdings wat op u maag of rug lê, en enige houding wat druk op u buik plaas.
Stap 4. Oefen gereeld. U voel moontlik moeg, maar gereelde, ligte tot matige oefening speel 'n belangrike rol in die vrystelling van hormone, ensieme, spysverteringskanale en maagsuur. As u gereeld oefen, kan u oormatige bult verminder en goeie sirkulasie bevorder, wat u baba beter bloed kan voorsien.
- Gaan stap, of doen ligte werk in u tuin. Selfs as u skottelgoed was na 'n maaltyd, kan dit nuttig wees om bult te verminder.
- Praat met u dokter oor u oefenplanne tydens swangerskap. Sommige dokters beveel aan dat u nie ernstige aktiwiteite vermy nie. Baie hang af van u individuele gesondheid, dus raadpleeg u dokter.
Stap 5. Slaap genoeg
Slaap is van kardinale belang tydens swangerskap, en om agt uur elke aand te slaap, kan u irriterende swangerskap simptome verminder. As u snags gaan slaap, lê aan u linkerkant met een of albei u bene omhoog en gebuig. Hierdie posisie help u spysverteringskanaal om sy werk te verrig, en verminder die hoeveelheid gas wat u liggaam snags produseer.
- Vermy oefening naby slaaptyd.
- Oefen ontspanningstegnieke om te help met slapeloosheid en om spanning te verminder.
Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
In watter posisie moet u slaap om die hoeveelheid gas wat u in die nag produseer, te verminder?
Op jou maag
Nope! Om op jou maag te slaap tydens swangerskap kan baie ongemaklik wees met 'n groot maag. Dit kan ook die bloedsomloop verminder, wat die baba kan benadeel. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Op jou rug
Definitief nie! Deur op u rug te slaap tydens swangerskap, druk die gewig van die baarmoeder op u buik. Dit kan slaap ongemaklik maak. Daar is 'n beter opsie!
Aan jou kant
Lekker! Die beste posisie is aan u linkerkant met u bene gebuig. Hierdie posisie is nie net die gemaklikste nie, maar dit help ook met vertering deur die hoeveelheid gas wat u liggaam produseer, te verminder. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
