Aambeie is 'n algemene toestand wat u baie ongemaklik kan maak, wat dikwels pyn, jeuk en bloeding tydens ontlasting kan veroorsaak. Dit word veroorsaak deur geswelde are, soortgelyk aan spatare, in u anale gebied. As u geneig is tot die ontwikkeling van aambeie of 'n groter risiko as gevolg van swangerskap, sal u met graagte weet dat dit moontlik is om u kans om dit te kry, te verminder. Met gesonde dermgewoontes, dieetveranderings en lewenstylaanpassings kan u die risiko van aambeie verminder!
Stappe
Metode 1 van 3: Gebruik gesonde dermgewoontes
Stap 1. Gebruik die toilet sodra u die behoefte het om te gaan
As u ontlasting vertraag, kan u stoelgang verhard word. Dit maak hulle moeiliker om te slaag, wat u inspan. Aangesien spanning aambeie kan veroorsaak, verhoog dit u risiko.
Moenie ontlasting probeer hou nie! Verskoon jouself so gou as moontlik na die toilet
Stap 2. Vermy inspanning om ontlasting te hê
As u die begeerte het om te gaan, maar nie kan nie, is dit die beste om op te staan en rond te loop. Dit kan help om u ingewande los te maak sonder om te spanning. As u gereeld spanning ondervind, veral as u asem ophou, kan u aambei veroorsaak.
- Spanning is 'n teken van hardlywigheid. Praat met u dokter as u gereeld 'n stoelgang het of as u nie meer as 3 keer per week 'n stoelgang wil hê nie. Hulle kan u help om uit te vind wat u hardlywigheid veroorsaak en kan behandelingsopsies voorstel.
- Beweging, soos loop, kan afval deur u ingewande laat beweeg. As dit nie werk nie, praat met u dokter oor die neem van 'n ontlastingverzachter, wat u stoelgang makliker kan laat verloop.
- As u u voete lig met 'n stoelgang terwyl u na die badkamer gaan, kan dit help om spanning te voorkom.
Stap 3. Verlaat die toilet sodra u klaar is
Om in die badkamer te lees of op u telefoon te speel, is 'n algemene manier om die tyd deur te bring. Moet dit egter nie op die toilet hou as u klaar is met verligting nie. As u op die toilet bly, kan u anale area belemmer, wat die risiko van aambeie verhoog.
- Moenie leesstof, u telefoon of 'n handspeletjie in die badkamer toelaat as u versoek word om langer as nodig op die toilet te sit nie.
- As u sukkel met hardlywigheid, kan u dokter u aanbeveel om 'n bietjie vermaak in die badkamer te bring om ontspanning aan te moedig en u te help om te gaan. Oor die algemeen is dit egter die beste om nie meer as 10 minute op die toilet te spandeer as u dit kan help nie.
Stap 4. Gebruik klam doekies in plaas van toiletpapier om uself saggies skoon te maak
Vogdoeke is 'n goeie opsie as u geneig is tot irritasie en aambeie. Dit maak u anus beter skoon as toiletpapier. Boonop is hulle sagter in die omgewing, wat irritasie verminder en verligting bied as u reeds aambeie het. U kan nat handdoeke op u geslagsdele en anus in die gang van die toiletpapier vind.
- Kontroleer die etiket om seker te maak dat u handdoeke geur- en alkoholvry is. Hierdie bestanddele kan die gebied irriteer.
- Gebruik slegs doeke wat vir die badkamer gebruik is.
Stap 5. Praat met u dokter as u chroniese diarree of hardlywigheid het
Beide chroniese diarree en hardlywigheid kan die risiko van aambeie verhoog. Diarree laat jou meer tyd in die toilet deurbring en vereis dat jy jou anus meer afvee. Hardlywigheid veroorsaak dat u meer geneig is tot 'n ontlasting, en dit maak u stoelgang moeiliker.
- Jou dokter kan jou help om verligting te vind.
- As u afwisselend diarree en hardlywigheid het, kan daar 'n onderliggende mediese toestand wees wat hierdie probleme veroorsaak. Raadpleeg u dokter om 'n diagnose te kry en behandelingsopsies te bespreek.
Stap 6. Hou u anale area skoon as u aambeie ontwikkel
Dit sal u help om u ongemak te verminder en die gebied vinniger te genees. Was u anale area daagliks met seep en warm water.
- Maak seker dat die seep wat u gebruik om u anale area skoon te maak, geen geur of alkohol bevat nie.
- As u 'n groot risiko loop om aambeie te ontwikkel, oorweeg dit om 'n bidet of 'n handstortkop te kry wat u kan gebruik om u anale gebied te spoel.
