Die hantering van griep is altyd 'n onaangename ervaring-dankie tog dat u herstel het! Deur u immuunstelsel te versterk, kan u in die toekoms u liggaam help om infeksies te beveg, sodat u (hopelik) vir 'n rukkie nie meer griep hoef te hanteer nie. Gelukkig is die versterking van u immuunstelsel slegs 'n paar klein veranderinge in u daaglikse lewe nodig, sodat u vinnig van u siekte kan herstel en u immuunstelsel kan versterk.
Stappe
Vraag 1 van 12: Hoe kan ek my immuunstelsel vinnig versterk?
Stap 1. Slaap genoeg sodat u liggaam kan rus
Slaap help jou liggaam om te rus en te herstel, veral nadat jy siek was. Probeer om elke aand minstens 8 uur te slaap, en hou by 'n gereelde slaapskedule om u immuunstelsel te herstel.
U het waarskynlik baie geslaap toe u griep gehad het, wat wonderlik is! U kan meer moeg of lusteloos voel terwyl u herstel
Stap 2. Eet 'n gebalanseerde dieet om u voedingsvlakke te handhaaf
Probeer om vrugte, groente, peulgewasse, proteïene en gesonde vette by u daaglikse maaltye in te sluit. U eetlus kan effens laer wees as gewoonlik as u van die griep herstel, dus laat u maaltye tel deur reg te eet.
Stap 3. Oefen gereeld om gesond te bly
Probeer 30 minute matige oefening per dag om u immuunstelsel en u algemene gesondheid te versterk. Wees rustig as u nog van die griep herstel deur te draf, te loop of joga te doen.
Vraag 2 van 12: Wat verlaag u immuunstelselrespons?
Stap 1. Hoë stresvlakke kan u immuunstelsel verswak
Probeer mediteer, joga doen, in 'n joernaal skryf of selfversorging beoefen om u immuunstelsel te versterk en in die algemeen beter te voel.
Die verlaging van u stresvlakke lyk vir almal anders, dus moenie bang wees om 'n paar verskillende metodes te probeer nie
Stap 2. Rook kan die balans van u immuunstelsel versteur
As u baie rook, kan dit die immuunstelsel se vermoë om infeksies te bestry, verminder. Probeer om te verminder of op te hou rook om u algemene gesondheid te verbeter.
Stap 3. Sekere medisyne kan u immuunstelsel tydelik verswak
Dit is veral algemeen by medikasie om kanker te behandel of direk na 'n orgaanoorplanting. As u een van hierdie medisyne gebruik, moet u met u dokter praat as u siek word.
Vraag 3 van 12: Help vitamien C u immuunstelsel?
Stap 1. Ja, vitamien C is een van die beste maniere om u immuunstelsel te versterk
Sluit lemoene, pomelo's, mandaryne, aarbeie, paprika, spinasie, boerenkool en broccoli in jou dieet in om genoeg vitamien C te kry.
- Jou liggaam produseer of stoor nie vitamien C op sy eie nie, daarom is dit belangrik om dit daagliks te drink.
- Probeer ongeveer 64 tot 90 mg vitamien C per dag kry.
- Dit is nie regtig moontlik om te veel vitamien C deur vrugte en groente te kry nie. As u aanvullings neem, kan te veel vitamien C egter naarheid, braking en diarree veroorsaak.
Vraag 4 van 12: Watter vitamiene help om u immuunstelsel te versterk?
Stap 1. Vitamien B6 kan u immuunstelsel help
Dit ondersteun die biochemiese reaksies wat u immuunstelsel gebruik om infeksies te beveg. Eet hoender, salm, tuna, groen groente en kekerertjies om genoeg vitamien B6 te kry.
Probeer om ongeveer 1,6 mg vitamien B6 per dag te eet
Stap 2. Vitamien E help om infeksie te bestry
Dit is 'n kragtige antioksidant wat u immuunstelsel kan help. Probeer neute, sade en spinasie eet vir u daaglikse dosis vitamien E.
Probeer om ongeveer 15 mg vitamien E per dag in te neem
Vraag 5 van 12: Watter drankies help om u immuunstelsel te versterk?
Stap 1. Water is die beste drank vir u immuunstelsel
Water help om die immuunstelsel se selle in u liggaam te vervoer om infeksies te beveg. Sonder water kan u immuunstelsel nie ten volle funksioneer nie, dus maak seker dat u ongeveer 8 glase per dag drink.
- Bly weg van ontwaterende vloeistowwe soos koffie en alkohol.
- Hou 'n waterbottel by u sodat u altyd kan drink as u dors het.
Vraag 6 van 12: Watter kosse help om u immuunstelsel te versterk?
Stap 1. Vrugte en groente is uitstekend vir u immuunstelsel
Vrugte en groente bevat belangrike voedingstowwe wat belangrik is vir u immuungesondheid. Probeer om 4 porsies groente en 5 porsies vrugte per dag te eet om al die voedingstowwe te kry wat u benodig.
