As die lewe suurlemoene gee, maak limonade! Dikwels het u die beheer of u 'n situasie in 'n positiewe of negatiewe lig beskou. Natuurlik, hoe meer jy van negatiewe in positiewe kan verander, hoe meer vervul en gelukkiger sal jou lewe wees. Met oefening en vasberadenheid sal 'n positiewe perspektief natuurlik kom.
Stappe
Metode 1 van 3: Bewus word van u negatiewe denkpatrone
Stap 1. Besef of u aan negatiewe dinge vasklou
Het u ooit 'n uiters suksesvolle en produktiewe dag beleef, maar tog het u na besinning op niks anders as die negatiewe gefokus nie? Dit word filter genoem. Soos 'n filter, filter u gedagtes al die positiewe aspekte en verhoog dit die betekenis van die negatiewe.
Stap 2. Hou 'n dankbaarheidsjoernaal
Dit sal u help om die dinge waarvoor u dankbaar is, te identifiseer en daarop te fokus. Skryf in detail oor een spesifieke ding waarvoor u dankbaar is in plaas van om 'n algemene lys op te stel.
Minder gereeld skryf is beter om optimale resultate te behaal, so streef daarna om een of twee keer per week te skryf. Probeer om u skryfwerk op mense te fokus, en nie op dinge nie, aangesien die fokus van dankbaarheid op mense meer betekenisvol is
Stap 3. Onthou dat dit nie altyd u skuld is nie
Verpersoonliking is 'n ander vorm van negatiewe denke. Dit gebeur wanneer iets negatief gebeur en u outomaties aanvaar dat u daarvoor verantwoordelik is. In plaas daarvan om tot gevolgtrekkings te kom, word nuuskierig en vra hoe of watter vrae om meer inligting te versamel.
Byvoorbeeld, jy bel 'n vriend en vertel dat jy van plan is om hulle later die dag te besoek. Hulle antwoord dat vandag nie so 'n goeie dag was nie en dat hulle u môre sal bel om te herskeduleer. U neem aan dat hulle u probeer vermy. In plaas daarvan om aan te neem, kan u vra: 'Wat het gebeur dat u ons besoek herskeduleer het?'
Stap 4. Vermy katastrofisering
Katastrofisering is om irrasioneel negatiewe uitkomste te voorspel en te aanvaar dat as die negatiewe gebeur, die resultate katastrofies sou wees.
- Een soort katastrofisering is om 'n katastrofe uit 'n nie-katastrofiese situasie te maak. Die effense brandende sensasie is byvoorbeeld nie 'n hartaanval nie. Jy het sopas 'n ekstra groot Philly -kaassteak geëet met die ekstra uie, groenrissies en jalapenos. Dit is net sooibrand.
- Bestry hierdie tipe denke deur jouself daaraan te herinner: 'Ek veroorsaak my eie lyding. Kan ek ophou om dit te doen?” Hierdie gedagte herinner u daaraan dat u tans verantwoordelik is vir die skep van u eie kommer, en dat slegs u die mag het om dit te laat verdwyn.
Stap 5. Glo in positiewe uitkomste
Probeer om te verhoed dat negatiewe gevolge vir toekomstige gebeure aanvaar word. U het byvoorbeeld 'n opkomende onderhoud en u verwag dat die onderhoud vreeslik verkeerd gaan ondanks al u ywerige voorbereiding.
-
Bestry hierdie tipe denke deur kennis te neem van wanneer dit plaasvind. Skryf neer wat gebeur het, u gedagtes oor wat gebeur het en hoe u gereageer en gereageer het. U sal 'n patroon van u denke begin sien. U kan dan hierdie tipe denke omkeer deur positief te praat.
Byvoorbeeld, jy wou 'n spesiale aandete vir jou beduidende ander maak, maar het uiteindelik die maaltyd verbrand. U dink dat u beduidende ander kwaad sal wees en die aand verwoes sal word. Sê eerder vir jouself dat dit goed is, want almal maak foute. U kan net lekker gaan eet
Stap 6. Hou in gedagte dat nie alles net swart of wit is nie
Polarisering is wanneer jy geneig is om dinge regstreeks as goed of sleg te beskou. Daar is geen plek vir 'n gelukkige medium nie. Volmaaktheid is die enigste opsie.
Skryf u polariserende gedagtes neer om u oordramatiese denke te herken. As u dinge op skrif stel, help dit u denke meer konkreet en makliker om te ontleed. As u byvoorbeeld neerskryf: 'Ek het die sokkerwedstryd gemis. Ek is 'n aaklige ma, 'herken jy dalk dat jy te hard teenoor jouself was
Metode 2 van 3: Negatiewe gedagtes weggooi
Stap 1. Erken jou negatiewe gedagtes
Dit neem slegs ongeveer 30 sekondes voordat 'n gedagte in u gedagtes u diep bewussyn binnedring. As gevolg hiervan werk dit nie om te dink dat u dit eenvoudig uit u gedagtes kan stoot nie. Trouens, dit verg baie meer geestelike energie en moeite om teen 'n negatiewe gedagte te veg.
