Darmdysbiose is 'n goeie manier om te sê dat die bakterieë in u spysverteringstelsel uit balans is. Solank die gesonde bakterieë in u ingewande die skadelike groei, groei u spysverteringstelsel gesond. As die skadelike bakterieë egter die gesonde ontgroei, ondervind u probleme soos diarree, opgeblasenheid, gas, buikpyn en sooibrand. Dysbiose hou verband met baie siektes van die GI, soos prikkelbare dermsindroom en Crohn se siekte, hoewel dit dit nie noodwendig veroorsaak nie. Gelukkig is die toestand behandelbaar. As u u gesonde bakterieë korrek ondersteun, moet u spysverteringstelsel weer in balans kom.
Stappe
Metode 1 van 3: Dieet
Stap 1. Voeg meer voedsel in wat probiotika bevat
Probiotika is gesonde dermbakterieë (en soms ander organismes, soos giste). As u darmdysbiose het, het u liggaam te min van hierdie bakterieë. Eet probiotika-ryk voedsel of aanvullings kan help om dit te vervang. Oor die algemeen bevat fermenteerde voedsel baie probiotika. 'N Paar goeie keuses is:
- Suurkool en piekels
- Miso en kimchi
- Tempeh
- Kombucha
- Gewone Griekse jogurt
- 'N Algemene newe -effek van te veel probiotika is verhoogde gas en opgeblasenheid. As u hierdie simptome ervaar, moet u moontlik probiotiese voedsel verminder.
Stap 2. Voed gesonde dermbakterieë met prebiotiese voedsel
Prebiotika is voedselbronne vir die gesonde bakterieë in u ingewande. Dit ondersteun meer groei van goeie bakterieë, wat die skadelike bakterieë in u ingewande kan weeg en u dermbalans verbeter. Voeg meer prebiotiese voedsel soos hierdie by u dieet om gesonde dermbakterieë te ondersteun:
- Groente soos aspersies, preie, uie en paardebloemgroente
- Vrugte soos piesangs en appels
- Hawer, vlasaad en kakao
- Knoffel
- Net soos met probiotika, kan oormatige gebruik met prebiotika ook gas en opgeblasenheid veroorsaak. Probeer om u inname te verminder as u hierdie simptome opmerk.
Stap 3. Eet elke dag 25-30 gram vesel
Vesel help om voedsel en afval glad deur die spysverteringstelsel te beweeg. 'N Lae-vesel dieet kan rugsteun veroorsaak en jou bakteriese balans afskakel. Neem elke dag minstens 25-30 gram vesel uit u dieet. As u spysverteringstelsel weer glad begin beweeg, kan u bakterieë weer in balans kom.
- Goeie veselryke voedsel sluit blaargroentes, boontjies en lensies, volgraanbrood, appels, piesangs, gedroogde vrugte en versterkte graan in.
- U kan ook aanvullings neem om u veselinname te verhoog. Dokters beveel egter aan dat die meerderheid van u vesel uit voedsel eerder as uit aanvullings kom, dus is dit die beste om ook u dieet aan te pas.
Stap 4. Verminder u verbruik van rooivleis
Oor die algemeen is 'n hoë-vleis dieet nie goed vir u spysverteringstelsel nie en word dit geassosieer met dermdysbiose. Rooivleis bevat veral versadigde vette en chemikalieë wat jou spysverteringstelsel en kardiovaskulêre gesondheid beïnvloed. Beperk u verbruik tot 2-3 porsies per week.
- U kan u rooivleisporsies vervang met pluimvee, vark of vis.
- As jy wel rooivleis eet, kies lae-vet variëteite vir 'n gesonder opsie.
Stap 5. Volg 'n lae-suiker dieet om te voorkom dat skadelike bakterieë gevoer word
Bygevoegde suikers is 'n voedselbron vir skadelike dermbakterieë, so as u baie daarvan eet, kan dit die gesonde bakterieë laat ontgroei. Hou u suikerinname dop en eet so min as moontlik. Die maksimum aanbeveling is 25 gram per dag vir vroue en 36 per dag vir mans. Hou u verbruik onder hierdie vlakke.
- Maak die gewoonte om die voedingsetikette op al die kos wat u koop, te lees. U sal verbaas wees hoeveel suiker by sommige kosse gevoeg word.
- Probeer om suikerhoudende drankies soos koeldrank heeltemal uit te sny. Dit kan die daaglikse aanbevole dosis suiker dubbel of selfs verdriedubbel en het geen voedingswaarde nie.
