Hakspore kom gereeld voor. Spore kom voor wanneer 'n puntige benige uitgroei op die been van die hak ontwikkel. Hulle word meestal geassosieer met plantar fasciitis, wat 'n ontsteking van die plantar fascia ligament is. Dit is die weefsel wat strek onder die voetsool wat aan die hak geheg word. Hakspore is nie die enigste oorsaak van plantar fasciitis nie, maar meer as 50% van die pasiënte met die probleem het hakspore. Hakspore is nie altyd maklik om te diagnoseer nie, want ander voetkwale het soortgelyke simptome. As u pyn in die hak het en u wonder of u spore het, kan u die simptome en oorsake van hakke sien, sodat u kan begin behandel en u voete weer normaal kan kry.
Stappe
Deel 1 van 3: Herken die simptome van hakspore
Stap 1. Vind die pyn
Hakspore kan op verskeie plekke op jou hak verskyn. Dit kan veroorsaak dat die pyn effens anders is, afhangende van presies waar die hakspoor is. Hulle kan aan die agterkant van die hak of onder die hak, naby die voetsool, geleë wees. As u pyn aan die agterkant van u voet, deur u enkel, ervaar, kan u 'n hakspoor op die agterkant van u hak hê.
As die pyn op u voetsool en die kromme van u hak plaasvind, kan u 'n hakspoor aan die onderkant van u hak hê
Stap 2. Let op wanneer die pyn op sy ergste is
As u hakpyn ervaar, moet u let op wanneer die pyn die ergste is. Die meeste pyn wat verband hou met hakspore is die eerste keer erger, en die eerste paar stappe wat u soggens neem, is die pynlikste. Daar sal waarskynlik ook pyn wees as u weer op u hak trap na lang rustyd.
U hakpyn kan ook erger word as u die hele dag baie druk op u voet plaas. Enige langdurige irritasie van die spoor kan pyn veroorsaak
Stap 3. Hou die pyn dop
Die belangrikste simptoom van hakspore is langdurige pyn. Dikwels sal 'n dokter haar diagnose baseer op 'n geskiedenis van pyn in u voet by die hak. U moet rekord hou van hoe gereeld u pyn in u hakke ervaar en onder watter omstandighede die pyn verskyn.
Die soort pyn wat die dokter sal soek, is algemene pyn of teerheid aan die onderkant van u hak, veral as u kaalvoet oor teël- of houtvloere loop
Stap 4. Verstaan die oorsaak van die pyn van 'n boonste hakspoor
As u hakspore op die boonste gedeelte van u hak het, word die pyn wat u ondervind nie eintlik direk veroorsaak deur die aansporing nie. Die benige uitgroei veroorsaak selde pyn op sigself, maar die weefsel sal eelte opbou om die spore te demp. Dit sal uiteindelik slytasie op die gewrigte veroorsaak, wat kan veroorsaak dat die spore die naburige senings, senuwees of ligamente saamgepers.
- Dit veroorsaak beserings sowel as skeur, pyn en swelling.
- Die spier wat waarskynlik die meeste geraak sal word met hierdie tipe hakspoor, is die Achillespees. Die spore veroorsaak teerheid en pyn aan die agterkant van die hak, waar die achillespees is, wat erger word as u die voet van u voet afstoot.
Stap 5. Herken die oorsaak van hakpyn wat verband hou met plantar fasciitis
As u spoor aan die onderkant van u voet langs die plantar fascia lê, word die pyn gewoonlik veroorsaak deur die spoor wat teen die plantar fascia beweeg. Dit veroorsaak plaaslike sagtheid as gevolg van inflammasie en swelling.
