As u siek is, voel u net nie soos uself nie. U voel depressief en swak, en soms voel u steeds sieklik, selfs nadat die meeste van u simptome verdwyn het. Dit kan baie moeilik wees om uit die bed te kom en weer aktief te raak, en dit kan skrikwekkend lyk om u huis skoon te maak. Om die ellende van siekheid te help afskakel, is dit belangrik om na u siekte vir u en u huis te sorg, sodat u kan aanhou beter voel en nie weer siek word nie.
Stappe
Metode 1 van 2: Selfsorg
Stap 1. Neem genoeg tyd om te rus
Een van die vinnigste maniere om weer in 'n siekbed te beland, is om jouself te dwing om te gou aktief te wees. Ja, u het waarskynlik baie om te doen en u mis miskien nie skool of werk nie, maar dit is uiters belangrik om u liggaam te laat herstel van 'n siekte. Moenie probeer om te veel te doen totdat al u simptome verdwyn het nie. Om te ontspan en baie te slaap, behoort nommer 1 op jou prioriteitslys te wees totdat jy voel dat jy 100% beter is.
Gesonde volwassenes het elke aand tussen 7,5 en 9 uur slaap nodig, en iemand wat siek is, sal baie meer nodig hê. Maak seker dat u genoeg tyd het om te rus, of dit nou beteken dat u siek moet wees by die werk of skool, planne kanselleer en/of vroeg gaan slaap
Stap 2. Bly gehidreer
Om siek te wees, kan baie uit jou neem; dit is altyd 'n uitputtende ervaring, beide geestelik en fisies. Help u liggaam om vinniger terug te spring deur baie vloeistowwe te drink. Maak seker dat u elke paar uur gedurende die dag 'n glas water van 240 ml drink om die vloeistof wat u tydens u siekte verloor het, te vervang. U moet ook 'n paar keer per dag 'n drankie ryk aan voedingstowwe, soos beenbouillon, groente-sous of klapperwater drink, selfs nadat u beter voel.
Stap 3. Eet gesond
Om weer te begin eet nadat u 'n siekte gehad het, kan op sy beste onaantreklik wees. Dit is egter baie belangrik om u liggaam te laat herleef met broodnodige voedingstowwe en voeding sodat u kan verbeter. Aangesien u waarskynlik die afgelope paar dae of weke net klappers, droë roosterbrood of sous geëet het, kan u weer 'n paar gesonde, voedingsryke kosse in u dieet inbring. 'N Paar wenke:
- Vermy ryk, verwerkte of vetterige kos.
- Eet kleiner, ligter maaltye meer gereeld gedurende die dag in plaas van 3 hoofmaaltye.
- Probeer een keer per dag 'n groen vrugte en groente -smoothie. Dit sal u help om baie voedingstowwe in te neem wat noodsaaklik is om u weer op die been te bring.
- Sop, veral hoenderbeenbouillon met groente, tom yum, pho en miso sop, is 'n uitstekende manier om proteïene en groente weer in u dieet in te voer.
Stap 4. Verlig u spierpyne met sagte hitte
Deel van 'n beter gevoel nadat u siek was, is die hantering van gepaardgaande simptome soos seerheid en spierpyn. U hoes miskien nie meer elke 5 minute nie, maar u kan nog steeds seer wees as gevolg van die inbraak. 'N Goeie manier om enige gepaardgaande pyn te verlig sodra u beter begin voel, is met hittebehandelings. Byvoorbeeld:
- Ontspan in 'n lekker lang bad. Voeg 1 koppie (1,7 g) Epsom-soute of 'n paar druppels ontspannende, ontstekingsremmende essensiële olies soos bloekom, peperment of laventel by om ekstra genesing en ontspanning te bevorder.
- Probeer om 'n hitteblokkie te gebruik om pyn op die plek te help. Byvoorbeeld, as u na die maag griep onder die buik kry, kan u die kussing verhit en op u buik plaas vir 'n bietjie verligting.
- Masseer 'n pynstillende salf soos Tiger Balm of Icy Hot versigtig, waar u ook al seer voel. Dien byvoorbeeld 'n druppel op u slape toe vir enige hoofpyn. Was net u hande daarna, want hierdie vryf is baie sterk en die vel wat dit aanraak, sal verhit word!
