Het u al ooit vasgevang dat u so gefokus is op die negatiewe dat al die energie uit 'n gesprek vloei? U is nie alleen nie-ons brein is eintlik meer vasbeslote om negatiewe gedagtes hardnekkiger as positiewe gedagtes vas te hou. Dit kan dit soms moeilik maak om op 'n positiewe manier te praat. Selfs klein veranderinge kan egter 'n groot verskil maak in die manier waarop u met uself en ander praat.
Stappe
Metode 1 van 3: Bou 'n beter vooruitsig
Stap 1. Glimlag, al voel jy nie daaroor nie
Jy weet al dat glimlag jou laat glimlag, maar het jy geweet dat glimlag jou eintlik gelukkiger kan maak? Selfs 'n valse glimlag kan u brein in 'n meer positiewe toestand laat val, dus probeer 'n vinnige glimlag in die spieël wanneer u 'n bietjie voel. U sal dalk net ontdek dat dit 'n maklike manier is om die gemoedstoestand te kry wat u nodig het!
As jy kan, probeer om iets te vind waaroor jy kan lag. Dit sal 'n ware glimlag skep waar u oë besig is, wat nog meer effektief is om u bui te versterk
Stap 2. Vertraag, sodat u regtig positiewe ervarings kan opdoen
Ons is deesdae so haastig dat dit moeilik kan wees om die hede werklik te waardeer. In plaas daarvan om jou te bekommer oor wat jy volgende gaan doen, neem die tyd om werklik in die oomblik te wees wanneer jy iets doen wat jy geniet. As u die meeste uit die positiewe oomblikke in u lewe put, is dit makliker om negatiewe gedagtes en spraak te oorkom.
- As u byvoorbeeld 'n bloubessie -muffin by u gunsteling bakkery kry, sit u telefoon neer terwyl u eet, sodat u regtig aandag kan gee aan die geure van elke happie.
- As u gaan stap, probeer om 'n paar dinge raak te sien wat u interessant of mooi vind, soos veranderende blare of koel argitektuur.
- Dit kan soms moeilik wees, maar as u agterkom dat u deur een van u gunsteling dinge jaag, herinner u uself daaraan om 'n bietjie te vertraag, sodat u meer kan geniet.
Stap 3. Begin 'n daaglikse dankbaarheidsoefening
Druk jouself elke dag om dinge te vind wat jou gelukkig maak. Hoe meer aandag jy gee aan dinge waarvoor jy dankbaar is, hoe groter is die kans dat jy dit in jou daaglikse lewe sal sien. Met verloop van tyd sal dit u help om 'n sonniger lewensuitkyk te hê, wat u beslis in u toespraak sal sien.
- Byvoorbeeld, elke aand voor u gaan slaap, kan u stilstaan en dink aan iets wat u daardie dag gebeur het, waarvoor u dankbaar is, soos 'n vreemdeling wat u vriendelik was, 'n vriend wat daar was toe u dit nodig gehad het, of 'n heerlike middagete.
- U kan ook 'n dankbaarheidsjoernaal hou waar u elke dag 'n paar dinge neerskryf wat u dankbaar laat voel. As dit moeilik raak, kan u teruggaan en u joernaal deurlees vir 'n herinnering aan die goeie dinge in u lewe.
Stap 4. Fokus op wat reg kan gaan
As u bang is vir iets, kan u fokus op alles wat verkeerd kan gaan. U kan ook die ergste moontlike uitkoms voorstel. Dit word katastrofies genoem, en dit kan u kanse saboteer voordat u begin. In plaas daarvan om dit te doen, probeer uself voor te stel dat u daarin slaag-u het 'n groter kans om die gewenste resultaat te kry!
As u byvoorbeeld senuweeagtig voel oor die eerste skooldag, stel u uself vol vertroue, maak nuwe vriende en geniet al u klasse
Stap 5. Vermy om te dink in terme van "altyd" en "nooit"
As u teleurgesteld voel, kan dit soms aanloklik wees om te dink dat u altyd so sal voel, of dat niemand ooit na u luister nie. Sulke woorde is egter moeilik om te oorkom. Probeer dit eerder meer te herformuleer. op 'n situasionele manier.
Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te dink: "Ek en my suster kom nooit oor die weg nie", kan jy vir jouself sê: "Ons het die afgelope tyd baie gestry. Miskien moet ons 'n bietjie kwaliteit tyd saam deurbring sodat ons weer kan skakel."
Stap 6. Spandeer tyd saam met mense wat jou goed laat voel oor jouself
Ongelukkig sal daar altyd mense in die wêreld wees wat jou laat sleg voel oor jouself, of dit nou opsetlik is of nie. As u agterkom dat u altyd 'n sekere persoon in die stortingsterrein laat voel, probeer om 'n entjie tussen u te plaas. Maak dit eerder 'n prioriteit om te kuier saam met mense wat u ophef en u aanmoedig om van u self te dink.
- Onthou dat u nie kan beheer wat ander mense doen of wat hulle van u dink nie. Dit is beter om eerder u energie te fokus op die positiewe verhoudings wat u het.
