Slagoffer blameer wanneer iemand die slagoffer van 'n trauma, misdaad of aanval die skuld gee vir wat met hulle gebeur het. Vriende en familie kan jou blameer vir wat gebeur het, of jy kan die skuld kry vir wat deur die samelewing en die media gebeur het. Maak nie saak wie die slagoffer jou blameer nie, dit is seer en skadelik vir jou geestelike en emosionele toestand. Om te herstel van die skuld van die slagoffer, moet u uself daaraan herinner dat dit nie u skuld was nie, negatiewe mense laat vaar en maniere vind om u geluk en gevoel van beheer terug te kry.
Stappe
Metode 1 van 4: Die hantering van negatiewe emosies
Stap 1. Herinner jouself daaraan dat dit nie jou skuld was nie
Een van die sleutels tot die beskuldiging van slagoffers is die feit dat u dink dat dit u skuld is. Dit kan van jouself, familie of vriende of selfs die samelewing kom. Daar is baie redes waarom u uself kan blameer, maar herinner u elke dag daaraan dat dit nie u skuld was nie. Mense wat ander slagoffers doen, doen dit altyd om hul eie probleme te hanteer.
U dink miskien dat dit u skuld was dat u mishandel, verkrag, aangeval of die slagoffer van 'n misdaad was. U kan alles wat u gedoen het, ontleed en maniere vind waarop u gemors het. Hou op om dit te doen. As u mishandel, verkrag, aangeval of die slagoffer van 'n misdaad was, was dit nie u skuld nie
Stap 2. Hanteer negatiewe emosies
'N Deel van die herstel van die slagoffer se skuld is om negatiewe en vals emosies te laat vaar. Dit kan skuld, woede, vrees, hartseer of enigiets anders wees. As u eers deur die emosies werk en dit laat gaan, kan u vorentoe gaan.
- Eerstens moet u die emosies erken. Sluit u oë en verbeel u al die emosies wat u voel, selfs al is dit ongemaklik of maak u seer. Gee hulle name, soos skuld, vrees of woede.
- Nadat u hulle erken het, moet u uself vertel dat dit slegs emosies is en geen mag oor u het nie. Stel u dan voor dat u hulle een vir een laat gaan. U kan u voorstel dat dit ballonne is wat u laat los en kyk hoe dit verdwyn, of 'n bietjie rook wat u sien verdwyn.
- Wees bewus daarvan dat negatiewe emosies dikwels in die liggaam gestoor word, daarom is dit belangrik om ontspanningstegnieke te gebruik om uself te verlig. U kan byvoorbeeld daagliks 15 minute of meer probeer om progressiewe spierverslapping, diep asemhaling of meditasie te gebruik.
Stap 3. Aanvaar dat dit wat u voel normaal is
As u die slagoffer was, voel u baie verskillende dinge. U voel miskien dat u verkeerd is as u hierdie dinge voel en nie kan oorkom nie. Dit is egter nie waar nie. Negatiewe reaksies en emosies ervaar is 'n normale simptoom wat volg op 'n traumatiese gebeurtenis.
- Byvoorbeeld, gevoelens van hulpeloosheid, skaamte of skuld is normale reaksies.
- Moenie negatiewe emosies onderdruk of ignoreer nie, want dit kan lei tot ongesonde hanteringsmeganismes en gesondheidsprobleme. Daarom is dit belangrik om u emosies te aanvaar en dit te hanteer.
Stap 4. Konfronteer u skuldgevoelens
As u deur u gevoelens werk, kan dit u help om u skuldige gevoelens te konfronteer. As die slagoffers die skuld gee, kan u voel dat dit wat met u gebeur het, u skuld is. Om hierdie gevoelens te konfronteer, kan u help om beheer daaroor te kry en daarvan ontslae te raak.
- As u 'n gedagte het wat uself blameer, soos 'ek het dit verdien', 'ek moes meer aandag gegee het' of 'miskien was dit wat ek gedra het', moet u uitvind waarom u so dink. Het dit lukraak na u toe gekom, of het iemand of iets wat u gelees het u laat dink?
- Sê vir jouself: 'Hierdie gedagte is verkeerd. Die mishandeling/verkragting/misdaad was die aanvaller se keuse. Hulle het die keuse gemaak om my seer te maak. Ek is nie skuldig nie.”
Metode 2 van 4: Loslaat van negatiewe mense
Stap 1. Prioriteer u welsyn
As u 'n slagoffer is, moet u uself eerste stel. Dit beteken dat u negatiewe en skadelike dinge in u lewe moet uitskakel. As u bedreig voel, loop weg. As u voel dat dit u skuld is of iemand u die skuld gee vir die situasie, moet u uself daaraan herinner dat dit nie waar is nie. Stel jouself eerste en vertrek.
As u in 'n beledigende situasie verkeer, kan u die nooddienste, die polisie of 'n agentskap vir gesinsgeweld in u omgewing kontak
Stap 2. Los giftige mense
As u trauma of mishandeling opgedoen het, vind u moontlik dat daar mense is wat nie goed is vir u nie. Hulle glo jou dalk nie, of hulle blameer jou en verkleineer jou ervaring. Dit is nie mense by wie jy moet wees nie. As vriende, familielede of kollegas vir jou sê dat dit jou skuld was of dat jy dit verdien het, moet jy van daardie persoon afstap.
