Om vas te hou, of om vir 'n bepaalde tyd te onthou van voedsel en drank anders as water, word beoefen om liggaamlike en geestelike welstand te bevorder. Dit kan gevaarlik wees om vir 'n lang tyd sonder kos te gaan, dus maak seker dat jy gesond genoeg is om te vas. Of u nou 'n afwisselende vasdieet probeer of die tradisies van u geloof volg, neem voorsorgmaatreëls om veilig by u vas te hou. Praat vooraf met u dokter, veral as u medikasie neem of 'n geskiedenis van mediese toestande het.
Stappe
Metode 1 van 3: Veilig vasbyt
Stap 1. Raadpleeg u dokter, veral as u mediese probleme het
Praat met 'n dokter om te verseker dat vas nie u gesondheid nadelig beïnvloed nie. As u 'n vas het, kan u liggaam baie gevaarlik wees as u mediese probleme het.
- Boonop moet swanger vroue, kinders en bejaardes nie vas nie.
- As u bekommerd is oor vas vir geestelike doeleindes, onthou dat die meeste godsdienste uitsonderings toelaat vir kinders, swanger vroue, bejaardes en mense wat nie gesond genoeg is om te vas nie.
Stap 2. Berei u liggaam voor om geleidelik te vas
As u nog nooit tevore gevas het nie, is dit moeilik om te voorspel hoe u liggaam gaan reageer. Begin klein in plaas daarvan om vir 'n lang tyd heeltemal voedsel uit te sny. U het 'n beter kans om veilig by 'n vas te hou as u dit gemaklik maak.
U kan begin om 'n paar kosse geleidelik uit te skakel of u kalorieverbruik vir 1 dag te verminder. Probeer byvoorbeeld om 'n week lank bygevoegde suikers uit u dieet te sny, of eet 50% minder kalorieë vir 1 dag
KUNDIGE WENK
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor Shira Tsvi is a Personal Trainer and Fitness Instructor with over 7 years of personal training experience and over 2 years leading a group training department. Shira is certified by the National College of Exercise Professionals and the Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports in Israel. Her practice is based in the San Francisco Bay Area.
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor
Expert Trick: A simple way to start eating less is to cut each meal you would normally eat throughout the day in half. Then, if you feel able, you can make these portions smaller, too.
Stap 3. Maak jou kombuis gereed vir vas
Of jy nou vas om gewig te verloor, dissipline op te bou of vir godsdienstige doeleindes, doen jou bes om jou kombuis van versoekings ontslae te raak. As u aanloklike kosse en drankies in die huis laat lê, sal vas 'n baie moeiliker ervaring wees. Vermy die aankoop van verbode items voor u vas, en gee dit aan u vriende of familie.
- Hou in gedagte dat u steeds voedsel in u yskas en spens moet hê. As u byvoorbeeld Ramadan waarneem, moet u seker maak dat u vrugte, groente, volgraan en gesonde proteïenbronne vir iftar en suhoor het.
- As u 'n Christen is en lekkers en sjokolade vir die vastyd prysgegee het, moet u nie hierdie items op die toonbank laat sit nie. Gee iets byderhand of doen u bes om die items wat u opgegee het, buite die oog te hou en uit die oog te hou.
Stap 4. Vermy hoë-energie-aktiwiteite tydens u vas
Maak aanpassings tydens u vas, en probeer om nie te veel te oefen nie. Aangesien u nie 'n gewone hoeveelheid voedingstowwe en kalorieë inneem nie, kan veeleisende aktiwiteite lei tot swakheid, duiseligheid of floute.
Absolute vas is miskien nie verstandig as u beroep harde werk behels of as veeleisende aktiwiteite andersins onvermydelik is nie
Stap 5. Lei u aandag af as u versoek word om te kul
Deur te dagdroom oor feeste, sal u net u drang verhoog, dus doen u bes om aanloklike kosse en drankies uit u gedagtes te kry. As u in die versoeking kom om te geniet, sê vir uself: 'Hou op. Ek kan my gedagtes beheer, en ek is daartoe verbind om dit vinnig te doen.” Probeer 'n ligte aktiwiteit doen, soos om 'n speletjie te speel, na musiek te luister, tuinmaak of skryf.
- Om tyd saam met 'n vriend of familielid deur te bring, kan 'n goeie afleiding wees, solank hulle weet dat jy vas. U sou nie wou hê dat hulle voorstel om uit te gaan eet of roomys te neem nie.
- Vermy TV -kyk, aangesien die advertensies u kan lok met beelde van kos en mense wat eet. Daar kan ook baie voedselverwante plasings op sosiale media wees. Probeer eerder 'n boek lees of werk aan 'n handwerkprojek.