Metode 2 van 3: Verander u dieet
Stap 1. Drink daagliks ten minste 8 8 oz (240 ml) glase vloeistowwe
Om elke dag baie vloeistowwe te drink, help om u stoelgang sag te hou. Dit maak dit minder waarskynlik dat u moet inspan om 'n stoelgang te hê. Enige vloeistowwe kan u help om gehidreer te bly, insluitend water, sappe, tee en sop.
- As jy jou water wil geur om dit lekkerder te maak, voeg gesnyde vrugte daarby.
- As u swanger is, is dit die beste om ten minste 10 glase vloeistowwe daagliks te drink om seker te maak dat u gehidreer bly.
-
Kinders benodig nie soveel vloeistof as volwassenes nie. Hier is 'n uiteensetting van die aanbevole vloeistofinname vir kinders:
- Kinders tussen 1-3 jaar benodig 1 liter (4,2 c) per dag
- Kinders van 4-8 jaar benodig 1,2 liter (5,1 c) per dag
- Kinders van 9 tot puberteit benodig 1,5 liter (6,3 c) per dag
Stap 2. Eet die aanbevole daaglikse hoeveelheid vesel
Deur 'n veselryke dieet te eet, kan u ontlasting deur u ingewande beweeg. Eet baie vrugte, groente, peulgewasse en volgraan, wat almal vesel bevat. Groot opsies sluit in broccoli, boerenkool, patats, appels met skil, bessies, bone, lensies en veselryke graan.
- Tot 50 jaar is die daaglikse veselaanbevelings 25 gram vir vroue en 38 gram vir mans. Na die ouderdom van 50 daal veselaanbevelings tot 21 gram vir vroue en 30 gram vir mans.
- As u sukkel om aan u daaglikse aanbeveling te voldoen, kan u 'n veselaanvulling by u dieet voeg. Praat egter eers met u dokter.
Stap 3. Handhaaf 'n gesonde gewig met 'n gebalanseerde dieet.
Vetsug is 'n algemene oorsaak van aambeie omdat dit druk op u liggaam plaas. Dit geld veral vir vetsugtige mense wat lang tyd sit. U kan u risiko verminder deur u gewig volgens u ouderdom en lengte in 'n gesonde reeks te hou.
- Eet maaltye wat ongeveer die helfte groente, ¼ maer proteïene en ¼ styselgroente bevat. U kan byvoorbeeld 'n klein slaai, 'n koppie broccoli, 85 g vis en 'n halwe koppie gebakte patats eet.
- Mense wat ondergewig is, loop ook die risiko om aambeie te ontwikkel. Praat met u dokter of 'n dieetkundige oor die beste manier om 'n gesonde gewig te bereik.
Metode 3 van 3: Pas u leefstyl aan
Stap 1. Oefen minstens 30 minute per dag
Behalwe dat dit u help om 'n gesonde gewig te handhaaf, hou daaglikse oefening u ingewande aan die gang en help dit om hardlywigheid te voorkom. Dit help u ook om die druk op u anale are te verlig, wat die risiko verminder om aambeie te ontwikkel. Hier is 'n paar goeie oefeninge om te probeer:
- Stap
- Hardloop
- Dans
- Aerobics
- Swem
- Groep gimnasiumklasse
- Joga
Stap 2. Vermy sit vir lang tydperke
Sit plaas druk op die are in u anale gebied. Druk kan veroorsaak dat aambeie ontwikkel.
As u baie sit as gevolg van u werk of skoolopleiding, staan op en loop elke uur 'n paar minute rond
Stap 3. Vermy swaar opheffing as u chroniese aambeie het
Of jy nou swaar voorwerpe of gewigte optel, jy plaas stres op jou hele liggaam. Dit sluit die are in u anale streek in. As u probeer om op te lig, kan dit aambeie veroorsaak of dit vererger.
- Vra vir hulp as u iets swaar moet beweeg.
- Volg 'n sterkte -oefenroetine wat nie swaar gewigte gebruik nie. U kan byvoorbeeld ligter gewigte optel of liggaamsgewigoefeninge doen.
Stap 4. Neem 'n warm bad om u anale area te ontspan
Die bad kalmeer nie net bestaande aambeie nie, dit help ook met voorkoming. Maak seker dat u water warm is, nie te warm nie, wat u vel kan irriteer. Week ten minste 20 minute in die bad.
U kan ook Epsom -soute in u bad voeg
Stap 5. Wees versigtig met anale seks
Anale seks kan jou risiko verhoog om aambeie te ontwikkel omdat dit die gebied belemmer. As anale seks deel uitmaak van u seksuele leefstyl, voer 'n gesprek met u dokter oor hoe u dit veilig kan doen en verminder u risiko vir aambeie.
As u tans aambeie het, vermy anale seks totdat dit genees. Anale seks kan aambeie wat reeds voorkom, vererger
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Aambeie is 'n algemene toestand en kan vir sommige mense chronies wees.
- Swangerskap, vetsug en ouderdom kan u risiko verhoog om aambeie te ontwikkel.
