Aangesien die finale houding in baie joga -rye gebruik word, kan dit maklik wees om die belangrikheid van Savasana te ignoreer. Savasana, ook bekend as die lyk, is ontwerp om jou liggaam die geleentheid te gee om te ontspan en te herstel van die inspanning van ander joga -houdings. Hierdie pose bied ook wonderlike meditatiewe voordele; Dit is bewys dat die voltooiing van hierdie houding stres kan verminder en die akademiese prestasie van die praktisyns verbeter.
Stappe
Deel 1 van 3: Voorbereiding vir die Savasana -houding
Stap 1. Kies die regte plek
Om rustig te wees, is die sleutel tot die korrekte uitvoering van Savasana. U moet 'n stil, donker plek soek wat u toelaat om op u asemhaling en meditasie te konsentreer.
- Miskien moet u na 'n ander kamer verhuis as die kamer wat u gebruik het om u vorige posisies uit te voer as u baie aandag aflei of nie kan ontspan nie. As u in 'n klas is, kan u instrukteur die ligte in die kamer verduister terwyl u ontspan.
- Maak seker dat die kamer 'n gemaklike temperatuur het. Uiterste temperature in hitte of koue kan u aandag aftrek van die geestelike voordele van die pose.
- U moet ook 'n gemaklike oppervlak hê om op te lê. Oor die algemeen benodig u 'n joga mat of handdoeke om u 'n buffer op hardehoutvloere te gee. U sal hierdie pos op beton- of teëlvloere sonder mat wil vermy.
Stap 2. Behou u ruimte
Jy sal heeltemal moet gaan lê in die Savasana -houding. Dit kan beteken dat u bene by u mat uitsteek. Maak seker dat jy genoeg spasie het om die pose te voltooi.
As u in 'n vol joga klas is, moet u op die mat gaan lê voor die begin van die klas, sodat u sal weet waar u die mat moet plaas
Stap 3. Besin oor die waarde van joga
Alhoewel die Savasana -houding wonderlike voordele vir die rug- en buikspiere inhou, moet u nie net die liggaamshouding voltooi nie.
Onthou die geestelike voordele van Savasana terwyl u hierdie pose uitvoer. Joga gee u die krag om negatiewe gedagtes te beheer en te verminder wat tot stres, angs of depressie kan lei
Deel 2 van 3: Die uitvoering van die Savasana Pose
Stap 1. Gaan lê op jou rug
Terwyl u op u joga mat lê, plaas u voete effens uitmekaar van mekaar. Sit jou arms langs jou sy met jou handpalms na bo. U vingers moet natuurlik opgerol word.
- Maak u oë toe en fokus op u asemhaling. Asem uit u diafragma, wat in u onderbuik is. Druk die spiere in u diafragma uit terwyl u inasem. Asem vir vyf tellings in. Asem dan uit vir nog vyf tellings.
- Herhaal die asemhalingsvolgorde totdat u ontspanne voel.
Stap 2. Trek jou bene vas en lig dit op
Asem diep in terwyl jy jou liggaam span. Span jou boude vas en lig jou bene effens van die grond af.
- Moenie ekstra druk op u onderrug plaas nie; lig eerder uit jou dye en kalwers.
- Knyp jou vuiste en lig ook jou arms op.
- Span jou voorkop en suig jou wange in. Stel jou voor dat jy al die energie in jou liggaam saamdruk in jou ledemate - tone, vingers en jou neus.
Stap 3. Ontspan jou liggaam
Asem uit, asem inwaarts terwyl u die pose los. Laat sak jou bene en maak jou vuis los terwyl jy ontspan.
- Laat alle angstige, stresvolle of negatiewe gedagtes los terwyl u hierdie houding uitvoer. Stel jou voor dat jou gedagtes leegloop asof jy water uit 'n kruik gooi.
- Alhoewel u probeer om u liggaam gelyktydig te ontspan, moet u nie druk voel om te ontspan nie. Asem geleidelik uit en voel hoe u liggaam op die vloer ontspan.
- Daar is geen tydsbeperking vir hierdie pose nie. As u 45-60 minute joga-oefeninge voltooi het, probeer om 10 minute lank in die Savasana-houding te ontspan om u sessie ten volle te waardeer.
- Dit is nie ongewoon om in hierdie houding aan die slaap te raak nie, maar maak seker dat u nie later 'n belangrike vergadering of gebeurtenis het nie. Stel 'n timer op 'n telefoon of 'n nabygeleë horlosie as u 'n sekere tyd moet stop.
Deel 3 van 3: Herstel van die houding
Stap 1. Maak jou liggaam weer wakker
Begin deur jou tone en vingers te draai. Maak u oë laaste oop.
Stel jou voor dat jy oopmaak vir 'n nuwe liggaam terwyl jy uit die pose kom. Savasana moet u 'n gevoel van vernuwing en wedergeboorte gee
Stap 2. Omhels jou knieë
Trek jou knieë in jou bors, draai jou arms om hulle en druk hulle.
Hierdie houding is ook bedoel om u spiere uit te rek nadat u dit met 'n lang joga -sessie getoets het. Dit is veral effektief om u knieë teen beserings te beskerm
Stap 3. Rol uit die pose
Draai na u regterkant. Stoot u dan stadig regop met u regter elmboog.
Hou u asemhaling sodat u uitasem terwyl u op u regter elmboog stoot
