Daar is baie redes om op te hou om koeldrank te drink, van om gewig te verloor of suiker te verminder, om geld te spaar, om gesondheids- of mediese veranderinge aan te bring. As u gereed is om die stap te neem, berei u voor op die oorgang en moenie bang wees om u tyd te neem nie. Soek 'n paar alternatiewe vir koeldrank wat u geniet, sodat u oorgang so naatloos moontlik sal wees.
Stappe
Metode 1 van 3: Geleidelik terugsny
Stap 1. Speen jouself stadig af
Alhoewel u gemotiveerd is om die gewoonte tegelyk aan te pak, moet u nie bang wees om dit stadig te neem nie. Begin byvoorbeeld deur u verbruik oor 'n week te halveer, of elke dag een drank (of die helfte van 'n drankie) te verwyder. Vier u klein oorwinnings in plaas van om hoë verwagtinge te hê wat kan misluk.
Maak seker dat u steeds dieselfde hoeveelheid vloeistof verbruik (indien nie meer nie), anders kan u dehidreer, wat die ophou nog moeiliker sal maak
Stap 2. Meng jou frisdrank met water
Veral as u eers begin, meng u koeldrank met water as 'n manier om te verminder. Giet die helfte van u koeldrank in 'n glas met 'n gelyke hoeveelheid water. Jy voel net so vol, maar verbruik minder koeldrank. Boonop verbruik u meer water en voel u beter gehidreer.
As u nog steeds die res van u koeldrank wil hê, doen dit ook met die oorblywende hoeveelheid
Stap 3. Vervang kafeïenvrye koeldrank
As u baba -stappe neem, begin dan met die vermindering van kafeïen in u koeldrank. Kafeïen is verslawend, dus moenie verbaas wees as u simptome van onttrekking voel nie, soos hoofpyn. Sny stadig terug en maak 'n paar weke lank oorgang om hierdie simptome te verminder.
As u kafeïen verminder, moet u ander kafeïenbronne oorweeg, soos koffie, tee en sjokolade
Stap 4. Stoor dit vir spesiale geleenthede
Die gedagte om vir ewig koeldrank uit te skakel, kan jou ontstel of laat voel dat dit 'n onmoontlike doel is. Maak eerder soda -pop 'n lekkerny wat u elke keer geniet. Om dit spesiaal te maak, kan u help om terug te sny en na iets te kyk.
Laat u byvoorbeeld 'n drankie toe as u gaste het of 'n partytjie bywoon
Metode 2 van 3: Kies ander drankies
Stap 1. Skakel oor na tee drink
As u op soek is na 'n plaasvervanger vir koeldrank wat nie net water is nie, oorweeg dit om tee te drink. Daar is baie geure om van te kies, so dit is onwaarskynlik dat u verveeld sal voel. As u doel is om kafeïen uit te skakel, soek kruietee of tee sonder kafeïen.
Kies indien moontlik 'n onversoete tee. Dit kan u help om suiker te bespaar, maar steeds die smaak te geniet
Stap 2. Probeer seltzer water
As dit die borrels is waarvan u hou, oorweeg dit om oor te skakel na seltzer (of koolzuurhoudende) water. U kry al die gevoelens van die drink van koeldrank sonder die suiker of geurmiddels. Dit kom ook in bottels en blikkies, sodat u voel dat u koeldrank drink.
U kan seltzerwater lewendig maak deur 'n skeut vrugtesap by te voeg om dit meer geur te gee. Probeer 'n suurlemoen in jou seltzerwater druk vir 'n bietjie suikervrye geur
Stap 3. Maak water lekker om te drink
As die gedagte aan drinkwater vervelig klink, trek u water aan. U kan dit doen deur vrugte of kruie by u water te voeg. Sny net 'n paar vrugte en laat dit vir ongeveer 'n uur in die water sit. Speel met aangename geure en vind kombinasies wat u geniet.
Voeg byvoorbeeld 'n bietjie komkommer by jou water vir 'n maklike en vars smaak
Stap 4. Gebruik 'n herbruikbare waterbottel
Sommige mense vind dit makliker om na 'n frisdrank te kom as om op te staan en na die drinkfontein of yskas te gaan. As gerief 'n faktor vir u is, belê in 'n herbruikbare waterbottel. Herbruikbare waterbottels kan stylvol wees en is ideaal vir die omgewing omdat u dit nie na elke gebruik weggooi nie.
