Dit kan moeilik wees om tred te hou met u dieet as u op 'n partytjie of sosiale byeenkoms is. Daar is baie keer alkoholiese drankies, 'n buffet met kos of 'n klomp aanloklike nageregte. As u nie met 'n plan saamgaan nie, kan dit oorweldigend wees om te besluit wat u moet eet of wat u moet vermy. Om te verhoed dat u oorboord gaan, moet u 'n strategie opstel voordat u selfs u huis verlaat. Dit moet insluit wat u doen voordat u na die partytjie gaan en watter kosse of hoeveelhede voedsel u van plan is om te eet sodra u aankom. Met 'n spelplan is dit baie meer geneig om op koers te bly en enige terugslae in u dieet te verminder.
Stappe
Deel 1 van 3: Hou by u dieetplan by 'n partytjie
Stap 1. Ondersoek die voedseltoneel
Sodra u by u partytjie of byeenkoms kom, kyk na die kosopsies. Gaan na elke tafel en kyk watter kosse of versnaperinge bedien word.
- Voordat u 'n bord gryp en voedsel begin laai, moet u seker maak dat u 'n duidelike idee het van wat beskikbaar is. Dit sal u help om die beste keuse te maak.
- As u op soek is na items om te probeer, moet u nie net soek na gesondheids- of dieetvoedsel nie. Daar is moontlik nie baie "dieet" -voedsel daar nie. Dit beteken nie dat jy niks kan eet nie.
- Soek spesifiek opsies met 'n laer kalorie of 'gratis kos', soos rou of gekookte groente of 'n vrugtebak. Soek ook opsies wat op proteïene gebaseer is (selfs al bevat hulle meer kalorieë of vet). Dit kan u help om meer vol te maak en u meer tevrede te stel as voedsel op graan.
Stap 2. Neem 'n drankie
Nadat u die omgewing ondersoek het, gaan u na die drankafdeling. Gryp 'n drankie sonder kalorieë of lae kalorieë en begin teug. Dit kan u help om u voedselkeuses gedurende die aand te bestuur.
- As u 'n drankie drink voordat u 'n maaltyd eet, kan u u liggaam vol en tevrede stel. As u 'n lae- of geen-kalorie-drank drink, kan u u help met min tot geen ekstra kalorieë nie.
- Soek drank soos: water, vonkelwater, koeldrank, dieet ys of koffie.
- Moenie eers 'n alkoholiese drank drink nie. As u op 'n leë maag drink, kan die alkohol 'n bietjie vinniger na u kop gaan. Dit kan lei tot oorgenoegsaamheid, aangesien alkohol u inhibisies kan verminder.
Stap 3. Pak 'n klein bordjie op
As die partytjie 'n buffet is of net voorgeregte, neem 'n klein bordjie om voor te sit. Dit kan u help om te bepaal hoeveel u eet, en om gedeeltes 'n bietjie kleiner te hou.
- Gryp altyd 'n klein bordjie by enige byeenkoms. Studies het getoon dat as u 'n kleiner bord gebruik, dit waarskynliker is dat u minder tydens maaltye eet as in vergelyking met 'n groter bord.
- Klein borde laat kleiner hoeveelhede kos na jou brein lyk. As daar te veel wit spasie is (gewoonlik op 'n groter bord), is die kans groter dat u dit met kos vul.
- Soek klein slaaiborde of voorgeregborde om te gebruik. Moenie die groter bordjies gebruik nie, of vra die gasheer of hulle iets kleiner het wat u kan gebruik.
Stap 4. Dien jouself
As die partytjie eet soos 'n buffet, het u volledige beheer oor u voedselkeuses en porsies. Alhoewel baie partytjies in buffetvorm bedien word, kan sommige maaltye wees. As u op 'n partytjie is of bymekaarkom waar die gasheer die kos bedien, kan u hulle rustig vra om u kleiner porsies voor te sit of om sekere kosse nie aan u te bedien nie. Hulle wil hê jy moet geniet, so moenie ongemaklik voel nie.
- As u beheer het oor watter kosse op u bord en hul porsiegroottes is, hou u meer geneig by die gewenste dieet.
- Probeer om die helfte van u bord 'n vrug of groente te maak, en die ander helfte 'n soort proteïen-gebaseerde voedsel. Beperk hoeveel korrels u self bedien of hoeveel lekkernye u geniet.
Stap 5. Vul eers lae-kalorie-items in
Nog 'n truuk om u op die regte spoor te hou as u by 'n partytjie of sosiale byeenkoms is, is om eers laer kalorie -items op te vul. Dit kan help om u honger te tem en u keuses vir die res van die aand te bestuur.
- Sommige kosse, soos vrugte en groente, bevat natuurlik 'n lae kalorie -inhoud. Hierdie kosse bevat ook baie vesel en kan u maaltye in groot hoeveelhede voorsien sonder om baie kalorieë by te voeg (moenie mal word met hoë-kalorie-dip nie).