Dit kan moeilik wees om iemand te laat vaar vir wie u omgee, veral in hierdie moeilike tyd. U emosionele en geestelike gesondheid is egter belangriker. As 'n persoon giftig vir jou is, is dit nie die moeite werd nie. U verdien ondersteunende, gesonde mense om u
Stap 3. Stel grense
As u die slagoffer van mishandeling was, moet u moontlik grense stel. Om naby die ander persoon te wees, kan jou geestelike en emosionele toestand benadeel en jou skuldgevoel versterk. Miskien moet u grense stel met vriende of familielede wat u nie glo of u blameer nie. Stel vaste grense vir u en ander as dit nodig is.
- Verbreek kontak met die persoon wat u mishandel of seergemaak het. As u hulle moet sien, doen dit op 'n neutrale plek en neem 'n betroubare vriend of familielid saam.
- Hou by jou grense. Onthou dat u geestesgesondheid belangrik is en dat u nie ander hoef te behaag nie.
Metode 3 van 4: vorentoe beweeg
Stap 1. Praat oor wat met jou gebeur het
Een manier om op te hou om soos 'n slagoffer te voel, is om oor u ervaring te praat. Om u stilte te verbreek, kan u help om u skuld en skuld te laat vaar. Dit kan ook help met die genesingsproses en u help om die skuld en skaamte wat misbruik meebring, te laat vaar. Dit help u om verby enige stigmas, vrees vir oordeel en gevoelens dat u verkeerd is, te verbygaan.
- Vertel jou storie aan iemand wat jy vertrou. As u lus het, vertel u verhaal aan verskeie mense wat u vertrou.
- Terwyl u die verhaal vertel, plaas die skuld op die regte persoon en nie op u nie. Dit kan die misbruiker, verkragter of misdadiger wees.
Stap 2. Doen dinge wat jou gelukkig maak
Deel van die terugneem van u lewe sluit in om dinge te doen wat u geniet en u geluk te bring. Dit kan wees om ou stokperdjies op te doen wat u graag wou doen, of om nuwe dinge te probeer. Vind maniere om jouself gelukkig te maak en die moeite werd te voel.
- Maak 'n lys van dinge wat jy graag doen. Dit kan u iets konkreet gee om na te volg as u nie met idees kan kom nie.
- Voeg nuwe dinge by wat u op die lys wil probeer. Deur nuwe dinge te probeer, kan jy vorentoe beweeg terwyl jy herstel.
- U kan byvoorbeeld tuinmaak, 'n klas volg, by 'n gimnasium aansluit, 'n instrument leer speel, vrywillig wees of weer begin kook.
Stap 3. Vrywillig om ander te help
As u die slagoffer beskuldig, kan u magteloos en hopeloos voel. Om vrymoedigheid en 'n gevoel van krag te herwin, probeer om vrywillig te werk en probeer om ander op 'n manier te help. U kan iets klein of groot doen om ander te help.
Probeer om vrywillig te werk vir 'n plaaslike organisasie of 'n diereskuiling. Miskien wil jy bome plant of help met 'n voedselvoorsiening of voedselbank. U kan ook op klein maniere help, soos om bloed te gee of geld aan 'n liefdadigheidsorganisasie te skenk
Metode 4 van 4: Soek ondersteuning
Stap 1. Praat met iemand wat jy vertrou
Deel van die herstelproses sluit in om met iemand te praat wat jou glo en wat jy vertrou. Hierdie persoon moet iemand wees wat aanvaar dat u die slagoffer is en u nie blameer nie. Deel met die persoon hoe u voel, beide die goeie en die slegte dinge.
U mag sê: 'Ek waardeer dat u my glo en my nie blameer vir wat gebeur het nie. Ek wil graag praat oor wat met my gebeur het. Ek dink dit sal my help om op te hou om myself te blameer.”
Stap 2. Soek professionele hulp
As u sukkel om te herstel van die skuld van die slagoffer, kan u professionele hulp oorweeg. Praat met 'n gelisensieerde geestesgesondheidswerker kan u help om effektiewe strategieë te leer om aan te gaan en aan te gaan.
- Soek 'n berader in u omgewing wat spesialiseer in die beskuldiging van slagoffers of trauma.
- Raadpleeg professionele hulp as u sekondêre gevolge van die misbruik ondervind, soos isolasie, selfbeskadiging en depressie.
Stap 3. Soek 'n ondersteuningsgroep
Praat oor wat met jou gebeur het, kan jou help om te verwerk. Dit kan ook help om te praat oor hoe mense rondom u en die samelewing u skuldig laat voel, alhoewel u die slagoffer is. 'N Ondersteuningsgroep vir ander oorlewendes van trauma of mishandeling, of 'n ondersteuningsgroep vir slagoffers, kan help.
- Kyk aanlyn of kontak 'n plaaslike hospitaal om ondersteuningsgroepe in u omgewing te vind.
- U kan 'n aanlyn ondersteuningsgroep oorweeg as u nie persoonlik wil gaan nie.