- Soek 'n herbruikbare waterbottel wat in u beursie, rugsak of werksak pas, sodat u dit elke dag maklik kan dra.
- Om die vormgroei te voorkom, moet u dit ten minste weekliks met 'n bottelborsel, warm water en skottelgoedwasmiddel skrop en goed spoel.
Metode 3 van 3: Doelwitte stel en drange hanteer
Stap 1. Hou u kalorieë dop
As u wonder waarom u middellyf uitbrei, kan dit wees as gevolg van die verbruik van koeldrank. Deur 'n groot hoeveelheid kalorieë in te neem sonder om vol te voel, kan u vinnig gewig optel sonder om dit te besef. Identifiseer hoeveel kalorieë in elke blikkie of bottel koeldrank is en dink aan hoeveel u per dag drink. As u in die versoeking is om 'n hervulling te kry, moet u nadink oor hoe dit u sal beïnvloed en of u alternatiewe het.
Laai 'n kalorie -opsporingsprogram af op u telefoon of rekenaar. As u tred hou met hoeveel kalorieë u drankies by u daaglikse totaal voeg, kan u nee sê vir die gratis hervulling
Stap 2. Bly gemotiveerd om op te hou
Wees duidelik in u voorneme om op te hou en redes vir ophou. As u koeldrank uitsny om gewig te verloor, onthou dan hoeveel kalorieë en gram suiker in elke blikkie of bottel is en hoeveel oefening dit verg om vir elke drank te vergoed. As u om gesondheids- of mediese redes ophou, moet u in gedagte hou hoe belangrik u gesondheidsdoelwitte is en laat dit u motiveer om die versoeking te weerstaan.
U sal waarskynlik moeilike of stresvolle dae beleef wanneer dit maklik is om 'n uitsondering te maak of die reëls te buig. Bly vas in u vasberadenheid
Stap 3. Stel vas wat u eintlik nodig het
As jy lus is vir 'n frisdrank, werk verby die drange. Besef wat u liggaam nodig het, soos hidrasie, suiker of kafeïen. As u 'n verslawing het, neem 'n paar stappe om dit te oorkom. Miskien is jy lus vir koeldrank uit verveling of roetine, so dit is dalk tyd om op te staan en te rek of te gaan stap.
Kry 'n ander drankie of les jou dors met water. As jy 'n paar kalorieë benodig, eet eerder 'n klein happie
Stap 4. Let op u snellers
U sal moontlik in die versoeking kom om op spesifieke tye of geleenthede na koeldrank te kom. Dit kan byvoorbeeld normaal word om koeldrank te bestel terwyl u uiteet of as u by die verkoopautomaat by die skool of werk verbyloop. Raak vertroud met wat u aanjaag om koeldrank te drink en vind maniere om hierdie snellers te bekamp.
Byvoorbeeld, as u in die versoeking is om iets by die verkoopautomaat te koop, moenie verandering aan die werk bring nie en vind nie maniere om daardeur te loop nie
Stap 5. Drink eers 'n glas water
As jy koeldrank drink omdat jy dors is, probeer eers 'n glas water. As u verveeld of dors is, kan die water met albei help. As u eers water drink, gee u tyd om na u opsies te kyk, in plaas daarvan om sonder aandag na 'n drankie te gaan. U sal miskien voel dat u 'n goeie gevoel het nadat u water gedrink het en tog nie 'n koeldrank wil hê nie.
As u nog steeds lus is vir u koeldrank nadat u water gedrink het, moet u bepaal of dit die moeite werd is om een te drink of nie
Wenke
- As u kafeïen of suiker onttrek, vertraag dit. Maak u oorgang geleidelik sodat u simptome minder ernstig is.
- Alhoewel vrugtesap gesonder is as koeldrank, moet u steeds nie te veel daarvan drink nie, aangesien dit meer suiker kan bevat as gewone koeldrank. Kies vrugtesap met lae suiker en verdun dit met water.
