Dit is lekker om uit te gaan en 'n paar drankies saam met jou vriende te drink, maar dronk word kan lei tot slegte besluite en die volgende dag ellendig voel. Leer hoe u sommige van die newe -effekte van drink kan bekamp, sodat u u nag veilig kan geniet.
Stappe
Metode 1 van 3: Verantwoordelik drink
Stap 1. Drink slegs een alkoholiese drankie per uur
'N Drankie kan 'n skoot, 'n bier, 'n glas wyn of 'n mengeldrankie wees. Wat dit ook al is, probeer om slegs een per uur te drink. Dit sal verhoed dat u dronk word, aangesien u lewer die alkohol kan metaboliseer en binne 'n uur uit u stelsel kan verwyder. As u by hierdie skedule hou, kan u terloops drink, maar nugter bly.
Drink u drankie stadig. Probeer om dit stadig te geniet in plaas daarvan om dit te verlaag
Stap 2. Stel 'n perk vir die nag op, gebaseer op u alkoholverdraagsaamheid
Stel u limiet vooraf en hou daarby. As u weet dat u dronk is na 3 biere, moet u die bier ver genoeg spasieer om vermorsing te vermy. Almal hanteer alkohol anders, so daar is geen perfekte nommer om by te hou nie. As u twyfel, weet dat die aanbevole hoeveelhede 3 drankies vir mans en 2 vir vroue is.
- Bring kontant na die kroeg in plaas van 'n kaart, en dwing u om op te hou drink as u geld opraak.
- Vroue sal vinniger dronk word as mans weens verskille in liggaamstipe.
- Hoe meer u weeg, hoe meer alkohol kan u gewoonlik drink voordat u dronk voel.
Stap 3. Drink versigtig
Drink na smaak, nie dronkenskap nie. Geniet beide die geur en die aroma van die alkohol in plaas daarvan om dit te verlaag. Geniet 'n duur, maar uiters aangename drankie, want dit gaan die enigste drankie van die nag wees. Wat dit ook al is, waardeer die nuanses daarvan stadig.
- Bring die glas af en toe na u lippe en kantel dit. In plaas daarvan om te drink, haal die geur egter net in.
- Proe die drank terwyl jy dit sluk. As dit nie die moeite werd is om te proe nie, is dit nie die moeite werd om te drink nie.
- Almal het 'n ander alkoholverdraagsaamheid, dus drink vir jouself, nie om iets te bewys of om tred te hou met 'n maat nie.
Stap 4. Drink water voor, tussen en na drankies
Dit is bewys dat water die opname en afbreek van alkohol help, en dit gee u iets om te drink voordat u u beker hervul. Probeer om 'n glas water voor elke drankie te drink, en drink dan ook 'n glas tussen die drankies.
Drink die water stadig om meer tyd tussen alkoholiese drankies te kry
Stap 5. Hou op drink en eet iets
Kos, in teenstelling met die algemene opvatting, verhinder jou nie om dronk te word nie. Dit kan egter die tyd wat die drank neem, vertraag om by u brein uit te kom. Eet maak jou ook vol en verhoed dat jy tussendeur drankies laat sak.
Stap 6. Maak self gemengde drankies deur die alkohol te verdun
As u drink, hou by gemengde drankies wat u kan beheer. U kan byvoorbeeld 'n halwe skeut alkohol in plaas van 'n volskoot gebruik en die res met koeldrank of menger vul. Dit help u om by die partytjie betrokke te bly, maar voorkom dat u te vinnig drink.
Probeer 'n "shandy", 'n ligte bier gemeng met limonade, om verantwoordelik 'n bietjie alkohol te geniet
Stap 7. Het 'n maat
Kyk of 'n maat dieselfde hoeveelheid as u wil drink, en vermy om dronk te word. Julle kan op mekaar uitkyk en die ander saggies afsny as dinge handuit ruk. Dit maak dit ook makliker om nugter te bly as almal om jou nugter word, maar jy het jou maat op jou vlak.
Stap 8. Weet wat jy drink
Moenie net drankies aanvaar nie, veral nie by partytjies nie. Alhoewel een drankie per uur gewoonlik 'n goeie riglyn is, kan gemengde drankies by huispartytjies en geleenthede baie sterk wees. Hulle word ook so versoet dat die werklike alkoholinhoud gemasker word. As u in hierdie situasie beland, hou by bier, wyn of meng u eie drankies.
Moenie soorte alkohol, soos drank, bier en wyn, in dieselfde nag meng nie. Dit maak dit baie moeiliker om te weet hoeveel alkohol u eintlik drink
Metode 2 van 3: Drink sonder om dronk te word
Stap 1. Maak matigheid jou beste vriend
Aan die einde van die dag, as u alkohol binnedring, word u dronk. Sodra die chemikalieë in u liggaam is, moet dit natuurlik deur u lewer uitfiltreer, en dit gaan na die brein op pad deur u bloed. Verantwoordelik drink is die beste opsie. Dit gesê, die volgende wenke kan u help om die effekte effens te versag en te voorkom dat u na 'n paar biere verslap.
