Oedeem is 'n mediese toestand wat gekenmerk word deur 'n ophoping van vloeistof in die weefsels. Tydens swangerskap produseer u liggaam meer bloed en liggaamsvloeistowwe om u baba te ontwikkel. As gevolg hiervan is edeem baie algemeen by swanger vroue. Die oortollige vloeistof en water kan in u hande, gesig, bene, enkels en voete vloei en ongemaklike swelling veroorsaak. As u tydens u swangerskap edeem ervaar, is daar verskillende maniere om swelling te verminder.
Stappe
Metode 1 van 2: Beheer van omgewingsfaktore
Stap 1. Hou soveel as moontlik van jou voete af
As u met u voete plat op die grond staan of sit, kan dit edeem vererger omdat toenemende druk op u are die terugkeer van bloed na u hart belemmer. Vermy om lank te staan of sit met u voete plat op die vloer, wat oedeem kan verminder, veral in u voete en enkels.
- Dit is onmoontlik om soms nie op jou voete te wees nie. As u staan, probeer dan om rustig te wees en draai u voete en enkels terwyl u dit doen om die vloeistof te laat sirkuleer.
- Maak seker dat u gemaklike skoene dra tydens swangerskap. Te stywe skoene, of selfs hoë hakke, kan u edeem erger maak en u ongemak verhoog.
Stap 2. Lig jou voete op as jy rus
By tye wanneer jy rus, sit jou voete op. Dit kan u nie net help om te ontspan nie, maar dit kan u liggaam makliker maak om bloed en vloeistowwe te hersirkuleer en edeem wat u ondervind, te verdryf.
- U wil u voete bo u hart verhef vir die beste resultate, maar doen wat u die gemaklikste voel.
- Oorweeg om u bene effens met kussings op te lig terwyl u slaap.
Stap 3. Trek kompressiebroeke of sokkies aan
Kompressiekouse of sokkies help om bloed- en vloeistofvloei in jou bene te verbeter. Dra 'n paar kompressieklere om u edeem te verminder.
- Afhangende van die erns van u edeem, kan u verskillende sokkies ondervind - van lig tot sterk.
- U benodig nie 'n voorskrif van u dokter om kompressiekouse aan te skaf nie, maar u kan met haar raadpleeg om te sien of dit 'n goeie opsie vir u is.
- U kan moontlik u versekering vir kompressiekouse laat betaal.
- U kan kompressieklere by baie apteke en by die meeste winkels kry.
Stap 4. Dra los en gemaklike klere
Klere wat styf om u polse, arms of enkels is, kan baie ongemaklik raak as u swelling van die oedeem opdoen. Dra los klere van natuurlike vesel om ongemak te verminder en die risiko om u beweeglikheid te beperk, te verminder.
- Miskien wil u klere dra wat spesifiek ontwerp is vir swangerskap, wat bedoel is om saam met u te groei en dikwels minder beperkend is as klere wat nie kraam nie.
- As u koel, los en gladde tekstuurklere soos katoen of merinowol dra, kan dit ook voorkom dat oormatige sweet en oormatige sweet voorkom, wat oedeem kan vererger.
Stap 5. Masseer die aangetaste gebiede
Daar is navorsing wat daarop dui dat massering edeem tydens swangerskap kan verminder. Gee jouself 'n massage in die aangetaste gebiede of oorweeg 'n professionele masseuse om edeem te help verlig.
- Beroer die dele wat deur oedeem geraak word, in die rigting van u hart, wat die oortollige vloeistof kan aanmoedig om terug te keer na u hart.
- Gebruik vaste druk wat u geen pyn veroorsaak nie.
- Vra u dokter om 'n masseuse voor te stel wat spesialiseer in swangerskapsmassering.
Stap 6. Vermy buitelug as dit warm is
Warm weer en blootstelling aan die son kan edeem vererger. As u skaduwee soek, binne-in die lugversorging bly of die son vermy, kan u edeem verminder.
As u agterkom dat u in die hitte begin swel, moet u na 'n koeler plek kom om u risiko van edeem wat baie ongemaklik is, te verminder
Stap 7. Swem of rus in 'n swembad
As u buite is en nie die kans het om binne te gaan nie, kan u gaan swem of rus in 'n swembad of ander watermassa. Dit kan u afkoel en druk op u gewrigte afneem, wat enige edeem wat u het, kan verminder of swelling kan voorkom.
- Swem is 'n uitstekende opsie omdat dit help om bloed en die vloeistowwe in u liggaam te sirkuleer.
- As jy nie kan swem nie, kan jy in die water dryf, of selfs oorweeg om net in die water te loop.
Stap 8. Dien koue kompresse toe op geswelde gebiede
Koue verminder bloedvloei na gebiede, wat swelling verminder en ook vertroosting bied. Dien koue pakkies of kompresse toe op enige gebiede waarop u edeem ondervind, om dit te help verminder.