Die pyn word gewoonlik erger as u te lank op die gebied staan of loop
Deel 2 van 3: Die diagnose van u hakspore
Stap 1. Verstaan die oorsake
Hakspore kan veroorsaak word deur 'n paar verskillende probleme wat verband hou met die spiere, ligamente en senings in u voete. Dikwels kom hakspore voor wanneer die spiere en ligamente van die voet uitgebrei word. Hierdie spanning word dikwels geassosieer met herhaalde aktiwiteite, soos hardloop, uitgebreide voetstap wat nie gewoond is aan die oefening nie, en herhaalde spring. Dit kan ook veroorsaak word deur verkeerde pas of verslete skoene.
Die presiese oorsaak is effens moeilik om vas te stel, aangesien die pyn wat verband hou met die hakspore 'n rukkie kan neem om te manifesteer na die aktiwiteit wat uiteindelik die pyn veroorsaak. Probeer om tred te hou met wanneer u pyn voorkom, sodat u dit met die waarskynlike oorsaak kan koppel
Stap 2. Weet of u 'n risiko loop
Persone wat die grootste risiko loop vir hakspore, is diegene wat baie spanning op hul voete plaas. Mense wat aan baie sportbyeenkomste of atletiekaktiwiteite deelneem wat herhaalde druk op die voete plaas, loop waarskynlik 'n risiko. U kan ook 'n risiko loop as u swanger is, vetsugtig is of diabetes het. Individue wat werk in 'n werk waar hulle baie tyd op hul voete deurbring, soos konstruksiewerkers, verpleegsters, kelnerinne of fabriekswerkers, kan ook 'n risiko loop as gevolg van die daaglikse spanning op hul voete oor harde oppervlaktes.
- Mense wat baie hardloop, tennis speel of vlugbal speel, loop byvoorbeeld 'n risiko vir hakke. Persone wat baie stap -aerobics of klimoefeninge doen, loop ook 'n risiko.
- As u gereeld onpassende hoëhakskoene dra, kan u ook 'n risiko loop vir hakspore.
Stap 3. Gaan na u dokter
As u chroniese pyn in u hakke ervaar, moet u u dokter raadpleeg. As u 'n voetheelkundige het, kan u haar eers gaan sien. As u egter slegs 'n algemene dokter het, kan sy 'n voorondersoek doen en u verwys na 'n goeie voetheelkundige wat u kan help met u spore. Jou voetheelkundige sal waarskynlik 'n geskiedenis van vorige voetkwale vra, stresfaktore wat moontlik tot die spore bygedra het en die toestand van die skoene wat jy normaalweg dra.
- Sy sal langs u beseerde voet voel vir enige afwykings en probeer om die pyn wat u voel, te herhaal om dit te diagnoseer. Sy sal waarskynlik ook die bewegingsbereik van u voet en enkel nagaan, asook die manier waarop u loop, evalueer.
- U moet presies aan u dokter verduidelik watter pyn u voel, wanneer u dit voel en watter dele van u voet die pyn kan veroorsaak.
Stap 4. Neem 'n x-straal
As u voetheelkundige vermoed dat u hakskeentjies het, kan sy u voet x-straal om te sien wat aangaan. Aangesien spore op 'n benige uitgroei op u voet voorkom, sal hulle op 'n baie soortgelyke manier op die x-straal verskyn as die bene in u voete. Jou voetheelkundige sal die verskil tussen die spore en normale benige dele van jou voet verstaan. Die soort hakspore wat gewoonlik op x-strale verskyn, groei waarskynlik minstens ses maande op u voet en strek ongeveer 1/2 duim uit u voet.
Die dokter kan ook ander hakspore of beenspore vind wat u nie pyn gee nie. Nie alle spore veroorsaak pyn nie, net dié wat lank genoeg bestaan om ontsteking te veroorsaak of eelte te veroorsaak
Deel 3 van 3: Begin met die eerste lynbehandeling vir hakspore
Stap 1. Rus jou voet
As u die eerste keer pyn in u hak begin ervaar, moet u die area laat rus. Om dit te doen, moet u alle aktiwiteite wat onnodige spanning op u hakke plaas, en u plantar fascia uitsny. Dit beteken dat u enige oefening of fisiese aktiwiteit, soos hardloop, loop oor lang afstande of spring, moet stop, wat die weefsels in u voet kan irriteer.
