Om buite te wees in die hitte, siekte en te veel inspanning, is al die redes waarom u liggaamshitte skielik kan toeneem. As u duiselig word, flou word of uitslag sien, moet u waarskynlik u liggaamshitte verminder. Daar is baie vinnige oplossings, soos om koue water te drink en die AC te skakel. U kan ook sekere kosse eet wat u liggaamshitte verlaag, soos sitrusvrugte. As u 'n ernstige reaksie het, soos hitte beroerte, moet u onmiddellik mediese hulp inroep.
Stappe
Metode 1 van 3: Gebruik vinnige oplossings om af te koel
Stap 1. Drink koel water om u liggaamstemperatuur te verlaag
As dit warm is, moet u nie wag totdat u dors het om water te begin drink nie. Neem 'n waterbottel saam, selfs al gaan u 'n paar boodskappe. U kan 'n bietjie gegeurde water drink as u wil.
Stap 2. Dompel u voete of liggaam in koel water
U kan ysblokkies en water in 'n klein bad of emmer gooi en u voete vir 15 minute week. 'N Koel bad of stort help ook om jou liggaamstemperatuur te verlaag.
Stap 3. Sit voor die lugversorger
Lugversorging is die beste manier om koel te bly as dit warm is. As u 'n lugversorger het, sit daar naby of 'n ventilasie -uitlaat. As u nie 'n lugversorger het nie, gaan na 'n openbare plek, soos 'n biblioteek of 'n winkelsentrum. Maak gebruik van die koue lug terwyl u blaai!
As die weerdiens 'n hitte-advies uitgereik het, is 'n gewone waaier nie genoeg om u koel te hou nie, dus maak seker dat u na 'n ruimte met lugversorging gaan
Stap 4. Vermy jouself te veel inspan in warm weer
Gee gedurende die warm maande elke dag aandag aan die weervoorspelling. Wees bedag op waarskuwings van uiterste hitte en neem voorsorgmaatreëls om koel te bly. U moet u daaglikse hardloop binnenshuis skuif totdat die weer afkoel.
As u buite moet werk, probeer om so vroeg as moontlik in die oggend te begin, as dit koeler is
Stap 5. Dra liggewig klere
Styf klere kan jou te warm maak. Dra ligte, lospassende klere. Vermy donker kleure as u in die son wil wees. Kies eerder kleure soos wit of liggeel.
Kies stof wat asemhaal, soos linne of katoen
Metode 2 van 3: Drink en eet om liggaamshitte te verminder
Stap 1. Drink 'n sportdrankie
Baie gewilde sportdrankies kan u liggaam help herstel as dit te warm is. Hierdie drankies herstel elektroliete en liggaamsvloeistowwe as u dehidreer. Hou sommige hiervan byderhand as u siek is of in die hitte gaan wees.
Hou in gedagte dat baie sportdrankies vol suiker is en bedoel is om u bloedglukosevlak te verhoog. Beperk die hoeveelheid sportdrankies wat u drink, veral as u 'n diabeet het
Stap 2. Drink klapperwater
As u te warm is, is die meeste vloeistowwe op water nuttig. Kokoswater is veral goed vir u, want dit is ook vol vitamiene en minerale wat u liggaam kan help afkoel.
As jy nie die smaak van klapperwater hou nie, probeer om dit by 'n smoothie te voeg. U kry steeds al die voordele
Stap 3. Eet waatlemoen
Waatlemoen bestaan meestal uit water, sodat dit jou gehidreer. Dit bly ook koel terwyl u dit eet, wat u liggaamshitte kan verlaag. U kan 'n skyfie waatlemoen eet of in stukke sny om in 'n vrugteslaai te meng.
Stap 4. Vermy kafeïen, alkohol en suiker
Sekere items kan u eintlik verhinder om u liggaamstemperatuur te verlaag. As dit baie warm is, bly weg van kafeïen, alkohol en oortollige suiker, soos in koeldrank of vrugtesap. Dit kan u ontwater, wat dit vir u liggaam moeiliker maak om af te koel. Dit is veral belangrik vir ouer volwassenes.