Stap 5. Oefen met matigheid
As u opstaan en rondbeweeg nadat u siek was, kan die bloed vloei en gifstowwe uit die liggaam spoel. Maar wag totdat u heeltemal koorsvry is om te begin oefen. As u nie koors gehad het nie, vermy intense oefensessies en gee uself 2 tot 3 weke voordat u hard begin oefen. Begin stadig oefen en begin met kort, ligte oefensessies, soos stap, sagte strek en herstellende of stadige joga. Wag ten minste 'n week nadat u siek was, voordat u na meer gematigde oefeninge gaan, soos draf.
- U kan ook makliker oefen met 'n warm joga -klas, wat u immuunstelsel kan ondersteun en die oorblywende opeenhoping kan oplos.
- Onthou net om gehidreer te bly, na u liggaam te luister en rustig te wees! Rus baie nadat u enige oefening gedoen het.
Stap 6. Vra u dokter oor die gebruik van aanvullings om u immuunstelsel te versterk
Sommige soorte vitamien- en minerale aanvullings kan u immuunstelsel versterk en u vinniger en beter laat voel. Praat met u dokter voordat u 'n nuwe vitamien probeer. Laat weet hulle as u ander medisyne of aanvullings gebruik, aangesien dit kan beïnvloed watter aanvullings u veilig kan neem. Sommige aanvullings wat kan help, sluit in:
- Vitamien D.
- Vitamiene C
- Sink
- Kalium
- Polifenole, wat u natuurlik kan kry uit groen tee en die meeste vrugte en groente
- Probiotika wat u kan vind in voedsel soos jogurt en kefir
Stap 7. Probeer stresverligende aktiwiteite om jouself beter te laat voel
Om siek te word, kan stresvol wees. Ongelukkig kan stres ook u liggaam verswak en dit moeiliker maak om terug te spring! As u gestres voel, moet u ten minste 'n paar minute elke dag opsy sit om dinge te doen wat u help ontspan. Byvoorbeeld, jy kan:
- Doen diep asemhalingsoefeninge
- Mediteer
- Doen ligte strek of joga
- Luister na rustige musiek
- Gesels met 'n vriend of geliefde
- Werk aan 'n stokperdjie of kreatiewe projek
- Ontspan in die buitelug
- Kry 'n massage, of masseer jouself
Stap 8. Bevogtig jou vel
Om siek te wees, kan 'n groot impak op u voorkoms hê. Al die nies, hoes en afvee kan 'n rou, rooi vel laat. Sodra u die binnekant van u liggaam begin versorg het, vestig u aandag op u verwaarloosde vel. Koop 'n bevogtiger met lanolien daarin en dep dit op gebiede soos u neus vir onmiddellike verligting van 'n pynlike, gebarste vel. Oorweeg ook om 'n lipbalsem te koop wat bestanddele bevat soos klapperolie of arganolie, wat uitstekend is vir gekapte lippe.
Sesam en amandelolie is ook uitstekend vir die bevogtiging van 'n gebarste vel. Kies net produkte wat vry is van preserveermiddels en ander bymiddels
Metode 2 van 2: Tuishigiëne
Stap 1. Stroop en was jou lakens
As u siek is, spandeer u die meeste van u tyd in die bed, so die skoonmaak van u lakens behoort die eerste prioriteit te wees. U sweet baie meer as u siek is en u lakens bedek is met ongesonde kieme, daarom is dit baie belangrik om die bakterieë op u bed dood te maak. Trek u hele bed, insluitend kussingslope, af en was dit in warm water met kleurveilige bleikmiddel. Behandel enige vlekke met 'n vlekverwijderaar voordat dit gewas word. Laat u matras 'n paar uur asemhaal voordat u nuwe lakens aantrek.
As u siek is, was u lakens en kussingslope elke paar dae in warm water om kieme en virusse dood te maak, veral as u 'n bed met iemand anders deel
Stap 2. Maak u badkamer deeglik skoon
Ongeag die tipe siekte wat u gehad het, het u waarskynlik baie tyd spandeer om die simptome van u goggas in die badkamer te hanteer. Of u nou net daar was om meer sneesdoekies te gryp of 2 nagte daar te slaap, om 'n diep skoonmaak van u badkamer te gee, is nog 'n topprioriteit nadat u siek was. Hier is 'n paar wenke om u badkamer te ontsmet:
- Was badhanddoeke, handdoeke, matte, badjasse of ander materiaal in warm water met kleurveilige bleikmiddel.