Vitamiene en minerale deur vrugte en groente is baie beter as om aanvullings te neem
Vraag 7 van 12: Watter kos en drank verswak u immuunstelsel?
Stap 1. Verwerkte voedsel gee jou nie genoeg voedingstowwe nie
Alhoewel hulle u immuunstelsel moontlik nie 'verswak' nie, doen hulle u ook geen guns nie. Leë kalorieë vul u sonder om voedingstowwe aan u liggaam te voeg.
Verwerkte voedsel kom gewoonlik in 'n verpakking en het 'n lang rakleeftyd
Stap 2. Alkohol kan u immuunstelsel verswak
Studies het getoon dat groot hoeveelhede alkohol die gesonde bakterieë in u ingewande kan doodmaak, wat 'n nadelige uitwerking op u immuunstelsel kan hê. As u alkohol gaan drink, probeer dit matig doen, veral as u van die griep herstel.
Alkohol ontwater u ook, wat u immuunstelsel kan verlaag
Vraag 8 van 12: Is daar aanvullings om u immuunstelsel te versterk?
Stap 1. Ja, maar dit is beter om vitamiene uit voedsel te kry as aanvullings
Vitamien C, E en B6 is almal in aanvullingsvorm beskikbaar. U liggaam absorbeer dit egter beter as dit van regte kos afkomstig is. As u kan, probeer om alles wat u benodig van vrugte, groente en proteïene te kry.
- As u dink dat u vitamien tekort het, moet u met u dokter praat voordat u met 'n aanvulling begin.
- Volg die dosisaanwysings noukeurig as u 'n aanvulling neem. Te veel neem kan lei tot braking, naarheid en diarree.
- Probeer 'n multivitamien as u nie 'n gebalanseerde dieet kan eet nie.
Vraag 9 van 12: Maak die immuunstelsel sterker as u griep kry?
Stap 1. Nee, nie noodwendig nie
Deur griep te kry, beskerm u u in die toekoms teen die griepstam. Dit maak u immuunstelsel nie noodwendig 'sterker' nie, maar dit bied u liggaam die teenliggaampies wat dit nodig het om later die griep te bestry. Dit is net soos om griep te kry, behalwe dat jy die werklike griep het.
As u egter 'n ander soort griep ondervind, kan u dit steeds opdoen. Teenliggaampies is slegs goed vir een stam, nie veelvoudig nie
Vraag 10 van 12: Wat is 'n paar tekens van 'n sterk immuunstelsel?
Stap 1. Jy word waarskynlik nie gereeld siek nie
As u immuunstelsel goed werk, kan dit infeksies dadelik bestry. As u slegs een of twee keer per jaar siek word, het u waarskynlik 'n sterk immuunstelsel.
Stap 2. U kan vinnig verkoue bestry
As u wel siek word, ervaar u waarskynlik slegs ongeveer 'n week simptome. Dit toon dat u liggaam die infeksie die hele tyd aktief bestry.
Hoes of loopneus is eintlik tekens dat u immuunstelsel werk
Vraag 11 van 12: Wat gebeur as u immuunstelsel swak is?
Stap 1. U kan redelik gereeld siek word
Jou immuunstelsel bestry infeksies. As dit dit nie kan doen nie, kan u herhalende probleme ondervind met vloed, verkoue of ander ernstige infeksies.
Alhoewel dit baie wissel, word die meeste mense 2 tot 4 keer per jaar siek
Stap 2. U het moontlik probleme met die spysverteringstelsel
Krampe, verlies aan eetlus, braking en naarheid kom algemeen voor by verswakte immuunstelsels. Die bakterieë in u ingewande speel 'n belangrike rol in die immuunstelselgesondheid; As hulle nie in staat is nie, kan dit u immuunstelsel verlaag.
Stap 3. U kan vertraagde of vertraagde groei ondervind
Dit is dikwels 'n teken van 'n verswakte immuunstelsel by kinders. As u kind kort of klein is, kan dit 'n teken wees dat hul immuunstelsel nie korrek werk nie.
Vertraagde groei kan 'n aantal dinge 'n simptoom wees, daarom moet u met u dokter praat vir 'n diagnose
Vraag 12 van 12: Hoe kan u die sterkte van u immuunstelsel toets?
Stap 1. Vra u dokter vir 'n bloedtoets
Hulle kan die vlakke van immunoglobulien in u bloed kontroleer. Hulle kan ook kyk na die aantal bloedselle en immuunstelsel selle wat u in u bloed het. As een hiervan abnormaal is, kan u 'n verswakte immuunstelsel hê.
Dokters gebruik gewoonlik bloedtoetse soos hierdie om te toets vir immuungebrek
Stap 2. Gebruik prenatale toetse op 'n fetus
As u 'n kind met 'n immuungebrek het, kan u dokter u vrugwater toets om te sien of u fetus ook probleme ondervind. In sommige gevalle kan hulle ook u DNA toets.