- Onthou dat daar 'n verskil is tussen natuurlike suikers, soos vrugte, en bygevoegde suikers soos in lekkergoed. Die doel is om bygevoegde suikers te vermy, nie natuurlike nie.
Stap 6. Vermy versadigde vette
Vetryke diëte word ook geassosieer met dermdysbiose. Hou in gedagte watter kosse versadigde vette bevat en vermy dit soveel as moontlik. Die American Heart Association beveel aan dat u nie meer as 13 gram versadigde vette per dag inneem nie.
- Verwerkte of gebraaide kosse, rooivleis, vleis, botter en varkvet, dierevel en soet kos bevat baie versadigde vet. Vermy hulle soveel as moontlik.
- Vervang versadigde vetvoedsel met gesonde, poli -onversadigde vette van vis, olyfolie en pluimvee.
Metode 2 van 3: Leefstylveranderinge
Stap 1. Oefen gereeld om jou ingewande aan die beweeg te hou
Deur 'n sittende leefstyl kan u spysverteringstelsel stadiger beweeg, wat tot hardlywigheid en dysbiose kan lei. Probeer om ten minste 30 minute aërobiese oefening 5 dae per week te doen om u spysverteringstelsel glad te laat beweeg.
- Aërobiese oefeninge verhoog jou hart en asemhaling. Hardloop-, swem-, fiets- of skopboks -klasse is uitstekende aërobiese oefeninge.
- U hoef nie hard te oefen om u spysverteringstelsel te verbeter nie. 'N Stap van 30 minute is ook goeie oefening.
Stap 2. Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig
As u oorgewig is, kan u spysverteringstelsel meer spanning plaas en die risiko van dysbiose verhoog. Praat met u dokter oor die ideale liggaamsgewig vir u. Stel dan 'n dieet- en oefenprogram op om die gewig te bereik en te handhaaf.
Ander metodes om dysbiose te behandel, soos om 'n gesonde dieet te volg en gereeld te oefen, kan u ook help om gewig te verloor. Dit vergemaklik die algehele behandelingsproses
Stap 3. Verminder u spanning om GI -ongemak te voorkom
Hoë spanning word geassosieer met talle spysverteringsprobleme, insluitend dysbiose. As u gereeld periodes van hoë spanning ervaar, kan dit u simptome veroorsaak of vererger. Werk aan die vermindering van u stres en angs om u behandelingsregime te ondersteun.
- Oefeninge soos meditasie, joga en diep asemhaling kan almal stres verminder. Probeer 'n bietjie soggens of saans tyd maak vir sommige van hierdie ontspanningsaktiwiteite.
- Om dinge te doen wat u geniet, is ook 'n uitstekende stresvermindering. Of jy nou speletjies wil speel, kook, films kyk of lees, maak tyd vir aangename aktiwiteite om jou te laat ontspan.
- As u probleme ondervind om u stres te beheer, oorweeg dit om met 'n professionele terapeut te praat vir meer behandelingsopsies.
Stap 4. Beperk u alkoholinname tot gemiddeld 1-2 drankies per dag
Oormatige drink kan dysbiose en ander gepaardgaande gesondheidsprobleme veroorsaak. Matige drink word gedefinieer as 1-2 alkoholiese drankies per dag gemiddeld. Hou u drink binne hierdie reeks om spysverteringskomplikasies te vermy.
- As u aktief spysverteringsprobleme het, is dit die beste om heeltemal op te hou drink terwyl u genees. Dit kan u ongemak verminder.
- As u dink dat u 'n probleem kan hê met drink, kan u dit oorweeg om met u dokter, 'n terapeut of 'n spesialis in dwelmmisbruik te praat.
Metode 3 van 3: Mediese behandelings
Stap 1. Raadpleeg u dokter as u spysverteringsprobleme nie binne 1 week verbeter nie
As u 'n week lank u toestand tuis probeer behandel het en geen verbetering was nie, is dit tyd om u dokter te raadpleeg. Beplan 'n ondersoek om vas te stel wat die dysbiose veroorsaak en hoe om dit te behandel.
Stap 2. Neem probiotiese aanvullings om u dermbakterieë te balanseer
As u nie genoeg probiotika uit u gewone dieet kry nie, kan probiotiese aanvullings help. Hierdie pille bevat lewende kulture van gesonde bakterieë wat dan in u ingewande sal groei. Deur hierdie aanvullings te gebruik, kan u u simptome help verlig.
- Kry in die algemeen 'n aanvulling wat ten minste 1 miljard lewende kulture per dosis bevat. Dit het die beste kans om te werk.
