Om maklik aanstoot te neem, is 'n moeilike gewoonte om te oorkom. Dit dui gewoonlik op 'n swak begrip van u eie emosies ten gunste van die strategie om die gedrag van ander te probeer verander. Maar aangesien ons almal outonome wesens is, is ons slegs in staat om onsself te verander-dit sluit in hoe ons die wêreld om ons verstaan en reageer. 'N Verbintenis om jouself te verander eerder as om die veranderinge wat ons wil sien op ander af te dwing, is 'n waardevolle keuse wat nederigheid en openheid vereis.
Stappe
Deel 1 van 3: Begrip van die emosies agter aanstoot neem
Stap 1. Oorweeg u rol as die oortreder
Om aanstoot te neem is dikwels 'n keuse. Dit beteken dat ons reaksies op wat ons as aanstootlik beskou, die fokus van verandering moet wees. As u nie seker is of u regtig maklik aanstoot neem nie, neem hierdie toets vir 'n vinnige antwoord.
- Hoe het aanstoot jou maklik gevorm? Verwag u dat u gereeld aanstoot neem, wat veroorsaak dat u baie verdedigend is? Vind u dit moeilik om ander te vertrou?
- Vermy die strik om te dink dat u 'n sensitiewe persoon is en dat aanstoot 'n vasgemaakte deel van u persoonlikheid is. U is inderdaad baie sensitief vir die invloed van buite-dit is die meeste mense. Maar sensitiwiteit is anders as om ander se optrede persoonlik op te neem.
Stap 2. Vra jouself af waarop jy werklik reageer
Om maklik geaktiveer te word, behels dat jy baie van jou eie aannames (van motivering en aggressie) die persepsies van ander laat kleur. Tensy die wêreld werklik om jou draai, is dit net 'n aanname dat ander uit haat optree of minag teenoor jou. Dus, waar kom hierdie aannames vandaan?
- Ondersoek jou verhouding met jouself. Die maklik gekneusde ego as gevolg van die gevoel van kwesbaarheid en verdediging masker gewoonlik fundamentele onsekerheid en wantroue teenoor jouself. Voel jy onseker oor jou identiteit of ongemaklik in jou vel? Vind u wat u binne -in die wêreld voel, in die vorm van 'n aanstootlike opmerking of effens?
- Net omdat u 'n intense ervaring van u gevoelens het, beteken dit nie dat mense doelbewus kwaadwillig teenoor u is nie. In werklikheid kan ander selde weet wanneer mense om hulle sensitief is, selfs al wou hulle sensitief mense doelbewus benadeel.
Stap 3. Bevraagteken die invloed van u verlede
'N Ander belangrike oorsaak van aanstoot is om gedrag te sien of 'n frase te hoor wat ons aan 'n negatiewe ervaring in die verlede herinner. Ons maak assosiasies tussen sekere aksies en ons seergemaakte gevoelens of ongemak wat destyds by hulle ontstaan het. Selfs as die persoon wat dit doen, geen kwaad beteken nie, kan ons net verdedigend voel en geviktimiseer word deur net die aksie te sien.
- Dit is belangrik om te onthou dat terwyl 'n aksie op 'n ander tydstip 'n spesifieke betekenis gehad het, dit nie beteken dat dit in die toekoms altyd dieselfde sal wees nie.
- Byvoorbeeld, sê 'n onderwyser tydens die grootwordjare dat jy 'n onthullende hemp skool toe gedra het, wat jou laat skrik en skaam voel. Op 'n neutrale voorstel van 'n huidige vriend dat jy 'n trui oor jou halskleed moet dra, kan jy aanstoot neem en haar uitsteek sonder om te weet hoekom.
Stap 4. Herken die rol van u ideale
As mense het ons almal basiese emosionele behoeftes-om verbind, veilig, doelgerig en versorg te voel. Baie van ons is gelukkig om groot te word met die verwagting dat ander mense ons behoeftes sal ondersteun (net soos ons ouers). Alhoewel hierdie verwagting ons help om veilig te voel en vertroue in ander te hê, kan dit 'n terugslag gee en onrealistiese ideale skep oor hoe ons behandel moet word.
