Kenners sê dat rugpyn uiters algemeen is, en die meeste mense sal dit op 'n stadium in hul lewens ervaar. Navorsing dui daarop dat ys kan help om rugpyn te verlig deur u senuwees te stimuleer, en dit kan ook swelling of ontsteking rondom die pynlike gebied verminder. Alhoewel daar geen bewys is dat dit vir u sal werk nie, is dit gewoonlik veilig om ys tuis aan te bring in 'n koue kompressie of tydens 'n ysmassering. Rugpyn verbeter gewoonlik na 'n paar weke van selfversorging, maar praat met u dokter as u pyn aanhou.
Stappe
Metode 1 van 2: Plaas 'n yspak op u rug
Stap 1. Berei 'n yspakket voor
As u rugpyn ervaar en 'n yspak wil gebruik om dit te verlig, kan u 'n yspak maak of een koop. Van kommersiële verpakkings tot sakke bevrore groente, enige keuse wat u maak, kan u help om ongemak te verlig en inflammasie te verminder.
- U kan kommersiële yspakke by baie apteke en winkels vir mediese voorraad koop.
- Maak 'n dun yspak deur drie koppies (710 ml) water en een koppie (237 ml) gedenatureerde alkohol in 'n groot vrieskas te gooi. Draai dit in 'n ander vrieskas om mors te vermy. Plaas dit in die vrieskas tot 'n gladde konsekwentheid.
- Jy kan klein ysblokkies of fyngemaakte ys in 'n plastieksak sit om 'n yspak te maak.
- U kan ook 'n sak bevrore groente gebruik, wat goed by die kontoere van u rug pas.
Stap 2. Draai die yspak in 'n handdoek of lap
Wikkel dit in 'n handdoek of lap voordat u die yspak aanbring. Dit kan nie net verhoed dat u nat word en die pakkie op sy plek hou nie, maar kan ook beskerm dat u vel gevoelloos raak, ys of selfs bevroren raak.
Dit is veral belangrik om 'n kommersiële blou yspak in 'n handdoek te draai. Dit is kouer as bevrore water en kan vriesbrand veroorsaak
Stap 3. Vind 'n gemaklike plek vir u behandeling
Jy wil gemaklik voel terwyl jy jou rug ys. As u 'n gemaklike plek vind waar u kan lê of sit, kan u ontspan, ongemak verlig en die volle voordele van versiersel kry.
- Dit kan makliker wees om te gaan lê terwyl jy jou rug versier. Maak seker dat u knieë effens gebuig is om die druk van u onderrug te verlig.
- U kan ook 'n yspak op 'n stoel plaas en dit vashou deur dit tussen u rug en die rugleuning van die stoel vas te hou. Miskien moet u 'n handdoek tussen die yspak en die stoel byvoeg sodat dit nie kan gly nie.
Stap 4. Plaas die yspak op jou rug
Sodra u gemaklik is, plaas die yspak op die area van u rug wat u pyn veroorsaak. Dit kan u onmiddellike pynverligting bied en inflammasie verminder wat u ongemak vererger.
- Hou die pak op die betrokke gebied vir nie meer as 20 minute per sessie nie. Minder as 10 minute is dalk ondoeltreffend, maar te veel tyd kan skade veroorsaak, so skiet 15-20 minute. As u dit langer as 20 minute doen, kan u die vel (onderdak) en onderliggende weefsels beskadig.
- U kan die yspak na aktiwiteit of oefening gebruik, maar moet dit nie vooraf gebruik nie. Dit kan voorkom dat u brein belangrike pynseine ontvang om te stop.
- As u pak nie die hele gebied bedek wat u pyn veroorsaak nie, kan u ysbehandelings doen om verligting te kry.
- Oefen om te ontspan en diep asem te haal terwyl u die yspak gebruik om meer spanning te verlig. Gebruik 'n begeleide meditasie as dit u help om meer terapeutiese effekte te voel.
- U kan ook rekkie of krimpfolie gebruik om die pakkie op sy plek te hou.
Stap 5. Kombineer ys met 'n pynstiller
Probeer saam met u ysbehandelings 'n oor-die-toonbank pynstiller. Die gebruik van hierdie kombinasie kan u pyn vinniger verlig en ook inflammasie help beheer.
- Neem acetaminophen, ibuprofen, aspirien of naproxen natrium om u rugpyn te verlig.
- NSAIDs soos aspirien, ibuprofen en naproxen natrium kan ook help om inflammasie te verlig.
