Lekkende blaas sindroom, ook bekend as urinêre inkontinensie, kan 'n verleentheid en irriterend wees om te hanteer. U kan hierdie toestand ontwikkel as gevolg van spanning op u blaas, probleme met die urienweg of swak blaasfunksie. U kan u blaas beheer met behulp van lewenstylveranderinge, soos om die hoeveelheid vloeistof wat u gedurende die dag drink, aan te pas. U kan ook u blaas oefen om vloeistof beter te behou en u bekkenbodem te versterk. Raadpleeg u dokter as u sukkel om u blaas te beheer, of as u blaaspyn ervaar.
Stappe
Metode 1 van 4: Pas u vloeistofinname en lewenstyl aan
Stap 1. Sop vloeistowwe gedurende die dag in klein hoeveelhede
Deur te veel vloeistowwe te hê, kan u blaas oorweldig en dit moeilik maak om dit te beheer. Versprei u vloeistofinname deur die loop van die dag eerder as om baie vloeistowwe tegelyk in te sluk. Eet 450 gram vloeistof by elke maaltyd. Drink 230 gram vloeistof tussen etes. Eet 70 tot 90 onse (2 000 tot 2, 600 g) vloeistof per dag.
- Probeer soggens en namiddag vloeistowwe in plaas van net voor die bed, sodat u nie in die middel van die nag moet opstaan om te urineer nie.
- Hou in gedagte dat vloeistowwe afkomstig is van drank soos water of melk, sowel as voedsel uit sop of sous.
Stap 2. Bly gehidreer sodat u u blaas nie irriteer nie
As u nie genoeg vloeistof gedurende die dag het nie, kan u blaas ook stres. As u ontwater word, kan u urine baie gekonsentreerd wees, wat u blaas kan irriteer en dit moeilik maak om te beheer wanneer u moet urineer. Maak seker dat u gedurende die dag klein hoeveelhede water drink, sodat u gehidreer bly.
Dra 'n waterbottel saam, sodat u maklik water kan drink. Maak seker dat u water by elke maaltyd het, sodat u nie ontwater word nie
Stap 3. Vermy die drink van koffie, tee en alkohol
Hierdie drankies kan u blaas irriteer. Drink minder van hierdie drankies of sny dit vir 'n week uit u dieet om te sien of u blaasprobleme verbeter.
- U moet ook wegbly van koolzuurhoudende drankies, soos koeldrank of vonkelwater, aangesien dit u blaas kan irriteer.
- U kan klein hoeveelhede bosbessiesap as deel van u vloeistofinname inneem, aangesien dit kan help met probleme met die urienweg.
Stap 4. Bly binne 'n gesonde gewig met oefening
As u oorgewig is, kan u blaas stres veroorsaak en probleme met die blaasbeheer veroorsaak. Probeer om ten minste 30 minute per dag te oefen om gesond te bly. Neem 'n fiksheidsklas en oefen kardiooefeninge soos hardloop, draf of fietsry. Voeg bekkenbodemversterkingsoefeninge by u oefensessies, sodat u ook hierdie gebied sterk kan hou.
Stap 5. Handhaaf 'n gesonde dieet
Maak 'n eetplan en koop gesonde bestanddele, sodat u u eie maaltye kan voorberei. Maak maaltye wat ryk is aan gesonde proteïene, soos hoender, vis en boontjies, asook baie vars groente, vrugte en volgraan.
Vermy kitskos en verwerkte voedsel. Probeer om nie baie pittige kosse, tamatiekos en sjokolade te eet nie, aangesien dit u blaas kan irriteer
Metode 2 van 4: Blaasopleiding doen
Stap 1. Volg u blaasgewoontes in 'n dagboek
Skryf die presiese tye neer wanneer u vir 1 week urineer. Let op die tydsverskil tussen elke urinering. Deur u blaasgewoontes na te gaan, sal u 'n idee kry van u 'normale' urineringpatroon en u in staat stel om u blaas weer op te lei.