- Dit is veral problematies, aangesien ouer word gewoonlik meer en meer verantwoordelik is vir ons eie behoeftes.
- Dikwels beteken werk aan hierdie kwessie dat die vervulling van emosionele behoeftes 'n beter balans tussen jouself en ander vereis. Werk u daaraan om u emosionele behoeftes te bestuur, of verwag u dat ander moet voldoen aan u ideale manier om behandel te word?
Stap 5. Skei u gevoelens van die voorskrifte van sosiale norme
Soms is dit maklik om aanstoot te neem as u 'n sosiaal aanvaarbare geleentheid sien. Ons weet byvoorbeeld dat praat in 'n biblioteek teen die reëls is. Dus, selfs as u toevallig 'n tydskrif lees, kan u aanstoot neem om te praat terwyl u aandag trek.
As iemand iets wat aanstootlik is, sê, vra dan of jy regtig verbrand voel omdat sy mening vir jou so belangrik is. U martel u moontlik net om 'n faux pas of onbeskofte opmerking te belig net uit die hand-uit eiegeregtigheid of 'n begeerte om te beheer wie wat sê
Stap 6. Gee jou waardes uiteen
Aangesien daar op gepaste tye iets is wat gebeur het, moet u oor u waardes skryf om vas te stel watter probleme u werklik die moeite werd ag. Dit sal u toelaat om beter te weet waaroor u die moeite werd moet maak en waaroor u kan vergeet en vergeet.
As u 'n sterker begrip van u eie waardes het, sal u ook minder bedreig voel as hulle uitgedaag word. Om jou waardes te vertrou, maak ander se opinies minder belangrik
Stap 7. Bespreek jouself
Dit is uiters moeilik om die gewone manier van optree te verbreek. Deur jouself deur jou eie gevoelens te praat en jouself as 'n springplank te gebruik om alternatiewe denkwyses te oorweeg, is 'n waardevolle hulpmiddel.
U kan klein mantras ontwikkel om aan uself te vertel, soos: "Almal doen hul bes om deernisvol te wees" of "As elke persoon nie haar eie behoeftes prioritiseer nie, wie sal dit doen?"
Deel 2 van 3: Ontwikkeling van antwoorde om misdaad te vermy
Stap 1. Bly kalm
Laat die tyd verbygaan voordat u reageer op iemand wat u voel u aanstoot gee. As u te maklik aanstoot neem, het dit waarskynlik 'n outomatiese antwoord vir u geword. Dit beteken dat daar geen tyd is tussen aanstoot neem en reageer asof u seergekry het nie. Maak dus tyd om stil te staan en te vra of u aanstoot wil neem of nie.
- As die emosies te hoog raak om net te stop, probeer om tot tien in jou kop te tel.
- Deur gereeld bewustheidsoefeninge te leer en te oefen, sal hierdie stap maklik wees. Mindfulness behels om te leer hoe om strategies los te kom van sterk emosies, sodat meer afgemete reaksies geformuleer kan word.
- Een bewuste oefening is om tyd te spandeer op u asem. As u aandag gee aan die gevoel dat u asem kom en gaan, kry u 'n sterker verbinding met u gevoelens eerder as lastige, outomatiese gedagtes.
Stap 2. Erken die moontlike oortreding om dit te laat gaan
As u 'n gewone reaksie, soos aanstoot neem, laat vaar, het dit geen nut om u gedagtes van die knie af te sluit nie. In plaas daarvan om te ignoreer wat u gedagtes vir u sê, luister daarna. Op hierdie manier kan u self bepaal of u die oortreding wil ondergaan en 'n toneel wil maak.
- As iemand sê dat jou kapsel dalk nie die beste styl vir jou is nie, skree jou kop dalk: "Nee, sy het nie! Gee haar 'n stukkie gedagtes! " Hoor hierdie woede en voel u drang om in reaksie daarop te slaag. Op hierdie manier kan u dit slegs as een van die vele moontlike maniere waarop u kan reageer, sien.
- Dit is ook belangrik om te sien hoe kwaad jy binne voel, sodat jy jou volgende stap kan bepaal. As u byvoorbeeld woedend voel, wil u miskien nie humoristies reageer nie (aangesien humor in u toestand moontlik glad nie as humor beskou word nie).
