Almal se immuunstelsel kan nou en dan 'n hupstoot gee. Deur u daaglikse dieet te verander deur die insluiting van sekere kosse, kan u u immuunstelsel versterk. Om voedsel met baie probiotika, vitamiene A, C en D, sink en selenium by jou dieet te voeg, is 'n uitstekende manier om jou immuunstelsel optimaal te laat funksioneer.
Stappe
Metode 1 van 3: Eet plantaardige voedsel om u immuunstelsel te versterk
Stap 1. Eet vrugte en groente wat ryk is aan vitamien C
Hierdie belangrike vitamien kan u immuunstelsel versterk. U kan dit vind in sitrusvrugte, ander vrugte, insluitend papaja en aarbeie, in groente soos spruitjies en paprika, en in blaargroentes soos spinasie en boerenkool. Doel elke dag 2 tot 3 porsies vrugte en groente wat ryk is aan vitamien C.
Stap 2. Voeg voedsel wat ryk aan vitamien A is, by jou dieet
Kleurvolle vrugte en groente soos patats, pampoen, kantaloep, beet en wortels bevat baie verbindings wat karotenoïede genoem word. Jou liggaam verander karotenoïede in vitamien A, wat 'n kritieke rol speel in die gesondheid van die immuunstelsel, voortplanting en beengroei. Hierdie vrugte en groente bevat ook antioksidante wat u immuunstelsel kan versterk. Doel elke dag 2 tot 3 porsies vrugte en groente wat ryk is aan vitamien A.
Stap 3. Voeg antioksidantryke voedsel by jou dieet in
Antioksidante beskerm u selle teen vrye radikale en help om sekere siektes te voorkom. Sommige algemene voedsel wat ryk is aan antioksidante, is beet, bloubessies, broccoli, knoffel, borrie, gemmer, spinasie en uie.
Stap 4. Eet sampioene
Oor die hele wêreld eet mense al eeue lank sampioene om die immuniteit te versterk. Sommige studies het getoon dat hierdie swamme die produksie en aktiwiteit van witbloedselle verhoog. Probeer 7,12 tot 28,3 g sampioene per dag om u immuunstelsel te versterk.
Stap 5. Eet meer knoffel
Allicin, 'n aktiewe verbinding in knoffel, help om bakterieë en virale infeksies te beveg. Probeer 2 rou knoffelhuisies per dag by u dieet voeg, en voeg indien moontlik vars knoffel by die maaltye wat u tuis voorberei.
Om knoffel by u dieet te voeg, probeer om vars, geskilde knoffelhuisies fyn te sny of te sny en dan in slaaisous te maak. U kan net genoeg dressing vir u maak deur die gemaalde of fyngekapte knoffel te kombineer met 'n eetlepel vars suurlemoensap, 'n eetlepel olyfolie, ½ teelepel vars of gedroogde kruie en 'n knippie sout
Metode 2 van 3: Eet immuunverbeteringsbronne van proteïene
Stap 1. Eet twee keer per week vetterige vis
Salm, sardientjies en makriel bevat baie vitamien D. Verhoog u verbruik van vetvis tot twee keer per week om u vitamien D -vlakke te versterk en u immuunstelsel te versterk. 'N Porsie vis is tussen 2 en 3 onse (57 tot 85 g).
Stap 2. Eet rooivleis
Rooi vleis bevat baie sink, 'n mineraal wat u immuunstelsel versterk. Baie volwassenes in die Verenigde State het 'n gebrek aan hierdie belangrike mineraal. Sinktekort kan die risiko van infeksie verhoog, en die mineraal is van kritieke belang vir die ontwikkeling van witbloedselle.
- Oesters, boontjies en neute is ook goeie bronne van sink.
- 85 g maer beesvleis sal ongeveer 30 persent van u daaglikse waarde vir sink lewer.
Stap 3. Voeg kwaliteit pluimvee by u dieet
Pluimvee en beesvleis bevat baie selenium. Selenium is 'n kragtige mineraal wat voordelig is vir u immuunstelsel. As u proteïengebaseerde seleniumbronne by u dieet voeg, kan dit u immuunstelsel versterk.
Tuna is ook 'n goeie bron van selenium
Metode 3 van 3: Voeg probiotika-ryk kos by u dieet
Stap 1. Eet meer jogurt van hoë gehalte
Voedsel ryk aan probiotika kan u immuunstelsel versterk, en jogurt is 'n uitstekende keuse wat by die meeste kruidenierswinkels beskikbaar is. Kyk of die etiket 'n seël van "Live and Active Cultures" het of dat die bestanddele lys lewende kulture soos L. bulgaricus en S. thermophilus bevat.
- Bly weg van jogurt met groot hoeveelhede suiker. Kies eerder gewone yoghurt en voeg vars vrugte, heuning of agavesiroop by om dit te versoet.
- Doel elke week vir 3 tot 5 porsies jogurt.
Stap 2. Voeg gegiste groente soos suurkool en kimchi by jou maaltye
Beide kimchi en suurkool bevat voordelige probiotika en bevat ook baie ensieme wat 'n gesonde vertering kan ondersteun. Suurkool bevat ook hoë vlakke organiese sure wat help met die groei van voordelige bakterieë. Probeer om ten minste 1 porsie gegiste groente per dag te eet.
Stap 3. Drink kombucha
Hierdie gaskoeldrank en smaaklike drankie het sy oorsprong in Japan en is 'n fermentasie van tee, 'n klein bietjie suiker en 'n simbiotiese kolonie bakterieë en gis, ook bekend as 'n SCOBY. Kombucha kan u immuunstelsel versterk en help met vertering.
- Bly weg van soet drankies wat as kombucha voorkom, en mik eerder vir rou kombucha -drankies.
- Kombucha bevat klein hoeveelhede alkohol.
- U kan u eie kombucha tuis maak.