Stap 2. Eet vetterige, vetterige versnaperinge terwyl jy drink
Hou aan om 'n paar versnaperinge terug te gooi, want die vet sal 'n buffer teen die alkohol vorm. Dit laat die alkohol stadiger in u liggaam kom. Jou middellyf sal jou nie bedank nie, maar jou brein wel. Goeie opsies sluit in:
- Kitskos
- Neute
- pizza
- Roomys en melkskommels (suiwelprodukte kan ook help om alkohol te vertraag).
Stap 3. Eet 'n lepel gis om die effek van alkohol te ontken
Daar is bewys dat 'n klein lepel bakgis alkohol op dieselfde manier as u lewer afbreek, wat verhoed dat u so dronk word as wat u daarsonder sou wees. Meng die gis eenvoudig met water of jogurt en gooi dit af voordat u begin drink. Alhoewel die gevolge nie groot is nie, kan dit u alkoholinhoud met 20-30%verlaag.
- Dit sal verhoed dat u 'n deel van die alkohol absorbeer, maar dit sal wel gebeur nie weerhou jou daarvan om vanself dronk te word.
- Let egter daarop dat daar 'n wetenskaplike debat is oor die doeltreffendheid van die gebruik van gis.
Stap 4. Bou mettertyd 'n verdraagsaamheid teenoor alkohol op
Hoe meer gereeld u drink, hoe vinniger raak u liggaam gewoond aan die gevoel van dronkenskap. Dit sal meer drank verg om dronk te voel, sodat u nog 'n paar keer kan klop voordat u die draaie voel. Hoe meer u drink, hoe groter sal u verdraagsaamheid wees. As u elke aand 1-2 glase neem, kan dit makliker wees om nugter te bly as u drink.
As gevolg van 'n wye verskeidenheid fisiese, geestelike en sosiale gevolge, is dit so nie aanbeveel nie dat u suiwer drink om u verdraagsaamheid te verhoog. Dit kan vinnig tot gesondheidsprobleme en alkoholverslawing lei.
Stap 5. Maak jou drankies nat, veral gemengde drankies
Giet meer vloeistof en minder alkohol in. U sal nog steeds kan drink, maar u sal die werklike alkohol kan verwyder, sodat u nugter kan bly. U kan selfs bier afwater deur dit met limonade te meng, 'n "shandy" in plaas van 'n reguit bier te maak.
Stap 6. Drink 'n glas melk voordat u drink, en nog een in die middel van die nag
Suiwel voer jou maag uit, sodat dit minder alkohol kan absorbeer. Dit sal natuurlik uiteindelik in u liggaam binnedring, maar dit sal 'n bietjie langer neem, sodat u lewer daarvan kan verwyder voordat die res u stelsel raak.
- Koolzuurhoudende drankies kan die maagvoering versteur, daarom werk dit moontlik nie met bier en skemerkelkies nie.
- Soos baie ander metodes, is daar wetenskaplike debat oor die effektiwiteit. Maar baie verhale getuig van die positiewe uitwerking van melk.
Metode 3 van 3: Die hantering van groepsdruk
Stap 1. Wees vol vertroue in u besluit om nie te drink nie
Alkohol is nie vir almal nie, en dit is beslis nie 'n 'gesonde lewenskeuse' nie. Moet dus nie voel dat u lam of onopwindend is nie, want u wil nie drink nie. As u u eie redes verstaan om nie te drink nie, kan u selfs in die moeilikste situasies nee sê.
- As u om watter rede ook al besluit het om nie te drink nie, hou daarby. "Net een drankie" is dikwels die resep vir 'n onaangename aand.
- U skuld niemand die rede waarom u nie wil drink nie. Alkohol is 'n ontspanningsmiddel, nie 'n lewenswyse of filosofie nie. As jy nie wil drink nie, laat dit maar wees.
Stap 2. Vermy situasies wat gereeld tot drank lei
Om na kroeë of huispartytjies te gaan, is soos om versoeking te vra, veral as jy probeer ophou drink of maklik onder druk is. Stel alternatiewe geleenthede vir u vriende voor, vind nuwe kuierplekke en beplan ander aktiwiteite as om net te sit en drink.
- U hoef nie alle mense wat drink, te vermy nie. Maak eerder seker dat daar nie 'n sterk drinkkultuur is wat u kan versoek nie of ander kan laat druk om 'by die bende aan te sluit'.
- Laat u goeie vriende vooraf weet dat u nie drink nie. Laat weet hulle hoekom en vra hulle om u te help om nugter te bly sodat hulle aan u kant is voordat die partytjie begin.
