Suur refluks, soms genoem sooibrand of GERD, is 'n algemene toestand wat miljoene mense ondervind. As suur uit u maag u slukderm binnedring, veroorsaak dit 'n brandende pyn in u buik of bors. Dit kan redelik ongemaklik en irriterend wees, maar gelukkig is daar baie maniere om die toestand te hanteer. U dokter kan medikasie voorstel, maar selfs met mediese behandelings, moet u dieet- en lewenstylveranderings aanbring om u simptome te bestuur.
Stappe
Metode 1 van 4: Nuttige eetgewoontes
Aangesien voedsel dikwels suur terugvloei veroorsaak, voel u miskien 'n bietjie verlore as u besluit wat u kan eet. Gelukkig kan 'n paar kosse en gewoontes sooibrand voorkom. Probeer die volgende veranderinge tydens etenstye aan om te sien of dit u simptome help verlig.
Stap 1. Eet stadig sodat jy nie te versadig raak nie
As u te vinnig eet, kan u te veel eet, wat dikwels suur refluks veroorsaak. Doen moeite om elke maaltyd stadiger te eet.
Probeer om jouself te dwing om stadiger te eet deur jou vurk na elke hap neer te sit. Moenie dit weer optel voordat u die vorige byt ingesluk het nie
Stap 2. Eet kleiner maaltye sodat jy nie te vol voel nie
As u drie groot maaltye per dag eet, kan u te veel vul en u maag meer suur produseer. Probeer om gedurende die dag 'n paar kleiner maaltye te eet in plaas van drie groot maaltye.
Stap 3. Voeg meer vesel by jou dieet
Kos met 'n hoë veselgehalte laat jou voller voel as veselryke kosse, wat jou kan verhinder om te veel te eet. Probeer om meer vesel in u dieet in te sluit om te sien of dit help.
- Goeie veselryke voedsel sluit in volgraan, neute, sade, wortelgroente en blaargroentes.
- U kan ook meer vesel uit aanvullings kry, maar dokters beveel aan dat u eers soveel as moontlik uit u gewone dieet neem.
Stap 4. Neutraliseer maagsure met alkaliese voedsel
Alkaliese voedsel is hoër op die pH -skaal, wat beteken dat dit maagsure teëwerk en sooibrand kan voorkom. Voeg meer alkaliese kos by u dieet om verligting te kry.
Goeie alkaliese kosse sluit in piesangs, neute, spanspekke, blomkool en venkel
Stap 5. Eet waterige kosse om die suur te verdun
Water kan maagsure verdun en die brandende gevoel van suur refluks verminder, so meng 'n paar waterige kosse by elke maaltyd.
Probeer seldery, spanspek, komkommer, blaarslaai en sous of sop
Metode 2 van 4: Voedsel wat u moet vermy
Daar is ook verskeie snellervoedsel wat suur refluks kan veroorsaak. Almal se snellers is anders, so dit veroorsaak moontlik nie almal probleme nie. Dit is egter 'n paar van die algemeenste snellers, dus probeer om hierdie kosse te beperk of uit te skakel om te sien of u simptome verbeter. As u agterkom dat 'n spesifieke kos u sooibrand gee, moet u dit uit u dieet sny.
Stap 1. Verminder die hoeveelheid vet wat u eet
Vet is geneig om acid reflux erger te maak. Probeer 'n lae-vet dieet volg om die suur in u maag te verminder.
- Gebraaide en verwerkte voedsel is veral vetterig en vetterig, dus hou dit tot 'n minimum.
- Gebruik minder olie of botter as jy kook.
- Probeer om oor te skakel na lae-vet suiwelprodukte.
Stap 2. Sny pittige en suur voedsel uit
Hierdie kosse is 'n paar van die grootste oorsake van suur refluks. As u agterkom dat u simptome erger word nadat u pittige of suur maaltye geëet het, moet u ophou om die kos te eet om te voorkom dat u maag ontstel.
- Algemene pittige kosse sluit in rooipeper, chilipepers, kerrie en baie soorte soetrissies.
- Suur voedsel sluit sitrusvrugte, tamaties en 'n paar marinara -souse en speserye in.