- Voordat u ander kos eet, moet u 'n bord vol groente of vrugte neem, en u kan dit as 'n voorgereg of eerste ronde eet.
- Dit is meer waarskynlik dat u 'n bietjie tevrede en vol voel, en dit is makliker om 'nee' te sê teen ongesonde of meer kalorie -items.
Stap 6. Gaan na 'n gebied waar daar nie kos is nie
Sommige partye sal baie aanloklike geregte hê om van te kies. As u probleme ondervind om nee te sê, moet u die kamer verlaat.
- Na 'n hap of twee van iets lekkers, kan dit moeilik wees om 'n ander porsie te weier of daardeur te loop sonder om 'n bietjie meer te gryp.
- In plaas daarvan om voortdurend "nee" vir jouself te sê of te veel te veel te eet, oorweeg dit net om die gebied waar die kos is, te verlaat.
- U kan buite gaan, na die sitkamer gaan of aanbied om skoon te maak in die kombuis. Oral waar u van voedsel kan wegkom, kan nuttig wees.
Stap 7. Wees genadig, maar ferm
Dit is nie ongewoon dat partytjie -gashere voorstel om hul pasgebakte nagereg te proe of vir 'n paar sekondes terug te gaan nie; U moet egter ferm wees en hierdie voorstelle beantwoord, sodat u op koers kan bly.
- Baie mense wil net hê dat u hul kos moet proe en dit geniet. Hulle kom nie noodwendig na u toe met hierdie voorstelle om u dieet te verwoes nie.
- Selfs met die beste en onskuldigste bedoelings, kan u dieet redelik maklik op die spoor wees.
- Wees beleefd en sê iets soos "Baie dankie! Dit was alles so lekker, maar nee dankie." Of u kan heeltemal eerlik wees en sê: "Ek is bang as ek hierdie wonderlike lekkernye in my huis het, sal ek my dieet heeltemal ontspoor! Dankie tog vir die aanbod!"
Deel 2 van 3: Voorbereiding vir die bywoning van 'n partytjie
Stap 1. Kom op met 'n plan
Een belangrike truuk wanneer u van plan is om na 'n partytjie te gaan, is om 'n spelplan in gedagte te hou. Dit is nie verstandig om op te daag sonder om u dieetopsies in ag te neem nie.
- U moet 'n redelik gedetailleerde en duidelike idee hê van hoe u uself en u dieet tydens die partytjie gaan bestuur.
- Die dag voor of die dag van u partytjie, kyk na u kosopsies. Gaan jy kos saambring? Gaan jy 'n klein bordjie gebruik? Gaan jy nagereg oorslaan?
- Oorweeg ook of u die partygashere van u dieet wil vertel of nie. U wil dit dalk stil hou, maar as u dit laat weet, kan dit makliker wees om op koers te bly en dit selfs aan u kant te hê.
Stap 2. Moenie honger ly nie
Om 'n partytjie met 'n leë maag te besoek, sal dit baie moeilik maak om by enige tipe dieetplan te hou. Om te verhoed dat u honger is, eet 'n uur of so 'n klein happie of ete voordat u na die partytjie gaan.
- Selfs as u tuis is of saam met u gade gaan eet, is u meer geneig om groter porsies te eet of te eet met 'n hoër kalorie -inhoud.
- Maak ook seker dat u water drink (of ander vloeistof sonder kalorieë), sodat u ook 'n kalorie -item kan opvul en u honger 'n bietjie kan tem.
Stap 3. Gaan die dag na die gimnasium
Alhoewel dit byna onmoontlik is om elke kalorie wat u tydens 'n partytjie eet, uit te oefen, kan u oefening gebruik om te voorkom dat u te veel eet. Beplan 'n oefensessie op die dag van u geleentheid.
- Geen hardloop- of draai -klas verbrand al die kalorieë van u hele dag nie. In plaas daarvan om dit te probeer oordoen tydens oefening, gebruik oefening as 'n motiveringshulpmiddel.
- Ontspan, voel gemotiveerd en energiek van oefening. Dit kan u ook help om 'n goeie ingesteldheid in te neem om op koers te bly tydens u partytjie.
- Hou by u normale oefenroetine of beplan om op die dag van u partytjie te oefen. Selfs 'n vinnige wandeling van 20 minute kan u help om in die regte ingesteldheid te kom.
Stap 4. Berei 'n gereg voor om saam te bring
As u kan, oorweeg dit om 'n gesonde gereg saam te neem. Dit kan help om seker te maak dat daar iets is wat u tydens die partytjie kan eet.
- As u na 'n buffet-partytjie gaan of 'n voorgereg bedien, bied dan aan om 'n gereg saam te neem. Die gasheer of gasvrou sal waarskynlik opgewonde wees om hulp te kry.
