As u elke oggend op die sluimerknoppie druk, is daar 'n paar maklike dinge wat u kan doen om u wakker te maak. Probeer om die vorige nag by die slaaptyd te bly en streef daarna om 7-9 uur te slaap. Deur dinge te doen soos om u wekker dwarsdeur die kamer te plaas, die gordyne oop te maak om die son in te laat, of 'n app te gebruik om u te help om wakker te word, is u in 'n japtrap op en uit die bed.
Stappe
Metode 1 van 3: Wakker word betyds
Stap 1. Vermy snooze
Dit is belangrik om op te staan sodra u alarm 'n paar keer sluimer, en u slaappatrone 'n paar keer deurmekaar maak, en u sal nog steeds net so moeg voel.
As u u wekker om 07:00 stel, maar regtig eers 7:10 opstaan nadat u die wekker een keer gesluimer het, moet u net 'n wekker vir 07:10 stel om uself die ekstra minute ononderbroke slaap te gee
Stap 2. Skakel die ligte aan sodra u wakker word
Dit sal u oë help om by die dag aan te pas, terwyl u u brein motiveer om op te staan en te beweeg. Sit 'n lamp reg langs jou bed op sodat jy dit maklik kan aanskakel sodra jy wakker is.
Stap 3. Sit u wekker dwarsdeur die kamer sodat u moet opstaan om dit af te skakel
Dit sal u help om die snooze -knoppie nie keer op keer te druk nie, en u sal gedwing word om uit die bed te klim om die alarm af te skakel.
- Stel die alarm op 'n boekrak, by die deur na u kamer of by 'n venster.
- Maak seker dat die alarm naby genoeg is sodat u dit steeds sal hoor as dit afgaan.
Stap 4. Maak u gordyne of gordyne oop onmiddellik nadat u wakker geword het
Dit is baie meer aanloklik om in die bed te bly as die kamer donker is, dus trek die gordyne oop of pas die gordyne toe sodat sonlig elke oggend in u kamer kan inkom om u wakker te maak.
As u kamer nie baie sonlig kry nie, belê dan in 'n natuurlike wekker. Dit boots die lig van 'n opkomende son na, sodat u geleidelik natuurlik wakker word
Stap 5. Sit u koffie op 'n timer sodat dit reeds gemaak word wanneer u wakker word
As u elke oggend 'n koppie koffie drink, is dit 'n goeie manier om u gemotiveerd te kry om uit die bed te kom om u koffiemaker te programmeer om op 'n sekere tyd te begin koffie maak. U sal nie net wakker word met die reuk van vars koffie nie, maar u hoef ook nie tyd te mors nie.
Stap 6. Sit 'n warm mantel of trui langs jou bed vir maklike toegang
'N Belangrike rede waarom mense in die oggend sukkel om uit die bed te kom, is omdat hulle so gesellig en warm onder die komberse is. As u 'n trui, 'n mantel of 'n trui aantrek, hoef u nie bekommerd te wees oor die oggendlug as u wakker is nie.
U kan ook pantoffels of sokkies aantrek as 'n goeie manier om u voete warm te hou sodra u uit die bed kom
Stap 7. Probeer 'n program as jy nie 'n fisiese wekker het nie
Alhoewel u altyd die klok op u telefoon kan gebruik, is daar baie programme wat spesifiek ontwerp is om u te help om wakker te word en uit die bed te kom. Lees die app store op u telefoon om een te vind wat u pas.
Probeer 'n app soos Wake N Shake, Rise of Carrot om elke oggend wakker te word
Stap 8. Maak oggendafsprake vir motivering om betyds op te staan
Dit is baie meer waarskynlik dat u onmiddellik uit die bed sal kom as u weet dat u iets moet doen. Stel vergaderings of skeduleer oefensessies vroeg saam met 'n vriend sodat u gemotiveerd is om betyds op te staan en aan die gang te kom.
Metode 2 van 3: 'n goeie nagrus
Stap 1. Stel 'n slaaptydroetine op
Behalwe om take te doen soos om te stort of om tande te borsel, moet u ook 'n roetine opstel wat ook maniere bevat om u gereed te maak vir die volgende dag, sodat u minder soggens hoef te doen. Probeer om elke aand by dieselfde roetine te bly sodat dit 'n gewoonte word.
U slaaptydroetine kan insluit om te stort, u klere uit te kies vir die volgende dag, u middagete te pak en te lees voordat u aan die slaap raak
Stap 2. Eet 'n gesonde maaltyd 'n paar uur voor jy gaan slaap
As u die verkeerde kos eet, kan u 'n maagpyn hê of dit kan u gedagtes moeilik maak om af te skakel en u liggaam in 'n rustige slaap te slaap. Eet gesonde kosse, soos vrugte, groente, proteïene of neute.