- U kan steeds hierdie kos eet as dit nie u simptome veroorsaak nie. Sommige mense kan hulle beter verdra as ander.
Stap 3. Drink nie-koolzuurhoudende drankies
Borrelende drankies kan maagsuur tydens 'n maaltyd in u slukderm druk. Kies plat drank eerder as koolzuurhoudende. Gewoonlik is die beste water, dus maak jou hoofdrankie.
Stap 4. Beperk die hoeveelheid koffie wat u drink
Koffie is baie suur en kan suur terugvloei vererger. As u gereeld baie koffie drink, moet u 'n bietjie verminder om die suurheid van u maag te verminder.
Koffiekoffie kan makliker op u maag wees, maar dit kan steeds simptome veroorsaak. Dit is nie die kafeïen wat die probleem is nie, maar die suurheid van die koffie
Stap 5. Vermy sjokolade en peperment
Hierdie twee items, in enige hoeveelhede, kan ook sooibrand veroorsaak. As dit u simptome gereeld vererger, vermy dit dan heeltemal.
Stap 6. Sny alkohol uit as dit jou maag pla
Alkohol is ook 'n algemene oorsaak van sooibrand en suur refluks. As u simptome gewoonlik optree nadat u gedrink het, verminder dan en kyk of dit help.
As u gewoonlik sooibrand voel nadat u alkohol, selfs 'n klein hoeveelheid, gedrink het, is dit die beste om dit heeltemal te vermy
Metode 3 van 4: Leefstylwenke
U dieet is nie die enigste deel van 'n effektiewe behandeling met suur refluks nie. Daar is ook baie dinge wat u in u daaglikse lewe kan doen om u simptome te behandel of te voorkom dat dit in die eerste plek begin. Probeer ook om hierdie veranderinge aan te bring.
Stap 1. Dra lospassende klere
Styf klere, veral om jou maag, kan sure uit jou maag stoot en sooibrand veroorsaak. Kies losbroeke, hemde en gordels, veral as u eet.
Stap 2. Verloor gewig indien nodig
As u oorgewig is, loop u 'n groter risiko vir suur refluks en kan u simptome erger word. As u oorgewig is, praat met u dokter om 'n gesonde gewig vir u te bepaal. Volg dan 'n dieet en oefenprogram om die gewig te bereik en te handhaaf.
Verloor op 'n gesonde manier, nie met 'n ongeluk of 'n uiterste dieet nie. Dit is gevaarlik en mense kry gereeld weer gewig as hulle die dieet stop
Stap 3. Sit of staan regop vir ten minste 3 uur nadat u geëet het
As jy teruglê, kan sure uit jou maag in jou slukderm drup, wat suur refluks veroorsaak. Moenie op die rusbank of in die bed lê nadat u geëet het nie. In plaas daarvan, bly staan of sit regop vir ten minste 3 uur daarna.
Moenie 'n paar uur voor slaaptyd eet nie, aangesien dit suur refluks in die nag kan veroorsaak
Stap 4. kou suikervrye tandvleis na eet
Kougom lei tot meer sluk, wat suur terug in jou maag stoot. Studies toon dat suikerlose kougom vir 30 minute na ete kou, 'n mate van sukses in die voorkoming van suur terugvloei het.
Vermy tandvleis met peperment, aangesien dit sooibrand kan veroorsaak
Stap 5. Verhoog jou bolyf terwyl jy slaap
Sooibrand in die nag is algemeen as jy plat lê omdat suur in jou slukderm kan lek. Probeer om die kop van u bed op te lig of gebruik skuimsteun om u kop tussen 15-20 cm bo u voete op te lig.
Moenie ekstra kussings gebruik om u kop op te lig nie. Dit bied ongelyke ondersteuning en kan rug- of nekpyn veroorsaak
Stap 6. Verminder stres om te voorkom dat u simptome veroorsaak word
Daar is 'n definitiewe verband tussen chroniese spanning en suur refluks. As u gereeld gestres voel, kan die neem van stappe om spanning in u daaglikse lewe te verlig 'n groot verskil maak.
- Probeer elke dag tyd maak vir ontspanningsoefeninge soos meditasie, diep asemhaling of joga.
