Daar is 'n aantal redes waarom u die behoefte voel om u nagvisie te verbeter. Miskien vind u verblindings al hoe sterker, of sukkel u om verskillende vorms en voorwerpe in lae ligomgewings te sien. Verminderde nagsig is 'n natuurlike deel van die verouderingsproses. Alhoewel verlies van nagvisie nie heeltemal voorkom kan word nie, is daar stappe wat u kan neem om u nagvisie te beskerm en te verbeter. Dit sluit lewenstylaanpassings in, soos die eet van voedsel wat ryk is aan vitamien A, oefen en u oë teen die son beskerm. Maak gereeld ondersoeke om moontlike sigprobleme vroeg op te spoor, en soek mediese behandeling indien nodig.
Stappe
Metode 1 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Eet voedsel wat ryk is aan vitamien A
Vitamien A help lig omskep in seine wat na u brein oorgedra word. As u voedsel ryk aan vitamien A by u dieet voeg, kan u u oë sterk hou, veral onder swak lig. As u 'n vitamien A -tekort gediagnoseer het, kan u dokter ook aanvullings aanbeveel. Goeie bronne van vitamien A in die dieet sluit in:
- Patat, met vel. 'N Enkele gebakte patat bevat 561% van die aanbevole daaglikse waarde (DV) van vitamien A vir volwassenes.
- Beeslewer. 85 g bevat 444% DV.
- Spinasie. ½ koppie (118 ml) gekookte spinasie bevat 229% DV.
- Rou wortels. ½ koppie (118 ml) bevat 184% DV.
- Pampoen. 1 sny pampoentert bevat ongeveer 249% DV.
- Rou kantaloep. ½ koppie (118 ml) bevat 54% DV.
- Ander kosse wat ryk is aan vitamien A, sluit in soetrooi rissies, mango's, swartoog-ertjies, gedroogde appelkose en broccoli. Bederf jouself met 'n vitamien A-ryk nagereg deur 1 koppie (ongeveer 240 ml) Franse Franse vanielje-roomys te bedien.
Stap 2. Behandel droë oogprobleme
Droë oë kan lei tot ligstrooiing, wat u vermoë om goed te sien in swak ligstoestande kan belemmer. Gebruik 'n smeer oogdruppel gedurende die dag en smeer salf snags om ontslae te raak van die droogte wat u gedurende die dag kan ervaar.
Praat met u oogkundige oor watter produk die beste by u pas. Miskien kan hulle u help om die beste vry-oor-die-toonbank-produk vir u behoeftes te identifiseer. As druppels sonder die toonbank vir u nie goed werk nie, kan hulle u voorgeskrewe druppels voorsien
Stap 3. Kry elke dag minstens 30 minute aërobiese oefening
Oefening is nie net goed vir jou gesondheid nie, maar navorsing dui daarop dat gereelde aërobiese aktiwiteit ook help om jou gesig sterk te hou.
- As u te min tyd het, probeer dan om 3 minute se stap in plaas van 'n enkele draf van 30 minute. Die belangrikste ding is om seker te maak dat u elke dag 'n bietjie fisieke aktiwiteit doen.
- Kikker jou oefenroetine op deur 'n prettige sosiale oefensessie in te sluit, soos Zumba of lyndans. Gaan stap of draf saam met 'n maat, of sluit aan by 'n stap- of fietsklub.
Metode 2 van 3: Aanpassing by u omgewing
Stap 1. Dra 'n sonbril gedurende die dag
'N Sonbril help nie net om jou oë teen die son te beskerm nie, maar help ook om die tyd wat dit neem om aan te pas by die donker te verminder. Soek 'n sonbril wat 100% UVA/UVB -beskerming bied, en dra dit elke keer as u verwag dat dit in sonnige toestande is.
- Te veel blootstelling aan blou lig, soos die lig wat van rekenaar- en slimfoonskerms afkomstig is, kan ook u nagvisie beskadig. Amber of bruin lense kan help om blou lig sowel as UVA en UVB uit te filter.
- Dra jou sonbril, selfs al is jy net 'n kort tydjie in 'n helder omgewing.
Stap 2. Vra u oogkundige oor rooikleurige bril om by swak lig aan te pas
Dit is 'n algemene truuk onder vlieëniers, met 'n paar wetenskaplike bewyse om dit te ondersteun. Brille met rooi lense help om donkerte na te boots, sodat u kan aanpas by swak lig voordat die son werklik ondergaan. Vra u oogkundige of u kan baat by 'n rooi getinte bril en hoe u dit die beste kan gebruik.
Stap 3. Hou jou bril en vensters skoon
Vlekke op lense of motorruite kan lig verstrooi en saans behoorlik sien. Hou u vensters, bril en ander visuele toestelle skoon om beelde skerp te hou en u nagvisie optimaal te benut.
Stap 4. Raadpleeg u oogarts oor bestuur in situasies met swak lig
As u baie sukkel om te sien wanneer u snags ry, verminder u nagbestuur soveel as wat u kan totdat u visie geëvalueer is. Afhangende van die oorsaak van die verlies aan nagvisie, kan u dokter behandelings aanbeveel wat u nagvisie kan verbeter en dit vir u veiliger maak om te bestuur.
Metode 3 van 3: Soek mediese hulp
Stap 1. Raadpleeg u dokter onmiddellik as u nagvisie vinnig agteruitgaan
Vinnige verlies van naggesig kan 'n aanduiding wees van 'n ernstiger komplikasie of siekte. As u 'n skielike of vinnige verlies van nagvisie sien, kontak u oogkundige of huisarts onmiddellik.
Sommige toestande wat visieverlies kan veroorsaak, sluit in katarak, gloukoom, makulêre degenerasie en diabetiese retinopatie
Stap 2. Maak gereelde oogkundige afsprake
U moet gereeld 'n volledige oogondersoek ondergaan, wat die uitbreiding van u leerlinge insluit, soos gereeld deur u oogarts aanbeveel. Dit sal hulle help om probleme te identifiseer en op te stel vir probleme wat opduik, wat u visie kan behou namate u ouer word. Hoe gereeld u 'n eksamen aflê, is gebaseer op 'n paar dinge, insluitend u ouderdom en risikofaktore.
Oor die algemeen moet diegene onder die ouderdom van 65 jaar sonder ernstige gesigskomplikasies elke 2-4 jaar 'n ondersoek ondergaan. Diegene 65 en ouer moet een keer per jaar 'n eksamen aflê, of meer as dit deur u oogkundige aanbeveel word
Stap 3. Kyk na chirurgie om katarakte te verwyder
Katarak kan nagvisie ernstig belemmer, en katarakoperasie op kwalifiserende kandidate verbeter byna altyd nagvisie. As u weet dat u katarak het, of as u simptome ondervind soos verlies aan kontrasensitiwiteit, glans, sterretjies of stralekanale, praat met u dokter om te sien of katarakoperasie u kan help.
