Negatiewe emosies kan spiraal. As u wil ophou om u in slegte gevoelens te laat sak, kan u uself oplei om die lig binne te laat. hoe beter.
Stappe
Deel 1 van 3: Finding the Bright Side
Stap 1. Begin meer glimlag
As u glimlag, aktiveer u brein neurale boodskappe wat u eintlik meer positief laat voel. Selfs as u 'n 'blah' voel, laat u gesig u werk opkikker. Dit werk.
- 'N Bykomende bonus? As jy glimlag, versprei jy positiwiteit na ander mense en bring ander ook 'n goeie bui. Dit is goed vir almal.
- As u nie in 'n goeie bui is nie, sal dit nie beter wees as u daaroor kla nie. Oefen om jouself te dwing om te glimlag, en dit word 'n tweede natuur.
Stap 2. Maak klein veranderinge in die woorde wat u gebruik
Dit is maklik om dinge te sê wat jou per ongeluk kan laat val. Die gebruik van positiewe woorde, in teenstelling met negatiewe woorde, het 'n bewese uitwerking op u bui en u houding.
Moenie jouself identifiseer met jou gevoelens nie. Moenie sê: "Ek is hartseer" of "Ek is gefrustreerd nie." Plaas die negatiwiteit eerder elders. Sê: "Die film het my hartseer laat voel" of "Hierdie taak is moeilik en frustrerend."
Stap 3. Doen mooi dinge vir ander, al voel jy nie daaroor nie
Het u nie 'n wonderlike dag nie? Dit beteken nie dat jy so moet optree nie. Kies om positiwiteit te versprei, en die glimlagte wat u in ruil daarvoor kry, sal baie help om u meer positief te laat dink. Hier is 'n paar idees vir dinge wat u kan doen om iemand anders se dag op te vrolik:
- Maak die huis skoon voordat u maat of huisgenoot by die huis kom
- Kry koffie of donuts vir u kantoor
- Sny jou buurman se erf, of skop hul oprit in die winter
- Sê net hallo en komplimenteer 'n vreemdeling
Stap 4. Wees by mense wat jy geniet
As u positief wil dink, omring u met ander positiewe denkers en met mense wat die beste in u na vore bring. Kuier saam met mense wat ondersteunend, vriendelik en soos jy is vir wie jy is.
As jy nie daarvan hou om met iemand te kuier nie, omdat hulle jou in 'n slegte bui bring, moet jy nie meer saam met hom kuier nie
Stap 5. Soek positiewe aanhalings of mantras om by u te hou
Een goeie manier om u vooruitsig helder te hou, is om klein aanhalings of gesegdes waarvan u hou, in u sak, op u telefoon of andersins in u gedagtes te hou.
Teken in op positiewe bevestigingsfeeds op Pinterest, Twitter of Facebook om u sosiale netwerk meer positief in u lewe te beïnvloed
Stap 6. Hou 'n joernaal en skryf elke dag op
As u die dag soms op 'n suur noot afsluit, oefen uself om dit om te keer. Giet eerder vir u 'n koppie tee of 'n ander drankie van u keuse, gaan sit met 'n dagboek en skryf dit neer. Sit net en begin skryf oor jou dag. Wat het gebeur? Wat het reg gegaan? Wat het verkeerd gegaan? Sit dit alles neer.
- Skryf drie goed neer wat goed gegaan het en verduidelik waarom dit goed gegaan het. Skryf drie dinge neer wat nie goed gegaan het nie, en verduidelik waarom dit nie goed gegaan het nie. Wees so spesifiek as moontlik in die beskrywing van die gebeure.
- Lees terug oor wat u geskryf het. Soms lyk dit wat in u gedagtes super-dramaties lyk skielik baie minder as u dit werklik voorlees. Was dit werklik al die negatiwiteit werd?
Deel 2 van 3: Vermy negatiwiteit
Stap 1. Identifiseer jou negatiwiteitsnellers
Wat bring jou in 'n donker bui? Wat laat jou sleg voel? Identifiseer die dinge wat u in negatiewe emosionele toestande laat spiraal, sodat u kan beplan hoe u die snellers kan aanval en daarvan ontslae kan raak.
- Word u op 'n spesifieke tyd van die dag kwaad of ontsteld? Wanneer 'n spesifieke gebeurtenis plaasvind? As jy by 'n spesifieke persoon is? Wat maak jou kwaad?
- Miskien sukkel u net om positief te voel oor baie dinge. As u sukkel om selfs u vakansiedag met 'n positiewe gesindheid te benader, wil u moontlik na tekens van depressie kyk en met u dokter praat.
Stap 2. Hou net ondersteunende vriende
As iemand in u lewe nie bydra tot u geestelike welstand nie, het hy nie 'n plek in u lewe nie. Mense wat jou stres, jou kritiseer of afbreek, is 'n vermorsing van jou tyd en energie. Vermy hierdie mense of trek vaste grense daarmee.
- As u moet kuier saam met iemand wat u op die verkeerde manier vryf, of as u nie kan ophou om iemand te sien nie, doen u bes om perke te stel. Wees eerlik met hulle en vertel hulle dat u regtig u ruimte nodig het en dat u verkies om alleen gelaat te word.
- Soos die ou gesegde lui: voorkom positiewe mense as u positief wil bly.
Stap 3. Gee minder gewig aan wat ander mense sê
As jy goed voel oor iets, laat jouself goed voel daaroor. As u nie omgee vir iets nie, laat u nie deur ander se opinies laat val nie. Luister na u eie stem en gee minder aandag aan wat ander mense oor u of u besigheid te sê het.