- Bring iets wat u kan eet en wat in u dieetplan pas. Kies iets wat baie groente, vrugte of maer proteïene bevat.
- Dit is 'n goeie idee om 'n hoofgereg saam te bring, sodat u weet dat 'n goeie deel van u maaltyd 'n gesonde keuse is.
Stap 5. Nooi iemand om saam te gaan
'N Ander manier waarop u uself op die regte spoor kan hou, is deur iemand uit te nooi om saam met u te gaan en hom te vra om u verantwoordelik te hou. Kies 'n persoon wat u kan help om u dieet en eetpatroon op die regte spoor te hou.
- Kies 'n goeie vriend, eggenoot of familielid wat u weet ook 'n dieet volg of gewoonlik gesonde en gebalanseerde maaltye eet.
- U kan hulle vra om u op die regte spoor te hou tydens die partytjie. Hulle kan gesonder opsies voorstel, u daaraan herinner om kleiner porsies te eet of dinge tussen julle te verdeel.
- Vra die gasheer of dit goed is om 'n vriend saam te neem. Dit is miskien nie gepas om 'n vriend saam te bring sonder om die gasheer op die hoogte te bring nie.
Deel 3 van 3: Herstel na 'n partytjie
Stap 1. Gaan terug na die gimnasium
Ongeag die hoeveelheid beplanning en gedagte wat u daaraan gewy het om op koers te bly, daar sal tye wees dat u te veel inspan op partytjies en geleenthede. Maar kom so gou as moontlik weer op dreef.
- Een manier om u denke te verfris en 'n bietjie beter te voel, is deur terug te gaan na die gimnasium.
- Selfs as u nie lus is om na die gimnasium te gaan nie, of as u traag voel, kan dit die eerste stap wees om weer op die regte spoor te kom.
- Staan op en kom die volgende dag weer terug na u gewone oefensessie. Probeer om nie hierdie dag oor te slaan nie, of wag totdat u dieet weer op die regte pad is om na die gimnasium te gaan.
Stap 2. Drink baie water
Of u nou te veel alkohol of meer sout geëet het, 'n belangrike deel om weer op koers te kom na 'n partytjie, is om voldoende vloeistof te drink.
- Dit is maklik om dit te oordoen met voedsel en drank wat ligte dehidrasie kan veroorsaak. Dit kan u die volgende dag moeg en traag laat voel.
- Die dag nadat u u partytjie bygewoon het, moet u begin met die drink van baie hidrerende helder vloeistowwe. Probeer: water, vonkelwater, gegeurde water, koffie sonder koffie of tee.
- Alhoewel die algemene aanbeveling is om ongeveer 64 oz helder vloeistowwe te drink, benodig u ongeveer 80 oz om dit na 'n aand uit te vul.
Stap 3. Kom dadelik weer op dreef
Ongeag hoe "sleg" dit by die partytjie was of hoeveel jy geëet het, jy kan steeds herstel na jou partytjie. U moet onmiddellik weer op dreef kom om verdere terugslae te voorkom.
- Die dag na oorbesmetting voel dit miskien nie goed nie. U voel miskien moedeloos, ontsteld of kwaad vir uself omdat u dit tydens u partytjie oordoen. U kan dit as 'n verskoning beskou om op te hou met u dieet. Hou daarby!
- In plaas daarvan om in te gaan op alles wat u verkeerd gedoen het, fokus op wat u kan doen om die volgende dag beter te voel.
- Kom dadelik weer op koers met u dieet. Of dit nou porsiegroottes meet, volgens 'n spesifieke kalorie -aanbeveling of die beperking van koolhidrate, dit is belangrik om u gesonde gewoontes binnekort weer te begin.
- Na 'n dag op koers, voel u baie beter oor uself en voel u meer gemotiveerd om op koers te bly.
Stap 4. Moenie jouself te veel beperk nie
Dit kan aanloklik wees om 'n te streng dieet te volg na 'n dag of aand van oorgawe; Hierdie taktiek kan egter 'n terugslag gee en word die beste onontgin.
- Vermy 'n uiterste dieet of eetpatroon nadat u uitgegaan het. Moenie vloeibare dieet, vas, sapdiëte, reinigings of 'n te lae -kalorie -dieet volg nie.
- Baie van hierdie beperkende diëte, veral na 'n dag van oordrewe, kan u erger laat voel. U voel dalk meer moeg, hoofpyn of verhoogde honger. Dit kan ook daartoe lei dat u u weer te veel inspan deur te beperkend te wees.
Wenke
- Onthou dat dit moontlik nie moontlik is om u dieet 100% by 'n partytjie te volg nie. Dit is goed, veral as u alles in matigheid en in klein porsies eet.
- Die beste manier om 'n partytjie te bestuur, is deur 'n plan in gedagte te hê voordat u eers by die deur uitgaan.