Stap 3. Weerstaan die oordeel
As ons seker is van ons interpretasie van wat 'n persoon bedoel of waar sy vandaan kom, kan alles 'n oortreding word. Oorweeg groot kunswerke; hul skoonheid kom uit die moontlikheid van baie verskillende interpretasies. Geen interpretasie is reg nie, maar elkeen het die mag om ons anders te laat voel.
- Stel jou voor dat 'n kennis jou net vertel het dat hulle besluit het om in te bly in plaas van om jou uitnodiging te aanvaar om saam na 'n geleentheid te gaan. U word moontlik versoek om die oordeel te neem dat die persoon dit net kon gedoen het omdat hy dink dat u slegte keuses maak oor watter geleenthede u moet bywoon.
- Om hierdie oordeel te weerstaan, vereis 'n oop gemoed wat bereid is om te vra "waaroor sou dit gegaan het waaroor ek nie tans rekening hou nie?"
Stap 4. Soek alternatiewe betekenisse en motiverings
Dit kan 'n nuttige oefening wees om uself daaraan te herinner dat alhoewel u baie verskillende dinge van mense sien en ervaar, dit nie op u gerig is of op u pas nie.
- U sal moontlik nie die rede kry waarom iemand iets gedoen het nie, maar dit is goed. Die punt is om te begin om jouself in die oortreder se skoene te steek om te sien dat te maklik aanstoot onnodig vir almal betrokke is.
- As iemand 'n uitnodiging van u weier, is daar baie moontlike redes waarom hy nie die huis wil verlaat nie. Hy kon net slegte nuus ontvang het, was ongemaklik en is te skaam om dit te verduidelik, of om sy tyd alleen te skat (wat natuurlik niks met jou te doen het nie).
Stap 5. Wees bewus van u energievlak
As ons angstig en vol energie is, is ons geneig om minder te vergewe vir ligte oortredings. Dit is bloot omdat ons op soek is na nuwe materiaal ter wêreld om op te staan of om aandag te skenk aan, want ons kan! Moenie toelaat dat die gewone oortreding opduik nie, en laat energie uitloop wat u beter kan gebruik, byvoorbeeld om u te verwonder oor hoe verskillende mense hul opinies uitspreek.
Stap 6. Antwoord met genade
Daar is baie verskillende maniere waarop u kan reageer nadat iemand iets gesê of gedoen het wat u nie goed vind nie. Hier is 'n paar moontlikhede:
- Herlei die gesprek. Laat die saak val en vind 'n nuwe fokus. Dit is 'n goeie opsie as u voel dat die poging om die saak op te klaar net meer geleenthede sal skep om aanstoot te neem
- Probeer om jou sin vir humor te gebruik. Selfs as u nie heeltemal op die punt is om moontlike oortredings te lag nie, probeer om u hele self weer in die vergelyking te gooi.
-
Vra rustig om verduideliking. As u 'n opmerking hoor wat u aanstootlik of onbeskof vind, moet u die persoon vra om te verduidelik wat dit beteken. Miskien het hulle 'n verkeerde idee gehad van wat hulle bedoel het, of u het verkeerdelik gehoor.
Sê iets soos: "Ek is nie seker of ek jou verstaan het nie, kan jy die opmerking op 'n ander manier maak?"
Stap 7. Oorweeg uitkomste
Dink na oor die gevolge voordat u op 'n effense reaksie reageer. Onthou dat 'n gevolg van aanstoot dikwels dat mense op eierdoppe om u kan begin loop of 'n bietjie senuweeagtig kan voel as u hul gedagtes of gevoelens bespreek. Boonop hou u uself op 'n plek van verhoogde spanning en angs-'n skadelike toestand vir u liggaam, selfs al sien u ander voordele om aanstoot te neem.
U blokkeer ook uself
Stap 8. Gebruik positiewe selfspraak
Probeer om u negatiewe gedagtes te vervang deur selfbevestigings en positiewe raamwerke van watter situasie u ook al gaan. Om ongemerkte negatiewe gedagtes in ons gedagtes te laat stoof, is dikwels die direkte oorsaak dat ons in die oortredingsmodus vlieg.