- Hou in gedagte dat u na u liggaam moet luister as dit vir u sê dat iets verkeerd is. Probeer om die verskil te erken tussen die versoeking om te geniet en om te eet omdat jy siek voel.
Stap 6. Probeer vas saam met vriende, familie of kollegas
'N Gevoel van gemeenskap kan jou motiveer om by jou plan te bly. Kyk of 'n vriend, familielid, kamermaat, u lewensmaat of 'n kollega die vas saam met u neem. Julle kan mekaar aanspreeklik hou en vir mekaar pep -talks hou wanneer versoekings opduik.
As u vas vir geestelike doeleindes, kan u geloofsgemeenskap u help om op koers te bly
Stap 7. Hou op vas as u siek voel
Rooi vlae sluit in swakheid, duiseligheid, verwarring, tonnelvisie, floute en naarheid of braking. As u simptome ervaar tydens 'n vas, drink water en eet 'n klein maaltyd. Dit kan moeilik wees vir u liggaam om swaar kos te hanteer, veral as u naar is, so eet klappers, roosterbrood of sop.
- As u nie beter voel 1-2 uur na 'n ligte maaltyd nie, skakel u dokter.
- Hierdie simptome kan tekens wees van 'n mediese noodgeval as u vas en 'n mediese toestand het, soos diabetes of niersiekte, of as u hart- of bloeddrukmedikasie gebruik.
Metode 2 van 3: Na 'n intermitterende vasdieet
Stap 1. Beperk u kalorie -inname 5 dae per maand vir 'n makliker plan
As dit heeltemal onveilig of ongewens is om sonder kos te eet, probeer 'n minder intense dieet. Probeer vir 5 opeenvolgende dae elke maand om 1/3 tot 1/2 soveel kalorieë as gewoonlik te eet. As u gewoond is om 3 000 kalorieë per dag te eet, moet u 1 000 tot 1 500 eet.
- Afgesien van die 5 dieetdae, eet 'n normale, gesonde dieet. Moenie baie lekkers en vetterige kosse inneem tydens nie-vas tye.
- U kan ook u kalorie -inname vir 4 opeenvolgende dae beperk, en dan u normale dieet vir 10 opeenvolgende dae hervat.
- Daar is bewyse dat kaloriebeperking die voordelige gevolge van streng vas naboots sonder die potensieel skadelike gesondheidsrisiko's.
Stap 2. Probeer die 16: 8 daaglikse vasdieet om gewig te verloor
Vir 'n daaglikse vasdieet, probeer om vaste kos slegs gedurende 8-uur intervalle te eet, soos tussen 10 en 18 uur. Buiten die ure, beperk u verbruik tot water, kafeïenvrye tee en ander drankies sonder kafeïen, alkohol en kalorie.
- Onderbroke daaglikse vas kan help om gewig te verloor. Aangesien u steeds aan u daaglikse voedingsbehoeftes voldoen, is die risiko vir nadelige gevolge laer.
- Onthou dat u nie te veel eet tydens u 8-uur-venster nie. Eet 'n normale, gebalanseerde dieet van vrugte, groente, maer proteïene (soos wit pluimvee of vis sonder vel) en volgraan.
Stap 3. Vas 2 nie-opeenvolgende dae per week om die 5: 2-dieet te volg
Die 5: 2 -vasdieet behels dat u normaalweg 5 dae van die week eet, en u kalorieë vir 2 dae beperk. U kan byvoorbeeld op Dinsdae en Vrydae vas of minder kalorieë eet.
- Op vasdae beveel dieetplanne aan om 500 kalorieë in te neem as jy 'n vrou is en 600 as jy 'n man is. Mediese spesialiste voer egter aan dat dit willekeurige getalle is.
- Aangesien daar geen wetenskaplike bewyse is wat 'n optimale aantal kalorieë bevat om op 'n vasdag te verbruik nie, probeer dan om te eksperimenteer en kyk wat vir u werk. As dit nie reg voel om 500 tot 600 kalorieë per dag in te neem nie, probeer om 1/3 of 1/2 van die hoeveelheid wat u normaalweg sou eet, te eet.
Stap 4. Wees versigtig vir reinigings- en detoksiediëte
Om vir 'n lang tydperk by 'n vloeibare dieet te bly, kan gevaarlik wees. Boonop beveel sommige ongeluksdiëte aan om ongepasteuriseerde drankies en ander produkte te drink wat u siek kan maak.
- Wees agterdogtig oor dieetplanne wat beloof om u stelsel te ontgift. Jou liggaam ontgift homself deur jou niere, lewer en ander organe te gebruik.
