Moderne werkers, veral diegene wat onder hoë druk kantooromgewings is, word soms 'workaholics' genoem, en werk lang ure en neem 'n paar ruskans. Studies wat die afgelope paar jaar uitgevoer is, het getoon dat die oorslaan van pouses of middagete produktiwiteit kan belemmer en selfs u gesondheid kan benadeel. Daar is 'n aantal maniere waarop u by die werk pouses kan neem wat u konsentrasie, fisieke fiksheid en bui help. Werkgewers het selfs die voordele van gereelde 'mikro-onderbrekings' ingehaal. As u wil leer om 'n blaaskans te neem en die meeste van u tyd te benut, is daar 'n aantal aktiwiteite wat u kan probeer.
Stappe
Metode 1 van 3: Vind tyd vir pouses
Stap 1. Praat met jou baas
As pouses nie gereeld in u werkplek voorkom nie, wil u die idee met u baas bespreek. Vra 'n paar minute van hul tyd en verduidelik waarom dit vir jou belangrik is om 'n breek te neem. Verduidelik die voordele en vertel hulle dat u dit wil laat weet as u 'n verandering in u roetine sien. Maak seker dat u kalm en duidelik u behoeftes aandui. Hopelik sal u baas u verhoogde produktiwiteit raaksien en ander aanmoedig om ook pouses te neem!
Stap 2. Beplan u pouses
Om 'n blaaskans te neem, is noodsaaklik vir u gesondheid en u produktiwiteit; dit is belangrik om 'n pouse -prioriteit te neem. Behandel 'n breek asof u enige ander item op u agenda sou behandel. Skryf dit elke dag op u kalender of taaklys. Deur u pouses te skeduleer, neem u meer kans om dit te neem.
Stap 3. Maak 'n wegbreek 'n gewoonte
In die besige kultuur van vandag is pouse vir baie mense nie 'n prioriteit nie, maar dit is belangrik, so neem dit gereeld. Maak die gewoonte om elke uur 'n kort pouse te neem. U kan begin fokus verloor na 50 minute se werk, dus probeer om 'n paar minute elke uur van u lessenaar af te stap. Maak seker dat dit 'n paar minute is; as u gedurende u agt uur elke uur 10 minute breek, was u meer as 'n uur onproduktief! Voeg 'n tipiese halfuur middagete en 'n paar toiletpouses by, en u werk miskien nie twee uur nie; dit kan 'n negatiewe impak hê op mense met wie u take gemeen het.
Stap 4. Stel 'n timer in
As u op 'n groot projek konsentreer, kan u vergeet om 'n blaaskans te neem. Tegnologie kan baie nuttig wees om u te herinner om 'n paar minute te ontspan. Daar is verskillende programme wat u op u slimfoon kan aflaai wat as herinneringe dien. Kies u instellings en werk weg, met die wete dat u telefoon u sal vertel wanneer u moet stop.
Stap 5. Soek 'n breekmaat
Skakel 'n werkvriend in om kort pouses saam met u te neem. Gaan na die kafeteria vir tee, of maak 'n vinnige wandeling om die blok. Geselligheid is een van die beste maniere om u brein te verfris en u gereed te maak om die res van die werksdag deur te kom.
Stap 6. Wees buigsaam
Dit is 'n goeie gewoonte om u pouses te beplan, maar onthou om aanpasbaar te wees. As u baas wil hê dat u 'n belangrike kliënt moet ontmoet tydens u gewone koffiepauze, is dit goed. Skuif net u pouse na na u vergadering. Dan sal u in elk geval beter kan ontspan.
Metode 2 van 3: Kies die beste onderbrekings
Stap 1. Kies 'n goeie tyd
Midde-oggend is die beste tyd om 'n aansienlike blaaskans te neem. Die meeste mense is teen 10 of 11 uur gereed vir 'n afhaalbedrag. As u op hierdie tydstip 'n blaaskans neem, sal u verfris en gereed wees om die res van u dag aan te pak.
Wees bewus van u eie behoeftes. Net omdat die meeste mense in die oggend 'n blaaskans nodig het, beteken dit nie dat dit die beste by u is nie. As u meer geneig is om 'n blaaskans om 14:00 te benodig, doen dit
Stap 2. Breek gereeld
Navorsing dui daarop dat gereelde, kort pouses die beste is. Mense moet deur die loop van die dag hul batterye herlaai, nie net as hul energie heeltemal uitgeput is nie. Probeer dus gedurende die dag verskeie mini-pouses. Neem 'n rukkie om u waterbottel weer vol te maak, of soek vinnig 'n nuwe resep wat u vir aandete kan maak.
Stap 3. Kies 'n goeie aktiwiteit
U breekaktiwiteit moet iets wees wat u geniet. U kry die meeste geestelike voordele van u vakansie as u besig is met iets wat u plesier verskaf. As u 'n leser is, probeer om tydens die middagete 'n hoofstuk van die wonderlike nuwe roman in te skryf. As u 'n oefenliefhebber is, kyk hoeveel stappe u tydens 'n pouse van 10 minute kan inpas.
