Hartsiektes bevat verskeie toestande wat die hart beïnvloed. Hierdie toestande sluit in: siektes van die bloedvate (koronêre arteriesiekte onder hulle); aritmie (hartritmeprobleme); en aangebore hartafwykings (probleme vanaf geboorte). Alhoewel sommige harttoestande nie per se "omgekeer" kan word nie, kan 'n gesonde leefstyl in kombinasie met die kundigheid van u dokter die vordering van hartsiektes effektief bestuur en stabiliseer of vertraag. Hierdie maatreël kan lewensverlenging en lewensgehalte verbeter. Hoe vroeër u optree, hoe beter sal die resultate wees.
Stappe
Metode 1 van 3: Verander u eetgewoontes
Stap 1. Verander jou dieet
Die verandering van u eetgewoontes is 'n belangrike stap om u hartgesondheid te verbeter. Dit sal u ook help om u gewig te beheer, wat ook u harttoestand beïnvloed.
- Verander u maaltye met meer vrugte, groente, neute, volgraan, vis en maer vleis.
- Vermy verwerkte voedsel wat hoë sout en preserveermiddels, rooivleis en oortollige kalorieë bevat.
Stap 2. Eet 'n hartgesonde ontbyt
'N Goeie ontbyt wat kan help met die omkering van hartsiektes, sal graan en vrugte insluit.
- Probeer 1 koppie (250 ml) gaar hawermout bedek met 'n eetlepel (14,7 ml) gekapte okkerneute en 'n teelepel (5 ml) kaneel. Voeg 'n piesang en 'n koppie (250 ml) afgeroomde melk by.
- 'N Ander manier om te doen is 'n koppie (250 ml) gewone laevetjogurt, bedek met driekwart koppie (187,5 ml) bloubessies. Drink driekwart koppie (187,5 ml) lemoensap.
Stap 3. Eet 'n middagete wat 'n goeie hartgesondheid bevorder
'N Hartgesonde middagete bevat 'n goeie porsie groente, saam met graan, vrugte en miskien 'n paar lae vet suiwelprodukte.
- 'N Voormiddagete kan 'n koppie (250 ml) lae-vet gewone yoghurt met 'n teelepel (5 ml) gemaalde vlasaad insluit, 'n halwe koppie (125 ml) perskehelftes ingemaak in sap, vyf Melba-toast crackers, 'n koppie (250 ml) rou broccoli en blomkool, en twee eetlepels (29,4 ml) lae -vet roomkaas (gewone of groentegeur) as smeer vir beskuitjies - of jy kan groentedip gebruik. Drink vonkelwater.
- 'N Ander idee vir middagete is 'n volkoringpita gevul met 'n koppie (250 ml) gerasperde blaarslaai, 'n halwe koppie (125 ml) gesnyde tamatie, 'n kwart koppie (62,5 ml) gesnyde komkommers, twee eetlepels (29,4 ml)) fyngemaakte fetakaas en 'n eetlepel (14,7 ml) boerderydressing met vet. Voeg 'n kiwi by en drink 'n koppie (250 ml) afgeroomde melk.
Stap 4. Eet 'n verstandige, hartgesonde aandete
Jou belangrikste proteïengedeelte kan by hierdie maaltyd wees, maar jy wil steeds 'n balans van korrels, vrugte en groente hê.
- 'N Moontlike aandete om hartsiektes te keer, kan 'n gebraaide kalkoenburger (volgraanbroodjie), 113 g, 'n halwe koppie (125 ml) groenbone met 'n eetlepel (14,7 ml) geroosterde amandels, twee koppies (473 ml) gemengde slaaiblare met twee eetlepels (29,4 ml) lae-vet slaaisous en een eetlepel (14,7 ml) sonneblomsaad. Voeg een koppie (250 ml) afgeroomde melk en een lemoen by.
- 'N Ander idee vir aandete is 'n hoenderroer, insluitend eiervrug, basiliekruid, 'n koppie (250 ml) bruinrys met 'n eetlepel (14,7 ml) gekapte gedroogde appelkose en 'n koppie (250 ml) gestoomde broccoli. Drink 113 gram (4 ounces) rooiwyn of druiwesap.
- 'N Bietjie alkohol is goed, maar hou dit beperk.
Stap 5. Maak u versnaperinge sinvol
U wil nie u hartgesonde dieet bederf deur die verkeerde items te eet nie.
- Probeer 'n happie, soos 'n koppie (250 ml) afgeroomde melk en nege dierebeskuitjies.
- 'N Ander versnapering kan drie graham cracker-blokkies en 'n koppie (250 ml) vetvrye bevrore jogurt wees.
- Hou gesonde versnaperinge soos vrugte, sodat u nie te veel eet tydens etes nie.
