Kolonkanker (of kolorektale) kanker is een van die vyf mees algemene tipes kanker by vroue en mans wêreldwyd. Ongeveer die helfte van die mense wat kolonkanker het, sterf daaraan. Meer as 50 persent van die gevalle van dikdermkanker kan egter vermy word deur basiese voorkomingsmetodes te volg. Daar is baie maniere om u risiko om kolonkanker op te doen, te verminder, insluitend gereelde sifting en konsultasies, ophou rook, 'n gebalanseerde dieet eet en gereelde fisieke aktiwiteit kry.
Stappe
Metode 1 van 3: Om vir kanker ondersoek te word
Stap 1. Kry 'n kolonoskopie
Koloskopiese ondersoeke begin gewoonlik wanneer u 45 word. Dit kan u dokter se aanbeveling wees as u geen ander risikofaktore vir kolon kanker het nie, soos familielede wat kolonkanker gehad het. As u 'n familiegeskiedenis van kolorektale kanker of inflammatoriese dermsiekte het, kan u dokter u adviseer om vroeër 'n kolonoskopie te doen.
- Dit is die beste manier om darmkanker vroeg op te vang, dus let op u liggaam en laat 'n keuring doen as u iets ongewoons sien, soos bloeding uit u rektum.
- Berei voor vir u kolonoskopiese ondersoek. Die kolonoskopie stel dokters in staat om poliepe wat in u kolon vorm, te verwyder. Poliepe neem 10 tot 15 jaar om te groei en kan in kolorektale kanker verander.
- Miskien moet u vas en 'n kolonreiniging ondergaan.
- Dit sal minder as een dag neem om 'n kolonoskopie te doen.
Stap 2. Doen 'n fekale okkultiese bloedtoets (FOBT)
FOBT's is toetse wat soek na verborge bloed in die stoelgang, wat tekens kan wees van poliepgroei of kanker. FOBT's is baie minder indringend as kolonoskopie en kan een keer per jaar gedoen word.
Miskien het u die moontlikheid om u stoelgang tuis te monstern en in 'n houer wat u dokter aan u verskaf het, na 'n laboratorium te stuur om medies getoets te word
Stap 3. Probeer genetiese toetsing
Genetika speel 'n groot rol as dit kom by die risiko van kolonkanker - 5 tot 10 persent van kolorektale kankers word veroorsaak deur genetiese mutasies wat geërf kan word. As u 'n eersteklas familielid het wat kolorektale kanker gehad het (en veral as dit op 'n jong ouderdom ontwikkel het), vra u dokter of u op hierdie mutasies moet toets.
- 'N Aantal genetiese toetse is beskikbaar om vas te stel of u 'n genetiese mutasie het wat u vatbaar is vir kolorektale kanker, insluitend toetse vir mutasies MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 en MUTYH.
- 'N Genetiese berader kan u help om u individuele risiko vir kanker te verstaan en watter soort genetiese toetse, indien enige, nuttig kan wees vir u of vir ander lede van u gesin.
Stap 4. Bespreek ander keuringsopsies met u dokter of 'n gesondheidswerker
Daar is baie verskillende opsies vir die ondersoek van dikdermkanker, waarvan baie afhang van u algemene gesondheid, ouderdom en familiegeskiedenis. Deur u dokter te raadpleeg oor watter siftingstoets u pas, kan u die mees akkurate resultate kry.
- Siftingsopsies wissel van minder indringende gereelde besoeke tot minder gereeld en meer indringend. As u gereeld met 'n FOBT gekeur word, het u moontlik ook 'n kolonoskopie nodig om die resultate te bevestig.
- Gaan elke 1 tot 10 jaar terug na 'n kolonoskopiese ondersoek, afhangende van wat u dokter aanbeveel. As u voorkanker poliepe verwyder het, wil u dokter u moontlik oor 1 tot 3 jaar terugbring. As u egter geen poliepe het nie, hoef u moontlik nie tien jaar terug te keer nie.
Metode 2 van 3: 'n Gesonde dieet eet
Stap 1. Eet elke dag 5 of meer porsies verskillende groente en vrugte
Deur elke dag meer vrugte en groente te gebruik, help u om die risiko van dikdermkanker te verminder, terwyl dit ander voordele vir u gesondheid bied. Vrugte en groente, soos aarbeie en spinasie, is ryk aan voedingstowwe, vesel en kankerbestrydende antioksidante.
- As jy 'n soet tand het, probeer om verwerkte suikers te vervang deur natuurlike suikers wat in vrugte voorkom.
- Vervang verwerkte koolhidrate met groente, soos wortels of pastinaak.
- Probeer om organiese produkte te eet waar moontlik. Vermy nie-organiese plaagdoders, soos aarbeie, spinasie, perskes, nektariens en kersies. As u konvensionele produkte koop, koop items wat bekend is dat hulle min plaagdoders bevat, soos avokado's, pynappels, suikermielies, kool, bevrore soetertjies en papaja.