- Vermy alkoholiese of kafeïeneuse drankies voor u gaan slaap. Drankies soos koffie sal jou wakker hou of verhoed dat jy diep slaap.
- As u 'n maaltyd eet voordat u gaan slaap, kan u maag nie die kos behoorlik verteer nie, dus probeer ten minste 2 uur voor u gaan slaap.
Stap 3. Probeer om elke nag 7-9 uur slaap te kry
Dit beteken dat u u alarm moet stel sodat u die regte hoeveelheid slaap kry. Om elke aand genoeg te slaap, sal 'n groot verskil maak vir hoe produktief u gedurende die dag is, en u kan nie verwag om vroeg wakker te word as u baie laat gaan slaap nie.
Byvoorbeeld, as u alarm om 07:00 moet afgaan, begin om 23:00 te gaan slaap
Stap 4. Skakel skerms af ten minste 1 uur voor jy gaan slaap
Die lig van skerms is baie erger vir u oë as ander soorte, en dit vertraag u vermoë om aan die slaap te raak. Probeer ten minste 1 uur voordat u gaan slaap, TV kyk, u rekenaar gebruik of 'n SMS stuur.
Dit is 'n goeie idee om 'n reël te begin om nie TV te kyk of rekenaars in die bed te gebruik nie
Stap 5. Speel wit geraas om jou te help slaap
As u 'n ligte slaper is en geneig is om die hele nag maklik wakker te word, kan u 'n geluidsmasjien gebruik of 'n waaier aanskakel om sagte agtergrondgeraas te skep.
U kan ook 'n app op u telefoon aflaai wat wit geraas speel
Stap 6. Stel die temperatuur in om 'n goeie slaapomgewing te skep
As u te warm of te koud is, sal u sukkel om te slaap en nie 'n goeie nagrus kry nie. Die ideale slaaptemperatuur is ongeveer 18 - 20 ° C, afhangende van persoonlike voorkeure.
Metode 3 van 3: Ontwaak in die oggend
Stap 1. Drink 'n glas water sodra u wakker word
Dit help u om energie te kry terwyl u liggaam gehidreer word. Sit die glas water langs jou bed voor jy gaan slaap, of word wakker en maak 'n koppie vol water sodra jy uit die bed kom.
Stap 2. Gaan deur u badkamerroetine
Dit sluit in take soos om jou tande te borsel, jou gesig te was en jou hare te borsel. Koue water help mense om wakker te word, dus probeer om jou gesig met koue water te spat of, indien nodig, vinnig te kou.
Probeer om u badkamerroetine konsekwent te hou sodat dit 'n gewoonte word
Stap 3. Eet 'n gesonde ontbyt
Die regte ontbyt kan u help om wakker te word en u gedurende die dag gesond en energiek te laat voel. Probeer iets eet, soos eiers vol proteïene, of roosterbrood en vrugte as jy onderweg is.
- Granola en hawermout is ook gesonde opsies.
- Oorweeg om 'n smoothie vol gesonde vrugte, groente en jogurt te maak.
Stap 4. Oefen
Oefening is 'n uitstekende manier om jou liggaam aan die gang te kry, jou energievlakke te verbeter en jou opgewek te laat voel. As u nie tyd het vir 'n volledige oefensessie nie, stap 'n entjie of spring 'n paar jacks om u bloed te laat pomp.
Gaan draf in u omgewing, of probeer 'n oggendjoga
Stap 5. Begin u dag gemotiveerd en produktief
In plaas daarvan om u dag te begin deur TV te kyk of tuis te sit, probeer om dinge soggens te doen, soos boodskappe of klein take. Vir die res van die dag voel u meer vaardig en gemotiveerd.
- Maak 'n taaklys voordat u gaan slaap of as u die oggend wakker word om te sien wat u moet doen.
- Die take kan dinge insluit soos om met die hond te loop, skottelgoed te was of by die poskantoor te kom.
Wenke
- Laat 'n pen en papier langs u bed, sodat u maklik alle take of gedagtes waaraan u kan dink, kan neerskryf. Dit sal help om u kop skoon te maak, sodat u rustig kan slaap.
- Moenie kwaad of ontsteld gaan slaap nie, want dit sal u moeiliker maak om aan die slaap te raak. Probeer vooraf enige negatiewe gevoelens oplos.
- Probeer om te dink aan dinge waaroor u die volgende dag opgewonde is, sodat u makliker kan wakker word.
