Gewigbeheer is dikwels moeilik vir gesonde individue, maar as u 'n skildkliertoestand het, kan dit baie moeiliker wees om ekstra kilo's af te hou. Hipotireose, of onderaktiewe skildklier siekte, veroorsaak 'n wanbalans in die liggaam se chemiese reaksies. Twee van die simptome van hipotireose is 'n vertraagde metabolisme en gewigstoename. Deur behoorlik gediagnoseer te word met hipotireose en 'n individuele dieet, oefening en moontlik medikasie te gebruik, kan u gewig verloor terwyl u met die siekte leef.
Stappe
Deel 1 van 3: kennis van hipotireose en gewigstoename
Stap 1. Ken die simptome
Hipotireose het 'n wye verskeidenheid simptome, van gewigstoename tot droë vel. Dit kan skielik verskyn, of, net soos gewigstoename, geleidelik erger word.
- Die simptome van hipotireose sluit in: onverwagte gewigstoename, moegheid, verhoogde sensitiwiteit vir koue, hardlywigheid, droë vel, geswolle gesig, spierpyn, gesamentlike swelling, dunner hare, stadiger hartklop, depressie, swaar of onreëlmatige menstruasie.
- Simptome wissel van persoon tot persoon en kan almal van babas tot kinders en volwassenes beïnvloed.
- Hipotireose is meer algemeen by vroue en individue ouer as 50 jaar.
Stap 2. Praat met u dokter
Die enigste manier om te bevestig dat u hipotireose het en dat dit moontlik veroorsaak het dat u gewig optel, is deur 'n dokter te raadpleeg. Jou dokter sal die diagnose bevestig en 'n behandelingsplan vir jou opstel.
- As u nie 'n dokter besoek nie en die simptome van hipotireose ignoreer, word dit mettertyd ernstiger.
- Jou dokter moet 'n hormoon genaamd Skildklierstimulerende hormoon meet om te bepaal of jy 'n skildklier siekte het.
Stap 3. Leer die feite oor hipotireose en gewigstoename
Die oorsaak van gewigstoename is kompleks en nie noodwendig as gevolg van hipotireose nie. As u 'n paar basiese feite oor die siekte en gewigstoename ken, kan u 'n dieet- en oefenplan, en moontlik medikasie vir die toestand, suksesvol implementeer.
- Die meeste gewigstoename wat verband hou met hipotireose word veroorsaak deur oortollige sout en water in u liggaam. U eet- en fiksheidsgewoontes kan egter ook bydra tot gewigstoename. U kan hierdie oortollige elemente en ekstra gewig uitskakel deur na u dieet en oefening te kyk.
- Hipotireose veroorsaak selde aansienlike gewigstoename. Slegs ongeveer 2,2-4,8 kilos (5-10 pond) word gewoonlik aan die siekte toegeskryf. As u meer verdien het, is die oorsaak waarskynlik hoe u eet en of u oefen.
- As gewigstoename u enigste simptoom van hipotireose is, is dit minder waarskynlik dat u ekstra kilo's die gevolg is van die siekte.
- Sommige dokters is van mening dat insulienweerstandigheid, of waar u selle nie so insuliengevoelig is nie, die gewigstoename te wyte is, en dit dra by tot die probleem dat u nie gewig kan verloor met skildklier siekte nie.
Deel 2 van 3: Gewig verloor deur dieet en oefening
Stap 1. Praat met u dokter
Oefening en dieet is die sleutel tot gewigsverlies met skildklier siekte. As gevolg hiervan het u moontlik nie medikasie nodig vir hipotireose nie. U dokter kan na u spesifieke geval kyk en bepaal hoe u gewig kan verloor. Praat met u dokter oor die beste manier om gewig te verloor voordat u 'n dieet- en oefenprogram begin.
U kan ook u gewigsverlies aanteken en byhou. Dit kan u help om meer bewus te word van wat u eet en hoe dit u beïnvloed
Stap 2. Hou u verwagtinge in toom
Nadat u met u dokter gepraat het oor die behandeling van hipotireose, neem u gewigsplan in werking en oefen u dieet. Dit is belangrik om nie te vinnig gewig te verloor nie.
