Uitbranding algehele fisiese en emosionele uitputting as gevolg van te veel werk. Uitbranding kom gereeld voor as u gereeld met veelvuldige take werk en gevra word om te veel te doen. Tekens van uitbranding sluit in hopeloosheid, chroniese moegheid, afname in selfversorging (soos basiese higiëne of eet), swak grense, sinies raak en jouself afsonder. As u uitgebrand voel, probeer om u lewenstyl te verander. Probeer om betekenis in u lewe en verhoudings te vind. Verander u roetine om meer stilstand moontlik te maak. As u agterkom dat u veranderinge moet aanbring, soos om van loopbaan te verander, moet u dit doen om uitbranding te verminder.
Stappe
Deel 1 van 3: Verandering van u mentaliteit
Stap 1. Soek betekenis in u werk
As u uitbranding ervaar, kan u die rede waarom u werk vir u saak uit die oog verloor. Selfs as u ooit 'n passie vir u werk gehad het, kan u hierdie passie altyd uitbrei as u uself uitbrei. Gee jouself die geleentheid om na te dink oor wat betekenisvol is in u werk. Dit kan u 'n tydelike hupstoot gee om deur die komende dae te kom.
- As u u huidige werk of projek nie betekenisvol vind nie, dink dan aan hoe dit verband hou met 'n groter doel wat vir u belangrik is. Miskien het u byvoorbeeld geen passie om in die poskamer van 'n groot onderneming te werk nie, maar u weet dat dit die eerste stap is om op te gaan om die werk te kry wat u regtig wil hê.
- Praat met 'n hoër persoon by die werk om te sien of u projekte kan aanpak wat vir u betekenisvol is. U voel miskien minder uitgebrand as u passies en vaardighede beter by u verpligtinge pas.
- U kan ook probeer om u fokus te verskuif na enige aspekte van u werk, selfs klein dinge wat u geniet. Selfs alledaagse werk dra betekenis. As u byvoorbeeld net data -invoer vir 'n organisasie doen, dink dan aan die groter doelwitte van die organisasie en hoe u tot die doel bydra.
Stap 2. Vind 'n beter balans tussen werk en lewe
As u voel dat u lewe niks anders as werk is nie, probeer om vervulling elders te vind. Niemand kan elke dag heeldag werk en nie uitgebrand voel nie. As u geen betekenis in u werk vind nie, kyk dan na die rolle wat u buite die kantoor vervul.
- Waar anders kan u betekenis en bevrediging vind as u gefrustreerd is met u werk? Dink aan u verhoudings met vriende en familielede. Dink aan enige stokperdjies wat u persoonlik geniet en vervul.
- Dit is belangrik om 'n bietjie balans in die lewe te hê. Almal het verskeie afsetpunte nodig om vervul en gelukkig te voel, dus wees oop om jouself te herinner aan alles waarin jy trots is, nie net op jou professionele lewe nie.
Stap 3. Hou op om jouself met ander te vergelyk
Uitbranding is baie keer die gevolg van te hard teenoor jouself. Dit manifesteer dikwels daarin dat jy jouself vergelyk met ander op 'n soortgelyke lewenspad of op 'n soortgelyke gebied. Probeer om te verhoed dat jy jouself met ander vergelyk.
Vergelykings kan soms nuttig wees as u vergelyk wie u vandag is met 'n ouer weergawe van uself om te sien hoe ver u gekom het. Dan kan u uself afvra watter veranderinge u wil aanbring en hoe u in die toekoms wil groei
Stap 4. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
As u baie uitgebrand voel en sukkel om selfversekerd te bly, soek hulp van buite. Baie ondersteuningsgroepe fokus op stresverminderingstegnieke. U hoef ook nie by 'n amptelike ondersteuningsgroep aan te sluit nie. U kan 'n groep vriende vind en saamstem om een keer per maand bymekaar te kom.
As u 'n ondersteuningsgroep wil hê vir probleme soos spanning en angs, wat uitbranding kan veroorsaak, raadpleeg 'n plaaslike beradingsentrum en hospitaal. As daar geen ondersteuningsgroepe in u omgewing is nie, kan u aanlyn hulp soek via forums
Deel 2 van 3: Verandering van u roetine
Stap 1. Neem meer pouses
Niemand kan elke dag heeldag gaan sonder om uitgebrand te voel nie. As u ernstige uitbranding ondervind, dwing u uself om meer pouses gedurende die dag te neem. Dit sal daartoe lei dat u meer energiek en produktief is.
- As u die tipe is wat te veel werk, kan dit moeilik wees om uself te dwing om 'n blaaskans te neem. Werk daaraan om jouself te herinner aan onderbrekings is egter noodsaaklik vir jou emosionele welstand en sal eintlik verhoogde produktiwiteit tot gevolg hê.
- Stel 'n paar alarms op u telefoon om uself daaraan te herinner dat u pouses moet neem.
- As u gefrustreerd of uitgebrand begin voel, dwing u om weg te gaan. Gaan stap, eet 'n hapje, luister na musiek of doen iets anders wat u nodig het om te herlaai. Gaan dan terug na die werk met 'n verfrissende geestestoestand.