- Ontsmet alle oppervlaktes, met die fokus veral op die werkblaaie en die toilet. U kan 'n produk met bleikmiddel in die winkel koop, of u kan u eie ontsmettingsmiddel maak met 1 deel water tot 1 deel vryfalkohol of volsterkte asyn.
- Maak die asblik leeg en ontsmet die asblik.
- Vervang u tandeborsel of week u tandeborselkop vir 30 minute in waterstofperoksied om bakterieë dood te maak.
- As u 'n spons gebruik het om alles af te vee, gooi dit uit as u klaar is. As u 'n lapvee gebruik, was dit dan met die handdoeke as u klaar is.
- Voeg 'n paar druppels bloekomolie by u skoonmaakoplossing wanneer u die vloer afvee. Die geur sal u lugweë kalmeer, en die olie kan help om langdurige kieme en virusse dood te maak.
Stap 3. Ontsmet u kombuis
U het miskien nie u kombuis baie gebruik terwyl u siek was nie, maar selfs net 'n pot tee kan 'n spoor van kieme laat wat u siekte na ander mense kan versprei. Ontsmet u kombuis met ontsmettingsdoeke, 'n produk met bleikmiddel, of 'n tuisgemaakte ontsmettingsmiddel met 1 deel water tot 1 deel vryfalkohol of sterk sterk asyn. Belangrike plekke om in u kombuis af te vee, is:
- Werkblaaie
- Yskas handvatsel
- Kraanhandvatsels
- Spens, kabinet en handvatsels vir laaie
- Enige skottelgoed wat gebruik word
Stap 4. Maak ander kontakpunte ontsmet
Dit is moeilik om alles te onthou wat u in u huis aangeraak het terwyl u siek was, maar dit is belangrik om alles te probeer ontsmet waarmee u kontak gehad het. Dit sal u help om gesond te bly en die waarskynlikheid dat u iemand anders siek word, te verminder. Maak seker dat u ontsmettingsprodukte gebruik wat veilig is vir gebruik op verskillende oppervlaktes, soos elektronika. Benewens die areas wat u op hierdie stadium reeds skoongemaak het, sluit die mees algemene kontakpunte in 'n huis in:
- Termometers
- Badkamerkaste en laaigrepe
- Deurknoppe
- Ligskakelaars, insluitend die ligskakelbord
- Elektronika soos skootrekenaars, selfone, vaste telefone, TV -afstandsbedienings en die rekenaar se sleutelbord en muis
Stap 5. Was al u siek klere
Noudat u bed, badkamer, kombuis en kontakpunte skoon is, moet u die laaste plek van u siek kieme verwyder: die klere wat u gedra het. Trek al die pyjamas, truie en gemaklike klere aan waarin u die afgelope dae of weke herstel het en was 'n laaste wasgoed met warm water en kleurveilige bleikmiddel. Droog dan die klere op 'n hoë temperatuur. Dit sal verseker dat u alle virusse en bakterieë wat u moontlik kan, doodgemaak het en 'n skoon, gesonde lei het.
As u 'n huis met iemand anders deel, was u klere apart van hulle huis om te voorkom dat hulle siek word. Begin 'n wassiklus met bleikmiddel nadat u u klere skoongemaak het om die wasmasjien te ontsmet
Stap 6. Lug die huis uit
Nadat u siek was en saam met u vensters toe en u blindings in u huis saamgekuier het, is dit 'n goeie idee om u huis uit te lug. Maak alle vensters oop en laat 'n windjie 'n bietjie vars lug in en om u huis beweeg. As u die ou, siek lug in u huis met vars lug vervang, sal u deeltjies in die lug verwyder en u verfris en opgewonde voel. As dit regtig koud is, doen dit net 'n minuut of twee; anders hou die vensters oop so lank as wat u wil!
Wenke
- Hou aan om rustig te raak in die weke na 'n siekte, en luister na u liggaam wanneer dit u vertel om te vertraag. Net omdat u beter voel, beteken dit nie dat u 100% siektevry is nie!
- Om baie water te drink en voedsel met baie vitamiene en voedingstowwe te eet, is 'n paar van die beste maniere om nie net 'n siekte te oorkom nie, maar om toekomstige vloede te voorkom.