Dit is gewoonlik genoeg om 'n paar dae te rus om die pyn te laat verdwyn, maar as daar voortdurend pyn is, kan ander opsies nodig wees
Stap 2. Ys jou voet
As u voet voortdurend ontsteek of irriteer, kan u swelling en pyn met 'n koue kompres of ys probeer verlig. Haal 'n koue kompres uit jou vrieskas en 'n handdoek of lap. Draai die koue kompres in die handdoek. Plaas die koue kompres teen u hak en konsentreer die grootste deel van die kompres op die gebied wat die seerste is. Laat die kompres vir 15 minute aan.
- U kan ook ys of yswater op u hak gebruik. Maak seker dat u nie u vel te lank aan die koue blootstel nie, sodat u nie u vel seermaak of verbrand nie.
- U kan dit verskeie kere per dag herhaal. Probeer om dit nie langer as 15-30 minute aan te hou nie. U wil nie die bloedvloei na u hak te veel stop nie, anders kan u uself meer beseer.
- Ys is veral nuttig as u hakke pynlik is as gevolg van loop of ander aktiwiteite.
Stap 3. Neem pynmedikasie
Alhoewel dit nie die algemene oorsaak van die hakspoor behandel nie, kan u die toonbankmedikasie oorneem om u te help om die pyn van u spoor te hanteer. U kan acetaminophen of aspirien neem om u pyn te verlig terwyl u u voet rus. U kan ook medisyne soos nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) probeer, wat ook sal help met swelling en ontsteking. Die twee gewildste NSAID's is ibuprofen of naproxen.
Algemene handelsmerke van NSAID's is Advil, Motrin en Aleve. Gewilde nie-inflammatoriese middels is Tylenol en Bayer
Stap 4. Kussing jou voet
Een van die manier waarop die voetheelkundige dikwels pyn in die hakskeen behandel, is deur insetsels in u skoene te gee. Dit kan eenvoudige hakbekers wees om u hak te demp en te beskerm. Sy kan u ook meer gevorderde ortotika gee, wat insetsels in u skoene is om meganiese bewegingsprobleme met u voete wat tot u spore gelei het, reg te stel. Dit neem die druk van u hakke af en help om die manier waarop u loop, te verander.
U dokter kan u ook voorstel om u hak vas te plak om druk op u hak te plaas
Stap 5. Verander jou skoene
U kan die tipe skoen wat u dra, verander om die pyn van hakspore te verlig. Dit sluit in gemakliker skoene, skoene met 'n beter boog- en haksteun, skoene met hoër hakke om die druk van u hakke af te haal, en aansienlik gedempte hardloopskoene.
Die tipe skoen wat u benodig, hang af van die probleem met u voete. Dit sal wissel en kan verskillende soorte skoene neem, afhangende van wat u gereeld doen
Stap 6. Doen strekoefeninge
Jou dokter of voetheelkundige kan oefeninge aanbeveel wat jou kuitspiere rek, wat voetpyn kan verlig.
Probeer 'n kuitrek. Plaas albei hande plat teen 'n muur en staan met een been reguit agter u gestrek, hak op die grond. Plaas die ander been voor, knieë gebuig. Strek die kuitspier deur u heupe teen die muur te druk en hou dit tien sekondes lank vas en ontspan. U moet 'n sterk trek in die kuitspier voel. Herhaal hierdie oefening 20 keer per voet
Stap 7. Masseer jou voet
Dit is bekend dat terapeutiese diepweefselmassering aan die hakskoene en agterkant van die kuitspiere die pyn, swelling en ongemak wat met plantar fasciitis gepaard gaan, help. As dit in kundige hande uitgevoer word, help diepweefselmassering spanning en littekenweefsel breek. As die massage aggressief is, kan u na die massering pyn of seer voel, wat binne 'n paar uur of soms 'n paar dae verdwyn.