Stap 4. Neem 'n verstandelike breek
Om u gedagtes te herstel, moet u van die werk afstap. Gaan weg van u rekenaarskerm en kyk nie na u telefoon nie. Probeer om 'n paar minute lank met u oë te mediteer. Diep asem is ook baie kalmerend en ideaal vir geestelike duidelikheid.
Stap 5. Beweeg
Onderbrekings is 'n uitstekende manier om meer fisieke aktiwiteit in u dag in te pas. As u 'n lessenaar het, is dit veral belangrik dat u ten minste een keer per uur opstaan en rondbeweeg. U sal ook verbaas wees oor die geestelike voordele van die beweging van u liggaam.
- Daar is baie maniere waarop u binne u kantoor kan oefen. Probeer om op sy plek te marsjeer of op te sit. Selfs as u net 'n paar minute staan, kan u bloed vloei as u nie die ruimte in u kantoor het om te oefen nie.
- Wees versigtig vir u nek en skouers. As jy oor jou lessenaar sit, kan dit baie spierspanning veroorsaak. Maak seker dat u die hele dag skouer- en nekrolle rol.
- Wees innoverend. Oorweeg dit om u tafelstoel te vervang met 'n stabiliteitsbal, of probeer 'n staande lessenaar.
Metode 3 van 3: trek voordeel uit u breek
Stap 1. Oorweeg die toename in produktiwiteit
Deur 'n blaaskans te neem, sal u eintlik 'n beter werker word. As u gereeld pouses neem om u gedagtes skoon te maak, sal u varser en produktiewer wees. Jou pouse sal beteken dat jy eintlik vinniger en beter werk. Droom of sukkel om te fokus is 'n teken dat jy 'n blaaskans moet neem. As u terugkom, is u gereed om u projek of taak aan te pak.
Stap 2. Eet middagete
Baie werkers slaan middagete oor om meer tyd by die werk in te pas. Dit is eintlik teenproduktief. As u 'n maaltyd oorslaan, daal u bloedsuiker, kan u hoofpyn kry, en u sal minder gefokus wees. Gryp dus 'n toebroodjie en gaan uit. Om die voordele van 'n middagete te maksimeer, stap weg van u lessenaar en kry vars lug.
Stap 3. Maak u gedagtes skoon
As u 'n kort pouse neem, sal u geestelike helderheid herstel word. Selfs net 'n 5 minute pouse sal u help om 'n beter probleemoplosser te wees en om stres meer effektief te hanteer. Dit is 'n groot voordeel om gereeld van u werk ontslae te raak, veral terwyl u studeer.
Stap 4. Verbeter u fisiese gesondheid
Onderbrekings hou groot voordele vir die gesondheid in. Mense wat gereeld pouses neem, het meer uithouvermoë en het 'n beter algemene gesondheid. 'N Bykomende voordeel vir die neem van pouses is dat u meer gereeld rondbeweeg, wat ideaal is vir bloedvloei en om u bloeddruk laag te hou.
U oë sal u bedank dat u 'n blaaskans geneem het. Baie mense spandeer 'n paar uur per dag na 'n skerm, wat visieprobleme en hoofpyn kan veroorsaak. Deur gereeld te breek, verminder u die risiko om u oë te benadeel
Stap 5. Herlaai jou battery
Een van die beste dele van 'n blaaskans is dat u baie meer verfris sal voel. Na 'n pouse voel u 'n verhoogde energievlak. As u 'n aangename aktiwiteit gehad het, soos om met 'n vriend te gesels, sal u waarskynlik ook meer geluk ervaar.
Wenke
- Onderbrekings is belangrik vir mense wat tuis, buite of op kantoor werk. Kies u vakansie volgens die werk wat u verrig. Byvoorbeeld, as u werk fisiese arbeid behels, wil u moontlik 'n pouse deurbring en na u gunsteling webwerf kyk.
- Raadpleeg u bestuurder of die afdeling vir menslike hulpbronne as u bekommerd is dat die neem van klein pouses as lui in u kantoor beskou kan word. As hulle weet dat u kantoorpouse neem om u gesondheid en produktiwiteit te bevorder, is dit minder geneig om u te konfronteer met probleme met geringe aanpassings in u werkskedule.
- Kies 'n breekaktiwiteit wat aktief is, eerder as passief. Om rond te beweeg en jou natuurskoon te verander, sal voordeliger wees vir jou liggaam en vir jou werk.
- Neem jou stapskoene saam, of hou 'n paar onder jou lessenaar. Stap word die beste gedoen in gemaklike skoene. As u dit by u het, kan dit u herinner om 'n blaaskans te neem.
- Gaan u werknemershandleiding na. Sommige lande en lande vereis dat werknemers betaalde pouses neem tydens hul werk.
