As u voete moeg en seer is na 'n lang dag staan, wil u waarskynlik verligting kry! Eenvoudige tuisremiddels, soos 'n warm water, voetmassering en pynstillende medisyne wat u sonder toonbank kan help, help ook met pyn, en u kan ook rekoefeninge probeer om ongemak te verlig. As u kan, moet u nie langer op dieselfde plek staan om die pyn in die eerste plek te voorkom nie. Kies ook 'n stewige, gemaklike paar skoene wat goed pas en ondersteuning bied.
Stappe
Metode 1 van 4: Die gebruik van huismiddels
Stap 1. Week u voete in warm water vir pynverligting sonder medikasie
Vul 'n klein bad met warm water of gebruik 'n voetbad wat daarvoor bedoel is. Voeg badsoute by, soos Epsom-sout, of 'n ander voet wat deurdrenk word, en laat u voete 20-30 minute in die water rus.
- Die warm water kan pyn help verlig.
- Vermy deurdringende voet as u diabetes het. As diabeet is u meer geneig om voetprobleme en infeksies te ontwikkel.
Stap 2. Probeer ys as u 'n voetbesering het of as u voet ontsteek is
Ys kan nuttig wees as jou voet ontsteek of beseer is. Jou vel sal waarskynlik warm raak as dit ontsteek word. Draai ys in 'n waslap of 'n ander dun lap en plaas dit 15-20 minute op u voete. U kan hierdie proses 2-3 keer per dag herhaal indien nodig.
Moet nooit ys direk op u vel plaas nie, want dit kan tot bevrorenheid lei
Stap 3. Gee jouself 'n voetmassering om seer spiere te verlig
Gaan sit en bring 1 voet op die ander knie. Giet 'n klomp lotion in u hande en vryf dan u voet af, masseer die bal, hak en tone. Druk met u duime dieper in u voetspiere en vryf dit met 'n sirkelbeweging.
- Beweeg u tone saggies heen en weer met u vingers om die spiere te rek.
- Herhaal met die ander voet. As u iemand wil, kan u hulle selfs vra om u voete te masseer!
Stap 4. Neem NSAIDs om te help met inflammasie en pyn te verlig
NSAID's sluit pynstillers soos aspirien, ibuprofen en naproxennatrium in. Dit kan help om pyn te verlig, veral as u voete effens geswel is nadat u die hele dag daarop gestaan het.
- Praat met u dokter oor watter NSAID's die beste by u pas. Bespreek voorskrifopsies as vrystaande weergawes nie genoeg is nie.
- Lees altyd die bottel vir die aanbevole dosisse.
Stap 5. Probeer mondelinge pynstiller as u nie NSAIDs kan gebruik vir pyn nie
Pynstillers is slegs pynstillers. Dit help nie met ontsteking nie, maar dit kan verligting bied, veral as u NSAIDs nie om mediese redes kan neem nie.
- Gaan die bottel na vir aanbevole dosisse.
- Acetaminophen is 'n algemene oor-die-toonbank pynstiller. Moenie dit met alkohol meng nie. Hou ook in gedagte dat hierdie medisyne in baie vrye medisynemengsels voorkom, soos verkoue. Kontroleer altyd die bottels sodat u nie 'n oordosis acetaminophen kan neem nie.
- Moenie meer as 4 000 milligram acetaminophen in 24 uur oorskry nie, en vermy dit langer as 3 dae aaneen.
Stap 6. Vryf 'n aktuele pynstiller in vir vinnige pynverligting
Hierdie medisyne werk op verskillende maniere. Sommige het pynstillers, soos die bestanddeel wat in aspirien voorkom. Sommige lei u voete af met 'n ander sensasie, soos dié wat u voete afkoel met menthol of bloekom. Ander skep 'n effense brandende sensasie wat die pyn verdoof.
U kan dit by u plaaslike apteek kry
Metode 2 van 4: rek jou spiere
Stap 1. Gebruik 'n handdoek om jou voete en Achilles seening te rek
Sit op die vloer of op die bed met u bene voor u uit. Plaas 'n handdoek of 'n groot band om 1 voet, met die doel om die bal van u voet. Trek die handdoek na u toe om die spiere in u voet te strek.
Hou hierdie posisie 30 sekondes lank en herhaal aan die ander kant. Probeer om 3 stelle van hierdie oefening te doen
Stap 2. Rol u voete oor 'n ronde voorwerp om pyn in die hakskeen te help
Gaan sit in 'n stoel en plaas 'n ronde voorwerp onder jou voet, soos 'n voetrol, 'n waterbottel of selfs 'n blikkie sop. Plaas u boog vir 'n paar sekondes op die voorwerp, druk liggies neer, rol dan u boog oor die voorwerp, vorentoe en agtertoe. Hou aan om ongeveer 'n minuut heen en weer te rol.
Skakel oor na die ander voet as u klaar is
Stap 3. Versterk u voete met 'n handdoekbakkie
Sit in 'n stoel 'n waslap onder u voet. Probeer om die handdoek net met jou tone op te tel. Laat u hak op die grond terwyl u dit doen. Jy lig net jou tone om die waslap van 2,5 tot 5,1 cm van die grond af op te haal
- Sodra u die waslappie opgetel het, laat dit los en haal dit weer op, met die doel om ten minste 10 keer met elke voet te mik.
- Hierdie oefening sal ook die buigsaamheid verhoog.