- Om u liggaam te help om homself te ontgift, drink baie water, eet veselryke kosse (soos neute, korrels en rou vrugte en groente) en eet natuurlik gegiste voedsel (soos jogurt, kimchi en suurkool).
Metode 3 van 3: Vas vir geestelike doeleindes
Stap 1. Lees meer oor die rol wat vas speel in u godsdienstige tradisie
Selfs as u goed vertroud is met die praktyke van u geloof, is dit nuttig om die doel van vas in u godsdiens na te gaan. In die meeste godsdienste is vas bedoel om matigheid, dissipline en toewyding te bevorder. U kan godsdienstige tekste lees, leiers by u aanbidding vra of met vriende en familie praat wat u geloof beoefen.
As u die letterlike gevoel van vas oorskry en nadink oor die morele en geestelike betekenis daarvan, kan u u vasberadenheid versterk
Stap 2. Vermy om te roem of te kla oor jou vas
Vas gaan nie daaroor om vir ander mense te spog oor hoe heilig jy is of hoe lank jy nie geëet het nie. U moet ook nie aan ander vertel hoe moeilik dit is nie, en ook nie kla oor u stryd nie.
Fokus eerder daarop om die ervaring te gebruik om u geloof te versterk. Onthou, dit gaan nie oor wat ander mense van u dink nie. Die punt is om deugde aan te kweek en die beginsels van u godsdienstige tradisie te eerbiedig
Stap 3. Stop vir 'n oomblik van gebed as u hongerpyn voel
As u versoek word of honger voel, stop en bid 'n gebed om van u gedagtes af te sien. Sluit u oë en dink na oor die feit dat u dit vir 'n hoër doel doen.
Alhoewel gebed u kan help om gemotiveerd te bly, moet u onthou dat daar 'n verskil is tussen versoeking om te geniet en siek te wees. As u duiseligheid, verwarring, tonnelsig, flouheid of ander simptome ervaar, is dit beter om iets te eet
Stap 4. Eet goed gebalanseerde toegelate maaltye stadig
Ter nagedagtenis aan Ramadan vas die volgelinge van Islam gedurende die dag ongeveer 'n maand lank. Om so lank te vas, kan vir die liggaam veeleisend wees, daarom is dit belangrik om optimaal gebruik te maak van iftar en suhoor, of van die toegelate maaltye na sonsondergang en voor sonsopkoms.
- Alhoewel toegelate maaltye nie toegeeflik moet wees nie, moet u steeds probeer om 'n mengsel van vrugte, groente, graan en lae-vet proteïene te eet. Gelukkig, van Noord -Afrika tot die Indiese subkontinent, bevat maaltye wat tradisioneel by iftar bedien word, dikwels kombinasies van rys, groente, dadels, vleis, vrugtesappe en melk.
- Probeer om stadig toegelate maaltye te eet, en vermy ryk, vetterige kos. Nadat u die hele dag gevas het, kan u vinnig siek word deur 'n vinnige maaltyd in te sluk.
- Ongeag u geloof, moet alle toegelate maaltye tydens lang vasperiodes gesond en gebalanseerd wees, en u moet uself aanpas wanneer u eet.
Wenke
- Beplan 'n aktiwiteit vir die tye wat u normaalweg sou eet. U kan rus, lees, mediteer, in 'n joernaal skryf, tyd in die natuur deurbring of saam met geliefdes kuier. As u 'n plan het vir die tye wat u normaalweg sou eet, kan dit u help om vas te hou.
- Probeer om bewus te wees van jou bui. As vas jou geïrriteerd en kortaf maak, herinner jouself daaraan dat jy kranksinnig is omdat jy honger is. As u nie 'n slegte bui kan skud nie, is dit die beste om 'n hapje of 'n ligte maaltyd te eet.
Waarskuwings
- Moenie vas as u 'n geskiedenis van eetversteurings het nie. Praat met u dokter, 'n geestesgesondheidswerker of 'n geliefde wat u vertrou as u dink dat u 'n eetversteuring het. As 'n geliefde bekommerd is, hoor dit en kry hulp.
- Moenie vas as u swanger is of borsvoed nie. Raadpleeg u dokter voordat u vas as u 'n geskiedenis van mediese toestande het of medikasie neem. Vas kan die werking van u medikasie beïnvloed of tot ongewenste newe -effekte lei.
- Dit is veral belangrik om u dokter te raadpleeg as u diabetes het en insulien neem, medikasie neem vir hoë bloeddruk of hart-, nier-, lewer- of metaboliese toestande het.