Byvoorbeeld, jy kan neerskryf: "09:00: eerste urinering van die dag" of "23:30: word wakker en kom uit die bed om te urineer."
Stap 2. Verleng die tyd tussen urinering met 15 minute
Kyk na u dagboeknotas en bereken gemiddeld die tyd tussen urinering. Voeg dan 15 minute by die gemiddelde tyd. Probeer om die tyd tussen urinering te verleng, en hou dit soveel as moontlik in.
- Byvoorbeeld, as u gemiddelde tyd tussen urinering 30 minute is, verleng dit tot 45 minute. As dit te veel voel, kan u ook 'n kleiner verhoging probeer, soos 5 minute.
- U dokter of uroloog kan u help met die opstel van urinering, indien nodig.
Stap 3. Verleng die tyd tussen urinering totdat daar 'n gaping van 2-4 uur is
Voeg meer tyd tussen urinering oor 'n paar dae of 1-2 weke by. Hou nog 15 minute of 30 minute aan totdat u 'n gaping van 2-4 uur tussen elke urinering bereik.
- As u die behoefte het om te urineer, maar dit is nie die geskeduleerde tyd nie, probeer om dit uit te wag. Lei u aandag af deur na 'n TV -program te kyk, met 'n vriend te praat of 'n boek te lees. Probeer diep asemhaal of strek om jouself af te lei.
- Moenie koffie, alkohol of tee drink nie, aangesien dit u blaas kan irriteer. Drink slegs klein hoeveelhede vloeistof, sodat u nie die oorweldigende drang het om te urineer nie.
Stap 4. Handhaaf 'n gereelde urineringskedule
Probeer om elke dag op dieselfde tyd na die badkamer te gaan. Urineer wanneer u soggens wakker word en laat dan 2-4 uur tot u volgende urinering plaas. As u by die gewone skedule hou, hoef u slegs 4-5 keer per dag te urineer.
Dit kan tyd neem voordat u liggaam aanpas by 'n gereelde urineringskedule. Wees geduldig en vermy urinering voor die vasgestelde tyd, sodat u blaas effektief heropgelei kan word
Metode 3 van 4: Versterking van u bekkenbodem
Stap 1. Voer Kegel -oefeninge uit
Lê op jou rug en buig jou bene sodat jou voete plat op die grond is. Druk jou bekkenbodem spiere 5-10 keer agtereenvolgens vas. Maak asof jy jou urine hou om hierdie spiere saam te trek.
- Probeer 'n stadige Kegel-oefening, waar u 5-10 sekondes lank druk en hou.
- Doen 10 herhalings van Kegel -oefeninge per dag om u bekkenbodem te versterk. Met verloop van tyd kan u u herhalings verhoog sodat u 50-100 Kegel-oefeninge per dag doen.
Stap 2. Druk die bal van die bekkenbodem
Sit in 'n stoel met u rug reguit en u ken parallel met die vloer. Rig jou skouers in lyn met jou heupe. Neem 'n oefenbal of 'n stewige kussing en plaas dit tussen jou dye. Asem in terwyl jy die bal of kussing druk. Hou 10 sekondes lank terwyl u inasem en uitasem terwyl u druk. Doen dit 10 keer per dag.
Daag jouself uit deur op die rand van die stoel te sit terwyl jy hierdie oefening doen, met jou rug van die stoel af. Hierdie aanpassing versterk u binneste dy- en buikspiere. As u sterk spiere in hierdie gebiede het, kan u u blaas beter beheer
Stap 3. Voer hurkoefeninge uit
Staan met u voete skouerafstand van mekaar af, hou u tone effens na buite gedraai. Asem in terwyl jy jou knieë buig en jou boude na die vloer laat sak. Hou u bekken vorentoe gekantel om u bekkenbodemspiere te betrek, pols 2,5 tot 5,1 cm 10 keer op en af.
- Maak seker dat u inasem terwyl u pols en asem uit as u opwaarts pols. Druk jou bekkenbodemspiere terwyl jy pols.