Stap 6. Gaan voort met die behandeling vir 'n paar dae
Ys is die doeltreffendste vir rugpyn in die dae onmiddellik daarna wanneer u die eerste keer pyn oplet. Hou die ys aan totdat u nie meer pyn het nie, of raadpleeg 'n dokter as dit aanhou.
- U kan u rug tot vyf keer per dag ys, met ten minste 45 minute tussen die behandelings.
- Die voortdurende versiersel hou u weefseltemperature laag en kan inflammasie en pyn help verminder.
Stap 7. Raadpleeg u dokter
Raadpleeg u dokter as versiersel nie na 'n week help nie, of as u pyn ondraaglik word. Sy kan die pyn meer effektief en vinnig behandel, en kan ook die onderliggende oorsake identifiseer wat u ongemak kan veroorsaak.
Metode 2 van 2: Die gebruik van ysmassering
Stap 1. Mode of koop 'n ysmassager
Sommige studies het getoon dat ysmassering spiervesel vinniger kan binnedring en u kan help om meer effektief te genees as 'n yspak. U kan 'n ysmassager maak of koop om u ongemak te verlig.
- Maak u eie ysmassager deur 'n papier of piepschuimbeker ongeveer driekwart vol koel water te vul. Plaas hierdie beker op 'n plat oppervlak in die vrieskas totdat dit 'n soliede ysblok is.
- Maak verskeie ysmassagers tegelyk, sodat u nie hoef te wag totdat die water vries elke keer as u u rug wil ys nie.
- U kan ook ysblokkies as ysmassagers gebruik.
- Sommige ondernemings maak kommersiële ysmassagers, wat u by sommige apteke en sportwinkels kan koop.
Stap 2. Vra 'n vriend of familielid om jou te help
Alhoewel u moontlik die gebied van u rug kan bereik wat u pyn veroorsaak, kan dit makliker wees om 'n vriend of familielid te help. Dit kan u help om te ontspan en die meeste voordeel te trek uit 'n ysmassering.
Stap 3. Neem 'n ontspanne posisie aan
Sit of lê in 'n ontspanne en gemaklike posisie terwyl u ysmassering gebruik. Dit kan u help om die ysbehandeling meer effektief te ontvang en kan u pyn vinniger verlig.
- As u tuis is, kan dit makliker wees om te gaan lê om die ysmassering te doen.
- As u aan die werk is, kan u op die vloer van u kantoorruimte of op die sitkamer sit, of aan die voorkant van u stoel as dit gemaklik is.
Stap 4. Stel die ysmassager bloot
Skil 'n deel van die bevrore beker weg sodat ongeveer vyf sentimeter ys verskyn. Dit kan genoeg ys blootstel om u seer rug te masseer, terwyl u 'n versperring tussen u hand hou sodat dit nie koud of bevries word nie.
Terwyl die ys smelt tydens u massering, hou die beker weg
Stap 5. Vryf die ysmassager oor die aangetaste gebied
Sodra u die bevrore ys in die beker blootgestel het, masseer dit saggies oor u rug en veroorsaak pyn. Dit kan help om diep in u spierweefsel in te dring en pyn vinnig te verlig.
- Vryf die ysmassager in 'n sagte, sirkelvormige patroon oor jou rug.
- Masseer die aangetaste gebied vir agt tot tien minute per sessie.
- U kan tot vyf keer per dag ysmassering gebruik.
- As u vel te koud word of gevoelloos raak, stop u ysmassering totdat u vel warm word.
Stap 6. Herhaal ysmassas
Hou aan om vir 'n paar dae ysmassas te gee. Dit kan help om te verseker dat die behandelings effektief is en u pyn en ontsteking kan verlig.
Ys is die doeltreffendste as dit oor 'n paar dae gebruik word
Stap 7. Neem pynmedikasie om ysmassering te versterk
Oorweeg dit om oor die toonbank pynstillers te neem om die pynverligting en anti-inflammatoriese effekte van ysmassering te versterk. Dit kan u help om vinniger verligting te kry en ook vinniger te genees.
- U kan 'n aantal pynstillers gebruik, insluitend aspirien, acetaminophen, ibuprofen en naproxen natrium.
- NSAIDs soos ibuprofen, aspirien en naproxennatrium kan swelling en ontsteking wat pyn vererger, verminder.
Stap 8. Maak 'n afspraak met u dokter
As u rugpyn voortduur na 'n paar dae se versierselbehandelings, maak 'n afspraak met u dokter. Sy kan onderliggende toestande identifiseer of sterker behandelings gee om die pyn te verlig.