Stap 6. Drink alkohol en sjokolade in matigheid
Hierdie twee produkte kan u hartkwaalstoestand help en seermaak. As u dit verbruik, moet u dit matig doen.
- Alkohol kan soms u hart bevoordeel as u u drankies tot een of twee per dag kan beperk. Bykomende drankies verhoog die risiko van 'n hartaanval, beroerte en verhoog jou bloeddruk.
- Daar is bewys dat sjokolade die risiko van hartsiektes by sommige verbruikers met byna 40 persent verlaag en die risiko van beroerte met 30 persent verminder; Vir hierdie doel moet u slegs donker sjokolade gebruik. Kies klein porsies donker sjokolade met 'n hoë kakao -inhoud - minstens 70 persent.
Metode 2 van 3: Ander lewenstylveranderings aanbring
Stap 1. Verloor gewig
Gewig verloor deur gesond te eet en te oefen, kan help om hartsiektes te keer. Gewig verloor kan u bloeddruk verbeter, cholesterol verlaag, die risiko van diabetes verminder en selfs harttoestande soos boezemfibrilleren keer. Deur aanbevelings vir 'n gesonde dieet te volg en oefening in u daaglikse lewe in te sluit, kan u hartsiektes voorkom en moontlik keer - selfs sonder die gebruik van medikasie.
Stap 2. Oefen daagliks
U wil ook nie u hart en liggaam belas nie, maar u wil u hart laat pomp as deel van 'n daaglikse roetine. Raadpleeg u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin, om seker te maak dat dit geskik is.
- Sit minstens 30 minute opsy om minstens 4 of 5 keer per week te oefen.
- Gebruik die meeste oefensdae vir kardiovaskulêre oefeninge soos hardloop, vinnig stap, fietsry en/of swem.
- Sluit sterkte -oefensessies op twee tot drie dae van die week in. U hoef slegs ongeveer 20 minute sterkte -opleiding te doen, sodat u dit kan benewens kardio of op dae waarop u kardio kan oorslaan.
- As u 'n besige skedule het, vind dan maniere waarop u kan oefen, selfs al moet u dit breek. Loop byvoorbeeld soggens 15 minute, en dan nog 15 minute in die aand.
- Hou ook op met rook en met ander tabakprodukte. U moet dit doen, nie net vir u hart se gesondheid nie, maar ook om u oefenvermoë te verbeter.
Stap 3. Verlaag jou cholesterol
U sal u dokter moet vra om u cholesterolvlakke te toets.
- As u reeds minstens 20 jaar oud is, moet u dit oorweeg om 'n cholesteroltoets by u dokter te vra om 'n basislyn te bepaal.
- U dokter sal bepaal watter skedule die beste vir u is, gegewe u toestand en familiegeskiedenis, maar word minstens elke vyf jaar getoets.
- Waarskuwingstekens in die toets, 'n familiegeskiedenis van cholesterol en/of 'n familiegeskiedenis van hartprobleme kan beteken dat u vroeër en meer gereeld moet toets.
- Die meeste van die dieetveranderings wat in hierdie artikel genoem word, help ook om u cholesterol te verlaag. Dit is 'n dieet met 'n lae versadigde vet, 'n hoë veselgehalte en 'n lae hoeveelheid verfynde koolhidrate.
- Oefening, soos in 'n vorige stap genoem, help ook om cholesterol te verlaag.
- U dokter kan ook aanbeveel om visolie -aanvullings te neem.
Stap 4. Beheer u bloedsuiker
Dit geld meer vir diegene wat met diabetes gediagnoseer word, maar die strategieë om die toestand te hanteer, hou dikwels verband met die voorkoming van hartsiektes. As u u bloedsuiker beheer, kan dit help om hartsiektes te voorkom of om te keer.
- Die meeste maaltye om te help met die omkering van hartsiektes, moet help met die bestuur van bloedsuiker.
- Daarbenewens kan u dokter 'n aantal insulienvorme in verskillende dosisse voorskryf met verskillende toedieningsmetodes, van ingeasem tot ingespuit. Orale medisyne, soos tablette en kapsules, kan voorgeskryf word in plaas van of bykomend tot insulien. Raadpleeg u dokter om die gebruik van die geneesmiddel in ooreenstemming met u ander toestande te monitor.
Stap 5. Verminder u spanning
Dit kan help om sommige stresbronne te identifiseer as u hulp nodig het om dit uit te skakel.
- Laat almal by die skool, werk en huis weet dat u 'n hartaanval het, en kyk of u 'n verminderde werklas kry.
- Kyk na ontspanningsprogramme by u plaaslike gimnasium, spa of ontspanningsentrum. Diep asemhaling, massering en spierverslappingstegnieke kan almal voordelig wees.