- Met verloop van tyd kan u hurk met gewigte om u spiere te versterk. Gebruik 'n halter met gewigte of hou vrye gewigte in elke hand terwyl jy hurk.
- Squats is 'n uitstekende manier om jou binneste dy- en glutespiere te versterk, wat jou help om jou blaas spiere te beheer.
Stap 4. Gebruik vaginale gewigte
Die vaginale gewigte is keëlvormig en ontwerp om in u vagina te pas. Plaas 'n lae gewig in u vagina, ongeveer 0,91 tot 1,81 kg, en druk u bekkenbodemspiere om te voorkom dat dit uitval. Doen dit 5-10 keer per dag.
- Werk op tot swaarder gewigte, sodat u die bekkenbodemspiere sterk kan hou.
- Soek vaginale gewigte by u plaaslike gesondheidsorgwinkel of aanlyn.
- By vroue kan Kegel-oefeninge verkeerd of met te veel krag veroorsaak dat die vaginale spiere te sterk trek. Dit kan pyn veroorsaak tydens seksuele omgang. Raadpleeg u dokter vir meer inligting oor hoe u Kegels korrek doen.
Stap 5. Probeer bioterugvoer met 'n opgeleide professionele persoon
Bioterugvoer gebruik sensors om te bepaal of en hoeveel u die spiere in u liggaam saamtrek. 'N Professionele spesialis vir bioterugvoer kan sensors naby u bekkenbodemspiere plaas en u vertel of u dit korrek opdoen as u Kegel -oefeninge of ander versterkingsoefeninge doen.
U kan tuis ook bioterugvoer doen met 'n huistoestel. Soek toestelle vir bioterugvoer in 'n mediese winkel of aanlyn
Metode 4 van 4: Besoek u dokter
Stap 1. Raadpleeg u dokter as u brand of pyn ervaar as u urineer
U moet ook u dokter raadpleeg as u troebel urine of bloed in u urine het, of as u sukkel om te urineer of te veel urineer.
Stap 2. Praat met u dokter as u blaasbeheer nie verbeter met tuisversorging nie
Raadpleeg u dokter as u nie u blaas kan beheer met blaasopleiding, lewenstylaanpassings of bekkenbodemoefeninge nie.
Stap 3. Bespreek u mediese geskiedenis met u dokter
U dokter kan u vrae stel oor u blaasbeheerprobleme en uitvind of u in die verlede blaasprobleme gehad het. As u 'n dagboek oor u blaaspatrone gehou het, kan u dokter dit vra om 'n beter idee van u toestand te kry.
Hulle kan vrae stel soos: 'Hoe lank het u probleme met blaasbeheer gehad? Hoe gereeld lek u urine gedurende die dag? Voel u drang om te urineer voordat u urineer? Het u in die verlede probleme met blaasbeheer of urienweg gehad?"
Stap 4. Laat u dokter toe om u te ondersoek en u urine te toets
Jou dokter sal 'n fisiese ondersoek op jou maag, bekken, geslagsdele, rektum en senuweestelsel doen. Hulle kan ook 'n sistoskopie doen, waarna hulle na die binnekant van u blaas kyk, en 'n urinalise, waar hulle 'n monster van u urine toets vir 'n infeksie of probleem.
Hulle kan ook 'n urodinamiese studie of uroflow doen om die druk en patroon van u urine te meet
Stap 5. Bepaal die oorsaak en behandeling van u blaasprobleme
As u probleme met die blaasbeheer te wyte is aan stres, kan u dokter u lewenstylveranderinge aanbeveel, soos om u vloeistofinname aan te pas, te oefen en blaasopleiding te doen. As u probleme ondervind weens onwillekeurige blaaskontraksies, kan u dokter u lewenstylveranderinge of medikasie aanbeveel om u blaas te beheer.
- U dokter kan ook aanbeveel dat u beskermende onderklere dra om die lewe met blaasbeheer te vergemaklik.
- As u blaasbeheerprobleme die gevolg is van 'n verstopping in u urienweg, kan u dokter 'n operasie voorstel om die blokkasie te verwyder.