- Nie alle probiotiese handelsmerke is dieselfde nie. Ondersoek enige handelsmerk wat u oorweeg om te koop, en kyk of dit getoets is vir doeltreffendheid. As u nie weet waar om te begin nie, vra die apteker of u dokter vir 'n aanbeveling.
- Vra u dokter voordat u aanvullings neem om seker te maak dat dit by u pas.
Stap 3. Doen 'n toets om te kyk of daar 'n infeksie in u GI -kanaal is
Soms veroorsaak 'n onderliggende infeksie soos E. coli dysbiose. Tussen die ondervraging van u simptome, die fisiese ondersoek en die uitvoer van toetse soos 'n bloedanalise, kan u dokter u diagnoseer met 'n onderliggende infeksie. Volg al hul instruksies vir die behandeling van die infeksie om u simptome te verlig.
U dokter kan ook 'n endoskopie bestel om na u spysverteringskanaal te kyk. Dit is 'n matig indringende prosedure waar die dokter 'n buis in u slukderm steek, maar dit behoort geen pyn te veroorsaak nie. Die prosedure moet binne 30 minute voltooi word
Stap 4. Doen 'n fekale oorplanting vir ernstige derminfeksies
Soms het die simptome van dermdysbiose 'n ernstiger onderliggende oorsaak, soos 'n infeksie met die C. difficile -bakterie. In hierdie gevalle kan fekale oorplanting effektief wees. Dit behels dat die stoelgang van 'n gesonde skenker geneem word en in u dikderm oorgeplant word. Dit klink vreemd, maar dit bevorder die groei van gesonde bakterieë wat u spysverteringstelsel in balans kan bring. U dokter kan dit probeer as u positief toets vir 'n C. difficile -infeksie en u simptome nie op ander behandelings reageer het nie.
- Fekale oorplantings word nie aanbeveel vir eenvoudige wanbalanse in u dermbakterieë nie. Hierdie behandeling word slegs gebruik vir ernstige of herhalende C. difficile -infeksies wat nie met meer konserwatiewe behandelings verdwyn nie.
- Hierdie tipe infeksie kan plaasvind nadat u sekere soorte antibiotika geneem het, wat gesonde dermbakterieë kan uitwis en gevaarliker mense kan oorneem.
- Oor die algemeen behels die prosedure 'n kolonoskopie vir u sowel as die skenker. Die dokter sal die stoelgang oorplant terwyl u onder narkose is en u huis toe stuur. U kan die volgende dag u normale aktiwiteite hervat.
- U benodig gewoonlik net een behandeling, maar volg die dokter se instruksies as u addisionele behandelings nodig het.
Stap 5. Neem alle antibiotika presies soos aangedui
Alhoewel antibiotika nie gebruik word om hierdie toestand te behandel nie, kan oormatige gebruik van antibiotika vir 'n ander toestand u dermbakterieë uit balans laat en dysbiose veroorsaak. Dit is belangrik om alle aanwysings te volg en die antibiotika behoorlik te neem om nadelige reaksies te voorkom.
- As u wel antibiotika moet neem, kan u dokter aanbeveel dat u probiotiese aanvullings neem totdat dit klaar is. Dit kan u liggaam se gesonde bakterieë sonder probleme ondersteun.
- As u dysbiose ontwikkel terwyl u antibiotika neem, moet u nie ophou om dit te neem sonder om u dokter te kontak nie. Die dokter wil hê dat u die kursus moet voltooi en die dysbiose afsonderlik moet behandel.
Wenke
- Terwyl dysbiose toestande soos prikkelbare dermsindroom en Crohn se siekte erger kan maak, veroorsaak dit dit nie. U moet steeds u normale behandelingsregime volg as u aan hierdie toestande ly.
- As probiotiese aanvullings gas en opgeblasenheid veroorsaak, kan hierdie newe -effekte voorkom word deur dit saam met 'n maaltyd te neem.
- Oor die algemeen beveel dokters aan dat u probiotika uit voedsel eerder as aanvullings kry. Neem slegs aanvullings as u probleme ondervind met die toevoeging van genoeg probiotiese voedsel aan u dieet.
Waarskuwings
- Vra altyd u dokter voordat u dieetaanvullings soos probiotika neem. Hulle sal u vertel of die aanvulling die beste by u is.
- Alhoewel u meer probiotiese en prebiotiese voedsel by u dieet moet voeg, moet u dieet goed gebalanseer word met ander voedingstowwe en voedselsoorte. Anders mis u die belangrikste vitamiene en minerale.