- Hanteer enige aanvalle van depressie met terapie. U kan met u dokter raadpleeg oor aanbevole sielkundiges wat pasiënte in u liggaamlike en geestelike toestand behandel.
Stap 6. Gebruik goeie higiënetegnieke
As u hart reeds in 'n kwesbare toestand is, wil u nie u liggaam se ellende toeneem deur infeksie te waag nie.
- Vermy mense met infeksies soos verkoue, griep, ongeïdentifiseerde uitslag en dies meer.
- Hou op hoogte van u inentings.
- Handhaaf 'n goeie wasroetine deur u gesig te was, hande te was, stort, bad, tande borsel en vlos.
Metode 3 van 3: Oorweging van mediese prosedures
Stap 1. Neem hartmedisyne
As lewenstylveranderinge nie genoeg is om u hartsiekte te keer nie, kan u dokter medikasie voorskryf. Die voorskrif sal baie verskil met u spesifieke toestand.
- Neem altyd u medisyne presies volgens u dokter se instruksies.
- Die lys van tipes medikasie wat hartsiektes hanteer, is uitgebreid. Die middels behandel gewoonlik die bloed of bloedvate op een of ander manier, maar 'n paar ander hanteer die siekte vanuit ander hoeke, soos om oortollige vloeistof te verplaas of die hartritme te beheer.
Stap 2. Neem angiotensien -omskakelende ensiem (ACE) remmers
Hierdie middels verbreed (verwyd) bloedvate om die bloedvloei met die hart te verbeter en die bloeddruk te verlaag.
Angiotensien II -reseptorblokkers werk dieselfde as ACE -remmers, maar doen dit deur sekere chemikalieë in die liggaam te verminder. Hierdie middels verminder ook die ophoping van vloeistof en sout in die liggaam. Hulle kan voorgeskryf word as die pasiënt nie hoes kan verduur wat soms veroorsaak word deur die neem van ACE -remmers nie
Stap 3. Neem medisyne om abnormale hartritmes reg te stel
Hierdie medisyne beïnvloed aritmie -toestande.
Dit word ook anti-aritmie middels genoem
Stap 4. Neem medisyne vir beroerte
Dit sluit in bloedverdunners en aspirien.
Anti -plaatjie middels voorkom dat bloedklonte vorm - 'n gereelde oorsaak van beroertes. Sedert die sewentigerjare word aspirien gebruik om hartsiektes sowel as beroertes te voorkom en te bestuur. Warfarin (Coumadin) is 'n antistollingsmiddel. Dit help voorkom dat bloedklonte vorm soos ander bloedverdunners
Stap 5. Beheer u bloeddruk
Daar is verskeie middels wat bloeddruk reguleer om hartsiektes te voorkom of om te keer.
- Betablokkeerders is middels wat hoë bloeddruk (hipertensie) en kongestiewe hartversaking behandel.
- Kalsiumkanaalblokkers verslap bloedvate om bloed- en suurstofvloei na die hart te verhoog sonder om spanning op die hartspier te verhoog.
- Diuretika (waterpille) verwyder water en sout deur urinering. Dit vergemaklik die hart se vermoë om bloed te pomp en reguleer bloeddruk.
Stap 6. Neem medisyne wat blokkasies in die hart opbreek
Hierdie middels help met bloedvloei en koronêre arteriesiekte.
- Trombolitiese terapie word gewoonlik deur die hospitale deur die are (intraveneus/IV) gegee om bloedklonte op te breek. Soms word dit 'klontbusters' genoem.
- Digoksien kan 'n beskadigde hart help om 'n mate van doeltreffendheid te herstel deur bloed te pomp.
- Nitrate (vasodilatore) word gebruik vir die behandeling van angina (koronêre arteriesiekte of pyn op die bors) wat veroorsaak word deur blokkasies van bloedvate in die hart.
Stap 7. Kry 'n hartoperasie
As u dokter bepaal dat u lewenstylveranderinge gekombineer met medikasie nie genoeg is om u hartsiektes te keer nie, kan chirurgie die volgende stap wees. Daar is 'n aantal prosedures beskikbaar vir gevalle van hartsiektes, en herstel na 'n hartoperasie kan ses tot agt weke sorgvuldige sorg neem na ontslag uit die gesondheidsorgfasiliteit.
- U kan 'n stent kry. Stents is klein buise van metaalgaas wat in die slagaar kan uitbrei. Daar is verskillende tipes angioplastiek wat u kan kry, en stents is onder hulle. In alle gevalle word 'n dun plastiekbuis chirurgies met 'n kateter in die probleemslagaar geplaas. Vervolgens word die slagaar uitgebrei en die verstopping verwyder.