Dit beteken om situasies wat u in die versoeking neem om te laat gaan, te laat vaar. Om oor negatiewe gevoelens te praat, is soos om 'n belegging in hartseer te maak. U tyd is waardevol, en u hoef dit nie te bestee aan die herleef van oomblikke van vlugtige ongemak nie
Deel 3 van 3: Leer uit die verlede om die toekoms te lei
Stap 1. Besin oor vorige situasies
Om 'n deurlopende begrip van situasies wat u aanstoot gee aan te kweek, probeer om 'n tydskrif te skryf oor sommige van u onvergeetlikste oomblikke van slagoffers. Lys 3 of 4 voorvalle met soveel detail as moontlik.
- Dwing jouself om diep na te dink oor hierdie oomblikke, deur uit te druk hoe u gevoel het en waarom u aanstoot geneem het. Moenie aanneem dat die oortreding geen verduideliking vereis nie of dat dit "ooglopend" aanstootlik is. Skryf hoekom jy aanstoot geneem het, nie hoekom iemand aanstoot neem aan dieselfde ding nie.
- Skryf hierdie oomblikke neer asof u 'n joernalis is wat 'n voorval rapporteer. In plaas daarvan om te skryf oor hoe u voel, probeer om te skryf oor wat 'n waarnemer van buite gesien het.
Stap 2. Soek patrone
Is daar iets wat u in hierdie situasies opmerk? Maak u gereeld konsekwent deur 'n spesifieke manier om behandel te word? Soek die dieper redes waarom u beledig is.
- Sê byvoorbeeld dat u aanstoot neem deur iemand wat u iets verduidelik wat u reeds ken. Miskien is u beledig omdat u ego gekneus is omdat die persoon nie u slim sien nie. Kan u redelik verwag dat hierdie persoon sy tyd moet spandeer om by te bly van wat u weet en nie weet nie?
- Hierdie patrone is u snellers. As so iets in die toekoms met u gebeur, sal u weet dat die oomblik ideaal is om ander antwoorde uit te probeer.
Stap 3. Ontdek die gedagtes wat oortreding regverdig
Ons regverdig gewoonlik ons optrede en oortuigings met gedagtes wat dit rasionaliseer. Watter gedagtes oor wat wel en nie die geval moet wees nie, stel u in staat om aanstoot te neem? Wat laat jou dink dat dit 'n behoorlike reaksie is?
-
Miskien is u beledig omdat iemand na u huisverwarmingspartytjie kom sonder om 'n geskenk saam te bring. Die gedagtes wat aanstoot kan neem, kan idees wees soos:
- "Om 'n geskenk te bring, is die enigste manier om warmte te toon."
- '' N Geskenk vir my behoort hierdie persoon se prioriteit te wees, ongeag ander finansiële verpligtinge. '
- 'Ek moet tekens van ander ontvang om te weet dat ek geliefd en ondersteun word'.
Stap 4. Kies om jouself te bevoorreg bo die 'oortreder'
As dit daaroor kom, kan ons óf ons tyd daaraan bestee om ander te laat aanpas by hul gedrag, óf aan ons eie reaksies te werk. Probeer om ander te verander, is 'n gewigtige taak omdat mense altyd verander, en ons verbaas-om nie eens te praat van hoeveel daar is nie. Wat meer is, probeer om ander te verander, kom neer op die beheer van ander. Etiese kwessies is volop.
As u aan u reaksies werk, maak u uself 'n meer buigsame en vreugdevolle persoon wat maklik meer van die wêreld kan hanteer. Die “grootpad” is nie net edeler nie, maar eintlik meer voordelig vir u vermoë om die daaglikse lewe die hoof te bied
Wenke
- As u aanstoot neem, onthou die aanhaling van Eleanor Roosevelt: 'Niemand kan u minderwaardig laat voel sonder u toestemming nie.'
- Moenie bang wees om jouself lief te hê nie. Daar is 'n Afrikaanse spreekwoord wat sê "as daar geen vyand binne is nie, kan die vyand van buite ons geen kwaad aandoen nie". As jy lief is vir jouself (en jou gebreke), het jy 'n skild om jouself gebou wat niemand kan deurdring nie.