- Dit is nie altyd prakties om negatiewe mense heeltemal uit u lewe te sny nie, ten minste op kort termyn. U kan byvoorbeeld saam met die persoon woon of werk. Probeer egter om die tyd wat u rondom hulle spandeer, soveel as moontlik te beperk.
Stap 7. Hou aan probeer, selfs al voel u moedeloos
Volgens navorsing reageer u brein nie so vinnig op positiewe gedagtes as op negatiewe gedagtes nie. Om meer positief te word, moet u uself leer om 3-5 keer meer positiewe gedagtes vir elke negatiewe te hê. As gevolg hiervan kan dit 'n rukkie neem voordat u pogings tot positiewe selfspraak werklik wortel skiet-wees geduldig en moenie opgee nie!
Navorsers dink dit is omdat ons brein in prehistoriese tye vinnig gevaarlike situasies moes opspoor en verwerk. Aangesien die meeste van ons deesdae nie voortdurend in gevaar is nie, lei dieselfde impuls net tot angs en spanning, maar dit kan steeds moeilik wees om te oorkom
Metode 2 van 3: Oefen positiewe selfspraak
Stap 1. Wees deernisvol met uself
As u 'n fout maak of 'n doel bereik, kan dit aanloklik wees om uself daaroor te verslaan. As u egter vir uself sê dat u nie goed genoeg is nie of dat u niks reg kan doen nie, versterk u die negatiwiteit in u brein. Herinner jouself eerder daaraan dat almal foute maak, en gee jouself nog 'n kans om te slaag.
- Byvoorbeeld, in plaas van om te sê: 'Ek is 'n mislukking omdat ek 'n slegte graad gekry het', kan u sê: 'Ek is teleurgesteld dat ek nie my bes gedoen het nie. Ek moet volgende keer harder studeer. Ek kan my graad verbeter."
- Die manier waarop jy oor jouself voel, gaan deurkom in alles wat jy doen. Daarom sal die verbetering van u interne selfgesprek ook 'n invloed hê op die manier waarop u met ander praat.
Stap 2. Maak 'n gewoonte om negatiewe gedagtes te herformuleer terwyl dit gebeur
Ons het almal soms negatiewe gedagtes-dit is heeltemal natuurlik. Negatiwiteit neig egter om te groei, en as u hierdie tipe denke omhels, sal dit uitkom in die manier waarop u praat. Besoek elke keer by jouself en vra jouself af of daar 'n manier is om jou gedagtes na iets meer positiefs te verander.
- As u byvoorbeeld dink: 'Daar is geen manier dat ek die werk kan kry nie', kan u die gedagte probeer vervang deur iets soos: 'Maak nie saak wat gebeur nie, ek is so trots dat ek myself daaruit gedryf het my gemaksone!"
- Met verloop van tyd sal dit u eintlik help om minder negatiewe gedagtes te hê.
Stap 3. Skep 'n positiewe mantra wat jy vir jouself sê
As u die gewoonte het om vriendelike woorde aan uself te sê, kan u u selfbeeld en u algemene gevoel van welstand versterk. Wetenskap toon dat positiewe woorde soos "liefde" en "deernis" jou stresvlakke kan verlaag. Aan die ander kant kan jy meer gestres voel deur negatiewe woorde soos "nee" te sê.
- Om u selfbeeld te versterk, kan u elke oggend byvoorbeeld in die spieël iets sê soos: "Ek is slim, sterk en bekwaam."
- Visuele herinneringe kan 'n soortgelyke impak op u brein hê. Skryf woorde soos "Vrede" of "Vertroue" op plaknotas en plaas dit in u slaapkamer, werkruimte of op 'n ander plek, waarna u dit seker sal sien.
Stap 4. Stel jou voor dat jy jou eie beste vriend is
Gaan af en toe by uself in om seker te maak dat u nie sleg oor uself dink nie. As u gedagtes negatief is, dink aan wat u vir u beste vriend sou sê as hulle so oor hulself praat. Watter aanmoediging sou u bied? Probeer dan dieselfde advies op u eie denke toepas.
As u byvoorbeeld in die spieël kyk en sleg voel oor u weerkaatsing, moet u 'n pep-praatjie met 'n beste vriend gee. Wys op 'n paar van die eienskappe wat u van uself hou, en herinner u aan al u goeie karaktereienskappe. U kan selfs 'n paar van u gunsteling uitrustings probeer om u gemoedere te versterk
Stap 5. Soek die silwer randjie in moeilike situasies
As u sukkel, kan dit aanloklik wees om die ergste dele of 'n situasie te vergroot. U kan ook dinge polariseer, waar u dit as goed of sleg beskou. Dit is egter belangrik om u bes te probeer om 'n ligpunt te vind wanneer u kan, selfs al is dit soms baie moeilik. Deur doelbewus op iets positiefs te fokus, sal dit makliker wees om sommige van die moeilike dinge wat in die lewe gebeur, te hanteer.
- As u byvoorbeeld gestres voel omdat u werkloos is, kan u uself herinner aan dinge soos: "Ek is bly dat ek nou ekstra tyd saam met my gesin kan spandeer" of "Dit is 'n goeie geleentheid om weet wat ek met my lewe wil doen.”
