Almal - meisies en seuns ingesluit - word oggende wakker en voel nie so goed oor hul liggaam nie. Vir sommige is 'n slegte liggaamsbeeld 'n verbygaande gevoel wat kom en gaan. Vir ander is dit 'n gevoel wat nooit verdwyn nie. Ten spyte van wat TV, tydskrifte en sosiale media jou vertel van die ideale liggaamstipe, kan jy goed voel oor jou liggaam, ongeag die grootte of vorm.
Stappe
Metode 1 van 3: transformeer u perspektief
Stap 1. Vra jouself af hoekom jy sleg voel oor jou liggaam
Om u liggaamsbeeld van sleg na goed te verander, moet u die innerlike werking verstaan waarom u voel soos u voel. Voel u sleg oor u liggaam omdat 'n geliefde u te vet of te maer genoem het? Verafgis jy bekendes en modelle wat jy op TV sien? Is u ongelukkig oor 'n ander aspek van u lewe en ly u liggaamsbeeld daardeur? Miskien verander u liggaam nie in die tempo van almal op u ouderdom nie en voel u skaam of teleurgesteld?
Wat ook al die onderliggende rede vir u swak liggaamsbeeld is, u moet daarna streef om die wortel van hierdie probleem te ontbloot. Pas nadat u die oorsaak geïdentifiseer het, kan u 'n effektiewe poging aanwend om hierdie probleem te oorkom
Stap 2. Gee aandag aan u gedagtes oor 'lelike' dae
Daag negatiewe gedagtes uit. As u 'n storm van negatiewe gedagtes op u liggaam sien, let op die sneller en probeer dan om hierdie gedagtes uit te daag.
- Eerstens, ondersoek waar die gedagtes vandaan kom. Ongesonde gedagtes oor ons liggame kan ontstaan as ons tydskrifte lees, kuier saam met vriende wat "vet praatjies" gebruik of beledig word deur 'n klasmaat of familielede. Probeer om uit te vind waarom u vandag negatiewe gedagtes oor u liggaam het.
- Val dan hierdie gedagtes aan. Negatiewe gedagtes is tipies die gevolg van 'n kognitiewe vervorming. Dit sluit onder meer oor-veralgemenings in, tot gevolgtrekkings en onder meer die afslag op die positiewe aspekte. U kan byvoorbeeld baie komplimente ontvang oor 'n nuwe uitrusting, maar dit lyk nie asof een van die sleutelpersone dit agterkom nie. As gevolg hiervan verdiskonteer u die ander komplimente wat vir uself sê: "hierdie uitrusting lyk dom. _ het nie eens iets daaroor gesê nie."
- Daag kognitiewe verwringings, of negatiewe, irrasionele denkpatrone, uit deur dit te verander in meer realistiese en positiewe gedagtes. Byvoorbeeld, 'n beter manier om na die situasie te kyk, kan wees: "Baie mense het gedink dat my uitrusting vandag cool lyk. Miskien was _ te besig en het dit nie opgemerk nie."
Stap 3. Stamp body shaming uit
Hou 'n vinger op en "shhh" jouself en ander as jy jou eie liggaam of dié van ander neersit. Liggaamsbeskaamdheid vind plaas wanneer 'n persoon gekritiseer word omdat hy vet is, gekasty word omdat hy maer is, geroep word om aan die streng skoonheidsriglyne van die samelewing te voldoen, deur ander in die gimnasium beoordeel word, of uitgebeeld word as gevolg van 'n liggaamsgrootte in sy uiterste as seksueel onaantreklik..
As u uself of iemand anders aan hierdie liggaamsbeskaamde gedrag betrap, stop dit onmiddellik. Beklemtoon die belangrikheid van algehele gesondheid en innerlike skoonheid eerder as om mense te beroof omdat hulle nie aan die verdraaide standaarde van uiterlike skoonheid voldoen nie
Stap 4. Koop klere wat by u liggaamsvorm pas
Dit is feitlik onmoontlik om goed te voel oor u liggaam as u te groot of te min klere dra. Deur klere aan te trek wat by u liggaam pas, kan u meer selfversekerd en aantreklik voel. Daar is iets boeiends aan elke liggaam - dun, krom, appelvormig of boksig. Besoek 'n plaaslike handelaar of kyk na 'n aanlyn koopgids om u te help bepaal watter klere u unieke liggaamsvorm die beste pas.
Metode 2 van 3: Lei jouself af
Stap 1. Skryf al die wonderlike dinge neer wat jou liggaam jou help om te doen
Menslike liggame is wonderlike skatte met oneindige gebruike, vermoëns en verrassings. Jou liggaam doen daagliks soveel vir jou. Neem 'n rukkie om 'n lys te maak van al die ongelooflike funksies wat u met dankbaarheid oor u liggaam opmerk. Miskien kan u met u bene 'n 5k hardloop, u vingers om die kitaar behendig te stamp, of u sterk arms om u kinders rond te swaai. In plaas daarvan om te konsentreer op wat jy aan jou liggaam haat, dink aan alles wat jy liefhet.