Stap 5. Kies groente wat water bevat
As u probeer om u liggaamstemperatuur te verlaag, wil u voedsel soek wat u sal help om gehidreer te bly. Komkommer is 'n uitstekende keuse. Probeer soggens en saans 'n paar eet om koel te bly.
Radyse is nog 'n groente met 'n hoë waterinhoud, sowel as tamaties en seldery
Stap 6. Vermy die eet van warm kos en groot maaltye
Warm kos, soos sop of bredie, kan jou nog warmer laat voel. Groot, swaar maaltye kan ook u liggaamstemperatuur verhoog.
Vermy die gebruik van die oond op warm dae, wat die temperatuur in u huis verhoog en u nog ongemakliker kan maak. Gebruik eerder die mikrogolfoond of 'n stadige oond, of eet koue maaltye, soos toebroodjies en slaaie. As u die oond of stoof moet gebruik, moet u dit soggens of saans doen as die temperatuur laer is
Metode 3 van 3: Die hantering van 'n hitteverwante siekte
Stap 1. Herken die tekens van 'n probleem
Die weer is een van die belangrikste redes waarom mense oorverhit. Hitte -uitputting en hitte beroerte is twee van die algemeenste siektes, en hulle het baie van dieselfde simptome. Gee aandag aan tekens wat aandui dat u oorverhit, soos:
- Moeilik asemhaling
- Borspyn of verhoogde hartklop
- Spierkrampe
- Naarheid of braking
- Diarree
- Moegheid of swakheid
- Duiseligheid
- Hoofpyn
- Verwarring
- Droë vel (geen sweet)
Stap 2. Stop waarmee jy besig is en beweeg na 'n koel plek
Hitte -uitputting vind plaas wanneer u vir 'n lang tyd aan hoë temperature blootgestel word. Dit kan vererger word deur oefening of liggaamlike arbeid. As u simptome soos naarheid, hoofpyn of verwarring ondervind, moet u onmiddellik die aktiwiteit wat u doen, stop. U wil na 'n koeler plek verhuis, verkieslik 'n ruimte met lugversorging.
Sodra u verhuis het, is dit 'n goeie idee om enige beperkende klere uit te trek en 'n bietjie koue water te drink. As u simptome nie binne 'n uur verbeter nie, moet u u dokter skakel
Stap 3. Bel 911 as u vermoed dat iemand 'n hitte beroerte het
Hitte beroerte kan dieselfde simptome hê as hitte -uitputting, maar dit is baie erger. Hitte beroerte simptome sluit in 'n warm, droë, rooi vel en 'n vinnige polsslag. Iemand met 'n hitte beroerte kan ook flou val. As u hierdie simptome herken, skakel 911 onmiddellik.
As jy dit kan, moet jy die persoon na 'n koeler plek skuif, maar gee hom niks om te drink nie
Stap 4. Bly binne as u sonbrand het of hitte uitslag.
Totdat jou vel genees is, is dit 'n goeie idee om op 'n koel, droë plek te bly. U kan ook los, ligte klere dra om te voorkom dat u u vel irriteer.
Wenke
- Kontak u dokter onmiddellik as u simptome ernstig is.
- Maak die gewoonte om 'n bottel water saam te neem.
- U moet ook daarvan bewus wees dat sekere medisyne dieselfde tipe reaksies kan veroorsaak, dus praat met u dokter oor simptome, selfs al is dit nie warm nie.
- Vir sonbrand kan u 'n lotion gebruik om u vel te kalmeer. Dit kan ook lekker wees om 'n koel bad te neem. Vermy die gebruik van olie-gebaseerde produkte soos petroleumjellie, wat die hitte kan vang.
- As u 'n hitteuitslag het, kan u babapoeier op u vel sit om dit te help kalmeer.