Stap 4. Werk jou kuit- en voetspiere met 'n muurstoot
Staan op en kyk na die muur. Plaas uself ongeveer 30 cm van die muur af met u voete skouerwydte uitmekaar. Sit u hande teen die muur en stap terug met een been, en trek dit reguit soos u doen. Buig die knie op u voorbeen 'n bietjie totdat u voel dat die kuitspier in die ander been uitgestrek is.
- Reguit die voorbeen en herhaal die oefening 10 keer aan elke kant.
- U kan ook effens vorentoe stap met u voorbeen, wat u agterbeen effens buig.
Metode 3 van 4: Voorkomende maatreëls tref
Stap 1. Balanseer u gewig op albei voete
As u na die een of ander kant leun, kan u 'n swak sirkulasie van u voete veroorsaak, wat meer pyn en styfheid veroorsaak. Vra u baas of dit goed is dat u dinge op die vloer skuif, soos toue of klein matte, sodat u op 'n plat grond staan. Kontroleer ook u balans gedurende die dag om seker te maak dat u u gewig op albei voete plaas.
Stap 2. Probeer kompressieslang of sokkies as u swelling het
Hierdie sokkies en slange bied ekstra ondersteuning aan u enkels. Hulle pas styf om u voete, en dit kan ook help om pyn te voorkom.
U kan dit by apteke, aanlyn of in winkels koop
Stap 3. Verminder wrywing met 2 paar sokkies
As u probleme ondervind met blase, kan verdubbeling van sokkies die oplossing wees. Dit bied ekstra kussing, wat die kans op blase kan verminder. Miskien moet u 'n maat groter maak vir u tweede paar sokkies, sodat hulle beter pas by die eerste paar sokkies.
As u sokkies wil verdubbel, probeer altyd skoene met dubbele sokkies om te sien hoe hulle pas
Stap 4. Staan op 'n opgestopte mat as u op een plek staan om druk van u voete af te haal
Hierdie matte word ook matte vir moegheid genoem en dek groot dele van die vloer. Dit bied 'n demping vir u voete en bene, wat u 'n bietjie verligting bied oor 'n lang dag.
As u nie 'n mat op die werk het nie, vra u baas of u dit kan kry. U kan sê: "Kan ek 'n oomblik met u praat? Ek het gewonder of u dit wil oorweeg om matte agter die toonbank in te sit. Dit kos nie baie nie en voorkom dat u werknemers so vinnig moeg word omdat dit bied demping. Dit beteken dat ons harder vir u kan werk!"
Metode 4 van 4: Kies ondersteunende skoene
Stap 1. Word gemeet vir skoene om te verseker dat u die regte grootte kies
Selfs as u in die verlede gemeet is, is dit 'n goeie idee om weer gemeet te word. U voete kan mettertyd verander, en as u dieselfde skoengrootte koop as wat u altyd het, kan u u voete meer seermaak.
- Gaan na 'n skoenwinkel wat spesialiseer in die meting van voete en die korrekte pasvorm. Probeer om jaarliks gemeet te word vir skoene.
- Sommige chiropraktisyns en osteopate het 'n verskeidenheid spesiale skoene om u te help.
Stap 2. Probeer skoene aan voordat u dit koop om seker te maak dat hulle goed pas
Trek altyd skoene aan en loop daarin in die winkel voordat u dit koop. Maak seker dat hulle u tone nie krimp nie en dat u 0,64 tot 1,27 cm (0,25 tot 0,5 duim) ruimte tussen u tone en die einde van die skoen het.
- Koop skoene na 'n dag se werk. U voete swel deur die dag, so u wil skoene hê wat aan die einde van die dag nog steeds gemaklik sal pas.
- As u eers 'n paar gekoop het, is dit 'n goeie idee om 'n rukkie daarin te loop voordat u daarin probeer werk. Op hierdie manier kan u sien of dit pynlik is of op 'n spesifieke plek vryf.
Stap 3. Soek skoene wat hoë boë ondersteun as u dit het
Hoë boë kan pyn veroorsaak as u voete nie behoorlik ondersteun word nie. As u 'n skoenwinkel besoek, as 'n klerk om skoene met hoë boë te vind, en u minder pyn moet hê as u dit dra.
- Om te kyk of die skoen jou boog kan ondersteun, haal die binnesool indien moontlik uit die skoen en hou dit teen jou voet. As dit ooreenstem met die kontoere van u voet, pas dit waarskynlik goed. Indien nie, moet u moontlik 'n ander paar kry.
- As u nie nuwe skoene wil koop nie, soek dan skoene wat gemaak is vir mense met hoë boë.
Stap 4. Koop nuwe binnesole om die pas van die skoen aan u voete aan te pas
As u agterkom dat u skoen nie so gemaklik is as wat u wil nie, kan binnesole help met die probleem. Hulle kan byvoorbeeld die hakke lig, of indien nodig meer vulling bied. Sommige winkels bied selfs masjiene aan wat u voete kan lees, sodat u die beste binnesool vir u voete kan koop.
- As u nie toegang het tot 'n masjien wat u voete lees nie, kyk dan onderaan u skoene. As u 'n normale gang het, moet dit in die middel van u hak en in die middel van die voetbal gedra word. As hulle meer na die buitenste rand of meer na die binnekant gedra word, soek binnesole wat die probleem sal help regstel.
- U kan binnesole aanlyn, in drogisterye of in sommige skoenwinkels vind.
Stap 5. Raadpleeg 'n voetheelkundige as u dink dat u voordeel sou trek uit pasgemaakte skoene
Alhoewel binnesole kan help, het u moontlik skoene nodig wat net vir u gemaak is as u nog steeds baie pyn het. Op hierdie manier ondersteun hulle u op die regte maniere sonder om drukpunte te skep.