Stap 3. Leer om vinnig en met selfvertroue nee te sê
As iemand vra of u 'n drankie wil hê, is die beste antwoord 'n eenvoudige, nee -dankie. Alhoewel dit genoeg sou wees, sal mense u gereeld vra vir 'n verduideliking of rede, of hulle sal u versoek om saam met hulle 'n drankie te drink. U wil 'n vinnige, direkte en eerlike 'nee' hê as dit aangebied word. Maak goeie oogkontak en sê u woorde duidelik en vas:
- "Ek drink nie meer nie, dankie."
- 'Ek is vanaand die aangewese bestuurder.'
- "Ek is allergies vir alkohol!" is 'n wonderlike, grappige manier om die bui te verlig wanneer jy weier.
Stap 4. Hou nog 'n drankie in u hand
Dit is dikwels genoeg om mense te oortuig om nie van u te vra om te drink nie. Dit maak nie saak wat dit is nie, maar koeldrank en ander gaskoeldrank is dikwels goeie maniere om te impliseer dat jy drink sonder om eintlik te drink.
- Praat vroegtydig met die kroegman en laat hom weet dat u nie alkohol sal drink nie. Wenk hom/haar in elk geval en bedank hulle vir koeldrank en water.
- As iemand baie hardnekkig is, neem net die drank en laat dit in u hand. Sodra u die drankie gedrink het, moet u dit gerus sonder drank drink, en die meeste mense weet nie dat dit nie bloot 'n hervulde glas is nie
Stap 5. Soek ander aktiwiteite as om net 'dronk te word'
" U sal waarskynlik baie minder drink as u op 'n plek is met afleidings soos kos, speletjies soos bowling, veerpyltjies of biljart of 'n konsertvertoning. Dit is ook meer geneig om van drank af te sien as die beligting op is, die plek nie vol is nie en u gemaklik voel. Maak seker dat mense iets anders het om oor te doen of oor te praat, en drink sal 'n agtergrondaktiwiteit word, nie die belangrikste gebeurtenis nie.
Stap 6. Verwyder jouself uit die situasie as die druk te veel word
As die konstante drog om 'n drankie te drink, u nag begin verwoes, is dit tyd om te gaan. Alkohol is nie en behoort nie 'n aktiwiteit op sigself te wees nie. As die enigste ding wat mense doen, dronk is en hulle nie u besluit om nugter te bly respekteer nie, moet u vertrek.
Stap 7. Vind maniere om versoeking te vermy
As u weet dat u meer wil drink as wat u moet, gebruik dan 'n paar metodes om uself te herinner om op te hou. Onthou die redes waarom u nie dronk wil word nie, en dink aan hoekom 'n nugter nag vir u belangrik is. Enkele voorstelle sluit in:
- Gebruik die rekkie van die rekkie. Dra 'n rekkie om jou pols. Elke keer as u die versoeking voel om te drink, moet u weer 'n bewuste keuse maak.
- Laat 'n maat u daaraan herinner wanneer genoeg genoeg is. Dit kan 'n vriend wees wat nie drink nie, of goed is om sy eie perke te ken en te stop. Of dit kan 'n familielid wees.
- Lei jouself af. Staan op en dans, praat 'n rukkie met iemand of speel 'n potjie pool.
- Gee jouself verskillende belonings, soos 'n inkopietog, 'n gunsteling kos, 'n fliek kyk of 'n vriend oor 'n lang afstand bel as jy van alkohol afhou.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- As u voedsel gebruik om u meer te laat drink, word u steeds dronk. Moenie hierdie oplossing misbruik nie.
- Vermy die bespreking van drinkgewoontes, of dit nou wie wie kan oortref, of 'n aankondiging wat u besluit het om nie te drink nie. Dit maak nie net 'n vervelige gespreksonderwerp nie, maar dit vestig die aandag op alkohol as 'n probleem, en hulle het die potensiaal om voor te berei en te drink as dit te mededingend of opdringerig word. Verander eerder die onderwerp of neem 'n vinnige toiletpouse.
- Wees ingelig oor die probleme wat met alkohol verband hou. Daar is baie opvoedkundige hulpbronne aanlyn en deur gemeenskapsentrums beskikbaar wat inligting oor alkoholprobleme en siektes het. Gryp 'n bietjie hiervan en lees op om u nugter te hou.
Waarskuwings
- Koop u eie alkoholiese drank as u nie u vriende of ander mense kan vertrou om dit te doen nie. Alhoewel dit goed bedoel, is dit groepsdruk en onregverdig om 'n alkoholiese drank vir u te koop as u dit nie wil hê nie.
- As u probleme ondervind met verslawing en alkoholisme, neem 'n rukkie om hulp te kry.