- Moenie verwag dat die gewig afneem nie. Die meeste mense moet baie hard werk om ekstra gewig te verloor, selfs na die diagnose. Om gewig te verloor is die beste manier om dit op lang termyn af te hou.
- Sommige mense mag glad nie gewig verloor nie. As u agterkom dat u nie gewig verloor nie, probeer dan om u dieet aan te pas en begin met 'n oefenprogram, wat u sal help om die kilo's af te neem.
- Neem 1800-2000 kalorieë per dag in. Moenie onder 1200 kalorieë per dag eet nie. Om 3500 minder kalorieë per week te eet, is gelyk aan 'n kilogram gewigsverlies; daarom is die aanbeveling om 500 kalorieë per dag te verloor.
Stap 3. Eet gesonde, gereelde maaltye
Deur gesonde, gebalanseerde en gereelde maaltye te eet, sal u nie net gewig verloor as gevolg van 'n skildklier siekte nie, maar ook as gevolg van 'n swak dieet en gebrek aan oefening. Voedsel wat byvoorbeeld matige vet, komplekse koolhidrate en min natrium bevat, is die beste vir die siekte en u algemene gesondheid.
- Hou by 'n dieet van ongeveer 1200 voedingsryke kalorieë per dag, wat ook 'n gewig wat nie met skildklier verband hou nie, sal vergoed.
- Eet maer proteïene, soos hoender, maalvleis of edamame by die meeste maaltye, wat u metabolisme 'n effense hupstoot gee en u help om meer kalorieë te verbrand. Dit sal u ook help om vet te verbrand wat tot oortollige gewig kan bydra.
- Eet volgraan soos volgraan, hawermout en quinoa in plaas van styselagtige eweknieë soos brood.
- Vermy eenvoudige suikers. Dit is nie goed vir u insulienvlakke nie.
Stap 4. Vermy ongesonde kos
As u probeer om gewig te verloor, is dit 'n goeie idee om ongesonde of gemorskos te vermy, waarvan baie vol natrium is. Aartappelskyfies, nachos, pizza, hamburgers, koek en roomys help jou nie om gewig te verloor nie, of te veel water en natrium.
Bly weg van styselagtige, verfynde koolhidrate soos brood, beskuitjies, pasta, rys, graan en gebak. Deur hierdie kos uit te skakel, kan u ook gewig verloor
Stap 5. Sny natrium uit u dieet
Aangesien die meeste gewigstoename as gevolg van hipotireose veroorsaak word deur oortollige sout en water, moet u soveel natrium as moontlik uit u dieet sny. Oormaat natrium veroorsaak dat 'n persoon water behou, wat hom swaarder maak.
- Moenie meer as 500 mg natrium per dag inneem nie.
- Vermy natriumryke voedsel. Verwerkte en bereide voedsel bevat byvoorbeeld groot hoeveelhede natrium.
- 'N Ander manier om ontslae te raak van oortollige natrium in u liggaam, is om kaliumryke kosse soos piesangs, appelkose, lemoene, patats en beet te eet.
Stap 6. Drink baie water
Die beste manier om oortollige gewig uit water te verloor, is deur gehidreer te bly. Deur baie water gedurende die dag te drink, kan u gehidreer bly en u nie water en water gewig behou nie.
- Vermy soet drankies, veral koeldrank en verwerkte vrugtesappe.
- Drink elke dag 8 agt onse water agt keer per dag (64 gram totaal). Die Institute of Medicine het egter hoër daaglikse aanbevelings, wat 125 gram vir mans en 91 onse vir vroue is.
Stap 7. Neem aanvullende voedingstowwe
Sommige mense wat binne 'normale' reekse vir skildklierproduktiwiteit toets, benodig nie medikasie vir hipotireose nie, alhoewel hulle die simptome van die siekte het. In hierdie gevalle kan 'n aanvullende voedingstof soos selenium, gekombineer met 'n gesonde dieet en oefening, iemand help om gewig te verloor.
Stap 8. Handhaaf gereeldheid
Gereelde stoelgang help ook om oortollige natrium en water uit u stelsel te spoel. Die verwydering van hierdie elemente en ander afval sal bydra tot gewigsverlies en die handhawing van u algemene gesondheid.
- U benodig vesel om gereeld te bly om sout en water uit te spoel. Mik vir 35-40 mg vesel per dag uit oplosbare en onoplosbare bronne.