Stap 2. Kyk met waardering in die spieël
As u na uself in die spieël kyk, moet u nie na foute soek nie. Probeer eerder om aspekte van u liggaam wat u waardeer, bloot te lê. Miskien het u eienaardige kuiltjies, 'n litteken wat karakter toevoeg of opvallende oë. Neem die eienskappe in wat u maak wie u is.
Gee jou beste glimlag nadat jy 'n rukkie na jou weerkaatsing gekyk het. Blaas jouself 'n soen of maak jou sexyste knipoog. Dit sal u nie net gelukkiger laat voel nie, maar dit sal ook u verhouding met die spieël geleidelik verander in 'n meer positiewe, vervullende ervaring
Stap 3. Laat vir jouself klein liefdesnotas
Versprei die goeie vibes. Soms is al wat u nodig het 'n sagte herinnering daaraan dat u mooi is en dat u genoeg is. Knip 'n paar stukke papier uit, 'n dosyn of meer. Skryf positiewe stellings neer om dit aan u spieël te plak of op ongewone plekke weg te steek, sodat u later die voordele van hierdie liefdesnotas kan pluk.
-
U persoonlike liefdesnotas kan dinge sê soos:
- Hey, daar, mooi!
- Geluk is nie grootspesifiek nie.
- Hou van die vel waarin jy is.
- Wees jytief!
Metode 3 van 3: Hoe u beweeg verander
Stap 1. Oefen gereeld
Sit-ups, push-ups en ander bewegings kan jou help om jou liggaam te versterk. Oefening is egter 'n lewegewende aktiwiteit wat nie net vir die resultate gedoen moet word nie. Doen dit vir hoe dit jou laat voel. Natuurlik sal die goedvoel-chemikalieë (bekend as endorfiene) wat tydens oefening geproduseer word, u bui verbeter. Gereelde fisiese aktiwiteit versterk ook u liggaamlike en geestelike welstand, stel u in staat om uself uit te daag en selfvertroue op te bou. Hoe kan u moontlik nie van u liggaam hou as dit u deur 'n uur se power -joga of 'n verkwikkende bergwandeling getrek het nie?
Kies verskeie aktiwiteite wat u geniet en doen dit gereeld. Om alleen te oefen bied groot voordele, maar as u van u oefentyd hou, kan u produktief en gelukkig voel terwyl u dit doen
Stap 2. Sit regop
As u 'n goeie postuur het, kan dit u liggaam se selfvertroue wondere verrig. Houding verander nie net die manier waarop ander jou sien nie, dit beïnvloed ook die manier waarop jy jouself sien. Een studie toon dat vakke meer geneig was om positiewe gedagtes te glo wat hulle oor hul kwalifikasie vir 'n werk neergeskryf het toe hulle regop sit. Toe hulle terugval, het hulle minder kans om hierdie positiewe gedagtes te glo.
Stap 3. Loop met u kop omhoog
Net soos postuur jou kan beïnvloed as jy sit, kan dit jou ook beïnvloed terwyl jy staan en loop. As u sleg voel oor u liggaam, kan dit wys op u manier waarop u uself dra. Toon selfvertroue deur met jou skouers terug en jou ken opwaarts gekantel te loop. Deur dit te doen, kan u beter voel oor uself.
Sielkundige Amy Cuddy beskryf 'kragposisies' wat u kan gebruik om vertroue te verhoog. Hierdie posisies sluit in 'n wye posisie met u hande langs u sye. Die "Wonder Woman" houding word gekenmerk deur u hande op u heupe te plaas terwyl u bors uitgesteek word. As u so 'n houding inneem, verhoog u u eie selfopvatting van bekwaamheid en beheer
Stap 4. Dans
Neem dansklasse of gaan net rond in u sitkamer. Dans laat jou oefen sonder om dit te besef. Dit versterk u spiere, verbeter uithouvermoë, postuur en koördinasie. Dit verbeter ook bui en kan u help om depressie en angs te beveg. Dans kan jou ook verbind met ander wat dieselfde passie deel, en sodoende ook jou sosiale gesondheid verbeter.
Wenke
- Vra 'n vriend oor hul gunsteling ding oor jou. Of dit nou jou sin vir humor of wonderlike advies is, jy sal beter voel oor jouself nadat jy dit gehoor het.
- Om jouself te aanvaar, is nie dieselfde as om jou gebreke te ignoreer en vir jouself te lieg nie. As daar iets is waarop u kan verbeter, verbeter dit dan. Hou egter in gedagte dat u nooit vir iemand hoef te verander nie.
- Aanvaar komplimente. Omhels hulle en glo hulle in plaas daarvan om hulle af te haal.
- Praat met 'n persoon wat u vertrou oor u probleme. Dit kan baie voordelig wees om u negatiewe gedagtes te eksternaliseer.