- U kan tussen 10 en 15 minute een keer elke twee uur 'n koue kompres op geswelde gebiede plaas, indien nodig.
- Maak seker dat u yspakkies altyd in 'n handdoek of t-hemp draai om velbeskadiging en bevroren voorkoms te voorkom.
Stap 9. Slaap in 'n gemaklike en koel omgewing
Slaap in 'n gemaklike, koel en goed geventileerde slaapkamer. Slaap ook aan u linkerkant as u kan. Deur faktore soos die temperatuur en posisie te beheer, en selfs gemaklike beddegoed te hê, kan u enige swangerskapverwante oedeem help verminder.
- Slaap aan u linkerkant, indien moontlik. Hierdie posisie plaas minder druk op u minderwaardige vena cava, wat die groot aar is wat bloed van u onderlyf na u hart terugbring, en dit kan help om edeem te beheer.
- Stel die temperatuur in die slaapkamer tussen 15,6 en 23,9 ° C (60 tot 75 ° F) vir optimale slaaptoestande.
- Gebruik 'n waaier om die lug te laat sirkuleer of maak 'n venster oop.
- Maak u bed op met beddegoed van natuurlike materiaal, soos katoen. Dit kan u temperatuur help beheer, wat op sy beurt edeem kan verminder.
Metode 2 van 2: Vermindering van edeem met alternatiewe behandelings
Stap 1. Sny natrium uit u dieet
Oormaat sout kan veroorsaak dat u water behou, wat edeem vererger. Sny soveel natrium uit u dieet as moontlik om enige edeem wat u ondervind, te verminder.
- Die daaglikse aanbeveling van natrium vir swanger vroue is 3 000 milligram, wat u moontlik wil verminder om swelling van die oede te verminder.
- Vermy natriumryke voedsel. Verwerkte en bereide voedsel bevat byvoorbeeld groot hoeveelhede natrium.
- 'N Ander manier om ontslae te raak van oortollige natrium in u liggaam, is om kaliumryke kosse soos piesangs, appelkose, lemoene, patats en beet te eet.
Stap 2. Drink baie water
Dit lyk teenstrydig, maar om gehidreer te bly, is een van die beste maniere om oortollige vloeistof uit te spoel. Deur baie water gedurende die dag te drink, kan u gehidreer bly, u swangerskap ondersteun en oedeem verminder.
- Water is die beste opsie om oortollige vloeistowwe uit te spoel. Probeer om ongeveer 10 koppies (2,3 liter) per dag of meer te drink as u aktief is of voel dat u dit nodig het.
- Vermy soet drankies, veral koeldrank en verwerkte vrugtesappe.
Stap 3. Handhaaf gereeldheid
Gereelde stoelgang help ook om oortollige natrium en water uit u stelsel te spoel. As u hierdie elemente en ander afval verwyder, kan u edeem help beheer.
- U benodig vesel om gereeld te bly om sout en water uit te spoel. Mik vir 20 - 35 mg vesel per dag uit oplosbare en onoplosbare bronne.
- Oplosbare vesel is in voedsel soos hawer, peulgewasse, appels, pere en vlas. U kan onoplosbare vesel verkry uit voedsel soos volgraan en bruinrys, broccoli, courgette, wortels en boerenkool.
- Gereelde oefening sal u ook help om gereeld te bly omdat dit u ingewande dwing om te beweeg.
Stap 4. Oefen of beweeg gereeld
Deur kardiovaskulêre oefening te doen, kan u sirkulasie beweeg en oortollige vloeistowwe uit die liggaam spoel. Probeer om elke dag fisieke aktiwiteit te beoefen om edeem te verminder. Bespreek met u dokter voordat u begin om te verseker dat dit veilig is vir u.
- Probeer om ten minste 30 minute per dag te oefen. As u meer aktief was voor u swangerskap, kan u in dieselfde tempo voortgaan, solank u dokter dit goedkeur.
- U kan enige tipe kardio -opleiding doen om edeem te verminder en u gesondheid te ondersteun. Behalwe loop, oorweeg hardloop, swem, roei of fietsry.
Stap 5. Raadpleeg u dokter
Praat met u dokter as u leefstyl- en tuisbehandelings nie u edeem verminder nie. Sy wil dalk kyk of daar onderliggende toestande soos preeklampsie is, of kan medikasie voorskryf om oortollige vloeistowwe uit te spoel.
- As u 'n skielike toename in swelling of edeem sien wat ongewoon lyk, skakel u dokter onmiddellik. Swelling kan 'n teken wees van hoë bloeddruk of preeklampsie, wat ernstige toestande is wat vinnige behandeling vereis.
- Ander dinge waarna u moet kyk, is onder meer hoofpyn wat nie verbeter met rus of asetaminophen nie, kolle sien, naarheid en braking by die eerste keer, erge pyn in die regter boonste kant van u buik. Kontak u dokter as u enige van hierdie dinge ondervind.