- Oplosbare vesel is in voedsel soos hawer, peulgewasse, appels, pere en vlas. U kan onoplosbare vesel verkry uit voedsel soos volkoring en bruinrys. Groente soos broccoli, courgette, wortels en boerenkool bevat ook onoplosbare vesel.
- Gereelde oefening sal u ook help om gereeld te bly omdat dit u ingewande dwing om te beweeg.
Stap 9. Oefen
Deur kardiovaskulêre oefening te doen, kan u gewig verloor en u algemene gesondheid behou. Bespreek u plan om kardio -opleiding met u dokter te doen voordat u begin.
- Probeer om 10 000 treë per dag te loop, wat beteken dat u ongeveer 8 myl per dag moet loop.
- As u 'n stappenteller dra, kan u seker maak dat u genoeg stappe per dag neem.
- U kan enige tipe kardio -opleiding doen om gewig te verloor en u gesondheid te verbeter. Behalwe loop, oorweeg hardloop, swem, roei of fietsry.
- Kry elke week 2,5 uur matige fisiese oefening. Hierdie tipe oefening, soos om stadig te fiets of kanovaart, verg slegs matige fisieke inspanning (eerder as om te hardloop of te swem, wat meer verg).
Stap 10. Kragtrein
Benewens kardiovaskulêre oefening, kan kragopleiding u ook help om gewig te verloor. Dit bou kalorieverbrandende spiere terwyl u u algemene gesondheid bevorder.
Raadpleeg u dokter en miskien selfs met 'n gesertifiseerde afrigter voordat u met 'n kragopleidingsprogram begin, wat die beste plan vir u vermoëns en behoeftes sal opstel
Deel 3 van 3: Gewig verloor deur medisyne, dieet en oefening
Stap 1. Praat met u dokter
'N Dokter is die enigste persoon wat 'n skildklier toestand kan diagnoseer. Praat met hom oor enige probleme met tiroïedsiektes, en hy sal u waarskynlik toets. Indien nodig, sal u dokter die laagste dosis medikasie voorskryf om u hipotireose te behandel.
Afhangende van u diagnose, benodig u moontlik nie medikasie vir hipotireose nie
Stap 2. Haal u voorskrif op
Jou dokter sal jou medikasie voorskryf, dikwels Levothyroxine, om jou medikasie te beheer. Neem die voorskrif na 'n plaaslike apteek sodat u met u behandeling kan begin.
Vra u dokter of apteker oor die medikasie of behandeling
Stap 3. Neem u medisyne gereeld
Neem u medikasie elke dag op dieselfde tyd sodat u dit nie vergeet nie. As u ander aanvullings of medisyne gebruik, neem eers u skildkliermedikasie om enige interaksie tussen die middels te vermy.
- Dit is die beste om skildkliermedisyne op 'n leë maag te neem en 'n uur voor ander medisyne.
- Wag vier uur nadat u u skildkliermedikasie geneem het om ander pille te neem, soos multivitamiene, veselaanvullings of teensuurmiddels.
Stap 4. Moenie ophou om u medikasie te neem nie, tensy u dokter u vertel dat dit goed is
Selfs as u beter voel, neem u medisyne gereeld totdat u met u dokter praat. Die meeste mense met hipotireose moet die res van hul lewens medikasie ondergaan.
Stap 5. Hou u verwagtinge in toom
Verwag 'n klein hoeveelheid gewig as u medikasie vir hipotireose, soos Levothyroxine, gebruik. Gewigsverlies is gewoonlik die gevolg van oortollige sout en water.
Moenie verwag dat die gewig afneem nie. Die meeste mense moet nog baie hard werk om ekstra gewig te verloor, selfs na 'n hipotireose -diagnose. In sommige gevalle kan u ekstra kilogram bykomend tot die skildklierverwante gewig. Deur dieselfde dieet- en oefenprogram as hierbo te volg, sal u ook help om hierdie gewig te verloor
Stap 6. Kombineer u medikasie met 'n dokter-goedgekeurde fiksheids- en dieetregime
As u medikasie gebruik, is die doeltreffendste manier om gewig te verloor as gevolg van 'n skildklier siekte, deur dit te kombineer met 'n dieet- en oefenplan. Bespreek hierdie benadering met u dokter voordat u begin.