Stap 2. Eet baie vesel
Vesel is noodsaaklik vir die teenwerkende karsinogene en help om die bakterieë wat reeds in ons ingewande voorkom, aan te wakker. Deur u kolon te versorg deur veselagtige voedsel soos volgraan, lensies, appels en broccoli te eet, verminder u die risiko van dikdermkanker.
- Probeer volgraan of saadbrode in plaas van brood gemaak met verwerkte en gebleikte koring.
- As u dink dat u nie genoeg vesel eet nie, probeer 'n aanvulling soos Metamucil.
Stap 3. Verminder die hoeveelheid rooi en verwerkte vleis in u dieet
Rooi en verwerkte vleis bevat 'n kombinasie van potensieel skadelike elemente, van die spesifieke tipe yster wat in rooivleis voorkom, tot die kankerverwekkende effek daarvan wanneer dit by hoë temperature gekook word. Deur rooi en verwerkte vleis te vermy, verminder u die risiko van dikdermkanker aansienlik.
- Dink aan rooivleis as 'n versiering vir 'n groente-swaar gereg as jy agterkom dat jy nie sonder rooivleis kan lewe nie.
- Baie verwerkte vleis, soos worsbroodjies, spek, salami en 'n paar middagete, bevat natriumnitriet, wat tydens vertering in 'n kankerverwekkende middel verander.
Stap 4. Vermy oormatige alkoholgebruik
Alkohol kan in klein dosisse hartgesond wees, maar dit kan ook die risiko van kanker verhoog as dit gereeld gebruik word. Om matig te drink en u risiko op kanker te verminder, beperk u alkoholverbruik tot hoogstens twee drankies per dag vir volwasse mans en nie meer as een per dag vir volwasse vroue nie.
'N Enkele drankie beloop 12 onse bier, 5 onse wyn of 1,5 onse gedistilleerde drank (drank)
Stap 5. Moenie rook nie
Rook verhoog nie net die risiko van ernstige siektes soos hartsiektes, emfiseem en beroerte nie, maar is ook 'n primêre oorsaak van ten minste 14 verskillende kankers, insluitend dikdermkanker.
- Raadpleeg u gesondheidswerker oor rookstopprodukte.
- Baie nie -die -toonbank -rookprodukte is beskikbaar by apteke en kruidenierswinkels.
Stap 6. Praat met u dokter oor die neem van aspirien
As u 50 tot 69 jaar oud is, vra u dokter om 'n klein daaglikse dosis aspirien te neem. Volgens die aanbevelings van die US Preventive Services Task Force (USPSTF) kan u die risiko vir kardiovaskulêre siektes (kolorektale kanker) en kolorektale kanker verminder.
Dit is moontlik nie geskik vir almal nie, veral as u ander medikasie neem of ander mediese toestande het, dus maak seker dat u eers met u dokter praat
Stap 7. Neem vitamiene en aanvullings
Beide kalsium en vitamien D kan help om die risiko van kanker te verminder. As u sukkel om genoeg kalsium en vitamienryke kosse te eet, soek aanvullings in poeier-, pil- of kapsulevorm.
As u in 'n gebied woon wat nie gereeld sonlig kry nie, kan u baat by vitamien D -aanvullings
Metode 3 van 3: fisies aktief word
Stap 1. Oefen daagliks
Gereelde en matige daaglikse oefening sal u help om 'n sittende leefstyl te vermy wat bekend is vir die vervaardiging van kankers in die spysverteringstelsel. Oefening hou groot voordele in vir beide diegene met 'n gesonde gewig en vir diegene wat vetsugtig is.
- Probeer elke dag 30 minute loop. Stap is 'n matige oefening wat u risiko vir dikdermkanker kan verminder.
- Skryf in vir 'n dans- of joga -klas. Dans- en joga -klasse kan 'n prettige manier wees om matige oefening te kry.
Stap 2. Handhaaf 'n gesonde gewig
Alhoewel oefening die risiko van kanker kan verminder by beide diegene wat 'n gesonde gewig en vetsugtig het, sal die handhawing van 'n gesonde gewig help om die moontlikhede en risiko's van kanker op lang termyn te verminder.
- Die handhawing van 'n gesonde gewig word bereik deur 'n kombinasie van 'n gesonde dieet en gereelde oefening.
- Raadpleeg u dokter voordat u nuwe gesondheidsroetines begin.
Stap 3. Sluit aan by 'n gesondheidsklub of spa
Om by 'n gesondheidsklub of spa aan te sluit, bied u hulpbronne om 'n gesonde gewig te handhaaf en gereeld en matig te oefen. Baie spa's en gesondheidsklubs bied ander voordele wat gesondheid stimuleer en kan dikwels voedingshulpbronne bied as u vrae of kommer oor u leefstyl het.