- Om dinge te doen wat jy geniet, is ook goed om stres te bestry, dus maak ook elke dag tyd vir jou stokperdjies.
- As u probleme ondervind om u spanning te verminder, kan dit baie nuttig wees om met 'n professionele terapeut of psigiater te praat.
Stap 7. Hou op met rook of moenie in die eerste plek begin nie
Rook het 'n groter risiko vir suur refluks. Dit is die beste om so gou as moontlik op te hou om gesondheidsprobleme te vermy. As u nie rook nie, vermy dan heeltemal om te begin.
Tweedehandse rook kan ook gesondheidsprobleme veroorsaak, dus moet niemand in u huis rook nie
Metode 4 van 4: Kruiemiddels
Alhoewel daar baie tuisbehandelings vir acid reflux op die internet is, werk dit nie almal nie. Gelukkig is daar 'n paar wat sukses behaal het in die behandeling of voorkoming van acid reflux. Daar is geen kwaad om dit self te probeer nie, dus kyk of dit vir u werk.
Stap 1. Sop gemmertee of water
Gemmer is 'n bekende en effektiewe behandeling vir acid reflux. Probeer vars gemmer in tee of 'n glas water maal en drink dit as u sooibrand voel.
Die aanbevole hoeveelheid gemmer wissel van 250 mg tot 5 g per dag, dus dit is veilig in groot hoeveelhede
Stap 2. Kalmeer jou maag met dropwortel
Drop is 'n ander algemene behandeling vir suur refluks wat 'n mate van sukses toon. U kan dit as 'n tablet of in tee neem as u sooibrand begin begin voel.
- As u tablette neem, moet u dit nie langer as 'n week gebruik sonder om u dokter te vra of dit veilig is nie.
- Drop wortel is veilig in hoeveelhede tot 1 g per dag.
Stap 3. Probeer kamille -tee wanneer u simptome begin
Kamille -tee het 'n kalmerende effek op die maag. As u sooibrand begin na 'n maaltyd, probeer 'n koppie tee om u simptome te voorkom.
Kamille is in dieselfde plantfamilie as ragweed, dus moenie dit gebruik as jy allergies is vir ragweed nie. Dit kan 'n klein allergiese reaksie veroorsaak
Stap 4. Drink heuning en suurlemoenwater as u sooibrand reeds begin het
Hierdie huismiddel kan sommige van u maagsuur neutraliseer. As jy sooibrand het, probeer om suurlemoensap en heuning in 'n glas water te meng en drink om te sien of dit help.
Suurlemoensap is te suur, dus moenie dit gebruik sonder om dit eers in water te verdun nie
Stap 5. Neem aalwynstroop om terugvloei te voorkom
Aloe vera -stroop wat daagliks toegedien word, toon sukses in die voorkoming van suur refluks. Probeer om 10 ml per dag te drink om te sien of dit u help.
Stap 6. Gebruik melk as dit nie u sooibrand vererger nie
Melk is 'n algemene huismiddel vir suur refluks, en dit kan maagsuur neutraliseer. Aangesien dit egter vet bevat, kan dit ook die probleem vererger. As u agterkom dat u later meer brand nadat u melk gedrink het, vermy dit dan as 'n huismiddel.
Stap 7. Probeer verdunde appelasyn as jy wil
Dit is 'n algemene huismiddel, maar daar is geen bewyse dat dit werk nie. As u dit wil probeer, is daar waarskynlik geen kwaad in nie. Voeg 1 teelepel (5 ml) by 'n glas warm water en drink dit na 'n maaltyd om te sien of dit u sooibrand simptome voorkom.
Moet nooit onverdunde asyn drink nie. Dit is baie suur en sal jou maag ontstel
Mediese wegneemetes
Alhoewel suur refluks 'n groot belemmering kan wees, is die goeie nuus dat daar baie maniere is om die toestand te bestuur. Met 'n kombinasie van dieet- en lewenstylveranderinge, kan u u simptome verlig of verhoed dat dit begin. U kan ook 'n paar boererate probeer om te sien of dit help. As u suurterugvloei nie verbeter nie, raadpleeg u dokter vir verdere behandeling. U benodig moontlik medikasie om die toestand te hanteer.