Om negatiewe denke te erken, beteken nie dat u daaroor moet stilstaan nie. In plaas daarvan laat u u gedagtes toe om kortliks te aanvaar dat die gedagte in u gedagtes gekom het, en dan die gedagte opsetlik uit u gedagtes loslaat
Stap 2. Laat u negatiewe gedagtes los
Gebruik visuele beelde om u negatiewe gedagtes vry te laat. U kan u byvoorbeeld voorstel dat u u negatiewe gedagte op 'n blaar plaas en dan kyk hoe dit in die stroom af sweef.
Stap 3. Wees bekommerd sonder om daaroor stil te staan
Soms het u geldige redes om bekommerd te wees of bekommerd te wees oor iets, veral as u voel dat u geen beheer oor die situasie het nie. Daarom is dit goed om te erken dat daar rede tot kommer is. Moenie toelaat dat hulle in u gedagtes rus nie.
Om u verstand te bevry van negatiewe gedagtes, maak ruimte vir ander, meer positiewe gedagtes. Met oefening en tyd, sal u agterkom dat u die neiging het om meer positief te dink
Stap 4. Moenie ingryp vir die negatiewe denke nie
As u begin glo dat u negatiewe gedagtes geldig is, word dit u werklikheid. Vra jouself eerder hierdie drie vrae wanneer negatiewe gedagtes oorneem: Is hierdie gedagtes redelik? Is hulle rasioneel? Is hulle betroubaar?
As u kan agterkom dat 'n negatiewe gedagte onredelik is, kan u dinge in perspektief plaas. As u tot die gevolgtrekking kom dat u denke irrasioneel is, kan u ophou om irrasioneel te wees. Laastens, as u negatiewe gedagte onbetroubaar is, kan u besef dat dit onwaarskynlik is dat dit waar is
Stap 5. Bepaal die bron van jou negatiewe denke
Ontdek watter persoonlike ervarings u agter u negatiewe gedagtes gehad het om perspektief op u denke en redenasies te kry. U kan uself dan afvra wat van hierdie ervaring tot u negatiewe persepsie gelei het.
Stap 6. Dink aan die ergste moontlike uitkoms wat kan gebeur
Dit klink kontraproduktief en ekstreem, maar dit werk. Hoekom? Dit stel u in staat om dinge in 'n meer realistiese perspektief te sien.
Byvoorbeeld, iemand wat bang is om te vlieg, is bang vir 'n vliegtuigongeluk. Hulle kan hulle voorstel dat hulle die enigste oorlewende van die ongeluk was, gestrand op 'n verlate eiland en lewendig deur 'n trop wolwe geëet word. Om hul grootste vrees te verbeel, kan hulle help om die absurditeit van hul vrees te besef
Metode 3 van 3: Leer om op positiewe gedagtes te fokus
Stap 1. Bepaal spesifieke gebiede wat geteister word deur negatiewe denke
Daar is waarskynlik sekere gebiede in u lewe wat u in 'n negatiewe lig beskou. Dit kan u loopbaan, gesin, voorkoms, ens. Wees. As u kan identifiseer watter gebiede u meer positief moet sien, kan u u perspektief verbeter.
Stap 2. Fokus op die verbetering van een gebied op 'n slag
As u eers die areas in u lewe geïdentifiseer het waar u geneig is om negatief na te dink, gee u aandag aan slegs een gebied. U kan dan u aandag aan hierdie gebied gee en nie oorweldig word nie.
Stap 3. Bly in die geselskap van positiewe mense
U is die onderneming wat u behou. Omring jouself met positiewe mense, en hul positiwiteit sal op u afstuur. Aan die ander kant, as u met negatiewe mense omgaan, sal u ook 'n suurpoes word.
Probeer om kontak te maak met individue wat 'n deel van u belangstellings deel, of wat reeds deel is van u sosiale en gemeenskapsgroepe, soos mede -kerklede of mede -kollegas
Stap 4. Stuur positiewe seine uit sodat u positiewe mense kan lok
Voordat u uitgaan om ander te ontmoet, moet u fokus op die opwekking van positiewe energie. Dink aan al u positiewe eienskappe wat ander na u sal lok, soos u deernis, sin vir humor en vriendelikheid.
Om u selfvertroue te versterk, sê 'n paar positiewe bevestigings vir uself. U kan iets sê soos: "Ek kan dit doen." "Ek is 'n goeie vriend." of "Ek is 'n vriendelike mens."
Stap 5. Betrek positiewe selfspraak
Positiewe selfgesprek gaan oor die fokus van jou interne gedagtes op al die dinge wat goed is met jou. Hoe jy met jouself praat, speel 'n prominente rol in jou selfpersepsie en wêreldbeskouing.
- As u negatiewe gedagtes het, verander dit na 'n positiewe gedagte. Byvoorbeeld, in plaas van te dink: "Ek is nie goed in dans nie", sê vir jouself: "Ek sal beter word met oefening." As u negatief dink: 'Ek is te moeg om te werk', verander dit na 'ek sal my bes doen, al is ek moeg'.
- Soos met alles, oefen dit perfek. Dit neem tyd om 'n gewoonte te ontwikkel, dus hoe meer u fokus op positiewe selfgesprekke, hoe meer natuurlik word u.