Moenie vir ander mense se mening vra as u dit nie regtig nodig het nie. Watter verskil maak dit dat u kollega nie hou van die naam wat u vir u nuwe troeteldierkat gekies het nie? Solank dit jou gelukkig maak, is dit al wat saak maak
Stap 4. Hou op om jouself met ander te vergelyk
Mededinging kan baie negatiwiteit by mense meebring. Vermy situasies wat u dwing om uself of u vaardighede te vergelyk met die vaardighede van ander. Hierdie situasies kan slegte gevoelens, wrok en angs veroorsaak. As u 'n positiewe ingesteldheid wil behou, vermy enige situasie wat u sal dwing om met ander te vergelyk of mee te ding.
Stap 5. Bly besig
Werk hard en speel hard. Vul u skedule in met aktiwiteite wat u so besig sal hou dat u nie tyd sal hê om in negatiewe gevoelens terug te keer nie. As jy gefokus en produktief is, is dit moeilik om negatief te voel oor baie van enigiets. Bly gefokus op die dinge wat u doen en u prestasies, nie op iets anders nie.
By sommige mense help dit om gevoelens van negatiwiteit te vermy. By ander skep dit dit. Sommige mense benodig net meer stilstand as ander. As u een van daardie mense is, moet u dit self kry
Stap 6. Moenie klein goedjies sweet nie
Gelukkig en tevrede wees, tyd saam met familie en vriende deurbring - dit is die belangrikste dinge. Enigiets anders? Kry dit onder die kategorie "klein goedjies". Moenie dit sweet nie.
- Blokkeer dinge op sosiale netwerke wat u mal maak. As u 'n vriend het wat nie ophou om nederig te praat nie en u nie kwaad maak nie, moet u ophou om op hul opdaterings in te teken. Ignoreer dit.
- As u op 'n slegte plek is en u u lewe moet verbeter, kan dit natuurlik 'n belangrike stap wees om uself positief te laat voel. Lees die volgende afdeling vir wenke.
Deel 3 van 3: Verbeter jou lewe
Stap 1. Raak aktief.
Oefening het getoon dat dit 'n drastiese en positiewe uitwerking op u bui het, wat stresverminderende hormone in u liggaam vrystel wat u help om goed te voel. 'N Uitstekende manier om u uitkyk te verbeter, is om 'n oefenmetode te vind wat u geniet en om fisiese aktiwiteit 'n groter deel van u lewe te maak.
- Begin klein. Begin eers met 'n wandeling van 30-40 minute in u omgewing, met 'n goeie snit. Wys musiek of 'n podcast wat u in u koptelefoon geniet, en kry vars lug.
- Soek 'n spansport waarvan u hou, soos sokker, sokker, basketbal of vlugbal, en sluit aan by 'n gemeenskapspan as u van die positiewe gevolge van sport hou.
- As jy nie van gimnasiums of sport hou nie, probeer 'n solo -aktiwiteit soos stap, swem of fietsry.
Stap 2. Stel doelwitte en voltooi dit
Soms, as u begin voel asof u doelloos ronddwaal, sal die negatiwiteit weer binnekruip. Om die gevoelens weg te hou, begin aktief doelwitte stel en hard werk om dit te bereik. Selfs as dit relatief klein dinge is, is dit belangrik om 'n doel te hê om die dag te bereik.
- Skryf 'n vyfjaarplan op vir belangrike doelwitte en doen elke week iets om jouself te bereik. Waar wil jy oor vyf jaar wees? Wat wil jy doen? Wat kan u nou doen om in daardie rigting te beweeg?
- As jy suksesvol voel in jou lewe, maar steeds sukkel om te voel dat jy nie die meeste daarvan kan haal nie, kry 'n nuwe stokperdjie. Kry 'n instrument of begin 'n kunsprojek om kreatief te wees op 'n manier waaraan u nie gewoond is nie.
Stap 3. Neem die tyd om dit te vier
Dit is belangrik om die tyd opsy te sit om jouself goed te laat voel. Selfs as u besig is, selfs al voel u nie so goed nie, help dit u om 'n positiewe ingesteldheid aan te kweek om die tyd te neem om saam met vriende en familie te vier.
Vier prestasies, groot en klein. As iemand studeer, is dit rede tot viering. Maar, so is 'n gewone Vrydag. Maak 'n roosterbrood om deur die week te kom
Stap 4. Eet goed
Wat u in u liggaam plaas, kan 'n groot invloed hê op u gevoel, fisies en geestelik. As u meer blaargroentes, omega-3-vetsure en foliumzuur in u dieet kry, het dit 'n beter bui-veranderende eienskap.
- Eet altyd ontbyt. Navorsing toon dat mense wat ontbyt eet, help om hul metabolisme te begin, wat meer energie en positiwiteit gedurende die dag tot gevolg het.
- Eet komplekse koolhidrate, wat in hawermout, volgraan en patats voorkom, om uself energie te gee sonder om te bots met eenvoudige koolhidrate, soos suikergrane en verwerkte voedsel.
Stap 5. Laat u ontspan wanneer dit nodig is
Ontspanning is noodsaaklik om positief te bly. As u die stresvolle tipe is, oefen uself om 'n tree terug te neem en 'n ontspanningsonderbreking te neem wanneer u dit nodig het. Dit is nie 'n teken van swakheid nie, dit is 'n teken dat u doen wat u moet doen om gesond te bly.
- Neem gereeld 'n kort pouse gedurende die dag. Deur 10-15 minute stil te sit en meditatiewe musiek te luister, of 'n tydskrif te lees tydens 'n besige werksdag, kan u baie meer positief voel oor die dag.
- Neem ook langer pouses. Moenie ongebruikte vakansiedae op die tafel laat nie. Neem 'n week af en gebruik dit om te herstel.