Stap 2. Beperk tyd op elektroniese toestelle
Elektroniese toestelle kan wonderlik wees vir ontspanning of kuier, maar kan soms bydra tot uitbranding as u voel dat u nooit regtig van u werk af weg is nie. As u werkverwante e-posse op u slimfoon binnekom, is dit moeilik om uit te skakel en te ontspan. Probeer om elke aand 'n uur of so van jou selfoon af weg te gaan om te fokus op ontspan en ontspan.
As u u telefoon gebruik vir ontspannende aktiwiteite, soos om na musiek te luister, probeer dan om kennisgewings vir die nag uit te skakel of om u e -pos af te meld
Stap 3. Raak betrokke by u gemeenskap
As u 'n gebrek aan energie en opwinding voel, moet u moontlik iets nuuts by u roetine voeg om u meer vervuld te laat voel. Om kontak te maak met iets wat persoonlik vir jou betekenisvol is, kan help. Kyk na u plaaslike gemeenskap en kyk waar en hoe u betrokke kan raak.
Dink na oor wat u persoonlik betekenisvol vind. U kan vrywillig werk vir 'n liefdadigheidsorganisasie, 'n kerk, 'n organisasie sonder winsoogmerk of enige ander organisasie wat vir u betekenisvol is
Stap 4. Neem meer vakansies
Gebruik dit as u siek dae of vakansiedae het. As dit moontlik is om 'n blaaskans te neem, kan u die uitbranding verminder. Almal het nou en dan 'n blaaskans nodig, dus maak seker dat u elke paar maande vakansie hou.
- As u 'n begroting het, moet u in gedagte hou dat 'n vakansie nie duur hoef te wees nie. U kan 'n verblyf doen, waar u tuis bly en u plaaslike gemeenskap geniet. U kan ook iets doen soos 'n daguitstappie na 'n nabygeleë stad.
- As u onderneming persoonlike dae aanbied, gebruik dit dan om 'n gratis dag tuis te hê of om te sorg vir persoonlike behoeftes of take wat u nie kon hanteer nie.
Stap 5. Beplan tyd om te ontspan
Tyd om te ontspan is net so belangrik vir u welstand as om tyd te maak vir produktiwiteit. Pas u skedule aan sodat u uself tyd kan gee om te ontspan. Soek tydsbakke waar u niks te doen het nie.
Gebruik die tyd om te ontspan sonder om skuldig te voel. Onthou dat u nie elke minuut met werk hoef te vul nie. Dit is goed om jouself 'n uur per dag te gee om byvoorbeeld 'n boek te lees of televisie te kyk
Deel 3 van 3: Noodsaaklike veranderinge aanbring
Stap 1. Maak 'n inventaris van u stressors
As u uitgebrand voel, kan dit nuttig wees om vas te stel waarom. Wat is die grootste stressors in u lewe wat tot hierdie emosionele toestand lei? Identifiseer die hoofoorsake van u stres kan u help om te sien watter areas van u lewe u moet verander.
- Skryf daagliks alles neer wat u stres veroorsaak. Is werk, familie, vriende 'n sosiale lewe?
- Dink na oor watter gebiede u die grootste spanning veroorsaak en waarom. Miskien is u baie stresvol by die werk omdat u werk baie veeleisend is, maar 'n lae betaling.
Stap 2. Hersien jou belangstellings, vaardighede en talente
Dink na oor wat u kan doen. Hersien al die bates en talente wat u in 'n organisasie kan inbring. As werk 'n belangrike stressor in u lewe is, is dit dalk tyd dat u loopbaangeskakel. Dink na oor watter vaardighede u tans het en hoe dit van toepassing kan wees op 'n meer vervullende loopbaan.
Stap 3. Leer om "Nee" te sê. Uitbranding word dikwels veroorsaak deur oormatige toewyding. Vermy nuwe verantwoordelikhede as u te veel op u bord het.
- U hoef nie skuldig te voel as u 'Nee' sê nie. Soms is dit belangrik vir u emosionele gesondheid om uit te skakel en te ontspan. Net omdat jy iets kan doen, beteken dit nie dat jy verplig is om dit te doen nie.
- Die volgende keer as 'n geleentheid hom voordoen, kyk of u werklik tyd het. Miskien wil u help om die bakverkoping met die PTA uit te voer, maar as u reeds toegewyd werk, u kinders grootmaak en ander verpligtinge, is dit nie die tyd om vrywillig te werk nie.
Stap 4. Reik uit na ander
Uitbranding is dikwels die gevolg van die feit dat jy jouself nie genoeg van 'n persoonlike lewe gegee het nie. As u uitgebrand voel, probeer om in u verhoudings te belê. Om 'n stewige ondersteuningsgroep te hê, kan help om uitbranding te bestry.
- Spandeer tyd om aan u huidige hegte verhoudings te werk. Spandeer meer tyd saam met familielede en goeie vriende om uitbranding te bekamp.
- U kan ook probeer om nuwe vriende te maak. Kontak mense by die werk of plekke waar u vrywillig is.
Wenke
- Deur voldoende te slaap en gesond te eet, kan u ook meer energie gee, en voorkom u uitbranding.
- Verhoog u spiritualiteitspraktyke. Wat dit ook al mag wees, sulke praktyke maak die beste daarvan om jouself te sentreer en om jouself 'n gevoel van persoonlike doel en verbintenis met die gemeenskap te gee.