- Soortgelyk aan 'n stent is 'n ablasie. Ablasie behels dat u 'n buis insteek of direk in die hart se bloedvate sny en die weefsel doelbewus laat litteken sodat die hart weer begin klop om onreëlmatige ritmes reg te stel.
- Ontvang koronêre omleidingsoperasie. Die chirurg neem 'n bloedvat uit 'n ander deel van die liggaam en ent dit op die hart om die bloed 'n ander pad te laat vloei. Dit is een van die mees algemene operasies om hartsiektes reg te stel.
-
Vra u dokter oor prosedures vir hartritmestoornisse. Die meeste van hierdie prosedures behels elektriese stimulasie van die hartspier om die ritme reg te stel.
- Pasaangeërs is klein toestelle wat elektriese impulse na die hart stuur om die hartritme te beheer.
- Inplantbare kardioverter -defibrillators (ICD) monitor en stimuleer u hartklop direk.
- Ander regstellings van elektroniese toestelle sluit in verbeterde eksterne teenpulsasie (EECP) om bloedvate takke te laat ontwikkel, en 'n natuurlike omseiling rondom probleem arteries wat angina veroorsaak (pyn op die bors) te veroorsaak. Dit werk deur bloeddrukmanchetten aan albei bene vas te maak om bloedvate daar saam te pers totdat die takvate vorm en die boeie vinnig los.
- 'N Linkerventrikulêre hulpapparaat (LVAD of VAD) is 'n gedeeltelike meganiese hart in die bors en help om suurstofryke bloed deur die liggaam te pomp. Maar dit is nie 'n volledige vervanging vir die hart nie.
- Ontvang 'n hartoorplanting. Dit is die vervanging van 'n siek hart met 'n gesonde hart deur 'n oorlede skenker.
Stap 8. Herstel van 'n hartoperasie
As u 'n hartoperasie ondergaan, moet u sorgvuldig omsien na u ontslag uit die hospitaal of sorgsentrum. Herstel kan ses tot agt weke duur.
- Gee noukeurig aandag aan die instruksies, lyste en medikasie wat u dokter en die hospitaal/sorgfasiliteit aan u gee.
- U kan pyn of ongemak in die gebied van die chirurgiese insnyding hê. Dit is normaal en u moet 'n voorskrif vir pyn kry voordat u huis toe gaan.
- As u pyn in die bene het, veral vir omseiloperasies (gewoonlik word beenare vir die grafieke gebruik), probeer om meer te loop vir daaglikse aktiwiteite om ongemak te verminder.
- Om te bestuur, kan onmiddellik na die operasie onveilig wees. Miskien moet u die tydperk van ses tot agt weke wag as dit 'n groot operasie was - alhoewel dit korter kan wees as die operasie nie so indringend was nie. Dit is goed om in voertuie te ry.
- U wil u normale aktiwiteite geleidelik hervat, maar moenie u inspan nie. Hervat huishoudelike take, maar vermy om langer as 15 minute op 'n slag te bly staan. Moenie voorwerpe swaarder as 10 pond lig nie. Moenie swaar voorwerpe stoot of trek nie. Trappe moet goed wees tensy u dokter anders sê. Vra u dokter of aangewese terapeut vir instruksies oor oefening.
- 'N Swak eetlus kan na die operasie verwag word, maar u moet u hartgesonde eetgewoontes hervat, tensy u dokter u anders voorgeskryf het.
- Hou gereeld kontak met familie en vriende om spanning en depressie te vermy.
Wenke
- Raadpleeg altyd 'n dokter vir mediese evaluering en vir behandeling.
- Hartsiektes word soms 'kardiovaskulêre siekte' genoem.
- Kardiovaskulêre siektes het meer te doen met toestande soos vernouing of blokkering van bloedvate. Dit kan lei tot 'n hartaanval, borspyn (angina) of 'n beroerte.
- Toestande wat die hartspier, kleppe of ritme beïnvloed, is ook vorme van hartsiektes.
- As u rook, moet u ophou.
- As u alkohol drink, moet u die inname beperk.
- Oorweeg dit om u dokter te vra oor u oefenroetines.
Waarskuwings
- Vanaf 2013 was hartsiektes jaarliks die dood van ongeveer 610 000 mense in die Verenigde State (1 uit 4 sterftes).
- Jaarliks kry ongeveer 735 000 Amerikaners 'n hartaanval.
- Statiene vir die verlaging van cholesterol het risiko's vir newe -effekte, insluitend geheueverlies, verwarring, toename in bloedsuiker en tipe 2 -diabetes.
- Hartsiektes is die belangrikste oorsaak van dood by mans en vroue.
- Koronêre hartsiekte (CHD) is die algemeenste vorm van hartsiektes.