- Dit is goed as u nie dadelik iets goeds oor 'n situasie kan vind nie-sommige dinge is net vreeslik. U kan egter later terugkyk en 'n klein klein dingetjie sien wat daaruit voortspruit, veral as u die gewoonte het om na die blink kant te kyk as u kan.
Metode 3 van 3: Meer positief wees met ander
Stap 1. Wag eers voordat jy praat, sodat jy meer doelbewus kan wees
Moenie in die versoeking kom om die stilte te vul met die eerste ding wat in u gedagtes opduik nie. In plaas daarvan, stop doelbewus en dink na oor wat u gaan sê. Dit kan u verhoed dat u per ongeluk negatief reageer, selfs al voel u kwaad of ontsteld.
As u op 'n stadige, doelbewuste manier praat, kan dit u brein se natuurlike neiging om negatief te dink, oorskry
Stap 2. Hou jou stemtoon positief
U woorde is nie die enigste manier waarop negatiwiteit in 'n gesprek kan kruip nie; die manier waarop u sê dat dit ook 'n impak het. As jy praat, luister na hoe jy klink. As jy geïrriteerd, sinies of kwaad klink, haal diep asem en probeer om jou stem 'n bietjie sagter te maak. Dit sal jou meer positief laat klink, selfs al is die gesprek self 'n bietjie onaangenaam.
As u byvoorbeeld instem om iets te doen waaroor u 'n bietjie huiwerig is, kan u geneig wees om te sug en te sê: 'Dit is goed', in 'n knorrige toon. Dit maak 'n groot verskil as jy glimlag en sê: "Ok, dit is goed!" mooi, in plaas daarvan
Stap 3. Praat oor 'n paar van die gelukkige gebeure in jou lewe
As u met iemand in gesprek tree, moet u nie net die slegte nuus wat u daardie dag gehoor het, outomaties inslaan nie. Grawe eerder diep en probeer dink aan 'n snaakse verhaal of 'n lieflike oomblik wat u kan deel. Met verloop van tyd sal die mense rondom u u sien as iemand wat altyd 'n positiewe energie bring.
Byvoorbeeld, in plaas van 'n herhaling van 'n politieke argument wat u op sosiale media gelees het, kan u praat oor 'n tyd toe u 'n bekende persoon ontmoet het, 'n nuwe truuk wat u hond geleer het, of een van u gunsteling vakansies in die kinderjare
Stap 4. Praat sonder om verskoning te vra
As u iets te sê het, moenie dit afskop met 'Ek is jammer, maar …' of 'Ek wil u nie pla nie'. Hou eerder u kop op en praat met vertroue. Probeer net om respekvol te wees, sodat u nie die ander persoon beledig nie.
As u te veel om verskoning vra, kan u minder selfversekerd lyk. Dit kan deur ander as 'n negatiewe eienskap beskou word, veral as dit lyk asof jy op jouself is
Stap 5. Gebruik vooruitdenkende taal wanneer iemand u om hulp vra
As iemand met 'n versoek na u toe kom-of u baas 'n verslag moet doen of u kleuter 'n toebroodjie wil hê-vermy die gebruik van negatiewe taal soos 'ek kan nie' of 'ek sal nie'. Fokus eerder op wat u kan doen, en vind dan 'n manier om u antwoord uit te druk op 'n manier wat die gesprek vorentoe beweeg.
- As 'n kollega byvoorbeeld u hulp vra met 'n belangrike projek, moet u nie sê: 'Ek kan dit nie doen nie'. In plaas daarvan kan u sê: 'Ek dink ek kan 'n paar dinge rondskuif, sodat ek vanmiddag 'n uur gratis kan wees, as dit vir u werk', of 'Dit sal more wees voordat ek tyd het om daaraan te werk'.
- Onthou, dit is goed om soms 'nee' te sê om te voorkom dat u te dun rek! Om dinge positief te hou, probeer om die persoon 'n ander oplossing te vind. Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Ek het hierdie week 'n volledige skedule, so ek kan jou nie môre lughawe toe ry nie. Ek kan jou die nommer gee van 'n motordiens wat ek soms gebruik, as jy wil !"
Stap 6. Gebruik kompliment -toebroodjies om terugvoer te gee
As u met iemand moet praat oor 'n gedrag wat hulle moet verander, begin die gesprek met iets wat hulle goed doen. Noem wat u wil hê die persoon moet verbeter, en eindig dan deur te praat oor hoe u kan saamwerk om die doel te bereik.
- Dit is 'n strategie wat dikwels deur leiers in die werkplek gebruik word wanneer hulle konstruktiewe terugvoer aan hul werknemers gee. Dieselfde benadering kan egter baie nuttig wees as u met kinders of selfs met u eggenoot te doen het.
- Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ashley, ek is mal daaroor dat jy dit so lekker gehad het om vroeër blokke te speel. Die toring wat jy gebou het, was wonderlik. Maar nou het jy 'n legkaart saamgestel en die blokke is versprei oor die vloer. Kom ons werk saam om al die blokke op te tel!"
